Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Основы дозирования физической нагрузки школьников

Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
60 руб
Раздел: Прочее
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады

СодержаниеВведение 1. Обзор литературы 1.1 Основы дозирования физических нагрузок школьников 1.2 Направленность нагрузки 1.3 Величина нагрузки 1.4 Метод выполнения нагрузки 1.5 Доза и норма нагрузки 1.6 Нормативы выносливости 1.7 Нормативы силовых качеств 1.8 Нормы нагрузок у школьников 1.9 Нормирование нагрузок, направленных на развитие силовых качеств 1.10 Нормирование нагрузок, направленных на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости 1.11 Нормирование нагрузок, направленных на развитие выносливости 1.12 Нормирование восстановительных, подготовительно-стимулирующих, активирующих и обучающих нагрузок 2. Задачи и методы исследования 3. Результаты исследования Выводы Выводы Выводы Выводы Перечень литературы ВведениеОдна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим стрессам. Для того чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо выполнять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки. Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать. Для учащихся ДЮСШ дозирование нагрузок необходимо для достижения заданного спортивного результата и предупреждения перетренированности, переутомления. Проблема дозирования нагрузок в физическом воспитании школьников недостаточно освещена для учителей физической культуры и тренеров ДЮСШ. Отдельные вопросы этой проблемы лишь фрагментарно приводятся в относительно небольшом числе диссертационных работ и журнальных статей. В настоящей работе сделана попытка системно изложить теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе и ДЮСШ. 1. Обзор литературы 1.1 Основы дозирования физических нагрузок школьниковНагрузка в физической культуре и спорте понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся. Для того чтобы охарактеризовать ее, необходимо ответить на следующие вопросы: Для чего выполняется нагрузка? Можно выделить три основные цели, для достижения которых выполняется физическая нагрузка. Это - достижение спортивного результата, укрепление здоровья, подготовка к какой-либо деятельности. В соответствии с этими целями можно выделить спортивную, оздоровительную и прикладную нагрузки. Они существенно отличаются по структуре и величине (причем отмечается тенденция к дальнейшему расхождению между нагрузками большого, особенно профессионального спорта и оздоровительной физкультуры). Каждая из перечисленных нагрузок в свою очередь подразделяется на тренировочные, соревновательные и контрольные. Тренировочные нагрузки применяются для достижения и поддержания тренированности (спортивной формы). Это необходимо в спорте для достижения заданного результата, а в физическом воспитании - нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности.

Соревновательные нагрузки используются в различных физкультурных праздниках, эстафетах и т.п. Благоприятный эмоциональный настрой соревнований способствует формированию интереса и мотивации в выполнении физических нагрузок, воспитанию установки и потребности в систематических занятиях физической культурой. В спорте соревновательные нагрузки - одно из основных средств подготовки спортсменов и главный критерий эффективности тренировочного процесса. Контрольные нагрузки проводятся в форме тестов (контрольных испытаний) для оценки уровня двигательных действий. В физическом воспитании контрольные нагрузки выполняются преимущественно для оценки динамики физической подготовленности школьников, сопоставления фактических и нормативных показателей. В спорте - для отбора спортсменов, для контроля за динамикой подготовленности. Каков тренировочный эффект нагрузки? В зависимости от параметров (величины, направленности структуры упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие на организм. Так, результатом ее действия (тренировочным эффектом) может быть: повышение уровня двигательных качеств и физической работоспособности - это развивающая нагрузка; поддержание физической работоспособности на заданном уровне - поддерживающая нагрузка; восстановление работоспособности после утомления - восстановительная или рекреационная нагрузка, после травмы или заболевания - реабилитационная нагрузка; активация функций и обменных процессов в организме - активирующая нагрузка; подготовка организма к новому уровню деятельности - подготовительно-стимулирующая нагрузка; овладение двигательными умениями и навыками - обучающая нагрузка. Эффект физической нагрузки во время или после одного занятия (тренировки, урока физической культуры и т.п.) определяется понятием - срочный тренировочный эффект (СТЭ). Результат суммирования (интеграции) нескольких СТЭ, полученных вследствие повторения развивающих нагрузок, обозначается понятием - кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). Он основан на структурно-функциональных изменениях в организме, в его мышечных и нервных клетках, в дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системах. Начальные признаки повышения физической работоспособности отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, но они нестойки и слабо выражены (кратковременная адаптация). Более значительные и стойкие сдвиги, связанные со структурными изменениями в системах организма, отмечаются после 6-8 недель (долговременная адаптация). Прогрессирующее повышение физических качеств требует опережающего роста нагрузок. Результат восстановительных (рекреационных) нагрузок проявляется как СТЭ непосредственно во время или после их выполнения или как СТЭ после их повторения. Механизм действия восстановительных нагрузок связан с переключением систем организма на другой вид деятельности (феномен Сеченова) с активным удалением продуктов обмена из утомленных мышц по принципу &quo ;мышечного насоса&quo ;, с повышением кровообращения и питания (трофики) утомленных органов и систем. Восстановительные физические нагрузки эффективны как при умственном, так и физическом утомлении.

При умеренном утомлении достаточна одноразовая восстановительная нагрузка. При значительном утомлении и особенно при переутомлении требуемся кумулятивный восстановительный эффект. В физическом воспитании школьников восстановительные физические нагрузки применяются преимущественно для снятия нервного утомления, предупреждения переутомлений, повышения умственной работоспособности, формирования хорошего настроения, эмоциональной устойчивости (физкультурные паузы, подвижные перемены, туристические походы выходного дня и т.п.). В спорте основная задача этих нагрузок - ускорение восстановительных процессов в нервно-мышечной системе. Физические восстановительные нагрузки целесообразно сочетать с активным психологическим восстановлением (психологической разгрузкой). Активирующие нагрузки необходимы для повышения активности обменных процессов в мышцах и стимуляции других функций организма - кровообращения, дыхания, нервно-эндокринной функции, пищеварения, трофических процессов и тканях, суставном аппарате и т.п. В основе активации обмена (метаболизма) в мышцах лежит механизм &quo ;мышечною насоса&quo ;, а следствием является повышение функционирования всех остальных систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Должная ежедневная доза активности мышечной деятельности - двигательной активности (ДА) организму необходима так же, как определенная доза пассивности - сна. Для активирующей нагрузки обязательна работа больших мышечных групп, не вызывающая чувства утомления. Критерий рационального объема ДА - состояние бодрости и работоспособности. Активирующая физическая нагрузка может выполнять функцию восстановительной (рекреационной) после нервно-психического утомления. Однако она выполняет и свою самостоятельную функцию - функцию &quo ;мышечного насоса&quo ; - без какою-либо предшествующего утомления (например, и выходные дни). Активирующая нагрузка не может заменить развивающую, тогда как восстановительная, подготовительно-стимулирующая и развивающая нагрузки оказывают активирующее действие. Но поскольку оно относительно кратковременно, то должно быть дополнено специальными нагрузками (прогулками, играми, плаванием и купанием, катанием на коньках, лыжах, санках, велосипеде, работой в саду, на огороде, уборкой помещений и т.п.). Подготовительно-стимулирующие нагрузки выполняются для подготовки организма к новому уровню или характеру деятельности. Например, переход после сна к активной деятельности (утренняя зарядка); переход к активному учебному процессу (гимнастика перед уроками); подготовка организма к интенсивным мышечным нагрузкам (подготовительная часть урока физкультуры). Общим для этих нагрузок является их основная задача - подготовка организма к последующей деятельности. Однако содержание этих нагрузок существенно различно в зависимости от частных задач. Для стимуляции умственной деятельности применяются упражнения, способствующие концентрации внимания, снятию чрезмерного возбуждения нервной системы. Для подготовки к активной физической деятельности - упражнения для разминки суставов (стимуляция выделения синовиальной жидкости в полость сустава), растяжения сухожилий и мышц, разогрева мышц, увеличения количества функционирующих капилляров в скелетных и сердечной мышцах.

Физические упражнения играют важную роль не только в устранении факторов, неблагоприятно влияющих на состояние межпозвонковых хрящевых дисков, но и значительно стимулируют их восстановление после повреждения: придают хрящам утраченную форму, улучшают их питание и снабжение кислородом, ускоряют удаление шлаков, предотвращают сдавление нервных корешков. Следует отметить, что умеренная физическая работа благоприятно влияет не только на пораженный организм, но и значительно укрепляет здоровый. По клинической статистике у лиц, работа которых связана с дозированными физическими нагрузками, головные боли и боли в спине, а также уменьшение объема движений, встречаются значительно реже, чем у тех людей, работа которых осуществляется в основном в статической позе, а также занятых тяжелым физическим трудом. Занятия физическими упражнениями могут проводиться как в кабинетах лечебной физкультуры, так и в домашних условиях. Важным условием проведения занятия следует считать достаточный приток свежего воздуха, с этой целью помещение предварительно проветривают, а при достаточной закалке пациента можно упражняться и при открытых окнах в любой сезон года

1. Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки

2. Восстановление организма после физической нагрузки

3. Воспитание внимания у подростков на уроке физкультуры

4. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)

5. Анализ развития координационных способностей у детей младшего школьного возраста на уроках физкультуры с гимнастической направленностью

6. Мотивация школьников на уроках физкультуры
7. Техника безопасности на уроках физкультуры
8. Характерные особенности урока физического воспитания

9. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

10. Физическое воспитание студентов

11. Физическое воспитание школьников, средних и старших классов

12. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов

13. Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

14. Сравнительный анализ систем физического воспитания Древней Греции и Древнего Рима

15. Физическое воспитание детей - дело всего педагогического коллектива

16. Методы построения эмпирического знания в теории и методике физического воспитания

Комод "Радуга" (четырехсекционный).
Комод "Радуга" - красочный, практичный, удобный и мобильный. Украшен забавным декором. Имеет четыре удобные секции для хранения
1372 руб
Раздел: Комоды, тумбы, шкафы
Коврик-пазл "Винни".
Коврик выполнен из экологически безопасного полимерного материала, обладающего большой плотностью, высоким сопротивлением нагрузкам на
837 руб
Раздел: Прочие
Трикотажная пеленка кокон для девочки "Bambola".
Состав: интерлок, хлопок 100%. Возраст: 0-3 месяца.
421 руб
Раздел: Пелёнки

17. Теория физического воспитания.

18. Cамоорганизация в реформе вузовского физического воспитания

19. Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике

20. Легкая атлетика как основа физического воспитания

21. Организация физического воспитания и спортивной работы в ВУЗе

22. Принципы системы физического воспитания
23. Программа физического воспитания детей 5-6 лет с задержкой психического развития
24. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания

25. Спортивно ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный аспекты

26. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов вуза

27. Некоторые вопросы организации физического воспитания в педагогическом вузе

28. Предметно-рефлексивный анализ педагогических умений студентов на занятиях по физическому воспитанию

29. Содержание процесса физического воспитания в системе педагогического образования

30. Игромоделирование в системе повышения квалификации специалистов по физическому воспитанию детей и учащейся молодежи

31. Технология комплексного тестирования - инструмент формирования информационного пространства процесса физического воспитания

32. Теория физического воспитания.

Машинка "Кабриолет. Шейх".
Игрушечный кабриолет «Шейх» представляет собой уменьшенную модель настоящего роскошного автомобиля. Машинка изготовлена из гладкого
567 руб
Раздел: Пластиковые машинки
Замок для коляски "Flipper".
Замок для колясок Flipper оснащен надежным механизмом, защищенным также специальной крышечкой от влаги, грязи и пыли. Замок Flipper
388 руб
Раздел: Прочие
Гамачок для купания, универсальный.
Вспомогательное устройство для купания новорожденного, обеспечивает процесс поддерживания малыша в ванночке. Ребенок, не способный держать
304 руб
Раздел: Горки, приспособления для купания

33. Система физического воспитания. Здоровый образ жизни

34. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза

35. Модель физического воспитания детей и молодёжи кубанского казачества (середина XIX - начало XX вв.)

36. Инфраструктура высокоэффективного физического воспитания в общеобразовательной школе: методология проектирования и эксплуатации

37. Здоровьеформирующие технологии в физическом воспитании студентов Тольяттинского государственного университета

38. Система физического воспитания в Афинах
39. Врачебный контроль в процессе физического воспитания
40. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. Острые инфекционные заболевания

41. Влияние физического воспитания в семье на общую физическую подготовку учащихся младшего школьного возраста

42. Исследование эффективности использования домашних заданий в процессе физического воспитания

43. Организация и методы исследования влияния родителей на физическое воспитание школьников

44. Основы умственного и физического воспитания умственно-отсталых детей

45. Особенности физического воспитания дошкольников в США

46. Современные образовательные программы по физическому воспитанию в деятельности детского образовательного учреждения

47. Теория и методика физического воспитания как наука и учебная дисциплина

48. Физиологическая основа коррекционной направленности физического воспитания

Точилка механическая.
Настольная механическая точилка отличается высоким качеством работы и долговечностью механизма. Пластиковый корпус. Механизм крепления к
547 руб
Раздел: Точилки
Электрогрелка "ГЭМР5-60".
Материал: высококачественный текстиль. Напряжение питания: 220 В. Потребляемая мощность 40 Вт. Переключатель режимов: есть
486 руб
Раздел: Грелки
Фляга S.Quire "Птицы" 0,24 л, сталь, серебристый цвет с рисунком.
Фляги S.Quire изготавливаются из высококачественной нержавеющей пищевой стали с применением современных методов производства и
760 руб
Раздел: Фляжки сувенирные

49. Физическое воспитание в школе

50. Физическое воспитание детей дошкольного возраста

51. Физическое воспитание ребенка с рождения до трех лет

52. Физическое воспитание учеников

53. Формы организации физического воспитания в дошкольных учреждениях

54. Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания школьников
55. Сезонное физическое воспитания дошкольников
56. Физическое воспитание детей от рождения до 7 лет

57. Возможности физкультуры и спорта в воспитании личности человека

58. Место гимнастики в системе физического воспитания

59. Методика педагогических исследований в физическом воспитании

60. Подвижные игры в системе физического воспитания

61. Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания

62. Роль семьи в физическом воспитании детей

63. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры

64. Средства физического воспитания

Этикетки для одежды "Living", 4 формата.
У маленьких детей всегда так много маленьких вещей – курточки, носочки, штанишки, шапочки… И так просто что-нибудь перепутать в яслях,
364 руб
Раздел: Бейджи, держатели, этикетки
Набор цветных карандашей Trio, 12 цветов, утолщенные.
Набор цветных карандашей 12 цветов. Трехгранная форма карандаша предотвращает усталость детской руки при рисовании и позволяет привить
482 руб
Раздел: 7-12 цветов
Комплект детского постельного белья "Трансформеры".
Маленькие поклонники сериала «Трансформеры» будут рады получить в свое распоряжение одноименный комплект. Это неудивительно, ведь так
1498 руб
Раздел: Детское, подростковое

65. Физическое воспитание детей

66. Физическое воспитание детей дошкольного возраста

67. Общая спортивная и физическая подготовка в системе физического воспитания

68. Общие основы теории и методики физического воспитания

69. Значение гимнастики в физическом воспитании

70. Изменения в организме во время физической нагрузки
71. Адаптация сердечной деятельности детей 5-7 лет к физическим нагрузкам различной мощности
72. Адаптация к физическим нагрузкам и ее медико-биологические характеристики у спортсменов циклических видов спорта

73. Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

74. Оценка адаптации к физической нагрузке по гемореологическим данным

75. Адаптация к физическим нагрузкам

76. Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках

77. Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов

78. Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам

79. Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе

80. Расчет информационной нагрузки программиста, оптимальное рабочее место с точки зрения эргономики, расчет вентиляции

Игра настольная развивающая "Веселые портреты".
Обучающая игра пазл-липучка состоит из 2 игровых полей - лиц и 58 съёмных элементов, присоединяя к лицам разные детали, ребенок может
656 руб
Раздел: Игры-пазлы
Изограф, 0,20 мм.
Чертежный прибор для черчения и рисования на бумаге, ватмане и чертежной пленке. Изограф имеет резервуар для чернил, который легко
1421 руб
Раздел: Циркули, чертежные инструменты
Коврик силиконовый с разметкой, 50x40x0,1 см, розовый (арт. TK 0190).
Вы все еще делаете коржи одинаково круглыми при помощи тарелок? Но где взять столько тарелок разного диаметра, которые подойдут к каждому
379 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки

81. Проектирование лог. ключа в n-МОП базисе с квазилинейной нагрузкой (МСХТ)

82. Разработать оптимальное рабочее место инженера-программиста, расчет освещенности, расчет информационной нагрузки

83. Подготовительная часть урока по физкультуре

84. Применение близнецового метода в оценке адаптации к учебной нагрузке

85. Расчет плоских ферм при подвижной нагрузке

86. Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
87. Пpиmeнение кислорода как эргогенического средства в анаэробных гликолитических нагрузках у спортсменок и спортсменов
88. Прыжковые упражнения на мягкой опоре как одно из средств снижения ударной нагрузки на стопу и общего укрепления организма

89. Кардиологические показатели, отражающие долговременную и срочную адаптацию борцов к нагрузкам

90. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта

91. Динамика показателей сердечного ритма во время выполнения ступенчато возрастающей нагрузки на велоэргометре

92. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работомпособности

93. Оценка чистоты атмосферного воздуха по величине автотранспортной нагрузки в районе Кожухово

94. Проектирование лог.ключа в n-МОП базисе с квазилинейной нагрузкой

95. Анаэробные нагрузки

96. Дееспособность физического лица. Правовое регулирование деятельности объединений предприятий

Доска Mikado для обработки рыбы, складная с рыбочисткой.
Пластиковая складывающаяся доска для чистки и филировки рыбы, в комплекте, скребок для снятия рыбной чешуи. Размеры: 48x15/25 см.
827 руб
Раздел: Пластиковые
Чехол-органайзер для спинки авто "Happy Baby".
Чехол-органайзер – аксессуар, просто незаменимый во время поездок на автомобиле, благодаря множеству вместительных карманов. Помимо
699 руб
Раздел: Прочее
Детская горка, цвет: красный/желтый, скат 140 см.
Для активного летнего отдыха вам пригодится пластиковая горка Долони. Горка изготовлена из яркого пластика и украсит любую детскую комнату
2200 руб
Раздел: Горки

97. Правовое регулирование взимания подоходного налога с физических лиц

98. Особенности диуреза после водной нагрузки и его механизм

99. Методика изометрической гимнастики и осевой нагрузки при переломах костей голени

100. Музыка как средство активизации учебной деятельности детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.