Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Расцветка корпуса в ассортименте, без возможности выбора!
25 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков

Введение Еда перед началом занятий. Еда после спортивных занятий. Контроль за весом. Основы рационального питания при развитии физических качеств. Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) Особенности питания в условиях жаркого климата Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности. Физические средства восстановления работоспособности Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности Фармакологические средства восстановления работоспособности Витаминные препараты Препараты пластического действия Препараты энергетического действия Группа адаптогено Мази, гели, спортивные кремы и растирки Применение восстановительных компрессов Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок Литература ВВЕДЕНИЕ Для того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечных тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы. Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо. Чтобы оставаться здоровым, человеческий организм должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. Белки обеспечивают организм энергией в экстренных случаях, когда в результате длительной и интенсивной физической нагрузки истощаются запасы питательных веществ или когда их не хватает в вашем рационе. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник горючего. Большинство людей потребляют больше белков, чем требуется организму. Но сейчас спортивные диетологи пришли к выводу, что ведущим штангистам, легкоатлетам и другим спортсменам, занятым в силовых или изнурительных видах спорта, требуется больше белков, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения – это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому так или иначе придется приспосабливаться к правильному образу жизни. Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений, поэтому неразумно есть прямо перед занятиями. Если пища осталась в желудке во время активных физических нагрузок, человек чувствует сонливость и тошноту. Но в то же время, если физически вы хорошо поработали, но не ели в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными.

Если и нет явных болезненных ощущений, это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности концентрироваться в процессе занятий. В дни занятий завтрак и обед должны быть питательны. Постарайтесь пораньше встать. Во второй половине дня, примерно с 2х часовыми интервалами, надо будет несколько раз перекусить. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов, она придаст сил перед началом занятий. На протяжение дня пейте много воды, особенно в последний час перед началом занятий. После занятий перекусите чем-нибудь, содержащим большое количество углеводов. Но постарайтесь не есть основательно после половины десятого. В оставшееся до сна время вряд ли израсходуются все калории, содержащиеся в обильном ужине, а излишки будут переработаны в жир. Еда перед началом занятий. Чтобы заниматься спортом, нужно много энергии. Углеводы – это наилучший источник энергии, поэтому их следует включить в завтрак или обед за 3 часа до начала занятий или же съедать небольшими порциями не позже, чем за час до их начала. Углеводами богаты такие продукты: - овсяная каша с обезжиренным молоком, - отварной картофель, приправленный чем-нибудь нежирным, - хрустящие хлебцы, крекер, тосты, хлеб с джемом или медом. Еда после спортивных занятий. Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высокоуглеводным. Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого: - овсяное печенье, - фруктовый кекс, - макароны с овощами, рыбой или курицей, - печеный картофель с нежирной приправой, - салат из отварного риса и сладкой кукурузы, - фруктовый салат с овсяными хлопьями, - овощное рагу. Углеводы перевариваются с разной скоростью, поэтому уровень сахара в крови может повышаться медленно или быстро. Крахмал, содержащийся в картофеле, хлебе и рисе, отдает свою энергию медленно, а простые углеводы, содержащиеся в джеме, меде, фруктах, соках – быстро. "Высокоскоростные" продукты лучше всего употреблять перед занятиями; продукты с умеренной скоростью, повышающие уровень сахара – сразу после физических нагрузок; продукты "умеренно-" и "низкоскоростные" еще позже. Высокий индекс гликемии. Изюм, бананы, мед, джем, глюкоза, конфеты, шоколадки, сладкое печенье, а также рис, злеб сладкая кукуруза, картофель, фасоль. Средний индекс гликемии. Макаронные изделия, овес, сладкий картофель, чипсы, овсяная каша, виноград, апельсин, овсяное печенье. Низкий уровень гликемии. Молоко, йогурт, мороженое, яблоки, сливы, грейпфруты, финики, инжир и бобовые. КОНТРОЛЬ ЗА ВЕСОМ. Физкультура – несомненное благо. От занятий физкультурой мы все получаем явную пользу – укрепляется здоровье, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе. Наиболее вероятная причина избыточного веса в том, что вы долгое время съедали больше, чем требуется вашему организму. Наилучший способ безопасно и надолго сбросить вес – изменить стиль жизни, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их полноты.

Но можно повысить свою активность множеством способов: выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом. Помогут следующие советы: - ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, - сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды, - не ешьте за чтением или просмотром телепередач, - не держите в доме жирную пищу, - отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет желудок, - общайтесь с теми, кто как и вы, хочет похудеть. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны. Чтобы снять всего 400 г. подкожного жира, нужно прошагать около 800 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата не достичь. Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий – ограничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром. Нормальный вес зависит от вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое заплечье в самом узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком сложении, 14 – 16,5 см – о среднем и свыше 16,5 о плотном. У мужчин объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5 – 18 см – среднее, а свыше 18 см – плотное. Выяснив свое сложение по измерению запястья, можно определить норму веса с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так женщине с ростом 163 см и весом 64 кг нужно умножить 1,63 на 1,63, а затем разделить 64 на полученное произведение (2,66) – ИМТ будет равен 24. Легкий весовой "недобор" не представляет опасности. В то же время, ожирение влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате давления излишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз коленной, шаровой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди, под диафрагмой, вызывает предрасположенность к бронхиту. Лучше иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать килограммы и набирать их снова в бесконечных – и стрессовых – попытках похудеть. Часто вес – дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Здоровая пища и регулярная физическая активность помогут добиться здорового веса. Основы рационального питания при развитии физических качеств. В физической подготовке, помимо рационально построенных занятий, большое значение имеет организация правильного питания, обеспечивающая ускорение восстановительных процессов после тренировочных нагрузок и высокую работоспособность занимающихся. В своей основе питание не является чем-то совершенно особенным, оно лишь удовлетворяет повышенные запросы организма и отвечает требованиям специфики подготовки. В прежние времена специалистам физической подготовки при планировании нагрузок зачастую приходилось иметь дело с недостаточным питанием своих подопечных. Сегодня на первый план выступают в основном последствия переедания, приводящие к ожирению, снижению физической работоспособности.

Во время полового акта я невероятно потею. Мне становится стыдно, наверное, ей тоже неприятно. Отчего это? У подростков и юношей повышенная потливость бывает в связи с происходящими изменениями в гормональной и нервной системах, и со временем сильная потливость обычно сама проходит. Горячая пища и обильное питье, душевные переживания повышают потливость. Нередко потливость вызывается повышенными физическими нагрузками. И стыдиться этого, если у вас чистое тело, не следует. Мытье под душем два раза в день с мылом с тщательным промыванием теплой, а лучше холодной водой всех складок кожи - подмышек, груди, паховой области наверняка снизят вашу потливость. Можно использовать аэрозоли, устраняющие запах пота. Купите в аптеке пасту Теймурова и наносите на чистое тело - она в значительной степени уменьшает потливость. Волосы из подмышечных впадин можно удалять: либо с помощью депилятория, либо просто сбривать. Но после бритья обязательно припудривайте тальком, чтобы не было раздражения. (Правда, ряд ученых-сексологов считает, что волосы в подмышечных впадинах повышают сексуальность, кроме того - в подмышках реже появляются опрелости.) Если потеют руки, помойте их раствором: одна-две столовые ложки нашатырного спирта на литр воды

1. Влияние физических нагрузок на организм человека

2. Влияние физических нагрузок на организм человека

3. Физиологические обоснования нормирования физических нагрузок для детей школьного возраста

4. Разработка наиболее рациональных приемов использования микробов

5. Влияние интенсивных физических нагрузок на развитие аллергических заболеваний

6. Нейродермит. Лечебная физическая культура и лечебное питание.
7. Использование условий искусственно созданной скальной и ледовой сред в физической и технической подготовке
8. Разработка мероприятий повышения конкурентоспособности регионального филиала банка

9. Использование гетерозиса для повышения продуктивных качеств животноводства

10. Разработка мероприятий по совершенствованию деятельности предприятий быстрого питания на примере фуд-корта в Ворошиловском торговом центре

11. Влияние повышения размера страхового возмещения по вкладам физических лиц на рост депозитной базы банковской системы России

12. Физическое образование или образование по физической культуре?

13. Понятие о физической величине. Международная система единиц физических величин СИ

14. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки

15. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии

16. Разработка системы мероприятий по рациональному использованию пахотных земель и создание высокопродуктивных устойчивых агросистем в хозяйстве "Хайтинское", Усольского района

Карандаши цветные, 24 цвета.
Цветные карандаши в картонной коробке. Прочный грифель. Яркие цвета. Мягкое письмо и ровное закрашивание. Материал корпуса: дерево. Форма
324 руб
Раздел: 13-24 цвета
Беспылевой цветной мел, 100 шт.
Цветные мелки для рисования по школьным доскам, асфальту, бумаге и другим поверхностям. Удобны в использовании, не пылят, яркие и
424 руб
Раздел: Мел
Набор стаканов "Loraine", 6 предметов, 260 мл.
В наборе: 6 стаканов. Материал: стекло. Цвет: прозрачный. Рисунок: золотой орнамент. Объем: 260 мл. Информация об объеме изделия,
321 руб
Раздел: Наборы посуды

17. Рациональное питание

18. Рациональное использование водных ресурсов

19. Долгосрочная стратегия охраны ОС и рационального использования природных ресурсов на Земле

20. Рациональное использование и охрана животных

21. Рациональное использование и охрана животных

22. Рациональное питание
23. Рациональное питание
24. Рациональное питание как один из способов сохранения здоровья

25. Химия пищеварения рационального питания

26. Анализ организационно-технических и социально-экономических мероприятий по улучшению использования трудовых ресурсов и фонда заработной платы

27. Теория рационального питания

28. Основы рационального питания

29. Повышение эффективности использования вычислительной техники в процессе обучения

30. Оценка физического состояния школьников с использованием компьютерных технологий

31. Влияние тренировочных нагрузок анаэробной и аэробной направленности на уровень физической работоспособности

32. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств физической культуры

Настольная игра "На память".
Следите за тем, в каком порядке загораются кнопки, а затем правильно повторите последовательность загоравшихся цветов! Отличная игра,
310 руб
Раздел: Прочие
Коляска для кукол "Лили".
4-х колесная коляска. Материал: высококачественная пластмасса. Возраст: с 3 лет. Размер: 27,5х36,5х49 см. Вес коляски: 600
380 руб
Раздел: Коляски прогулочные, трости
Шкатулка, 36x26x18 см (арт. 3871-RT-64).
Шкатулка очень удобна в использовании, и к тому же станет украшением вашего домашнего интерьера! Модель: 64. Оформление корпуса: ткань,
2717 руб
Раздел: Шкатулки для рукоделия

33. Использование гелий-неонового лазера для восстановления и повышения работоспособности

34. Повышение эффективности подготовки борцов греко-римского стиля на основе использования технических средств

35. Этнопедагогические условия использования игр и состязаний традиционного физического воспитания

36. Игромоделирование в системе повышения квалификации специалистов по физическому воспитанию детей и учащейся молодежи

37. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок

38. Водные ресурсы и проблемы их рационального использования
39. Проблемы рационального использования охраны земельных ресурсов в РФ
40. Разработка мероприятий по повышению эффективности функционирования проектно-строительной фирмы

41. Повышение эффективности использования гидроидов при биотестировании: выбор вида, сезона, температурного режима

42. Повышение эффективности механической обработки за счет выбора рациональных условий

43. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

44. Рациональное использование природных ресурсов

45. Солнечная радиация, гигиеническое значение. Особенности питания при умственном и физическом труде. Гигиена аптечных учреждений

46. Анализ эффективности использования машинно-тракторного парка предприятия и обоснование основных направлений ее повышения (на примере ЗАО "Имени Ильича" Ленинградского района Краснодарского края)

47. Повышение продуктивности скота за счет изменения рациона кормления, а так же анализ эффективности планируемых мероприятий

48. Почвы колхоза им. Мичурина Слободзейского района, их состав, свойства и наиболее рациональное использование в сельском хозяйстве

Коврик силиконовый с разметкой, 50x40x0,1 см, розовый (арт. TK 0190).
Вы все еще делаете коржи одинаково круглыми при помощи тарелок? Но где взять столько тарелок разного диаметра, которые подойдут к каждому
379 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Шнуровка-бусы "Цветы".
Эта простая, но интересная игрушка увлечет малыша! Цель игры - нанизать на шнурок все бусинки. Ребенку будет интересно каждый раз менять
345 руб
Раздел: Деревянные шнуровки
Развивающая настольная игра "Котосовы".
Коты и совы — любимые животные ведьм. Бедняги так часто подвергаются магическим экспериментам, что подчас не сразу отличишь, кто перед
792 руб
Раздел: Карточные игры

49. Пути повышения эффективности использования трудовых ресурсов в РСУП "Родина"

50. Рациональное использование древесных отходов

51. Характеристика зеленого корма пастбищ и его рациональное использование

52. Организация финансов предприятия дорожного хозяйства, выявление резервов и путей повышения эффективности использования финансовых ресурсов

53. Природно-ресурсный потенциал страны и проблемы его рационального использования

54. Принципы создания культурных ландшафтов и их рациональное использование
55. Экономические меры обеспечения рационального использования и охраны земель
56. Использование компьютерных программ для повышения качества обученности студентов Челябинского государственного политехнического техникума по дисциплине "Гидравлические и пневматические системы"

57. Организация общественного питания для инвалидов и лиц с ограниченными физическими возможностями (на материалах ЗАО "Аленушка" г. Орла)

58. Повышение эффективности логистической деятельности предприятия на основе использования информационных технологий

59. Разработка мероприятий по повышению конкурентоспособности ООО "Рекламное агентство"

60. Гигиена и рациональное питание беременных

61. Рациональное использование ферментной диагностики при инфаркте миокарда

62. Рациональное питание человека

63. Материальное стимулирование как метод управления: анализ и пути повышения эффективности его использования в организации (на материалах предприятия КТСУП "Отель")

64. Мероприятия по повышению эффективности работы службы занятости населения в Челябинске

Коврик для ванной "Kamalak Tekstil", 60x100 см (синий).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
562 руб
Раздел: Коврики
Маркеры для доски, 8 цветов, футляр.
8 разноцветных маркеров для рисования на демонстрационных досках.
358 руб
Раздел: Для досок
Брелок с кольцом "Lord of the Rings" Wearable One Ring.
Брелок с тем самым Кольцом из известного произведения жанра фэнтези романа-эпопеи "Властелин Колец" английского писателя Дж. Р.
1590 руб
Раздел: Металлические брелоки

65. Нормирование и рациональное использование материальных ресурсов предприятия

66. Разработка мероприятий по повышению эффективности работы в области оказания платных услуг учреждения "Гродненское Областное Управление МЧС Республики Беларусь"

67. Технико-экономические и организационные мероприятия по снижению себестоимости и повышению прибыли и рентабельности производства ООО "Ювиди"

68. Влияние использования нестандартного оборудования на формирование интереса младшего школьного возраста на уроках физической культуры

69. Использование современных информационных технологий с целью повышения познавательного интереса учащихся к учебной деятельности

70. Особенности использования песенного и поэтического материала (стихов и рифмовок) как средства повышения эффективности урока английского языка
71. Основные фонды автотранспортного предприятия и повышение эффективности их использования
72. Повышение эффективности использования оборотных средств ДЭУ №66 РУП "Минскавтодор-Центр"

73. Использование физических законов в музыкальном мире

74. Использование фотоупругого эффекта для измерения физических величин

75. Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена

76. Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников

77. Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов

78. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

79. Развитие физических качеств и повышение спортивного мастерства на уроках и внеклассных занятиях с применением нестандартного инвентаря и оборудования

80. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний

Матрёшка "Колобок" (7 персон).
Матрешка "Колобок" - расписная деревянная игрушка, созданная по сюжету любимой всеми детьми сказки "Колобок". Игра с
610 руб
Раздел: Матрешки
Планшетик "Маленький всезнайка".
Ваш малыш хочет знать всё обо всём? Тогда ему обязательно понравится новый планшетик от компании "Азбукварик"! 200 вопросов, 20
445 руб
Раздел: Планшеты и компьютеры
Свечи чайные в гильзе (100 штук).
Вес: 12 гр. Высота: 1,6 см. Диаметр: 3,8 см. t горения: 3,5 ч В упаковке: 100 штук. Материал: парафин.
634 руб
Раздел: Свечи чайные

81. Формирование физической культуры личности курсантов высших учебных заведений МВД России с использованием компьютерных технологий

82. Оптимальный двигательный режим и рациональное питание - важные факторы укрепления и сохранения здоровья (с учетом пола, возраста и состояния здоровья)

83. Биосфера и ее организованность. Экологические основы рационального использования биологических ресурсов

84. Программа рационального использования минеральных ресурсов. Федеральный закон о ставках отчислений на воспроизводство минерально-сырьевой базы от 30.12.95 №224

85. Рациональное использование водных ресурсов

86. Рациональное использование природных ресурсов
87. Анализ использования фонда заработной платы и мероприятия по его эффективному использованию
88. Анализ эффективности использования основных средств предприятия на примере ОАО "Гомельдрев" ДОК и разработка основных направлений по повышению эффективности их использования

89. Основные мероприятия по повышению эффективности производственно-хозяйственной деятельности филиала "Междугородная связь" РУП "БЕЛТЕЛЕКОМ"

90. Оценка технического уровня производства Пружанского лесхоза и разработка мероприятий по его повышению

91. Персонал и направления повышения эффективности его использования

92. Повышение эффективности использования основных фондов в РУП ГЗСМ "Гомсельмаш"

93. Порядок использования средств уставного капитала ОАО "РОСАГРОЛИЗИНГ", направляемых на реализацию мероприятий по приоритетному национальному проекту "Развитие АПК"

94. Разработка мероприятий по повышению производительности труда в организации

95. Технико-экономические мероприятия по повышению прибыли и рентабельности предприятия ОАО "КФ "Слодыч"

96. Характеристика системы показателей эффективности использования основных фондов предприятия общественного питания

Доска магнитно-маркерная, 90x120 см, алюминиевая рамка, полочка.
Доска магнитно-маркерная, размер 90x120 см. Картонная основа. Имеет универсальную поверхность, позволяющую наносить информацию
2380 руб
Раздел: Доски магнитно-маркерные
Умные кубики. Уши, лапы и хвосты. 50 игр для развития интеллекта.
IQ-кубики «Уши, лапы и хвосты» — это универсальный набор для развития дошкольника. Выполняя игровые задания, ребёнок учится
306 руб
Раздел: Развивающие игры с кубиками
Конструктор металлический для уроков труда №1, 206 элементов.
Конструктор раскрывает перед ребенком неограниченные возможности моделирования и создания множества своих собственных
313 руб
Раздел: Магнитные и металлические конструкторы

97. Эффективность использования основных фондов и пути ее повышения

98. Анализ и резервы повышения эффективности использования машинно-тракторного парка СПК ПФ "Горномарийская" Горномарийского района

99. Внешняя задолженность государства. Пути повышения пользы


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.