![]() |
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
![]() |
Физкультура и Спорт, Здоровье
Физкультура и Спорт
Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм) |
Киевский институт туризма, экономики и права. Реферат По предмету “Физическая культура” на тему: Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм). Написала: Прокопова Виктория 25 группа юридический факультет дневной формы обучения - Киев 2002 - План: Вступление. 1. Ациклические упражнения: ( Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика( ( Ритмическая гимнастика( ( Атлетическая гимнастика( ( Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”( 2. Циклические упражнения: ( Аэробика( ( Оздоровительный бег( ( Ходьба на лыжах( ( Плавание( Вывод. Используемая литература. Вступление. По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».1. Ациклические упражнения. (Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Производственная гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных двигательных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций. Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих.
Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса. (Ритмическая гимнастика. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 моль/л., кислородный долг - 3,0 л ( В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180- 200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений. ( В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985. (Атлетическая гимнастика. Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо- функциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин.( При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин. ( Ю. М. Данько, 1974. По данным электрокардиографического исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся. Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось(.
Содержание физической культуры Физическая культура функционирует в обществе в различных формах, к числу которых относятся: PPPPPP гигиена и режим дня (всегда, везде, для всех); PPPPPP развивающая физическая культура (для растущего организма); PPPPPP поддерживающая физическая культура (для сформировавшегося организма); PPPPPP реабилитационная физическая культура (для снятия стрессовых нагрузок); PPPPPP лечебная физическая культура (для восстановления после болезни); PPPPPP корригирующая физическая культура (для ликвидации функциональных аномалий); PPPPPP физическое воспитание (процесс, направленный на физическое развитие, воспитание навыков и привычки здорового и активного образа жизни); PPPPPP массовый спорт (общественное движение, обеспечивающее развитие, поддержание физических кондиций и двигательных умений в форме товарищеского соперничества); PPPPPP спорт высоких достижений (процесс, направленный в конечном итоге на рекламу спорта, на проверку качества постановки физического воспитания и физической культуры
1. Виды налогов и порядок уплаты их физическими лицами
2. Культура производства, быта, физическая, духовная культуры
4. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов
5. Система налогообложения в виде единого налога на вмененный доход для отдельных видов деятельности
9. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой
10. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
11. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры
12. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры
13. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
14. Экономическая эффективность занятий оздоровительной физической культурой
15. Оздоровительная программа по физической культуре
16. Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка
17. Оздоровительная физическая культура
18. История физической культуры Китая
19. Физическая культура и медицина
20. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)
21. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
25. Медицинские проблемы массовой физической культуры
26. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
27. Влияние физической культуры на организм человека
28. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме
29. Виды физических нагрузок, их интенсивность
30. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте
31. Физическая культура в системе социальной работы с населением
32. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
33. Внеклассная работа по физической культуре
34. Методические особенности проведения физической культуры
35. Гигиенические основы физической культуры и спорта
36. Перспективы развития физической культуры и спорта в современной России
37. Виды реактивных двигателей, физические основы реактивного движения при разных скоростях
41. Физическая культура и ее влияние на организм человека
42. История физической культуры
43. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
45. Менеджерская подготовка учителя физической культуры в педвузе: реальность, проблемы, решение
46. Философские аспекты антропотехники в физической культуре
47. Проблемы и перспективы развития дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта
48. Технология преподавания физической культуры в вузах
49. Инновационная интерпретация физической культуры и спорта: от проблем к решению
50. К проблеме развития теории физической культуры
51. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства
52. Физическая культура в вузе
53. Лечебная физическая культура при бронхите
57. Физическая культура в стране и обществе
58. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
59. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
60. Физическая культура и спорт на телеэкране
61. Осмысление интегративной сущности физической культуры - магистральный путь формирования ее теории
63. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры
64. Социальная значимость физической культуры и спорта в современных условиях развития России
66. Физическое образование или образование по физической культуре?
67. Развитие сети физкультурно-спортивных сооружений и материально-технической базы физической культуры
68. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры
73. Адаптивная физическая культура (цель, содержание, место в системе знаний о человеке)
74. Анализ правовой базы физической культуры и спорта в России
75. Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни
77. Анализ динамики процесса повышения квалификации специалистов по физической культуре и спорту
79. Адаптивная физическая культура в России
80. Физическая культура в профессиональной деятельности
81. Проблема самостоятельных занятий физической культурой учащихся младшего школьного возраста
82. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры
83. Отношение школьников к причинам успеха и неудачи на уроках физической культуры
84. Виды физических полей тела человека
85. Понятие правовой культуры и ее виды
89. Закаливание и физическая культура ребенка первого года жизни
90. История развития лечебной физической культуры и спортивной медицины в России
92. Лечебная физическая культура при артритах
93. Лечебная физическая культура при переломах нижних конечностей
94. Лечебная физическая культура при сахарном диабете
95. Применение лечебной физической культуры при ревматоидном артрите
96. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов
97. Влияние лечебной физической культуры на людей пожилого возраста в системе реабилитации
98. Организационная (корпоративная) культура как особый вид общей культуры
99. Исследование профессиональной подготовки будущего учителя физической культуры