|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Восстановление работоспособности после тренировки |
Карабин, 6x60 мм. 
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. Восстановление работоспособности после тренировки. Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления. Интервалы отдыха между тренировками Крамер Александр После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены. Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы – несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега – несколько дней. Контроль величины тренировочной нагрузки Как уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической культурой. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма.
Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Критерии переутомления Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления – боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин. Обратимость тренировочных эффектов Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок. После возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца детренировки. Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок. Список литературы
С помощью массажа, физиотерапии, ЛФК можно снять мышечные боли и спастику, значительно улучшив биомеханику локомоторного аппарата спортсмена. Реабилитация Реабилитация система средств и мероприятий, направленных на максимально быстрое восстановление здоровья и спортивной работоспособности после травм. Спортивная реабилитация подразумевает применение лекарственных средств, психотерапию. В процессе реабилитации перед тренером и спортсменом стоят следующие задачи: 1) сохранение во время лечения достаточно высокого уровня развития нервно-мышечного аппарата поврежденной области; 2) раннее восстановление амплитуды движений и силы поврежденной области; 3) создание у спортсмена определенного психологического фона, помогающего ему быстрее перейти к полноценным тренировкам; 4) поддержание общей и специальной тренированности. На решении этих задач строится весь комплекс мероприятий, включающий различные виды физических упражнений и имеющий лечебную и тренировочную направленность (табл. 46). Таблица 46 Средства реабилитации спортивной травмы в зависимости от периода Период иммобилизации
1. Великобритания (расширенный вариант реферата 9490)
3. Несколько рефератов по культурологии
4. Реферат по научной монографии А.Н. Троицкого «Александр I и Наполеон» Москва, «Высшая школа»1994 г.
5. Субъект преступления ("подновлённая" версия реферата 6762)
9. Реферат по статье П. Вайнгартнера «Сходство и различие между научной и религиозной верой»
10. Генезис капитализма в Мексике. Реферат по истории экономики
11. Реферат по книге Н. Цеда Дух самурая - дух Японии
12. Реферат по теме “Человек на войне”
13. Реферат по биографии Виктора Гюго
14. Реферат - Социальная медицина (ЗДРАВООХРАНЕНИЕ КАК СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОБЩЕСТВА)
15. Реферат - Физиология (строение и функции гемоглобина)
16. США и Канада в АТР: набор рефератов
Бустер Happy Baby "Booster Rider" Lime (15-36 кг). 
Органайзер подвесной "Фиксики" (5 карманов). 
Набор для составления букета из мягких игрушек "Конфетти", 3 зайки. 17. Восстановление Москвы после пожара 1812 года
18. Реферат монографии А.А. Смирнова Проблемы психологии памяти
19. Сборник рефератов о конфликтах
20. Реферат по экскурсоведению
25. Реферат о прочитаной на немецком языке литературы
26. Реферат для выпускных экзаменов
27. Реферат по ОБЖ, Тема: СПИД
28. Реферат о США
31. Восстановление народного хозяйства после Второй мировой войны
32. Восстановление организма после физической нагрузки
Шкатулка музыкальная "Сердце", 16x15x7 см, арт. 24806. 
Багетная рама "Stella" (золотой), 30х40 см. 
Папка-портфель пластиковая, А4, синяя (390x320 мм, 4 отделения, усиленная ручка). 34. Развитие Кореи после Великой Отечественной войны
35. Экономические преобразования в Италии после второй мировой войны
36. Мои профессиональные планы после окончания учебного заведения
41. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела
42. Бронхиальная астма и лечебная физкультура при ней
45. Ангола после обретения независимости (Доклад)
46. Изменения в международной обстановке после окончания второй мировой войны (1946-1953)
47. Проект восстановления гидроцилиндров лесных машин полимерными материалами
Кресло детское мягкое "Sleepy Cat". 
Светильник "Диско шар". 
Масло Mommy care для отпугивания комаров, 50 мл, арт. MC_1696. 49. Технологии утилизации шин и их восстановление
50. Разработка технологического процесса восстановления шатуна двигателя автомобиля ГАЗ-53А
51. Проект восстановления коленчатого вала ЗИЛ 130 с применением ультразвукового упрочнения
52. Разработка технологического процесса восстановления детали
53. Память, виды памяти, методы тренировки памяти
57. Физкультура при близорукости
58. Лечебная физкультура при язвенной болезни
59. Лечебная физкультура при язвенной болезни
61. Физиологические основы оздоровительной тренировки
62. Самоконтроль в процессе занятий физкультурой
63. Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок
64. Основы спортивной тренировки
Матрас в приставную колыбельку Bambola "Mini soft-8" (45x90x8 см). 
Контейнер герметичный глубокий, 5000 мл. 
Настольная игра "Гномы-вредители. Делюкс". 65. Физкультура
66. Вопросы и ответы к экзамену по Физкультуре (МАИ, за 1999г.)
67. Физкультура - источник бодрости
68. Специфика травматизма и методы восстановления
69. Dark side of the monn - Жизнь после смерти
73. Ангола после независимости
74. Партия эсеров после Февральской революции
75. Германский нажим на Польшу после Мюнхена
76. Япония после 2-й мировой войны
77. Основные направления внутренней и внешней политики России после 1991 года
78. Чеченцы после Кавказской войны
79. Политическое развитие России после первой русской революции
80. Послевоенное восстановление Германии
Изограф, 0,1 мм. 
Защита для обуви. 
Овощерезка ручная "SUPER KRISTAL Nicer-Dicer" (арт. 2295). 82. Византия после смерти Анастасия
83. Афины после тирании Тридцати
84. Украина и Россия после Андрусовского перемирия
85. Династия Романовых после Петра I
90. От парадокса к трюизму, или Восстановление нормы
91. Русская литература после Великой социалистической революции
92. Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность
94. Профилактика после случайных половых связей
95. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)
96. Лечебная физкультура при язвенной болезни
Ранец "Generic. Wild Horse". 
Качели детские подвесные "Классик С". 
Стержень для роллеров, синие чернила, F. 97. Физкультура при заболевании органов дыхания
98. Теория восстановления: теория или жизнь?
99. Восстановление зрения; упражнения для глаз
Совок №5. 
