Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой

Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
60 руб
Раздел: Прочее
Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение

СодержаниеВведение Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой Заключение Список литературы ВведениеФормирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма. При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой. и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить 1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю 2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. 3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Существуют три формы самостоятельных занятий: 1. Ежедневная утренняя гимнастика. 2. Ежедневная физкультпауза. 3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю). Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культуройФизическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и психическое развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью.

Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений: Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой: Ежедневная утренняя гимнастика. Ежедневная физкультпауза. Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю). Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части – общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины – 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Выполнять физические упражнения рекомендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног. После комплекса физических упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно – координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений.

Если на дне стакана осталась глина, можно еще добавить воды. И опять напомним: нельзя размешивать глину металлической ложкой. Глину можно развести (оживить) лечебным уксусом Болотова, настоянным на корнях сабельника болотного. Привнесите в свою жизнь движение, вы не только повысите общий тонус, но и укрепите свой организм. При оздоровлении по Б. В. Болотову и Л. и Г. Погожевых рекомендуется комплекс упражнений: 1) комплекс упражнений утренней разминки; 2) комплекс щадящих упражнений. Комплекс упражнений утренней разминки Л. и Г. Погожевых (Болотова Б. В.) 1. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги расслаблены. Не открывая глаз, глубоко вдохните и полностью выдохните ночной застоявшийся воздух. Повторите глубокий вдох, а затем выдох три раза. 2. Несколько раз пошевелите пальцами на правой ступне, затем на левой: большой палец приподняли, остальные отвели чуть вниз. 3. Возьмите большой палец левой руки за кончик и легонько потрясите его. То же самое проделайте со всеми пальцами левой, а затем правой руки. 4. После этого проведите программирование на излечение от своего заболевания. 5. Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми

1. Физическое развитие населения страны и проблемы эффективности социализации личности курсантов высших учебных заведений

2. Методика преподавания физической культуры в учебных заведениях

3. Формирование физической культуры личности курсантов высших учебных заведений МВД России с использованием компьютерных технологий

4. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

5. Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражнений

6. Комплекс упражнений по физической культуре
7. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки
8. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний

9. Комплекс упражнений при миопии

10. Комплексы психоразвивающих упражнений для работы с детьми логопедических групп

11. Комплексы психоразвивающих упражнений для работы с детьми логопедических групп

12. Комплекс упражнений, направленных на формирование представлений о функциональной зависимости у младших школьников

13. Олимпийские игры. Практика: комплекс упражнений при плоскостопии

14. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

15. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

16. Физиология физических упражнений

Настольная игра "Макроскоп".
Интереснее, чем микроскоп. Многообразнее, чем калейдоскоп. Перед вами удивительный прибор, внутри которого спрятаны картинки, но вам видна
1390 руб
Раздел: Прочие
Копилка-сейф пластиковая большая, черная.
Высокое качество изготовления, пластик. Сейф-копилка - игрушка электронная для монет и купюр с автоматическим затягиванием купюр
1820 руб
Раздел: Копилки
Ведро Vileda "SuperMоcio" с отжимом ленточных швабр, 12 л.
Уникальная запатентованная система отжима подходит для любой ленточной швабры (не только бренда Vileda (ВИЛЕДА)). Прочное, устойчивое
679 руб
Раздел: С отжимом

17. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности

18. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры

19. Адаптация к физическим упражнениям

20. Влияние физических упражнений на мышцы

21. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

22. Правила проведения занятий физическими упражнениями
23. Физиологическая характеристика циклических и ациклических физических упражнений
24. Адаптация к физическим упражнениям

25. Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения

26. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

27. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)

28. Физические упражнения после ЧМТ

29. Основные упражнения как средство развития физических качеств волейболисток

30. Развитие идей П.Ф. Лесгафта о физическом упражнении как двигательном действии

31. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

32. Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности

Держатель-рулетка для бейджей "Style", желтый.
Используется для ношения именных, магнитных или пропускных карточек. Крепление бейджа: карабин-петля. Подходит ко всем бейджам, имеющим
383 руб
Раздел: Бейджи, держатели, этикетки
Шары Ньютона "Эврика", металл (арт. 98085).
Движение – это жизнь! Небольшая настольная кинетическая скульптура в собранном виде демонстрирует закон сохранения энергии, открытый
891 руб
Раздел: Антистрессы
Пленка воздушно-пузырчатая 2-х слойная, плотность 75 г/кв.м.
Универсальный упаковочный материал. Препятствует повреждению товаров при ударе, предотвращает проникновение влаги и пыли, защищает от
423 руб
Раздел: Фольга

33. Физическая активность студентов на Севере и стадии изменения поведения, связанного с выполнением физических упражнений

34. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

35. Остеохондроз позвоночника: перспективы применения физических упражнений

36. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей

37. Физические упражнения для снятия стресса

38. Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
39. Влияние физических упражнений на здоровье человека
40. Значение физических упражнений для развития и укрепления дыхательной системы

41. Исследование воздействия гимнастических упражнений на формирование личной физической культуры школьников

42. Роль общеразвивающих упражнений в системе физического воспитания детей с нарушением зрения

43. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

44. Физические упражнения для ног

45. Физические упражнения пилатес

46. Особенности занятий физическими упражнениями при заболеваниях органов зрения

47. Орбитальный комплекс "Буран"

48. Финансово-кредитное управление развитием оборонного комплекса России

Трамвай.
Детский трамвай незаменимый подарок для каждого мальчика. Доставит удовольствие как юным искателям приключений, так и взрослым любителям
720 руб
Раздел: Автобусы, троллейбусы, трамваи
Настольная игра "Выдерни морковку".
Игра позволит вам интересно провести время в кругу семьи и друзей! Зайцы устраивают соревнования за морковкой, которая растет на верху
1790 руб
Раздел: Игры с фигурками
Уничтожь меня! Уникальный космический блокнот для творческих людей. Смит Кери
Перед вами книга-сенсация, проданная миллионными тиражами по всему миру. Поздравляем, теперь и вы сможете приобщиться к разрушительному
314 руб
Раздел: Блокноты оригинальные, шуточные

49. Топливно-энергетический комплекс

50. Машиностроительный комплекс России

51. Роль и значение машиностроительного комплекса в структуре народного хозяйства России

52. Территориально-рекреационный комплекс Подольского района

53. Россия. 21 век. Начало строительства (инфраструктурный комплекс как фактор организации экономического пространства России)

54. Топливно-энергетический комплекс Украины
55. Топливно-энергетический комплекс России
56. Нефтедобывающий и газовый комплекс Украины

57. Характеристика природного комплекса Черного моря

58. Устойчивые словесные комплексы в (немецком) публицистическом тексте

59. Создание электронного обучающего комплекса по дисциплине "Инновационный менеджмент"

60. Выборочные ответы к государственному экзамену факультета ВМС специальности 2201 "Вычислительные машины комплексы систем и сети"

61. Расчет надежности, готовности и ремонтопригодности технических средств и вычислительных комплексов

62. Автоматизированное рабочее место регистрации и документирования комплекса средств автоматизации

63. Применение программного комплекса Electronics Workbench для разработки радиоэлектронных устройств

64. Саркоптоз свиней (Комплекс лікувально – профілактичних заходів при саркоптозі свиней в ТзОВ "Надія" Хотинського району Чернівецької області)

Книга-сейф "Двенадцать стульев", 24x17x6 см.
Регулярно удалять пыль сухой, мягкой тканью. Материал: картон, металл. Товар не подлежит обязательной сертификации.
1322 руб
Раздел: Шкатулки сувенирные
Велобег "Slider" с ручным тормозом (цвет: матовый черный, 12").
Беговел от бренда Slider матового черного цвета привлечет внимание ребенка и понравится ему благодаря современному стильному дизайну.
2779 руб
Раздел: Беговелы
Набор "Юный конструктор № 1", 137 деталей.
Все детали выполнены из прочного и качественного пластика и соединяются между собой при помощи болтов. Из деталей ребёнок сможет собрать
461 руб
Раздел: Воздушный транспорт

65. Социально-педагогический комплекс как условие минимизации личностной тревожности ребенка

66. Металлургический комплекс России

67. Анализ инвестиционной привлекательности предприятий металлургического комплекса

68. Разработка роботизированного комплекса на базе пресса для склеивания заготовок

69. Изучение построения робототехнических комплексов для нанесения лакокрасочных материалов в мебельной промышленности

70. Проект производственного комплекса базы МСУ
71. Разработка предложений по созданию единого логистического (информационного) центра транспортного комплекса Калининградского региона
72. Автоматизированные технологические комплексы

73. Учебно-лабораторный комплекс по удаленному администрированию цифровых телефонных станций с использованием локально-вычислительной сети

74. Саркоптоз свиней (Комплекс лікувально – профілактичних заходів при саркоптозі свиней в ТзОВ "Надія" Хотинського району Чернівецької області)

75. Агропромышленный комплекс Украины

76. Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

77. Физкультурный комплекс при язвенных болезнях

78. Проблемы государственного регулирования нефтяного комплекса России в условиях рынка

79. Комплекс маркетинга для фирмы

80. Разработка комплекса маркетинга и маркетинговые исследования

Магнитные Пифагорики №1.
«Магнитные пифагорики 3+» - первая ступень обучающего комплекса игр «Пифагорики» для детей старше трех лет. Игровой комплекс построен на
509 руб
Раздел: Игры на магнитах
Противомоскитная сетка, 100х220 см, бежевая.
Материал изготовления: полиэстер 100%, плотность 58 гр/кв. метр. В комплект входят кнопки и двусторонний скотч для крепления к дверному
425 руб
Раздел: Сетки противомоскитные
Фломастеры утолщенные "Jumbo", 24 цвета.
Фломастеры, вентилируемый колпачок, утолщенный трехгранный корпус. В наборе: 24 цвета.
515 руб
Раздел: 13-24 цвета

81. Цена, как один из элементов в комплексе маркетинга на примере Брестского отделения Белорусской железной дороги

82. Лесопромышленный комплекс Украины

83. Автоматизированная система управления санаторным комплексом. Подсистема "Диетпитание"

84. Статистические данные по санаторно-курортному комплексу Кавминвод

85. Опыт статистического группирования позднепалеолитических комплексов Евразии

86. Первые бортовые ЭВМ ракетно-космических комплексов и их создатели
87. Влияние атомного комплекса на послевоенное развитие СССР
88. Примеры комплексов CASE-средств

89. Пещерный монастырский комплекс Вардзиа

90. Древнеримский жилой комплекс

91. Разработка комплекса маркетинговых коммуникаций в сфере туризма

92. Комплекс лечебной гимнастики

93. Мотивация трудовой деятельности в гостинично-ресторанном комплексе

94. Ценообразование в топливно-энергетическом комплексе

95. Комплекс маркетинга

96. Внедрение системного информационного комплекса в офисе туристской компании

Доска пробковая, с алюминиевой рамой, 60x45 см.
Доска выполнена из пробки высокого качества, имеет регулируемые элементы крепления, алюминиевая рамка соединяется пластиковыми уголками.
681 руб
Раздел: Демонстрационные рамки, планшеты, таблички
Глобус Зоогеографический с подсветкой, диаметр 250 мм.
Диаметр: 250 мм. Масштаб: 1:50 млн. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Цвет дуги может отличаться от представленного на фото.
1069 руб
Раздел: Глобусы
Подставка под кухонные приборы "Лавандовый букет".
Подставка предназначена для хранения столовых приборов. Очень практичная и функциональная подставка займет достойное место на вашей кухне
319 руб
Раздел: Подставки для столовых приборов

97. Интегрированные структуры в оборонно-промышленном комплексе РФ: проблемы и способы решения

98. Развитие рыбохозяйственного комплекса Приморского края

99. Химический комплекс Российской Федерации

100. Комплекс неполноценности


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.