Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Физические упражнения для ног

Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Гуашь "Классика", 12 цветов.
Гуашевые краски изготавливаются на основе натуральных компонентов и высококачестсвенных пигментов с добавлением консервантов, не
170 руб
Раздел: 7 и более цветов
Совок большой.
Длина 21,5 см. Расцветка в ассортименте, без возможности выбора.
21 руб
Раздел: Совки

СодержаниеВведение Упражнения для укрепления мышц ног Выпады Подъем пятки Приседания Жим ногами Становая тяга Становая тяга на прямых ногах Сгибание ног лежа ВведениеНоги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног - ключ к здоровью ног. Здоровье ног - их сила и красота. Упражнения для развития мускулатуры ног разделены нами на три основные группы: 1. Упражнения для развития передней поверхности бедра. 2. Упражнения для развития задней поверхности бедра. 3. Упражнения для развития мышц голени. Польза упражнений для ног: Со временем хрящ, соединяющий кости коленного сустава, изнашивается. Когда изнашивается суставная сумка, сустав не может нормально функционировать, что вызывает боль в колене. Регулярное и дисциплинированное выполнение упражнений на укрепление мышц ног может защитить от остеоартрита колена. Соблюдение режима регулярных тренировок для укрепления мышц ног требует не только волевых усилий, но и задействования большого количества мышечной массы. Интенсивное использование мышечной массы в процессе тренировки увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, выбор определенных упражнений для ног помогает нарастить сухие мышцы. Наращивание сухих мышц приводит к повышению тонуса и упругости ног и ягодиц. Еще одно преимущество наращивания сухой мышечной массы на ногах - заметное улучшение обмена веществ, что помогает сжечь больше жира со всего тела Регулярное выполнение упражнений для ног укрепляет здоровье ног и уменьшает вероятность всяких заболеваний ног, а также улучшает работу Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни - и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног. Упражнения для укрепления мышц ногХодьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу. ВыпадыВыпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч Расправьте спину, примите строго вертикальное положение С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед Руки остаются на бедрах Медленно опуститесь вниз Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене Приведите в движение мышцы ног Медленно поднимитесь Повторите упражнение сначала Подъем пяткиПодъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы.

К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде. Поставьте ноги в положение шире плеч Положите руки на бедра Приподнимитесь на носочках Зафиксируйте это положение на несколько секунд Медленно опуститесь Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода) ПриседанияСХЕМА. Упражнение интенсивно воздействует на переднюю поверхность бедер и ягодицы. Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины. Установите штангу на стойки. Повернитесь к штанге спиной и подведите плечи под гриф. Возьмитесь за гриф широким хватом, ближе к &quo ;блинам&quo ;. Теперь распрямитесь и снимите штангу со стоек. &quo ;Стараясь удержать туловище прямым, медленно согните ноги в коленях и опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения, не пружиня коленями, медленно поднимитесь в исходное положение. ПРИМЕЧАНИЯ. Существует много вариантов данного упражнения. И прежде всего они связаны с положением стоп. Носки вы можете сдвигать или, наоборот, раздвигать. В зависимости от положения носков пик нагрузки будет перемещаться с внешней области квадрицепса на внутреннюю. Приседания вы также можете выполнять с ограниченной амплитудой. Попробуйте присесть только на три четверти амплитуды, не опускаясь в полный присед, и вы поймете, что это один из наиболее жестких приемов повышения интенсивности приседаний. Подобный прием более труден, чем просто приседания с большим весом. Он вызывает в квадрицепсе острое жжение, словно при пытке паяльной лампой, и быстро приводит мышцы бедра в состояние &quo ;отказа&quo ;. Чтобы не рухнуть вместе со штангой на пол, делайте частичные приседания, поставив между ног невысокую узкую скамью. Опускайтесь до легкого касания ягодицами ее поверхности и вставайте, не допуская пружинистого подскока - так можно травмировать низ спины! В положении полного приседа трудно удержать равновесие. Чтобы не опрокинуться, многие культуристы наклоняют туловище вперед. Это ошибка, которая влечет за собой травму низа спины. Чтобы исключить травму, подкладывайте под пятки брусок высотой 8-10 см. Одевайте тяжелоатлетический пояс даже для разминочных приседаний! Жим ногамиГлавное значение жима ногами заключается в том, что оно является равноценной заменой приседаниям. Правда, только в той части, где речь идет о &quo ;накачке&quo ; ног. Укрепления мышц спины, как при обычных приседаниях, жим ногами не дает. Однако именно это считается плюсом жима. Опора спины исключает травму поясницы. СХЕМА. Сядьте на сиденье тренажера и примите положение упора спиной на его наклонную спинку. Поставьте ступни на поверхность движущейся платформы на ширину плеч. Запомните: ступни нужно поставить повыше, чтобы обеспечить сгибание коленей точно под прямым углом. Если вы поставите ступни у нижнего края платформы, то получится острый угол. Это будет означать сильнейшую нагрузку на коленные суставы! При использовании субмаксимального веса это может привести к травме! В конечной позиции движения ноги не нужно выпрямлять полностью. Оставляйте колени слегка согнутыми - это убережет вас от травмы коленей! При распрямлении ног не отрывайте спину от опоры.

И тем более, не помогайте себе руками, ухватившись за боковые упоры. Наоборот, старайтесь полностью исключить из работы другие мышцы. ПРИМЕЧАНИЯ. Главное правило упражнения - сгибание ног строго под прямым углом. Если вы согнете ноги сильнее, и ваши колени упрутся вам в грудь, это будет означать одновременный отрыв поясницы от поверхности скамьи. Нижний отдел позвоночника &l ;округлится&g ; в условиях сильнейшей компрессии межпозвоночных дисков. Это может привести к скрытой микротравме. Второе правило - правильно дышите. Сильно вдохните, выжимая вес. Вдох приведет к наполнению легких и полному выпрямлению позвоночника. Задержитесь на вдохе и выжмите вес до конца. Так вы предохраните позвоночник от непроизвольного сгибания, которое грозит травмой дисков. Некоторые утверждают, что отличный дополнительный эффект дает усиленное растяжение четырехглавой мышцы, которое происходит, когда вы, вопреки правилу, сгибаете колени под острым углом в финале движения. Это так, однако, позволить себе это могут немногие. Чтобы заострить угол, вам придется поставить ступни ближе к нижнему краю платформы. Опуская колени к груди, вы обнаружите, что не в состоянии плотно прижимать ступни к поверхности платформы. Задник ваших кроссовок будет сам собой приподниматься. Остаток движения вы сделаете одними носками. Такое положение связано с недостаточной гибкостью суставов и связок. Один шанс из миллиона, что ваши ступни смогут согнуться не утратив полного контакта с платформой. Так что не рискуйте. Только плотно поставленные подошвы уберегают коленные суставы от травмы! Значение прямого угла в коленном суставе заключается не только в том, что оно уберегает его от травмы. Согласно данным исследований, только такой угол оставляет прямым позвоночный столб. Скругление спины обязательно ведет к травме поясницы! Некоторые культуристы пытаются использовать данный тренажер для &l ;накачки&g ; икр. Они упираются носками прямо в край платформы и пробуют выжать ее силой одних икроножных мышц. Мало того, что такое движение ничем не отличается от удобнейшего подъема на носки стоя или сидя, но оно вдобавок грозит опаснейшими травмами. Представьте, носки вдруг соскользнут, и весь вес рухнет вниз всей своей тяжестью! Не делайте подобное движение сами и не давайте его делать другим! Становая тягаСХЕМА. Данный вид тяги воздействует преимущественно на мышцы-разгибатели в нижней части спины, бедра и предплечья. Косвенную нагрузку получают трапеции, мышцы таза и ягодицы. Встаньте перед лежащей на полу штангой. Ноги расставьте на ширину плеч, проследив за тем, чтобы ступни были строго параллельны друг другу. Наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч. Ноги чуть согните в коленях. Ну, а теперь самое главное: сделайте спину идеально прямой! Голову поднимите, и направьте взгляд вверх. Не меняйте положения головы и направления взгляда на протяжении всего подхода! Из этого исходного положения разогнитесь, одновременно выпрямив ноги и отведя плечи назад. Вернитесь в исходное положение. ПРИМЕЧАНИЯ. &quo ;Звезды&quo ; считают, что результативность тяги повышает увеличение амплитуды движения.

Это одномоментный акт дефекации. С детских лет надо приучать ребенка к такому акту.     Применение этих четырех моментов в различных комбинациях и особенно вместе поможет естественному налаживанию позыва на стул, сделает его управляемым, волевым актом.Однако есть настолько ослабленные и "упрямые" толстые кишечники, что их желательно дополнительно прорабатывать комплексом физических упражнений. И в этом нам поможет йога. Я приведу комплекс упражнений йогина Свами Шивананды (рис. 9). Нижеприведенные упражнения он советует проделывать ежедневно 5-10 минут, и они, по утверждению Свами, дают здоровье, силу, долгую жизнь и делают людей счастливыми.   Комплекс упражнений Свами Шивананды     Рис. 9. Комплекс упражнений Свами Шивананды 1. Уттихта ширша экапада чакрасана     Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги, выполняя движение "езда на велосипеде". При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы)

1. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

2. Комплекс физических упражнений при вертебробазилярной недостачности

3. Физические упражнения во время беременности

4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

5. Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе на уровень заболеваемости студентов

6. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
7. Физические упражнения для беременных
8. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями

9. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

10. Влияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрением

11. Влияние физических упражнений на мышцы

12. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физическими упражнениями

13. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

14. Травматизм при занятиях физическими упражнениями

15. Влияние физических упражнений на мышцы

16. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Фломастеры-кисти "Trendy", 12 цветов.
Набор фломастеров-кисточек. Предназначены для рисования на бумаге и картоне. В наборе: 12 цветов. Характеристики: - круглый пластиковый
342 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сахарница с ложкой "Гуси", 660 мл.
Сахарница с ложкой прекрасно впишется в кухонный интерьер. Материал: доломит. Объем: 660 мл.
319 руб
Раздел: Сахарницы
Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (чёрный).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
1096 руб
Раздел: Без наполнения

17. Физические упражнения во время беременности

18. Физические упражнения при миопии средней степени

19. Развитие идей П.Ф. Лесгафта о физическом упражнении как двигательном действии

20. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

21. Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности

22. Физическая активность студентов на Севере и стадии изменения поведения, связанного с выполнением физических упражнений
23. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями
24. Остеохондроз позвоночника: перспективы применения физических упражнений

25. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей

26. Физические упражнения для снятия стресса

27. Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте

28. Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

29. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

30. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

31. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры с указанием примерной дозировки

32. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры

Матрёшка "Колобок" (7 персон).
Матрешка "Колобок" - расписная деревянная игрушка, созданная по сюжету любимой всеми детьми сказки "Колобок". Игра с
610 руб
Раздел: Матрешки
Планшетик "Маленький всезнайка".
Ваш малыш хочет знать всё обо всём? Тогда ему обязательно понравится новый планшетик от компании "Азбукварик"! 200 вопросов, 20
445 руб
Раздел: Планшеты и компьютеры
Свечи чайные в гильзе (100 штук).
Вес: 12 гр. Высота: 1,6 см. Диаметр: 3,8 см. t горения: 3,5 ч В упаковке: 100 штук. Материал: парафин.
634 руб
Раздел: Свечи чайные

33. Физические упражнения пилатес

34. Нетрадиционные системы физических упражнений

35. Особенности занятий физическими упражнениями при заболеваниях органов зрения

36. Физкультура - для здоровья, спорт - за счет здоровья

37. Физкультура и здоровый образ жизни

38. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела
39. Оздоровительная и лечебная физкультура в системе реабилитации больных при гиподинамии
40. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы

41. Лечебная физкультура при детском церебральном параличе (ЛФК при ДЦП)

42. Лечебная физкультура при язвенной болезни

43. Лечебная физкультура при язвенной болезни

44. Самоконтроль в процессе занятий физкультурой

45. Физкультура. Сила

46. Физкультура

47. Вопросы и ответы к экзамену по Физкультуре (МАИ, за 1999г.)

48. Лекции по физкультуре (ОГУ)

Ручка шариковая "Excellence", золото.
Новая подарочная шариковая ручка имеет необычный дизайн, который притягивает взгляд. Металлический миниатюрный корпус полностью усыпан
444 руб
Раздел: Металлические ручки
Набор детской посуды "Собачка", 3 предмета.
Набор посуды детский "Собачка". В комплекте 3 предмета: - тарелка суповая диаметром 15 см, - тарелка обеденная диаметром 19
318 руб
Раздел: Наборы для кормления
Защитный детский бальзам от ветра и холода "Weleda" с календулой, 30 мл.
Защитный бальзам от ветра и холода с календулой Weleda разработан, чтобы уберечь нежную кожу ребенка от погодных воздействий. Он может
520 руб
Раздел: Крем детский

49. Лечебная физкультура при плеврите

50. Физкультура при заболевании органов дыхания

51. Лечебная физкультура (ЛФК)

52. Закаливание организма средствами физкультуры

53. Женщины и самостоятельные занятия физкультурой

54. Развитие физкультуры и спорта. Новые системы и методы физического воспитания.
55. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
56. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работомпособности

57. Физкультура в ВУЗе

58. Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

59. О некоторых особенностях адаптации сердечно-сосудистой системы младших школьников, занимающихся физкультурой

60. Методичка по физкультуре

61. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работомпособности

62. Физкультура при близорукости

63. Влияние физкультуры на развитие личности

64. Р.Т. Галусарьян. Сборник задач и упражнений по курсу "Высшая математика"

Крикет "Зоопарк".
Комплект: 4 фигуры, 2 биты, 2 шарика. Длина молоточка: 42,5 см. Возраст: от 3 лет.
548 руб
Раздел: Гольф
Сменный фильтр "Аквафор В-100-6" (2 штуки).
B100-6 — универсальный сменный модуль для фильтров-кувшинов Аквафор. Надежно очищает воду от основных вредных примесей и эффективно ее
424 руб
Раздел: Фильтры для воды
Бейдж с рулеткой, 54x85 мм.
Рулетка с держателем для бэйджа (горизонтальный). Рулетка вытягивается на 80 см. Крепится при помощи металлического клипа на поясе или к
371 руб
Раздел: Бейджи, держатели, этикетки

65. Лечебная физкультура для детей 5-7 лет с заболеваниями кожи и почек

66. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии

67. Лечебная физкультура при переломах голени

68. Основы лечебной физкультуры

69. Понятие об аэробных возможностях занимающихся физкультурой.

70. Терренкур как одна из форм проведения лечебной физкультуры
71. Влияние лечебной физкультуры на организм
72. Лечебная физкультура при заболевании зрительного аппарата

73. Анализ развития координационных способностей у детей младшего школьного возраста на уроках физкультуры с гимнастической направленностью

74. Мотивация школьников на уроках физкультуры

75. Техника безопасности на уроках физкультуры

76. Дидактические основы использования игрового метода на уроке физкультуры в 10 классах

77. Возможности физкультуры и спорта в воспитании личности человека

78. Значение рационального питания для занимающихся физкультурой

79. Правовое регулирование физкультуры и спорта

80. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физкультуры

Зеркальце карманное "Котик", 8x7 см.
Симпатичное карманное зеркало станет Вашим незаменимым помощником и с легкостью разместится даже в небольшой женской сумочке или кармане.
354 руб
Раздел: Зеркала, расчески, заколки
Коробка подарочная "Цветы и павлиньи перья".
Коробка подарочная. Материал: мелованный, ламинированный, негофрированный картон плотностью 1100 г/м2. Отделка: полноцветный декоративный
302 руб
Раздел: Коробки
Шар для принятия решений.
Волшебный шар для принятия решений, на русском языке. Принцип действия: для начала нужно понять, на какой вопрос вы хотите получить ответ.
448 руб
Раздел: Прочее

81. Физкультура и спорт в СССР. Имена выдающихся спортсменов

82. Т-Лимфоциты (киллеры, хелперы, супрессоры)

83. Контрольные вопросы для самопроверки (темы: "Предмет и задачи экономической географии" и другие)

84. Предмет, метод, источники Административного права

85. Шпоры по предмету: "Деньги, Кредит, Банки"

86. Предмет гражданско-процессуального права
87. Предмет, метод и система гражданского процессуального права /Украина/
88. Понятие вещных прав, виды и т.п.

89. Семейное право: предмет, элементы, правоотношения

90. Планирование семьи и репродуктивное здоровье

91. Понятие трудового права. Предмет науки трудового права

92. Системы упражнений в диалогической речи на различных этапах обучения

93. Культура как предмет исследования

94. Культура как предмет исследования

95. Здоровье без лекарств

96. Значення творчості Т. Г. Шевченка (Значение творчества Тараса Григорьевича Шевченко)

Набор детской посуды "Принцесса", 3 предмета.
Набор посуды для детей включает в себя три предмета: суповую тарелку, обеденную тарелку и кружку. Набор упакован в красочную, подарочную
397 руб
Раздел: Наборы для кормления
Копилка "Капитан Шарки. Capt'n Sharky".
Размер: 13х9х9 см. Материал: металл.
886 руб
Раздел: Копилки
Блинница (блюдо с крышкой) "Золотая Серена", 23,5 см.
Блинница (блюдо с крышкой). Диаметр: 23,5 см. Высота: 10 см. Материал: керамика.
660 руб
Раздел: Блюда

97. Т.Гарди, "Тэсс из рода д`Эрбервиллей" (героиня, конфликт, композиция)

98. Социально-политические взгляды Т. Пейна

99. Построение реалистичных изображений предметов сервировки стола (стакана, фужера, рюмки, заполненных напитками) ([Курсовая])


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.