Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Методы коррекции осанки и телосложения

Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Гуашь "Классика", 12 цветов.
Гуашевые краски изготавливаются на основе натуральных компонентов и высококачестсвенных пигментов с добавлением консервантов, не
170 руб
Раздел: 7 и более цветов
Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
60 руб
Раздел: Прочее

Методы коррекции осанки и телосложения Реферат выполнил: студент группы Кафедра физической культуры Введение В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов – от остеохондроза до паралича. Однако, существуют методики проведения коррегирующей гимнастики для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей, их рассмотрению и посвящен данный реферат. Общие положения Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки, если они уже есть. Задачи: активизация общих и локальных обменных процессов; формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости мышц туловища; тренировка равновесия, улучшение координации движений; восстановление дыхательного стереотипа; нормализация эмоционального тонуса; обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех исходных положениях; укрепление сводов стоп. Общие задачи решаются путем подбора специальных и общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту и физической подготовленности детей. Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника. При подборе специальных упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза. Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь - разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки. Поэтому, подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию к гипотонии и увеличению длины, необходимо тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт, подбирать исходные положения, сводящие к минимуму возможность замещения.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках. При дефектах осанки в сагиттальной плоскости используются следующие специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза - упражнения, способствующие укреплению ишиокруральных, ягодичных мышц, брюшного пресса. При уменьшении угла наклона таза используют упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц передней поверхности бедра. Устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов способствуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы. При асимметричной осанке наиболее важны симметричные упражнения. Они дают выравнивание силы мышц и устранение дефекта. Исследования показали, что при выполнении таких упражнений ослабленные мышцы на стороне отклонения работают с большей нагрузкой, чем на противоположной стороне. Обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки достигается путем контроля осанки и выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений. В следующих разделах приведены варианты специальных упражнений и комплексов в игровой форме для коррекции различных видов нарушения осанки, выполняемые из различных исходных поз. Эти перечни ни в коем случае не претендуют на полноту, но являются лишь весьма ограниченными примерами из всего многообразия упражнений и исходных поз, которое можно выбрать для занятий. Для детей дошкольного возраста занятия, проводимые в сюжетно-ролевой форме, имеют преимущества перед обычными занятиями физической культурой. Однако, погружаясь в образ, ребенок иногда допускает неточности в выполнении движений, что может снизить и даже свести на нет ожидаемый лечебный эффект. Поэтому важно заранее научить детей правильно выполнять упражнения, либо начинать занятия сильно сокращенным комплексом, выстраивая сюжет таким образом, что неверное выполнение упражнения разрушает всю сказку. По мере освоения одних упражнений можно добавлять другие. Каждый комплекс содержит 5 упражнений во вводной части, 9-10 в основной и заключительная часть включает упражнение в диафрагмальном дыхании и расслабление. На первых занятиях желательно взять 3-5 упражнений из основной части и постепенно добавлять по 1-2 в неделю. Комплекс, приведенный для исправления асимметричной осанки начинается из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положения сидя и на четвереньках, таким образом повторяя становление движений в онтогенезе человека. Такой принцип построения комплексов корригирующей гимнастики можно использовать для лечения любых нарушений осанки. Правильное поведение при сколиозе Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) приведены в таблице 1.

Таблица 1 Лежа на спине . 25% Лежа на боку . 75% Стоя . 100% Стоя, с наклоном вперед . 150% Стоя, с наклоном вперед, в руках вес. 220% Сидя . 140% Сидя с наклоном вперед . 185% Сидя с наклоном вперед, в руках вес . 275% Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если, есть высокий подголовник с усилием, упирайтесь в него головой. Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки. Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов. При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника. На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы. При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему- напряжение мышц. Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке. Общеразвивающие упражнения 1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз. 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох. 3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. 4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны.

Пример переэкспонированного изображения и гистограммы яркости. В отличие от изображения, показанного на рис. 14.3, динамический диапазон изображения смещен (относительно доступного динамического диапазона) в область темных тонов. Он также уже, чем у нормально экспонированного изображения. Для исправления экспозиции необходимо расширить динамический диапазон изображения в область светлых оттенков. СОВЕТ. Недосвеченные, темные изображения гораздо лучше поддаются коррекции, чем пересвеченные. Поэтому при съемке сложных сюжетов лучше получить немного более темное изображение, чем слишком светлое. Настройки яркости и контраста изображения В тех случаях, когда изображение кажется вам слишком светлым или слишком темным, можно проанализировать экспозицию изображения и применить имеющиеся в Adobe Photoshop CS 2 средства цветокоррекции. Сложные методы коррекции, дающие вам практически полный контроль над параметрами изображения, мы рассмотрим несколько позже, а сейчас познакомимся с более простыми методами, позволяющими решить проблему в большинстве случаев

1. Методы оценки управленческого потенциала руководителей и роль центров оценки в современной организации

2. Оценка хозяйственного риска. Виды потерь и методы их оценки

3. Применение методов линейного программирования в военном деле. Симплекс-метод

4. Метод психологического взрыва в психике человека, как метод педагогического воздействия

5. Метод лінгвістичної географії. Зіставний метод. Структурний метод у лінгвістичних дослідженнях

6. Методы поиска новых идей и решений. Совершенствование методов управления в менеджменте
7. Комплексные методы адаптивной физической культуры, применяемые в коррекции нарушений осанки и плоскостопия у младших школьников
8. Методы комплексной оценки хозяйственно-финансовой деятельности

9. Методы оценки кровопотери в акушерстве

10. Изучение методов оценки качества масла вологодского

11. Символдрама как метод коррекции тревожности у детей младшего школьного возраста

12. Методы оценки обыкновенных акций

13. Методы оценки эффективности управления

14. Методы оценки персонала в гостиничном хозяйстве

15. Анализ инвестиционной ситуации. Принятие решений по инвестиционным проектам. Методы оценки эффективности инвестиционных проектов

16. Риски предприятия, методы их оценки

Сито-кружка для муки BE-014/1 "Webber", 800 мл.
Объем: 800 мл. Размеры: Ø10х9,5 см. Материал: высококачественная нержавеющая сталь. Идеально подойдет для просеивания без комочков
318 руб
Раздел: Дуршлаги, сита
Кувшин "Садовая ягода", 1200 мл.
Кувшин. Объем: 1200 мл. Материал: керамика.
512 руб
Раздел: Кувшины, графины
Багетная рама "Irma" (цвет: коричневый), 30x40 см.
Багетные рамы предназначены для оформления картин на холсте, на картоне, а также вышивок и фотографий. Оформленное изделие всегда
504 руб
Раздел: Размер 30x40

17. Метод капитализации дохода и его использование при оценке объектов недвижимости

18. Методы фармакологической коррекции двигательно–эвакуаторных нарушений желудка и двенадцатиперстной кишки

19. Метод экспертных оценок

20. Оценка эффективности стратегического планирования: цели, методы

21. Рекламный бюджет сетей розничной торговли и услуг: возможные методы оценки

22. Методы оценки близости допредельных и предельных распределений статистик
23. Оценка бизнеса доходным методом
24. Обзор основных методов оценки стоимости брендов

25. Метод экспертной оценки

26. Использование метода репертуарных решеток в целях коррекции профессиональных мотивов у студентов технических вузов

27. Сравнительная оценка методов финансового анализа на предприятии

28. Методы анализа и оценки инвестиционных проектов (на примере агрофирм)

29. Методы и показатели оценки приемлемости инвестиций

30. Методы оценки земельных ресурсов

31. О выборе предприятий-аналогов для сравнительного метода оценки

32. Методы оценки недвижимости

Светильник "Плазма №6".
Размеры светильника: 24х14х11 см. Размеры упаковки 26х17х18 см. Диаметр лампы: 14 см. Плазменный светильник в виде шара на подставке при
1482 руб
Раздел: Необычные светильники
Подарочная расчёска для волос "Анюта".
Стильная детская расчёска дарит радость и комфорт. Этот практичный аксессуар по достоинству оценят как маленькие модницы, так юные
372 руб
Раздел: Расчески, щетки для волос
Ручка-стилус шариковая "Самая лучшая!".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а надпись нанесена с
415 руб
Раздел: Металлические ручки

33. Применение методов оценки эффективности инвестиционных проектов на примере организации производства по пошиву школьной формы.

34. Использование метода весовых коэффициентов при оценке производителей

35. Оценка возможностей метода переходных процессов при изучении верхней части геологического разреза

36. Балансовый метод оценки ЭЗ

37. Методы оценки инвестиционных проектов

38. Критерии принятия инвестиционных решений и методы оценки инвестиционных проектов
39. Метод центра оценки
40. Методы и приемы коррекции нарушений развития образа себя в раннем возрасте

41. Методы оценки психологической эффективности рекламы

42. Оценка экологического состояния атмосферной среды города Краснодара с помощью методов лихеноиндикации

43. Кредитоспособность заемщика и методы ее оценки

44. Практический метод экспресс-оценки финансовых возможностей физических и юридических лиц

45. Общие требования к методам измерения микроклимата и их оценки

46. Оценка стратегий размножения и поддержания жизнеспособности оомицета Phytophthora infestans в связи с современными методами защиты картофеля и томата от фитофтороза

47. Анализ эффективности методов радиометрии при выявлении и оценке характера насыщения коллекторов (на примере месторождений Западно-Сибирской равнины)

48. Методы прогнозирования возможного банкротства предприятий и оценка их эффективности на примере ОАО "Удмуртагрохим"

Кружка фарфоровая "Царский шиповник", 650 мл (3 вида).
Большая фарфоровая кружка универсального применения "Царский шиповник", украшенная золотой обводкой, станет достойным
477 руб
Раздел: Кружки
Игрушка-антистресс "Fidget Cube. Green White".
Поклацать ручкой, подергать ножкой, скрутить в трубочку билетик и лопнуть все пупырышки на пленке. О, да! Эти житейские радости знакомы
465 руб
Раздел: Антистрессы
Дождевик на коляску универсальный в сумке.
Погода бывает капризной. Минуту назад светило солнышко, но набежала тучка и пошел дождь, а то и град. Защитить малыша и продолжить
323 руб
Раздел: Дождевики, чехлы для колясок

49. Интегральные методы оценки качества переходных процессов

50. Методы оценки показателей надежности. Организация определительных испытаний на надёжность РЭСИ

51. Методы оценки и обеспечения конкурентоспособности товаров и услуг

52. Методы оценки конкурентоспособности

53. Использование метода ELECTRA для оценки конкурентоспособности компьютерных фирм

54. Ампутации и хирургические методы коррекции гиперлипидемии. Нозологические формы
55. Использование метода стандартизации при оценке здоровья населения и показателей работы учреждений здравоохранения. Динамические ряды
56. Использование современных методов оценки рыночных рисков для принятия эффективных управленческих решений

57. Методы оценки персонала в магазине сотовой связи ООО "Пермь.Телефон.Ру"

58. Методы оценки управленческого персонала

59. Экспертные методы оценки управленческого решения

60. Методы коррекции с использованием лепки в условиях специальной коррекционной школы

61. Статистические методы оценки значимости компонент педагогической системы учителя

62. Выбор и оценка качества эффективности методов обработки женского жакета на подкладке, изготовленного в ателье высшего разряда

63. Восприятие и оценка студентами методов активного обучения

64. Принятие управленческого решения по применению метода Assessment Center для оценки персонала

Игрушка-головоломка "Шар-Лабиринт".
«Шар-лабиринт» - это не только увлекательная, но и развивающая игра, способная улучшить пространственное мышление и внимание, привить
702 руб
Раздел: Головоломки
Настольная игра "Шакал: остров сокровищ".
Стратегическая игра, главная задача которой – найти клад на острове и доставить его на свой корабль. Секрет механики «Шакала» в том, что
1790 руб
Раздел: Классические игры
Пластиковое лото. Линии и контуры. Комплект из трех игр.
«Линии и контуры» – это комплект из трёх игр для развития внимания, логики, образного мышления и памяти. В него входят: 9 картонных
549 руб
Раздел: Лото детское

65. Методы оценки мер по повышению эффективности функционирования грузоперевозок

66. Методы оценки эксплуатационного состояния автомобильных дорог

67. Денежные потоки и методы их оценки. Методы оценки финансовых активов

68. Методы и показатели оценки эффективности инвестиций

69. Методы оценки дохода и риска финансовых активов

70. Методы оценки кредитоспособности предприятия
71. Рентабельность:методы расчета и система оценки на предприятии
72. Анализ возможности применения методов многомерного анализа для классификации и оценки конкурентоспособности регионов

73. Методы оценки инвестиционного проекта

74. Методы оценки эффективности инновационных проектов. Технологический трансфер

75. Оценка бизнеса методом дисконтирования денежных потоков

76. Оценка влияния метода начисления амортизация на основные экономические показатели организации

77. Подходы и методы оценки имущества

78. Применение метода капитализации доходов в оценке гостиницы

79. Экономическая сущность эффективности производства, показатели и методы, применяемые для её оценки

80. Анализ различных методов оценки статистических показателей при типическом отборе

Швабра отжимная "Хозяюшка Мила", KF-08.
Отжимные швабры с PVA насадками подходят для влажной уборки и мытья полов из любых материалов: ламинат, паркет, линолеум, керамическая
371 руб
Раздел: Швабры и наборы
Коврик придверный, разноцветный (40x60 см).
Коврик придверный. Основа: резина. Размеры: 400x600 мм.
328 руб
Раздел: Коврики придверные
Игра-баланс "Лягушонок".
Это развивающая и увлекательная игра-баланс для детей в возрасте от 3-х лет. Такие игрушки развивают у детей мелкую моторику рук,
345 руб
Раздел: Игры на ловкость

81. Исследование природных ресурсов планеты с помощью космических методов

82. Исследование клеточного цикла методом проточной цитометрии

83. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ГЕНЕТИКИ

84. Методы психогенетики

85. Обзор методов и способов измерения физико-механических параметров рыбы

86. Новейшие методы селекции: клеточная инженерия, генная инженерия, хромосомная инженерия
87. Зажигательные смеси, состав, средства применения и доставки, вызываемые повреждения, методы лечения и защиты
88. Методы и модели демографических процессов

89. Гидрохимический, атмохический и биогеохимический методы поисков

90. Добыча золота методами геотехнологии

91. Государственное регулирование экономики: формы и методы

92. Сущность, методы и формы государственного регулирования внешнеэкономической деятельности Российской Федерации

93. Нелегальная миграция в России и методы борьбы с ней

94. Предмет и метод гражданского права

95. Предмет, метод и система гражданского процессуального права /Украина/

96. Корпорация BBC. Формы и методы государственного контроля вещания

Бейдж с рулеткой, 54x90 мм.
Пластиковый держатель для 2 магнитных пропусков, с рулеткой. Рулетка вытягивается на 60 см. Размер: 54x90 мм.
420 руб
Раздел: Бейджи, держатели, этикетки
Доска магнитно-маркерная, 60x90 см.
Размер: 60х90 см. Поверхность доски позволяет писать маркерами и прикреплять листы при помощи магнитов. Улучшенный алюминиевый профиль. В
1503 руб
Раздел: Доски магнитно-маркерные
Портфель "Megapolis", А4, 12 отделений, серый.
Используется для хранения и транспортировки большого колличества документов, сгруппированных по темам. Закрывается на надёжный пластиковый
517 руб
Раздел: Папки-портфели, папки с наполнением

97. Формы и методы выхода предприятий на внешний рынок

98. Цикл-метод обучения. (Методика преподавания эстонского языка)

99. Специфика преподавания иностранного языка и метод проектов


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.