Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Восстановление организма после физической нагрузки

Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение

1. Вступление 2. Врачебный контроль и самоконтроль 3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление 4. Восстановление работоспособности после тренировки. Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления 4.1 Интервалы отдыха между тренировками 4.2 Контроль величины тренировочной нагрузки 4.3 Критерии переутомления 4.4 Обратимость тренировочных эффектов 5. Упражнения на расслабление 6. Средства восстановления 6.1 Педагогические средства восстановления 6.2 Медико-биологические средства восстановления 6.3 Питание – главный фактор восстановления работоспособности 6.4 Питьевой режим 6.5 Восстановительный массаж 6.6 Самомассаж 6.7 Применение бани (сауны) Список литературы 1. Вступление В современном спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение. Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена. Нередко тренировочные занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению локомоторного аппарата и к различным предпатологическим и патологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена. В комплекс восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства – рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства, аутогенная тренировка, кислородные коктейли и др. Особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов, характера утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта. Умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности тренировочного процесса, дает возможность избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок. Изучение методов восстановления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на создание условий обеспечивающих наиболее успешное восстановление их работоспособности. 2. Врачебный контроль и самоконтроль В связи с возможностью варьировать величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны: - врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия; - сердечная или легочная недостаточность любой этиологии; - выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке; - хронические заболевания почек; -высокое артериальное давление (200/120 мм рт.

ст.), которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств; - ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3--6 месяцев и более -- в зависимости от тяжести заболевания); -выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. д.); -- тромбофлебит; -гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз). Занятия физкультурой временно противопоказаны также после любого острого заболевания или же обострения хронической болезни. Важным средством врачебного контроля является диагностика УФС путем проведения субмаксимальной велоэргометрической пробы (75 % МНЮ, определяющей верхний уровень толерантности (переносимости) физической нагрузки. При проведении этого теста нагрузка на велоэргометре увеличивается ступенчато (по 4 мин каждая ступень) до тех пор, пока ЧСС испытуемого не достигнет уровня, соответствующего 75 % МПК; например, для здоровых мужчин среднего возраста 300--600-- 900 кгм/мин. Динамика этих показателей в процессе врачебного контроля объективно отражает изменения функционального состояния организма и эффективность использования оздоровительных программ. Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении ЖЕЛ и массы тела. Не менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет занимающимся оперативно и регулярно контролировать текущее функциональное состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности. Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является величина ЧСС, изморенная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10--12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно наблюдается после преодоления марафонской дистанции. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2--4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением. Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием 'продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций. Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность. Профилактике и отдалению·умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению.

После физической нагрузки у детей отмечается появление феномена «бесконечного тона». Несмотря на частую констатацию этого явления, его механизм до сих пор не объяснен. Ряд исследователей расценивают такой тип реакций, как дистоничный, или дисрегуляторный. Результаты изучения динамики потребления кислорода при выполнении нагрузок разной интенсивности свидетельствуют о том, что нагрузки, предельная продолжительность которых превышает 2,5Pмин, обеспечиваются преимущественно аэробными процессами дыхания. При выполнении нагрузок, уравненных по интенсивности, эффективность кислородно-транспортной системы организма повышается с возрастом детей за счет снижения рабочего уровня ЧСС и ЧД. Таким образом, физическая работоспособность во многом зависит у школьников от учебной деятельности и является показателем адаптации к этой деятельности. 7.2.4. Адаптация детей к умственным нагрузкам ЦНС В процессе адаптации к учебным нагрузкам, к умственной деятельности у детей происходят сдвиги в функциональном состоянии нервной системы

1. Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки

2. Восстановление спортсменов после менискэктомии средствами физической культуры специальной направленности

3. Восстановление Москвы после пожара 1812 года

4. Выбор методов научно-педагогических исследований в физическом воспитании, спорте и физической реабилитации

5. Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации

6. Общая спортивная и физическая подготовка в системе физического воспитания
7. Применение милицией физической силы, спецсредств и огнестрельного оружия
8. Российская банковская система после Октябрьской революции 1917г. (Доклад)

9. Изменения в организме во время физической нагрузки

10. Рост рынка рекламы восстановится после выборов

11. Физическая и умственная деятельность как неделимое целое

12. Физические упражнения после ЧМТ

13. Повышение устойчивости к физической нагрузке у тренированных и нетренировнных лиц под влиянием тонизирующих фитосборов

14. Оценка адаптации к физической нагрузке по гемореологическим данным

15. Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности

16. Влияние физической нагрузки на физиологию человека

Тележка багажная ТБР-20, зелено-черная.
Грузоподъемность: - для сумки 25 кг, - для каркаса 50 кг. Максимальная вместимость: 30 л. Размеры: 95х28х34 см. Диаметр колес: 17
651 руб
Раздел: Хозяйственные тележки
Чехол-книжка универсальный для телефона, белый, 14x6,7 см.
Хотите, чтобы любимый телефон был в безопасности, но не знаете, какой чехол выбрать под Вашу модель? С универсальным чехлом-книжкой
307 руб
Раздел: Прочие, универсальные
Шкатулка-фолиант "Рим", 17x11x5 см.
Материал: MDF, текстиль. Регулярно вытирать пыль сухой мягкой тканью. Размер: 17x11x5 см. Товар не подлежит обязательной сертификации.
388 руб
Раздел: Шкатулки сувенирные

17. Адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам

18. Динамика вегетативных функций при адаптации к физическим нагрузкам

19. Солнечная радиация, гигиеническое значение. Особенности питания при умственном и физическом труде. Гигиена аптечных учреждений

20. Адаптация к физическим нагрузкам

21. Особенности диуреза после водной нагрузки и его механизм

22. Физическая реабилитация после кесарева сечения
23. Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности
24. Взаимосвязь физической и умственной деятельности

25. Особенности воспитания умственно отсталых и физически дефективных детей

26. Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников

27. Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов

28. Физическая культура и спорт после революции и до Великой Отечественной войны

29. Физическая подготовка для работников умственного труда

30. Особенности воспитания физических качеств: силы и выносливости

31. Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе

32. Физическая природа комет

Подушка "Verossa" (заменитель лебяжьего пуха), 50х70 см.
Одеяла и подушки торговой марки Verossa с инновационным наполнителем из микроволокна — искусственный лебяжий пух - обладают всеми
843 руб
Раздел: Размер 50х70 см, 40х60 см
12 тонких фломастеров "Супертипс" ярких цветов.
357 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сумка - термоконтейнер Lubby для бутылочки (твердая), 22,5 см.
Сумка-термоконтейнер идеально подходит для прогулок и поездок. Сумка способна поддерживать температуру питания в бутылочке в течение
342 руб
Раздел: Подогреватели, термоконтейнеры

33. Физическое строение Солнца

34. Обитатели подводного мира (Доклад)

35. Почему вымерли динозавры

36. Движущие силы антропогенеза

37. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

38. Патриотизм–источник духовных сил воина
39. Военно-воздушные силы
40. Воспитание военнослужащих на боевых традициях вооруженных сил России

41. Основные самолеты дальней, военно-транспортной и фронтовой авиации Военно-воздушных сил Российской Федерации

42. Ставка на ядерные силы

43. Физическая подготовка иностранной армии

44. Перспективы совершенствования Вооружённых Сил Российской Федерации

45. Великобритания после ВОВ

46. Особенности озёр России (Доклад)

47. Греция (Доклад)

48. Коста-Рика (Доклад)

Обложки для переплета, тиснение под кожу, А4, картон 230г/м2, черные, 100 шт..
Обложки для переплета из плотного картона. Актуальны для создания деловых брошюр. Имеют поверхность с текстурой, имитирующей натуральную
402 руб
Раздел: Прочее
Звуковой плакат "Зарубежные сказки".
Представляем Вашему вниманию уникальную новинку — развивающие звуковые плакаты, которые содержат стихотворения, занимательные и
678 руб
Раздел: Электронные и звуковые плакаты
Фигурка новогодняя "Олень" малый (20 см).
Материал: фанера. Цвет: серый. Размер подставки: 15х5х0,7 см. Размеры оленя: - высота: 22 см. - длина: 20 см. - толщина: 0,7 мм. Цвет
370 руб
Раздел: Прочие фигурки

49. Озеро Байкал (Доклад)

50. Проблемы размещения производительных сил. Карпатский регион

51. Размещение производительных сил в Прикарпатье

52. Саудовская Аравия (Доклад)

53. Таиланд (Доклад)

54. Урбанизация и заселенность территории (Доклад)
55. Шпора по РПС (Распределение Производственных Сил) (Шпаргалка)
56. Как изменилось ЭГП России после распада СССР

57. Физическая география СНГ (Азиатская часть)

58. Зарубежный опыт государственного регулирования рыночной экономики на примере Франции (Доклад)

59. Понятие государственного бюджета (Доклад)

60. Граждане как субъекты гражданского права (физические лица)

61. Мусульманское право (Доклад)

62. Экономические преобразования в Италии после второй мировой войны

63. Почему позицию Аввакума можно назвать изоляционистской и национально-консервативной?

64. Восстановление народного хозяйства в 1945 – 1964гг. после Великой Отечественной войны

Набор полотенец Whitex Mimicoco "Лошадки", цвет: черный, 2 штуки.
Подарочный набор оформлен вышивкой лошадок, напоминающих имбирные пряничные фигурки. Полотенца, изготовленные из высококачественного
352 руб
Раздел: Наборы
Инвертор автомобильный Pitatel "KV-M120Smart.12" (12 В/220 В, модифицированный синус, 120 Вт).
Инвертор Pitatel KV-M120Smart.12 предназначен для обеспечения качественного электропитания, он отличается простотой эксплуатации и
1103 руб
Раздел: Прочее
Глобус Луны диаметром 320 мм.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет один
1036 руб
Раздел: Глобусы

65. Вооруженные силы Республики Узбекистан

66. Контроль за расходами физических лиц

67. Налоги с физических лиц

68. Налоги на доходы физических лиц

69. Типы государства (Доклад)

70. Правоспособность и дееспособность физических лиц. Институт опеки и попечительства
71. Міграція робочої сили (юридичний аспект) (WinWord 97 (на укр языке))
72. Налоги на имущество организаций и физических лиц в РФ

73. Мастер и Маргарита - нечистые силы или негрязные

74. Александр Трифонович Твардовский (Доклад)

75. Иосиф Бродский: До и после...

76. Почему Пьера и князя Андрея можно назвать лучшими людьми их времени

77. Почему повесть "Княжна Мэри" занимает центральное место в романе "Герой нашего времени"?

78. Устные высказывания и их особенности (беседа, лекция, доклад, диспут, дискуссия)

79. Сила или слабость Катерины проявляется в ее самоубийстве в произведении Островского "Гроза"?

80. Роль тёмных сил в романе М. Булгакова "Мастер и Маргарита"

Подушка "MediumSoft Стандарт", 70х70 см.
Подушка Medium Soft Стандарт "Файберсофт". Наволочка - 100 % микрофайбер. Наполнитель - силиконизированное волокно
389 руб
Раздел: Размер 70х70 см
Руль электронный "Я тоже рулю".
Игрушка обязательно понравится Вашему ребёнку! Функции: ключ зажигания, кнопка "Разгон", реалистичный звук двигателя и тормоза
518 руб
Раздел: Рули
Вкладыши "Полянка".
Увлекательный набор "Полянка" состоит из игрового поля и 8 деталей, из которых нужно сложить фигурки. Задача малыша -
460 руб
Раздел: Рамки-вкладыши

81. Биография Джеральда Даррелла (Доклад)

82. Иван Сергеевич Тургенев. Жизнь и творчество (Доклад)

83. Хрущев против Сталина. Доклад на XX съезде партии

84. Восстание 1837-1847гг. под руководством хана Кенесары

85. Военные действия вооруженных сил СССР в предвоенные 1936-1940 годы

86. Германия после второй мировой войны и реформы Л.Эрхарда
87. Национально-освободительная война сирийского и ливанских народов в 1919-1927 гг. (Доклад)
88. Ярлыки ордынских ханов русским митрополитам (Доклад)

89. Культура Византии после Крестовых походов

90. История развития физической культуры в древней Греции и Риме

91. Так сколько же потеряли убитыми гитлеровские вооруженные силы?

92. Московский Кремль (Доклад)

93. Кибернетика (Доклад)

94. Комплексные числа и действия с ними (Доклад)

95. Физическая культура и медицина

96. Хромосомные болезни (Доклад)

Матовая двусторонняя бумага для струйных принтеров "Lomond", 130 г/м2, 100 листов, А4.
Матовая бумага идеально подходит для печати изображений (например, иллюстрированных текстов), которые не должны утомлять глаз, но уступают
495 руб
Раздел: Фотобумага для цветной печати
Точилка механическая "KW-Trio", с контейнером, 1 отверстие.
Точилка механическая, с контейнером, 1 отверстие, 12 мм.
1751 руб
Раздел: Точилки
Конструктор электронный "Знаток", 999 схем + школа.
Электронный конструктор "Знаток" - это 21 практическое занятие для школы и множество схем для дополнительных занятий. Основная
3856 руб
Раздел: Инженерные, научно-технические

97. Наркомания в молодежной среде: история, причины, характеристика, физическая зависимость, лечение

98. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

99. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)

100. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.