|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями |
Горшок торфяной для цветов. 
Гуашь "Классика", 12 цветов. 
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный. Содержание: 1. Самоконтроль спортсмена. 2. Самоконтроль в массовой физической культуре. 3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. 4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. 5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. 6. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. 7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. 8. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. 10. Лечебная физкультура. 11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания. 1. САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА Самоконтроль – это регулярноенаблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.
Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне.Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна. В дневникесамоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается.Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами«большое», «есть», «нет». В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех илииных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным. Анализ объективных данных самоконтроля. Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системыявляется исследование пульса.
Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным. Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу. Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма. Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля. В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется «боевым» или «игровым». Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой. После тренировкиили соревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Определение мышечной силыпроводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния спортсмена. В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании. 2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д
Организм получает меньше энергии от чрезмерного количества еды, пусть даже и хорошего качества, чем от умеренного количества пищи, съедаемой в строго отведенные для этого часы. Мой брат, твой мозг работает плохо, ибо только человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, может усвоить такое количество еды, которое съедаешь ты. Физические упражнения важны для хорошего пищеварения и для здоровья тела и ума. Тебе нужны физические нагрузки. Ты двигаешься и работаешь, как будто ты деревянный и у тебя совсем нет гибкости. Здоровые, активные упражнения - вот что тебе нужно. Они дадут энергию твоему разуму. Сразу после еды не следует заниматься ни умственной, ни физической работой это будет нарушением законов природы. Сразу после еды начинается большой расход нервной энергии. Мозг начинает активно трудиться, чтобы помочь желудку; поэтому когда сразу после еды на мозг или на тело ложится большая нагрузка, процесс пищеварения затормаживается. Жизненные силы организма, необходимые для работы в одном направлении, отвлекаются и начинают трудиться в другом направлении. Тебе, брат М., нужно проявлять воздержание во всем
1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
2. Врачебный контроль за лицами, занимающимися физической культурой
3. Гигиена физической культуры - предмет, задачи и методы
4. История физической культуры Китая
5. Физическая культура и медицина
10. Физическая культура как часть общей культуры человека
11. Медицинские проблемы массовой физической культуры
12. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
13. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
14. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
16. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте
Развивающая игра "Чудо - молоток". 
Игра-головоломка "Орбо" (Orbo). 
Пробковая доска с деревянной рамкой SP, 60х40 см. 17. Физическая культура в системе социальной работы с населением
18. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
19. Внеклассная работа по физической культуре
20. Методические особенности проведения физической культуры
21. Гигиенические основы физической культуры и спорта
25. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией
26. Организация и проведение урока по физической культуре и часа здоровья
27. Физическая культура и ее влияние на организм человека
28. История физической культуры
29. Естественно-научная основа физической культуры
30. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение
31. Метатеория физической культуры: проблематика и перспективы
32. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года
Фломастеры "Birello", двухсторонние, 24 цвета. 
Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (коричневый). 
Кресло детское. 34. Проблемы и перспективы развития дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта
35. Технология преподавания физической культуры в вузах
36. Инновационная интерпретация физической культуры и спорта: от проблем к решению
37. К проблеме развития теории физической культуры
41. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
42. Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных навыков
43. История физической культуры и спорта в России
44. Социально-биологические основы физической культуры
45. Физическая культура в стране и обществе
46. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
47. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
48. Физическая культура и спорт на телеэкране
Настольная игра "Черепашьи бега". 
Дополнительный набор карт Имаджинариум "Персефона". 
Игра настольная "Кто в яйце". 49. Конституционные основы управления системой физической культуры
50. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры
51. Аспекты экологического подхода к теории и практике физической культуры и спорта
53. Диалектика духовного и телесного начал в свете нового понимания физической культуры
57. Информатизация отрасли физическая культура и спорт и экспертные технологии
58. Адаптация первокурсника в вузе физической культуры
62. Антропные принципы в современной науке и образовательных технологиях физической культуры
63. Нейродермит. Лечебная физическая культура и лечебное питание.
Чудо-пеленка для мальчика "Bambola". 
Фоторамка на 6 фотографий С34-004 "Alparaisa", 50,5x34,5 см (белый). 
Настольная композиция "Сад Дзен", 29x21x6 см. 65. Спортивно ориентированная технология обучения студентов по предмету "Физическая культура"
67. Физическая культура в системе отечественного образования
68. Формирование профессиональных качеств педагога по физической культуре
69. Экономическая эффективность занятий оздоровительной физической культурой
73. Отражение развития физической культуры в искусстве древних от 15000 лет до н.э. до 400 г. н.э.
74. Адаптивная физическая культура для детей с детским церебральным параличем
75. Занятие физической культурой при заболевании поликистозом яичников
77. Лечебная физическая культура
78. Лечебная физическая культура при переломах кисти
79. Лечебная физическая культура при различных нарушениях осанки
80. Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений
Игрушка "Музыкальная сова". 
Копилка "Яблоко". 81. Оздоровительная программа по физической культуре
82. Применение лечебной физической культуры при ревматоидном артрите
85. Лечебная физическая культура при бронхите
91. Структурно-временной анализ урока по физической культуре
92. Условия развития креативности младших школьников на уроках физической культуры
93. Дидактические процессы в предмете физическая культура
94. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе
96. Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации
Набор детской складной мебели Ника "Азбука". 
Дорожная игра "Голодные бегемотики". 
Швабра для пола "Помощница". 97. Воспитание волевых качеств посредством занятия физической культурой и спортом
98. Государственная политика в области физической культуры и спорта
99. Значение физической культуры
Мешок для обуви "Синий", 33х40 см. 
