|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Основные методики занятий физкультурными упражнениями |
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый. 
Чашка "Неваляшка". МПС РФ УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ кафедра: Физического воспитания Р Е Ф Е Р А Т НА ТЕМУ: "ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ" ВЫПОЛНИЛ: студент гр .Д-415 Бажов К. ПРОВЕРИЛ: преподаватель Кирвонбаев Р.Н. Екатеринбург 1998 СОДЕРЖАНИЕ : стр. ВВЕДЕНИЕ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ .4 ОСНОВНЫЕ РАЗДЕЛЫ И ЭТАПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ .11 СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ , ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ .17 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека.Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов. Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована. 1. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.
е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880- -3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно- сосудистой систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии.
Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности . Один из важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени- .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.
Еще одна новация при работе с уже известным нам типом дыхания: во время медитативного бега с учениками приходится иногда пользоваться энергетическим дыханием номер два, вставляя занятия им в энергетическое дыхание номер один (основное, базовое). Разумеется, на бегу методика исполнения этого упражнения упрощается, и никаких ладоней в виде трубки перед «третьим глазом» никто не выставляет. Мысленный вдох праны идет напрямую через «третий глаз», а дальше — все, как описано. Продолжим освоение нового медитативного материала. Мы убедились в том, что практически все виды организованного, четко структурированного дыхания являются прекрасными способами для концентрации внимания, для медитативного сосредоточения на некоей четко обозначенной проблеме. Полагаю, вы обратили внимание также и на то, что практически все проблемы, которые мы до сих пор решали с помощью дыхания, находились в сфере оздоровления. Мы и впредь будем активно разрабатывать эту сферу — как с помощью различных разновидностей структурированного дыхания, так и посредством других способов
1. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры
2. Основные методики занятий физкультурными упражнениями.
3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
5. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями
9. Минимизация рисков в ходе занятий физическими упражнениями со школьниками
10. Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
11. Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой
13. Занятие - основная форма обучения в детском саду
14. Основные формы операций по прорыву позиционного фронта в годы первой мировой войны
15. Основные формы организации научного знания
Кружка "Котик черный". 
Маркеры перманентные, 12 цветов. 
Стиральный порошок "Molecola", для цветного белья, с растительными энзимами, 1,2 кг. 17. Основные формы международной кооперации
18. Предметная детализация художественных образов как одна из основных форм повествования
19. Уединенный труд души как основная форма развития личности
20. Урок как основная форма обучения в школе
21. Основные формы правления в Древнем Риме
26. Суицидальное поведение молодежи: масштабы, основные формы и факторы
27. Новые формы занятости и информационные технологии
28. Мировое хозяйство и основные формы внешнеэкономического сотрудничества
29. Основні форми зовнішньоекономічних звўязків, їх суть
30. Классификация основных форм деятельности человека
31. Организация кормовой базы на сельскохозяйственных предприятиях и основные формы кормообеспечения
32. Специфика основных форм регионального народнохозяйственного комплекса страны
Беговел "Funny Wheels Basic" (цвет: розовый). 
Таз алюминиевый для варенья, 36 см / 10,6 л. 
Фломастеры с кистевидным узлом "Color peps brush", 10 цветов. 34. Основные формы реализации права
35. Республика. Понятие и сущность. Основные формы государственного устройства в зарубежных странах
36. Основні форми існування етносу в історії української культури ХІV-ХVІІІ століття
37. Занятие физической культурой при заболевании поликистозом яичников
41. Урок - основная форма производственного обучения
42. Формы организации физического воспитания в дошкольных учреждениях
43. Основные формы политического поведения личности
45. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой
46. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
47. Роль занятий физической культурой в профилактике острых респираторных заболеваний
48. Самостоятельные занятия физической культурой
Игрушка "Музыкальная сова". 
Копилка "Яблоко". 49. Аргументация и ее основные формы
50. Организация и характеристика основных форм безналичных расчётов
51. Основные формы и системы оплаты труда
52. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)
53. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)
57. Списывание как один из основных видов упражнений при обучении орфографии
59. Физиология физических упражнений
60. Физические упражнения для беременных
61. Влияние физических упражнений на мышцы
62. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
63. Физиологическая характеристика циклических и ациклических физических упражнений
64. Адаптация к физическим упражнениям
Фломастеры утолщенные "Jumbo", 36 цветов. 
Ящик с ключевым замком, синий. 
Тортница с защелками. 65. Влияние физических упражнений на мышцы
66. Физические упражнения во время беременности
67. Физические упражнения при миопии средней степени
68. Методы обучения физическим упражнениям
69. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
73. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей
74. Упражнения в обучении ритму и интонации английского языка в основной школе
75. Физические упражнения для снятия стресса
76. Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности
77. Влияние физических упражнений на здоровье человека
78. Значение физических упражнений для развития и укрепления дыхательной системы
80. Комплекс упражнений по физической культуре
Наушники "Philips SHE1450BK/51", цвет черный. 
Пенал "DeLune", арт. D-819. 
Подушка "Verossa" (заменитель лебяжьего пуха), 70х70 см. 81. Самоконтроль студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом
84. Физические упражнения для ног
85. Физические упражнения пилатес
89. Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
90. Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике
91. Общеукрепляющие упражнения: дыхательная гимнастика
93. Функции и формы статистической таблицы. Основные элементы и правила построения
95. О полноте систем упражнений по математическому анализу
96. Восстановление зрения; упражнения для глаз
Фигурка (копилка) декоративная "Зайчонок/Непоседы" 9x11x22,5 см. 
Центр игровой надувной Upright "Паровозик". 
Пенал-косметичка "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (красный, розовый). 97. Комплекс упражнений для детей дислаликов
98. Особенности основных организационно-правовых форм хозяйственных обществ
99. Упражнения на понимание и построение текста
100. Принципы руководства творческими упражнениями учащихся в методических системах педагогов-словесников
Совок №5. 
Мешок для обуви "Синий", 33х40 см. 
