|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Средства и методы развития силы |
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. 
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм). 
Брелок LED "Лампочка" классическая. Средства и методы развития силы В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися атлетической гимнастикой. Материалы, изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных средствах и методах развития силы (табл. 1). Рассмотрим их теперь более подробно. Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен выполняет в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся атлетизмом с целью выступления в соревнованиях по силовому троеборью этот метод является одним из основных. Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не существует. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что чем чаще тренируется атлет с максимальными весами, тем больше у него прирост силы. Ограничения связаны в основном с переносимостью нагрузок. Одни атлеты после тренировки с предельными отягощениями могут повторить ее в течение ближайшей недели, другим, чтобы “отойти” от таких нагрузок, требуется около месяца. Вывод об эффективности применения метода максимальных усилий для силового направления атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки и на известных материалах исследований в тяжелой атлетике . Более того, в тренировочном процессе, по-видимому, проявляется закономерность общебиологического характера. Это подтверждают результаты исследований в различных видах спорта. В лыжных гонках, например, недавно обнаружили, что самой нижней границей скорости (интенсивности ), оказывающей эффективное тренирующее воздействие на организм, является скорость выше 90% от соревновательной . В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки . Отсюда можно сделать вывод: чем чаще используется метод максимальных усилий в тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы. Однако использовать эту закономерность далеко не просто. Основные средства и методы развития силы Средства и методы развития силы Краткая характеристика средств и методов Примеры Примечания Метод максимальных усилий (ММУ) При использовании этого метода упражнения выполняются с предельными или околопредельными отягощениями. Основной вес отягощений 1-3 ПМ При лучшем результате в жиме лежа - 100 кг (на данный момент) применение ММУ может выглядеть так: жим лежа 85 кг х2, 90 х 1, 95 х 1 При использовании данного метода прирост мышечной массы маловероятен. Среди традиционных методов ММУ - один из самых эффективных для увеличения силы Метод повторных усилий (МПУ) Основная характеристика метода: при его использовании упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в 1 подходе. Рекомендуемый диапазон отягощений - 4-12 ПМ Приседания со штангой на плечах в 3 подходах по 8-12 раз.
Вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе выполнялось на пределе. Использование МПУ (особенно в диапазоне отягощений 6-10 ПМ) сопровождается приростом мышечной массы Использование статических (изометрических) упражнений Статические упражнения - это такие физические упражнения, в которых мышечные напряжения не сопровождаются какими-либо перемещениями спортсмена и (или) снаряда. Эти упражнения выполняются с максимальным напряжением, длительностью 5-6 с в каждом подходе. В занятии статичекие упражнения не должны занимать более 10-15 мин. Максимальное приложение усилий к штанге с заведомо неподъемным весом. Использование статических упражнений в неизменном виде более 1-2 месяцев не рекомендуется. Статические упражнения в меньшей степени способствуют мышечной гипертрофии, чем динамические. Упражнения в уступающем режиме Упражнения в уступающем режиме рекомендуется выполнять с отягощениями 105 - 190% от максимальных достижений в соответствующих упражнениях преодолевающего характера Медленное опускание штанги до касания груди на "станке" для жима лежа. При лучшем результате в жиме лежа - 100 кг, вес отягощения для опускания в уступающем режиме должен быть не менее 105 кг. В и.п. штанга возвращается партнерами. Сведения о возможном влиянии на прирост мышечной массы противоречивы На пути встают как минимум два препятствия: 1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и околопредельными отягощениями невозможно. Неслучайно в тяжелой атлетике, например, нагрузка в подъемах максимального и субмаксимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет 10— 13% от общей нагрузки . 2) При использовании любых типов нагрузок организм довольно быстро адаптируется к ним. Поэтому даже самая эффективная программа тренировок должна применяться не более 1,5—2 месяцев 1]. Таким образом, имеется определенная ясность в вопросе значения метода максимальных усилий для последователей силового направления атлетизма. Можно ли рекомендовать этот метод также и тем, кто занимается атлетической гимнастикой, придерживаясь направления бодибилдинг? Результаты изучения данного вопроса позволяют дать на него положительный ответ. Речь, однако, идет не о постоянном использовании предельных и околопредельных отягощении, что характерно для тренировки спортсменов силового направления атлетизма. Основная тренировка в направлении бодибилдинг связана с применением различных вариантов метода повторных усилий. Использованием этого метода обеспечивается длительная и достаточно напряженная работа, которая приводит к активизации кровообращения в работающих мышцах. Популярно предположение, что именно этот факт лежит в основе роста мышечной массы . Метод максимальных усилий, как отмечалось, прирост мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе атлета на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью этого метода силу, становится возможным например, выполнять традиционные К) повторений в пол ходе уже с большим весом, чем обычно. Таким образом исклю чается “привыкание” к неиз менным весам, увеличивается напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц.
Метод максимальных усилий рекомендуется также, как один из основных для преодоления застоя в тренировке. С этой целью разработана специальная программа “S acki g” [51, ко торую предлагается использовать в течение 2—3 недель. Жим лежа 70% 1х10, 95% 10х1 Приседания 70% 1х10, 95% 10х1 Тяга штанги к груди в наклоне 70% 1х10, 95% 10х1 Жим сидя (из-за головы) 70% 1х10, 95% 1х10 Тяга становая 70% 1х10, 95% 1х10 Тренировки по приведенной программе рекомендуется про водить 2 раза в неделю. В каждом упражнении выполняется сначала разминочный подход (70% х10) после чего устанавливается основной тренировочный вес (95% от максимально доступного на данный момент). При выполнении программы с околопредельными отягощенийми в случае необходимости допускается некоторое снижение веса снаряда в нескольких подходах из 10. Закончив 2—3-недельную программу “S acki g”, рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упраждениях на развитие мышечных групп, т. е. вернуться к традиционному построению тренировки. В заключение следует сказать, что метод максимальных усилий — очень “жесткий” метод. Для того чтобы его использовать, нужна серьезная предварительная подготовка. Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован. Список литературы 1. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.— М., ФиС, 1988. 2. Зациорский В. М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.— М., ФиС, 1970. 3. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.— Омск, 1985. 4. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,— М„ 1987. 5. Mille J Breaki g Ouf of rai i g Ru s: S acki g /Muscle I Fi ess, oc , 1982. 6. Yessis М. he Ma y Faces of Overload /Muscle I Fi ess, oc , 1984.
В свою очередь, под внутренней работой понимается управление жизненной энергией организма (кхи-конг) и медитация (тхиен), причем не только пассивная, но и активная, в движении. У каждой из этих школ имеются свои методы развития силы, ловкости, выносливости, быстроты, закалки тела. Но основные различия между ними не в этом, а в технических комплексах («фап», «кюйен», «фан дон», «ват»), выполняемых в одиночку или с партнером, с различными предметами и без них. Кроме того, каждая школа использует свои собственные, сугубо оригинальные, хранящиеся в тайне от посторонних способы развития внутренней силы (ной-лык) и подавления воли противника. Занимающиеся «во-дао» (их называют «во-сэн») подразделяются на младших и старших учеников, инструкторов, мастеров и посвященных. Считается, что младшие ученики должны приобрести отличную физическую кондицию; старшие ученики — в совершенстве овладеть базовой техникой; инструкторы — постичь стратегию и тактику боя. Мастера — это те, кто умеет использовать свою внутреннюю силу для поражения энергетических центров организма противника
1. Развитие учебной мотивации студента средствами психологической службы
2. Влияние физкультуры на развитие личности
3. Развитие системы страхования автотранспортных средств в РК
4. Развитие активного словаря прилагательных средствами дидактических игр у детей с ОНР
5. Развитие интеллектуальных способностей детей средствами математики
10. Характеристика основных средств и методов психологического воздействия на людей
11. Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния.
12. Средства и методы мышечной релаксации
14. Развитие психических познавательных процессов школьников в ходе обучения в школе
Защитный барьер для детской кровати "Polini kids", белый. 
Фоторамка (коллаж) на 6 фото (10x15 см), 45x2x37 см. 
Форма разъемная Regent "Easy" круглая, 26x7 см. 17. Использование зрительных опор для развития устной речи учащихся в X-XI классах средней школы
19. Развитие психических познавательных процессов школьников в ходе обучения в школе
20. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физкультуры
21. Особенности развития финансовой системы в СССР на этапе "развитого социализма"
26. Методи лінгвістичних досліджень.Описовий метод. Порівняльно-історичний метод
28. Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики
29. Развитие и размещение производительных сил
30. Развитие силы у старшеклассников
31. Факторы, влияющие на развитие силы
32. Зміни у співвідношені сил найбільш развитих держав на рубежі 19-20 ст
Кружка фарфоровая "Парижские улочки", 500 мл. 
Сушилка для посуды двухуровневая BE-7216 "Webber". 
Набор STABILO LeftRight для левшей. 33. Развитие производительных сил
35. Развитие рабочей силы в системе непрерывного образования
36. Критическая ситуация как движущая сила развития
37. Расчёт статически неопределимой рамы методом сил на ЭВМ
41. Силы, средства и ресурсы, обеспечивающие пожарную безопасность гостиничного предприятия
42. Об идее баланса Светлых и Тёмных сил и методах магического воздействия на общество
43. Движущие силы антропогенеза
44. Патриотизм–источник духовных сил воина
46. Воспитание военнослужащих на боевых традициях вооруженных сил России
Кресло детское мягкое "Мяу-Мяу". 
Сумка для обуви "Феи и невиданный зверь". 
Цветные акварельные карандаши "Lyra Osiris Aquarell", 24 цвета. 49. Перспективы совершенствования Вооружённых Сил Российской Федерации
50. Размещение производительных сил в Прикарпатье
51. Размещение продуктивных сил США
52. Міграція робочої сили (юридичний аспект) (WinWord 97 (на укр языке))
53. Самоубийство Катерины в драме Островского: Сила или слабость?
57. Применение милицией физической силы, спецсредств и огнестрельного оружия
58. Роль высшего образования в воспроизводстве рабочей силы
59. Методы изучения развитости личности ученика
60. Патриотизм-источник духовных сил воина
61. Кто правит и что правит. Сила власти или власть силы
63. Понятия: сила, гибкость, выносливость, скоростносиловые способности
Ручка перьевая "Silver Prestige", синяя, 0,8 мм, корпус черный. 
Набор мебели игровой "Малыш-2". 
Стиральный порошок "Умка", детский, 6 кг. 67. Миграция трудовой рабочей силы
68. Международная миграция рабочей силы: причины и последствия
69. О подписании акта о военной капитуляции вооруженных сил Германии
73. Вторая мировая война, ход боевых действий, расстановка сил, итоги и последствия
74. Вклад Украины в развитие технических средств промышленной системотехники
75. Развитие методов эффективного использования каналов связи
76. История развития средств связи
77. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах
79. Испытаем силу художественной литературы
Бумага туалетная "Classic (Вейро)", 24 рулона, 17 метров x 9.5 см. 
Рюкзак для средней школы "Райдер", 46x34x18 см. 
Глобус «Двойная карта» диаметром 210 мм, с подсветкой. 82. Самоубийство Катерины: сила или слабость?
83. Сила и бессилие героя романа Тургенева "Отцы и дети"
84. Кафка Ф. - Конвульсии и гибель "маленького человека" в сетях обезличенных, отчужденных сил
85. Нравственная сила добра (по произведениям В. Шукшина, А. Алексина, Г. Щербаковой)
89. Международная миграция рабочей силы
90. Магия Трех Сил или о правильном целепостроении
91. Наказание как движущая сила менеджмента и отказ от наказания
92. О маркетинге рабочей силы…
94. Сила трения
95. Вычитание сил инерции и тяготения
96. Единая природа зарядов, полей и сил взаимодействий
Тележка багажная ручная ТБР-02. 
Полотенце махровое "Нордтекс. Aquarelle", серия "Палитра", цвет: аметистовый, 70х130. 
Ранец "Космо", 36х29х18 см. 97. Движущие силы внешней политики Российской Федерации
99. Проект как средство развития личности в начальной школе
