|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Развитие физических качеств |
Брелок LED "Лампочка" классическая. 
Горшок торфяной для цветов. 
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый. МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ Севастопольский национальный технический университет Кафедра физического воспитания РЕФЕРАТ Развитие физических качеств Выполнил: студент гр. А-11д Кулешов В.С. Севастополь – 2003 ПЛАН: 1. Введение 2. Распорядок дня 3. Физическая нагрузка 4. Здоровье ВВЕДЕНИЕ Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества. РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.
Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Развитие физических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень важно систематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп мышц способствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке» благотворно влияет на общее состояние организма. ЗДОРОВЬЕ Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами.
Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.
Методы практических упражнений разделяются на 3 группы: методы строгорегламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы: а) методы строгорегламентированного упражнения имеют характерные особенности, которые заключаются в твердо предписанной программе действий (порядок повторения движений, связь друг с другом), точным нормированием нагрузки и управлением ее динамикой по ходу упражнения, а также нормированием интервалов отдыха и чередованием их с фазами нагрузки; созданием или использованием внешних условий, облегчающих управление движениями дзюдоистов (использование тренажеров, способствующих выполнению тренировочных заданий). Особенностью методов строгорегламентированного упражнения является создание оптимальных условий для освоения новых технических и тактических действий, для формирования умений и навыков, а также создание направленных воздействий на развитие физических качеств и базирующихся на них способностей дзюдоистов различного возраста; б) игровой метод характеризуется следующими признаками: ярко выраженным соперничеством и эмоциональностью в игровых действиях; изменчивостью игровых ситуаций и условий выполнения действий
1. Физические особенности человека и их развитие
2. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе
3. Развитие теории и методики воспитания нравственных качеств у детей
4. Анализ развития химической промышленности в развитых странах и России
5. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры
9. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке
10. Гибкость как физическое качество и методика её развития
13. Физические качества и методика их развития
14. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года
15. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства
16. Влияние интенсивных физических нагрузок на развитие аллергических заболеваний
Концентрат от клещей "HELP", для защиты дачного участка до 20 соток, 100 мл. 
Багетная рама "Bridget", 30x40 см. 
Детское удерживающее устройство "Фэст", 15-25 кг (тёмно-серый). 18. Основные упражнения как средство развития физических качеств волейболисток
19. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания
20. Влияние средств ритмической гимнастики на показатели физического развития и двигательных качеств
25. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры
26. Система страхования физических лиц: проблемы становления и перспективы развития
27. Заболеваемость, инвалидность, физическое развитие
28. Малые аномалии развития сердца и физическая культура
29. Физическое и психическое развитие ребенка (от рождения до 6 лет)
31. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей
32. Развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста с помощью подвижных игр
Грамота "С гербом и флагом", вертикальная, 200 штук (количество томов: 200). 
Подгузники "Солнце и Луна. Нежное прикосновение", размер: 5/XL (11-25 кг), 48 штук. 
Увлекательная настольная игра "Зверобуквы", новая версия. 33. Развитие физических способностей школьников
34. Условия развития креативности младших школьников на уроках физической культуры
35. Физическое развитие детей средствами народного танца
36. Развитие познавательных процессов детей 6-10 лет средствами физического воспитания
37. Влияние биологических факторов на развитие физических способностей
42. История развития физической культуры в рамках первобытного общества
43. История развития физической культуры в России
44. Морфологические особенности физического развития и их значение для отбора в спорте
45. Развитие физических качеств
46. Развитие физических качеств методом круговой тренировки
47. Развитие физической культуры в России
Рюкзак школьный с эргономичной спинкой "Neon. Модель Multi Pack". 
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака. Класс!", 380 мл. 
Органайзер для обуви "Сороконожка". 49. Средние века: развитие физической культуры и спорта в средневековых цивилизациях
50. Физическое развитие ребенка до 3 лет
51. Экономическое развитие Западносибирского региона (Доклад)
52. Штрихи к истории развития физики
53. Развитие современной физики в 1932 - 1954 гг.
57. История развития физики в России
58. Развитие критического мышления учащихся в процессе обучения физике
59. Роль биофизики и физики в теоретическом развитии биологии и ветеринарных дисциплин
60. Германия. Баухауз и его вклад в развитие мирового дизайна
61. Развитие авиации
62. Основные этапы развития и конструктивной эволюции техники в области самолетостроения
63. Происхождение и развитие солнечной системы
64. Развитие представлений о Вселенной
Рюкзачок малый "Вспыш". 
Сменный фильтр "Барьер-6", 3 штуки. 
Машина-каталка "Авторалли", цвет: синий. 67. Влияние мяты на рост и развитие перца сладкого
68. Темпы развития парциальных кустов брусники обыкновенной Vaccinium vitis-idaea L
69. Роль материнского генома в развитии потомка
74. Развитие и размещение отраслей топливно-энергетического комплекса России
76. Пищевая промышленность Украины. Проблемы и перспективы развития
77. Проблема применения моделей устойчивого развития на региональном уровне
78. Социально-экономическая модель в Швеции: процесс становления и развития
79. Экономическое развитие Западно-Сибирского региона
80. Перспективы развития петербургского порта
Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (фуксия, горох). 
Набор из скатерти и салфеток "Рябина" 140x180/42x42 см. 
Ручка-стилус шариковая "Любимый дедушка". 81. Географические предпосылки развития туризма в Башкирии
82. Основные тенденции, перспективы развития современного мирового хозяйства
83. Типы стран по уровню социально-экономического развития
84. Современные тенденции демографического развития России
85. Геологическая история развития Австралии. Большой Водораздельный хребет
90. Бюджетная система и развитие межбюджетных отношений
91. Периодизация истории развития административной юстиции в России
92. Развитие наследственного права в России
93. Развитие Японии в 50е – 90е годы
94. История мирового развития в XX веке на примере Великобритании, США и Японии
95. Возникновение и система развития права Канады
96. Послевоенное развитие США (1945-1990гг.)
Кружка "Вязанная", синяя. 
Набор детской посуды "Морские животные" (3 предмета). 
Пакеты фасовочные "Экстра" в евроупаковке, 24х37 см (1000 штук), 8 мкм. 97. Социально-экономическое и политическое развитие Канады в 1945-1965гг.
98. Возникновение и развитие Советского права (1917-1940)
99. Развитие общего понятия и системы преступлений от Русской Правды к Судебнику 1497 г. (Контрольная)
