Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады
Гуашь "Классика", 12 цветов.
Гуашевые краски изготавливаются на основе натуральных компонентов и высококачестсвенных пигментов с добавлением консервантов, не
170 руб
Раздел: 7 и более цветов
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный.
Оригинальный светильник-ночник-проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фанариков); 2) Три
350 руб
Раздел: Ночники

Содержание: 1. Самоконтроль спортсмена. 2. Самоконтроль в массовой физической культуре. 3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. 4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. 5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. 6. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. 7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. 8. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. 10. Лечебная физкультура. 11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания. 1. САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА Самоконтроль – это регулярноенаблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне.Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна. В дневникесамоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается.Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами«большое», «есть», «нет». В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех илииных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным. Анализ объективных данных самоконтроля. Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системыявляется исследование пульса.

Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным. Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу. Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма. Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля. В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется «боевым» или «игровым». Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой. После тренировкиили соревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Определение мышечной силыпроводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния спортсмена. В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании. 2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д

Организм получает меньше энергии от чрезмерного количества еды, пусть даже и хорошего качества, чем от умеренного количества пищи, съедаемой в строго отведенные для этого часы. Мой брат, твой мозг работает плохо, ибо только человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, может усвоить такое количество еды, которое съедаешь ты. Физические упражнения важны для хорошего пищеварения и для здоровья тела и ума. Тебе нужны физические нагрузки. Ты двигаешься и работаешь, как будто ты деревянный и у тебя совсем нет гибкости. Здоровые, активные упражнения - вот что тебе нужно. Они дадут энергию твоему разуму. Сразу после еды не следует заниматься ни умственной, ни физической работой это будет нарушением законов природы. Сразу после еды начинается большой расход нервной энергии. Мозг начинает активно трудиться, чтобы помочь желудку; поэтому когда сразу после еды на мозг или на тело ложится большая нагрузка, процесс пищеварения затормаживается. Жизненные силы организма, необходимые для работы в одном направлении, отвлекаются и начинают трудиться в другом направлении. Тебе, брат М., нужно проявлять воздержание во всем

1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

2. Врачебный контроль за лицами, занимающимися физической культурой

3. Гигиена физической культуры - предмет, задачи и методы

4. История физической культуры Китая

5. Физическая культура и медицина

6. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)
7. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
8. Роль физической культуры

9. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

10. Физическая культура как часть общей культуры человека

11. Медицинские проблемы массовой физической культуры

12. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

13. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов

14. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

15. Физическая культура

16. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

Развивающая игра "Чудо - молоток".
Игра развивает творческий потенциал ребенка, способствует тренировке мелкой моторики, внимания, памяти. Играть в нее можно как одному,
1053 руб
Раздел: Прочие
Игра-головоломка "Орбо" (Orbo).
Головоломка Орбо – это абстрактная головоломка в виде белого шара с разноцветными шариками внутри. Она понравится как детям, так и
616 руб
Раздел: Головоломки
Пробковая доска с деревянной рамкой SP, 60х40 см.
Пробковые доски, тип SP применяются в качестве персональных информационных дисплеев. На их поверхность с помощью кнопок или булавок можно
722 руб
Раздел: Прочее

17. Физическая культура в системе социальной работы с населением

18. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

19. Внеклассная работа по физической культуре

20. Методические особенности проведения физической культуры

21. Гигиенические основы физической культуры и спорта

22. Перспективы развития физической культуры и спорта в современной России
23. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией
24. Литература - Гигиена (ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ)

25. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией

26. Организация и проведение урока по физической культуре и часа здоровья

27. Физическая культура и ее влияние на организм человека

28. История физической культуры

29. Естественно-научная основа физической культуры

30. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение

31. Метатеория физической культуры: проблематика и перспективы

32. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года

Фломастеры "Birello", двухсторонние, 24 цвета.
Набор фломастеров с двойным наконечником. Толщина пишущего узла: 2,5 мм / 5 мм. Стержень: тонкий / широкий. Корпус: пластик. Количество цветов: 24.
551 руб
Раздел: 13-24 цвета
Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (коричневый).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
607 руб
Раздел: Коврики
Кресло детское.
Мягкое удобное кресло для отдыха. Кресло имеет прочный металлический каркас и покрытие из текстиля, оно легко собирается и разбирается и
706 руб
Раздел: Стульчики

33. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях

34. Проблемы и перспективы развития дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта

35. Технология преподавания физической культуры в вузах

36. Инновационная интерпретация физической культуры и спорта: от проблем к решению

37. К проблеме развития теории физической культуры

38. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства
39. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры
40. Лечебная физическая культура при бронхите

41. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

42. Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных навыков

43. История физической культуры и спорта в России

44. Социально-биологические основы физической культуры

45. Физическая культура в стране и обществе

46. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

47. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов

48. Физическая культура и спорт на телеэкране

Настольная игра "Черепашьи бега".
Всем известно, что Черепахи очень не любят спешить, но иногда даже им приходится побегать. Например за лакомым кусочком сочной капусты! И
990 руб
Раздел: Прочие
Дополнительный набор карт Имаджинариум "Персефона".
Имаджинариум "Персефона" - это самое новое дополнение к настольной игре для незаурядных компаний. 98 дополнительных карт от
750 руб
Раздел: Карточные игры
Игра настольная "Кто в яйце".
В набор входят: - 4 лукошка для яиц разных цветов; - 4 набора фишек в соответствии с цветом лукошка; - 24 половинки яиц с изображениями
605 руб
Раздел: Прочие

49. Конституционные основы управления системой физической культуры

50. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры

51. Аспекты экологического подхода к теории и практике физической культуры и спорта

52. Управление развитием физической культуры и спорта в субъекте Российской Федерации (на примере Краснодарского края)

53. Диалектика духовного и телесного начал в свете нового понимания физической культуры

54. Физическое образование или образование по физической культуре?
55. Развитие сети физкультурно-спортивных сооружений и материально-технической базы физической культуры
56. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры

57. Информатизация отрасли физическая культура и спорт и экспертные технологии

58. Адаптация первокурсника в вузе физической культуры

59. Становление и развитие физической культуры и спорта инвалидов с поражениями опорно-двигательного аппарата

60. Теоретические предпосылки изучения модели жизни интеллектуальной элиты в сфере физической культуры и спорта

61. Профессионально-личностное развитие студентов в условиях психолого-педагогического сопровождения в вузе физической культуры

62. Антропные принципы в современной науке и образовательных технологиях физической культуры

63. Нейродермит. Лечебная физическая культура и лечебное питание.

64. Теоретико-методологическая концепция преобразования процесса подготовки специалистов по физической культуре

Чудо-пеленка для мальчика "Bambola".
Пеленка на липучках создана, чтобы обеспечить спокойный сон малышу. Благодаря липучкам, которые удерживают и не позволяют ребенку
340 руб
Раздел: Пелёнки
Фоторамка на 6 фотографий С34-004 "Alparaisa", 50,5x34,5 см (белый).
Размеры рамки: 50,5x34,5х1,5 cм. Размеры фото: - 10х15 см, 3 штуки, - 15х10 см, 3 штуки. Фоторамка-коллаж для 6-ти фотографий. Материал:
599 руб
Раздел: Мультирамки
Настольная композиция "Сад Дзен", 29x21x6 см.
Настольная композиция "Сад Дзен" станет необычным подарком для ценителей "заморской" Японской культуры. Время
1122 руб
Раздел: Антистрессы

65. Спортивно ориентированная технология обучения студентов по предмету "Физическая культура"

66. Акмеологические аспекты профессионально-педагогической подготовки специалиста по физической культуре и спорту

67. Физическая культура в системе отечественного образования

68. Формирование профессиональных качеств педагога по физической культуре

69. Экономическая эффективность занятий оздоровительной физической культурой

70. Проблема самостоятельных занятий физической культурой учащихся младшего школьного возраста
71. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры
72. Отношение школьников к причинам успеха и неудачи на уроках физической культуры

73. Отражение развития физической культуры в искусстве древних от 15000 лет до н.э. до 400 г. н.э.

74. Адаптивная физическая культура для детей с детским церебральным параличем

75. Занятие физической культурой при заболевании поликистозом яичников

76. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

77. Лечебная физическая культура

78. Лечебная физическая культура при переломах кисти

79. Лечебная физическая культура при различных нарушениях осанки

80. Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений

Игрушка "Музыкальная сова".
Музыкальная сова танцует и машет крылышками с мигающими огоньками! А ещё она рассказывает сказки: "Курочка Ряба",
653 руб
Раздел: Животные
Копилка "Яблоко".
Принцип работы: копилка "заглатывает" монетку положенную на "язычок". Присутствуют звуковые эффекты.
368 руб
Раздел: Копилки
Мешок для обуви "Синий", 33х40 см.
Мешок для обуви. Размер: 33х40 см.
315 руб
Раздел: Сумки для обуви

81. Оздоровительная программа по физической культуре

82. Применение лечебной физической культуры при ревматоидном артрите

83. Профилактика нарушений осанки средствами оздоровительной физической культуры у детей младшего школьного возраста

84. Формирование выносливости у больных с инфарктом миокарда средствами адаптивной физической культуры на поликлиническом этапе реабилитации

85. Лечебная физическая культура при бронхите

86. Исследование профессиональной подготовки будущего учителя физической культуры
87. Методика адаптивной физической культуры слабослышащих детей младшего школьного возраста
88. Методики формирования и контроля знаний у учащихся начальных классов в обучении предмету "Физическая культура"

89. Организационно-методические особенности уроков физической культуры с учащимися школьного возраста в малокомплектной школе

90. Особенности проведения занятий физической культуры с лицами, имеющими отклонения в интеллектуальном развитии

91. Структурно-временной анализ урока по физической культуре

92. Условия развития креативности младших школьников на уроках физической культуры

93. Дидактические процессы в предмете физическая культура

94. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе

95. Формирование морально-волевых качеств при занятиях физической культурой и спортом детей подросткового возраста

96. Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации

Набор детской складной мебели Ника "Азбука".
Комплект складной. Подходит для кормления, игр и обучения. Поверхность столешницы ламинированная с нанесением ярких познавательных
1270 руб
Раздел: Наборы детской мебели
Дорожная игра "Голодные бегемотики".
Забавная игра «Голодные бегемотики» не даст соскучиться! Она рассчитана на двух человек, каждый из которых играет за голодного бегемота:
543 руб
Раздел: Игры на ловкость
Швабра для пола "Помощница".
Использование швабры позволяет очистить любые поверхности от пыли и грязи, даже без использования химических средств. Благодаря насадке
314 руб
Раздел: Швабры и наборы

97. Воспитание волевых качеств посредством занятия физической культурой и спортом

98. Государственная политика в области физической культуры и спорта

99. Значение физической культуры


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.