Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Медицина Медицина

Тысяча движений для здоровья по методике Н.М. Амосова

Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь".
Коврик "Пекарь", сделанный из силикона, поможет Вам готовить вкусную и красивую выпечку. Благодаря материалу коврика, выпечка не
202 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный.
Оригинальный светильник-ночник-проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фанариков); 2) Три
350 руб
Раздел: Ночники

Оглавление. 1.Введение 2. Физкультура и здоровье 3. Практические советы 3.1 Нужен ли врач? 3.2 Проверка исходной тренированности 4. Выбор нагрузок 5. Характеристика упражнений 6.Основной комплекс упр-й Н.М. Амосова 7. Заключение 8. Список используемой литературы Введение Николай Михайлович Амосов - академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Груда Н. М. Амосов известен как блестящий хирург, медик широкого кругозора. Еще в предвоенные годы почти одновременно Н. М. Амосов окончил медицинский и политехнический институты, он мыслит как ученый-энциклопедист, стремящийся поставить медицину в один ряд с точными науками и оздоровительными программами. Свидетельство незаурядного литературного таланта — повесть Н. М. Амосова «Мысли и сердце», фантастический роман «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Раздумья о здоровье». Всю жизнь Н. М. Амосов полагался на свой собственный опыт, как истинный ученый, подвергал любое утверждение сомнению. Лишь проверив то или иное положение экспериментальным путем, часто на своем собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: &quo ;Да, это так&quo ;. &quo ;Моя система здоровья&quo ; - это обобщение своих раздумий, сомнений, разочарований и убеждений и рассказ о том, как сохранить здоровье в наше непростое время. &quo ;Если нет силы характера - нет ничего&quo ;, - говорил Николай Амосов и доказывал этот постулат 87 лет. Он шутил, что преуспел на поприще специалиста по здоровью даже больше, чем в хирургии. физкультуре Амосова был наслышан весь Советский Союз, а ведь в молодые годы Николай Михайлович зарядкой специально не занимался. Его комплекс упражнений появился по весьма прозаической причине: в 1952 году хирурга так &quo ;схватил&quo ; позвоночник, что он не смог оперировать. Со временем знаменитый врач придумал свой эксперимент по преодолению старости: решил, что с возрастом можно бороться при помощи сильного увеличения нагрузок. Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность. Успех был очевиден, однако со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: &quo ;Я убежал от инфаркта, но не убежал от многочисленных болезней сердца&quo ;. В 1986 году Николаю Михайловичу вшили стимулятор, а в 1998 году - искусственный клапан и наложили два шунта. Операции Амосов перенес хорошо и. снова начал делать гимнастику. В течение трех месяцев он постепенно увеличил нагрузки в три раза. Его зарядка - это 2500-3000 движений, половина из которых - с 5-килограммовыми гирями. Занимался Амосов несколько раз в день. Знаменитый хирург бегал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а примерно километра полтора. &quo ;Бегать-то я бегаю, но старение, к сожалению, остановить нельзя. Как сказал кто-то из великих: &quo ;Стареть - плохо, но это единственный способ пожить дольше&quo ;, - говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь Умер Николай Михайлович 12 декабря 2002 г.

в возрасте 89 лет. В 2002 году установлена памятная мемориальная доска в Старокрымском санатории. В 2005 году Старокрымской городской больнице, первой в стране, было присвоено имя этого выдающегося человека. Установлена памятная мемориальная доска на доме в Старом Крыму, где проживал Николай Михайлович. В Череповце, где он родился, работает Медицинское училище им. Амосова До конца жизни академик Амосов следовал ежедневному распорядку, который напряг бы 25-летнего парня, не говоря уже о лошади. В семьдесят с копейками он делал по две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в сутки. При этом сменялись две операционные бригады, членам которых было от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свое свободное время Амосов руководил Киевским институтом сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитым отделом биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук, и неукоснительно следовал своему режиму жизни. Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Он начал разрабатывать свою систему полковником медицинской службы в отставке, уволившись в запас и конце 50-тых и имея за плечами войну. Впереди маячили животик и полный набор болезней. Поворотным моментом стал тот день, когда Амосов сформулировал и начал реализовывать на практике свою теперь широко известную теорию предельных нагрузок. Один из краеугольных камней его теории - вера в то, что человеческий организм имеет большую способность к самовосстановлению .Ключ - использование (интенсивное использование) организма! 1 2. Физкультура и здоровье Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и обнародовал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а выражение &quo ;бег к инфаркту&quo ; применялось и к нему, хотя он тогда о беге не говорил. С течением времени взгляды врачей стали меняться. Уже считается, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. И в самом деле, если представить себе, какую физическую нагрузку испытывал пахарь, идущий за плугом, или землекоп с лопатой, или охотник, то что такое наши 20-30 минут упражнений? Или даже бега? Если вы осознанно решили пойти по стопам известнейшего хирурга, то необходимо подробно познакомится с его методикой. Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, сохраняет подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка - это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции.

Важнейшее правило тренировки - постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания того и другого должен выбираться &quo ;с перестраховкой&quo ;, чтобы ориентироваться на самые &quo ;медленные&quo ; органы. Кривая увеличения нагрузок должна приближаться к S-образной. При низкой исходной тренированности добавочные упражнения должны составлять 3-5% в день к достигнутому уровню. Верхних пределов возможностей достигать не нужно. Тренировка может преследовать различные цели. Для одного в центре внимания - разработка сустава после операции или тренировка мышц после паралича, для другого - лечение астмы задержкой дыхания по К. П. Бутейко, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять &quo ;болезням цивилизации&quo ; - общей детренированности. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой, об этом никогда нельзя забывать. 2 3. Практические советы: 3.1 Нужен ли врач? Нельзя давать конкретных рекомендаций. Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, - сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100). Людям со стенокардией, требующей постоянного лечения. Людям, просто перенесшим в детстве ревматизм и не лечившимся от пороков сердца; подозрительным на стенокардию, тем, у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора; легким гипертоникам, не принимающим постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на физкультуру. Есть еще группа пожилых и стариков — людей после 60. Как правило, у них уже имеется набор болезней и «все может случиться». Им тоже не надо ходить в поликлинику наравне с более молодыми. Разумеется, на все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх за последствия занятий физкультурой, нужно посоветоваться. Доктор скажет: «Будьте осторожны!» Против этого возразить нельзя — осторожность не помешает. Главное выражение осторожности - в постепенности прибавления нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым! Поэтому необходимо проверить уровень тренированности организма.3 3.2 Проверка исходной тренированности Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 ударов - отлично, реже 65 ударов - хорошо, 65-75 - посредственно, выше 75 - плохо. У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще. Но это еще не все. Надо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно небыстро подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Если он ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя, нужно начинать тренировку с нуля. Следующая ступень испытания сердца - подъем на 6-й этаж, но уже за определенное время.

Тренируясь с гантелями, помимо основных мышц ты нагружаешь огромное количество стабилизаторов, с которых тренажеры как раз снимают всю нагрузку. Мышцы-стабилизаторы фиксируют ваши суставы и позвоночник. И в плане долгосрочной заботы о здоровье тренированные стабилизаторы могут сослужить вам хорошую службу. Они не позволят вам травмировать себя, когда рабочие веса уже заметно потяжелеют. Но дело в том, что свободное владение свободными весами требует хорошего знания теории, которым, увы, обладают только персональные тренеры. Поэтому, если у вас нет возможности оплачивать тренера каждый раз, когда вы находитесь в зале, следует остановить свой выбор на тренажерах. количество упражнений в комплексе Арсенал упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, составляет несколько тысяч движений. Такое многообразие, несомненно, полезно опытным людям, но новичкам из всего этого великолепия понадобится совсем немного. Исходя, так сказать, из постулата о необходимом минимуме. Поскольку мы с вами решили, что большой обьем работы новичкам не нужен, считайте, что на каждую мышечную группу у вас должно приходиться всего одно упражнение

1. Предмет, метод, система и основные принципы трудового права

2. Система механизмов обеспечения и защиты прав и свобод

3. Природа и система административного права

4. Гражданское право в системе права

5. Правовые системы современности. Мусульманское право

6. Предмет, источники и система конституционного права зарубежных стран
7. Избирательная система РФ (избирательное право, виды избирательных систем, избирательный процесс)
8. Конституционное право в системе права Республики Беларусь

9. Право в системе нормативного регулирования общественных отношений

10. Общепризнанные принципы и нормы международного права как составная часть правовой системы России

11. Разработка ПО "Правила Дорожного Движения"

12. Уголовно-исполнительное право в системе права, его предмет, функции и система

13. Реферат по информационным системам управления

14. «Исключения из правил» в системе классицизма: к проблеме развенчания стереотипов в научном и обыденном мышлении

15. Реферат - Социальная медицина (ЗДРАВООХРАНЕНИЕ КАК СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОБЩЕСТВА)

16. Законы движения небесных тел и строение Солнечной системы

Сушилка для посуды P&C "Лилия", двухъярусная.
Наша уникальная двухъярусная сушилка позволит сушить или хранить большое количество посуды, при этом сэкономит полезную площадь на столе
511 руб
Раздел: Настольные
Глобус Марса диаметром 320 мм, с подсветкой.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Мощность: 220 V, переключатель на шнуре; может
1338 руб
Раздел: Глобусы
Набор цветных гелевых ручек, 30 цветов.
Набор цветных гелевых ручек, 10 цветов с блестками, 5 цветов пастельных, 5 цветов - мультицвет, 10 цветов - гель. Размер ручки 15 см.
545 руб
Раздел: Цветные

17. Банковское право в системе российского права

18. Соотношение системы права и системы законодательства

19. Италия: избирательное право и избирательная система

20. Право в системе социальных норм

21. Интеллектуальная собственность как институт гражданского права англосаксонской и романской системы права

22. Избирательное право в системе публичного права
23. Политические права в системе конституционных и свобод человека и гражданина
24. Система права Украины

25. Международная и национальная системы обеспечения и защиты права на труд

26. Соотношение системы права и системы законодательства

27. Движение электронов - отклоняющие системы ЭЛТ

28. Основні правові системи сучасності

29. Право и система права

30. Система права і законодавства

31. Правила дорожного движения

32. Система экологического права

Щетка-сметка автомобильная для снега, телескопическая, поворотная, со скребком и водосгоном, 980-1450.
Щетка автомобильная для снега со скребком и водосгоном предназначена для очистки кузова и стекол автомобиля от снега и льда, а также для
500 руб
Раздел: Автомобильные щетки, скребки
Пепельница S.Quire круглая, сталь, покрытие черная краска, 90 мм.
Металлическая круглая пепельница S.QUIRE станет хорошим подарком курящим людям. Глубокий контейнер для пепла снабжен съемной крышкой,
317 руб
Раздел: Пепельницы
Пенал большой "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (Тролли).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
1402 руб
Раздел: Без наполнения

33. Англосаксонская система права

34. Право и политическая система общества

35. Система права и система законодательства

36. О предмете и системе науки административного права

37. Административное право в системе управления финансов и кредита

38. Сравнение отчета о движении денежных средств с российской системой учета и требованиями МСФО
39. Континентальная система права
40. Реферат по делопроизводству с вопросами: Подготовка документов к архивному хранению, Правила оформления реквизитов №№16, 19, 20, 22, Контракты (договоры)

41. Как переложить правила режимного бумажного документооборота в электронные системы

42. Уполномоченный по правам человека в системе правоохранительных органов РФ

43. Движение бюджетных ресурсов в системе федерального казначейства

44. Правила документооборота при упрощенной системе налогообложения

45. Системы документации. Правила составления документов

46. Акты органов исполнительной власти в системе административного права

47. Избирательная система и избирательное право Республики Беларусь

48. Избирательное право и избирательные системы

Контейнер "Аптечка", 9 литров.
Контейнер "Аптечка" - оптимальное решение для хранения лекарств. Снабжен вкладышем для сортировки небольших предметов:
380 руб
Раздел: 5-10 литров
Глобус "ELITE", двойная карта, диаметр 30 см, новая карта, подсветка.
Диаметр: 30 см. Двойная русифицированная физическая/политическая карта мира. Внутренняя подсветка. Утяжеленная подставка. Прозрачный
2831 руб
Раздел: Глобусы
Комплект универсальных обложек с липким слоем, 470x300 мм, 25 штук.
Обложки универсальные с липким слоем, 25 штук, размер 470x300 мм. Материала обложек: полипропилен. Плотность: 80 мкм.
360 руб
Раздел: Обложки для книг

49. Избирательное право и избирательные системы в РФ

50. Источники и система права

51. Международно-правовой договор в системе национального права

52. Международное право и правовая система России

53. Место административного права в системе права РФ

54. Место и роль ВУЗов в системе субъектов гражданского права
55. Новые тенденции в развитии российской системы права
56. Общая характеристика и место вещно-правовых исков в системе способов защиты вещных прав

57. Оперативно-розыскная деятельность и ее место в системе российского права

58. Понятие и система источников муниципального права. Европейская Хартия местного самоуправления

59. Понятие и система правоотношений в трудовом праве

60. Понятие системы права, отрасли права

61. Понятие, предмет и система хозяйственного процессуального права Республики Беларусь

62. Понятие, предмет, методы, принципы, нормы, источники и система налогового права

63. Понятие, система и задачи уголовного права

64. Поняття та система принципів трудового права

Подставка для канцелярских принадлежностей "Башня", металлическая, 4 секции, серебристая.
Подставка для письменных принадлежностей, металлическая, сетка. Цвет: серебристый. Размер: 16х8х11 см.
355 руб
Раздел: Подставки, лотки для бумаг, футляры
Набор бутылочек для кормления Avent "Natural" (2 штуки по 260 мл), от 1 месяца.
Бутылочка помогает легче совмещать грудное вскармливание и кормление из бутылочки. Благодаря инновационному дизайну малышу теперь легче
916 руб
Раздел: Бутылочки
Скетчбук. Гарри Поттер. Хогвартс.
Да начнется магия! Новые скетчбуки прямиком из величайшей вселенной Гарри Поттера! Откройте магический блокнот для рисования, и он станет
322 руб
Раздел: Блокноты художественные

65. Поняття, функції та система трудового права України

66. Право в системе нормативного регулирования общественных отношений

67. Право в системе социальных норм

68. Право в системе социальных норм

69. Право в финансовой системе

70. Предмет и система административного права
71. Предмет, метод, джерела та система фінансового права
72. Приказная система управления. Памятники древнерусского права. Воинский артикул Петра I

73. Система административного права

74. Система вексельных обязательств в современном российском гражданском праве

75. Система договоров в гражданском праве России

76. Система и виды административных наказаний. Общие правила наложения административного наказания

77. Система конституционного права

78. Система міжнародного приватного права

79. Система права

80. Система права

Казан Вок "Webber" BE-905/30, 4,4 л.
Объем: 4,4 л. Диаметр: 30 см. Глубина: 10,5 см. Толщина дна: 7 мм. Толщина стенок: 4 мм. Глубокий вок из облегченного чугуна серии «Черный
1407 руб
Раздел: Казаны
Набор детской посуды "София. Дисней", 3 предмета.
Детский набор посуды "София" сочетает в себе изысканный дизайн с максимальной функциональностью. Предметы набора выполнены из
447 руб
Раздел: Наборы для кормления
Набор для уборки Vileda "Easy Wring. Turbo", швабра+ведро с педальным отжимом.
Набор Vileda "Easy Wring. Turbo" состоит из плоской швабры с телескопической ручкой и ведра с педальным отжимом. Подходит для
3699 руб
Раздел: Швабры и наборы

81. Система права Древнего Китая

82. Система права. Понятие и признаки права

83. Система трудового права

84. Система экологического права

85. Страховое право и его место в системе права РФ

86. Субъект преступления в системе уголовного права Республики Казахстан
87. Судова влада в Україні: захист прав громадян, чи дискредитація системи правосуддя
88. Теория государства и права в системе юридических знаний

89. Уголовная ответственность за нарушение правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств

90. Характеристика гражданско-правовой ответственности в системе права

91. Экологические обязанности и права граждан и общественных экологических организаций и движений

92. Довідкова система по кримінальному праву

93. Джерела права та правова система Запорізької Січі

94. Захист прав споживачів в Україні та система розподілу товарів

95. Россия в системе международного движения капитала

96. Международное право как особая правовая система

Конструктор "Краски дня. Утро", 105 деталей.
Дети дошкольного возраста, особенно мальчишки, обожают складывать из деревянного конструктора целые города, в которых есть и дома, и
554 руб
Раздел: Деревянные конструкторы
Глобус Звездного неба диаметром 320 мм.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет один
1007 руб
Раздел: Глобусы
Набор детской складной мебели "Веселая азбука".
Детский комплект складной мебели подходит для кормления, игр и обучения. Поверхность столешницы ламинированная с нанесением ярких
1629 руб
Раздел: Наборы детской мебели

97. Таможенное право: предмет, система, основные принципы деятельности

98. Правила дорожного движения

99. Исследование движения механической системы с двумя степенями свободы


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.