Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Современные и популярные виды и системы физических упражнений

Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков

РЕФЕРАТ по физической культуре Современные и популярные виды и системы физических упражнений СодержаниеВведение 1. Аэробика 1.1 Почему нужно заниматься аэробикой 1.2 Как нужно заниматься аэробикой 2. Шейпинг 3. Экстремальные виды спорта 3.1 Сноубординг 3.2 Скейтбординг 3.3 Виндсерфинг 3.4 Вейкбординг Заключение Список использованной литературы ВведениеСовременные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы. В настоящее время наибольшей популярностью пользуется аэробика (ритмическая гимнастика), шейпинг и экстремальные виды спорта. Именно эти системы физических упражнений в России и за рубежом сейчас развиваются наиболее быстрыми темпами, неуклонно растет число людей занимающихся ими. Актуальность выбранной мной темы объясняется тем, что в наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия. Целью данного реферата - рассмотреть современные и популярные на сегодня системы физических упражнений: аэробику, шейпинг, экстремальные виды спорта. 1. АэробикаТермин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. 1.1 Почему нужно заниматься аэробикойСейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги: общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Уменьшается риск развития атеросклероза. укрепляется костная система аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. повышается работоспособность. аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. 1.2 Как нужно заниматься аэробикойБыло обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80% от максимальной. Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 ударов в минуту. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце.

Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой. Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно - сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс и не садиться. Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх. Фаза силовой нагрузки занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. 2. ШейпингПоявившись в разговорном языке в 1987 году, слово &quo ;шейпинг&quo ; обозначало новый &quo ;способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека&quo ;. Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг - тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово &quo ;технология&quo ; означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата.

Однако арсенал мероприятий, направленных на повышение безопасности, не поражал разнообразием: увеличение количества тренировок (при полном отсутствии современных тренажёров), составление конспектов полётов, разработка методических пособий по каждому лётному заданию, изучение инструкций и т.п. В соответствии с директивой вводились и стали обязательными ежегодные экзамены лётного состава по основным дисциплинам, связанным с безопасностью полётов. Ту-16ПП ведет разведку авианосца "Китти Хок" Сближение самолетов ВМФ России и ВВС США Вполне естественно, что такое направление, как выработка и внедрение в повседневную деятельность активных форм борьбы с аварийностью, не могло быть исключено из комплексной системы воспитания. Многие из них уже были известны. К ним относится, например, розыгрыш полёта, отработка умения стойко переносить экстремальные факторы полёта (кислородное голодание, перегрузки, резкое понижение давления, повышенные вибрации, тренировки вестибулярного аппарата и др.); отработка реакции на внезапное изменение обстановки, повышение оперативности мышления, устойчивость к эмоциональным напряжениям; тренировки на выживаемость, умение использовать индивидуальные средства спасения на воде; укрепление здоровья с помощью методически правильно подобранной системы физических упражнений

1. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

2. Способ оценки технического и технико-тактического мастерства спортсменов в индивидуально-игровых видах спорта

3. Методические условия обоснования и выбора формы организации обучения учащихся литературе в 5-7 классов

4. Олимпийские виды спорта. Лыжный спорт

5. Массаж в различных видах спорта

6. История Развития Экстремальных Видов Спорта
7. Гены-маркеры предрасположенности к скоростно-силовым видам спорта
8. Адаптация к физическим нагрузкам и ее медико-биологические характеристики у спортсменов циклических видов спорта

9. Исследование процесса становления новых (нетрадиционных) видов спорта

10. Национальные виды спорта

11. Біохімічні особливості харчування в обраному виді спорту

12. Национальные виды спорта и игры - основа физкультурного образования школьников Республики Тыва

13. Планирование и учет в тренировке юных спортсменов в избранном виде спорта

14. Биохимические изменения в организме при выполнении соревновательных нагрузок в циклических видах спорта (бег 1500 метров - 4 минуты)

15. Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

16. Исследование влияния занятий различными видами спорта на уровень развития физических качеств

Комплект постельного белья 1,5-спальный "Hello Kitty" (с наволочкой 50х70 см).
Добро пожаловать в мир популярных персонажей, супергероев и сказочных существ. Постельное белье для мальчиков и девочек украсит интерьер и
2453 руб
Раздел: Детское, подростковое
Матовая двусторонняя бумага для струйных принтеров "Lomond", 130 г/м2, 100 листов, А4.
Матовая бумага идеально подходит для печати изображений (например, иллюстрированных текстов), которые не должны утомлять глаз, но уступают
495 руб
Раздел: Фотобумага для цветной печати
Точилка механическая "KW-Trio", с контейнером, 1 отверстие.
Точилка механическая, с контейнером, 1 отверстие, 12 мм.
1751 руб
Раздел: Точилки

17. Русские национальные виды спорта и игры народов мира

18. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки

19. Туристско-прикладные многоборья как вид спорта, входящий в систему спортивного туризма в Республике Беларусь

20. Особенности нервной системы подростков, занимающихся разными видами спорта

21. Программа социологического исследования о факторах, влияющих на выбор формы (платная или бесплатная) (обучения абитуриентами)

22. Строение, виды и свойства систем управления
23. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания
24. НДС по обычным видам деятельности индивидуальных предпринимателей

25. Выбор и обоснование тактико-технических характеристик РЛС. Разработка структурной схемы

26. Спорт как специфический вид человеческой деятельности

27. Выбор и обоснование структуры автоматизированной системы управления – АСУ "Супермаркет"

28. Ценностные представления в индивидуальном и групповом сознании: виды, детерминанты и изменения во времени

29. Выбор наиболее выгодного вида транспорта

30. Влияние предпочтений вида профессиональной деятельности на выбор специальности студентами вузов

31. Повышение эффективности использования гидроидов при биотестировании: выбор вида, сезона, температурного режима

32. Ценностные представления в индивидуальном и групповом сознании: виды, детерминанты и изменения во времени

Дозатор для жидкого мыла сенсорный "Dettol (Детол)" + картридж "Зеленый чай и имбирь".
Дозатор для жидкого мыла Dettоl (сенсорный + кaртридж) представляет собой автоматическую сенсорную систему, обеспечивающую вакуумное
462 руб
Раздел: Настольные
Таблетки для посудомоечных машин "Paclan Brileo. Classic", 110 штук.
Таблетки обладают отличным моющим действием за счет входящих в состав "умных" энзимов (амилазы и протеазы). Отлично моют посуду,
690 руб
Раздел: Для посудомоечных машин
Конструктор 3 в 1 "Лесные сказки", 35 деталей.
Игровые наборы-конструкторы из дерева серии «Сказки» познакомят детей с героями детских сказок, подарят много часов увлекательных
479 руб
Раздел: Деревянные конструкторы

33. Обоснование выбора пестицидов для борьбы с вредными объектами и разработка их эффективного и безопасного применения в условиях Тульской области

34. Обоснование выбора пестицидов для борьбы с вредными объектами на капусте и разработка технологии эффективного и безопасного применения

35. Деятельность индивидуального предприятия, оказывающего различного вида юридические услуги

36. Выбор и обоснование среды передачи данных

37. Формирование каналов распределения. Виды посредников и их выбор

38. Экономическое обоснование производства новых видов молочной продукции
39. Теоретические основы индивидуального подхода учащихся к выбору профессии
40. Виды выборов и избирательных систем

41. Выбор и обоснование типа систем кондиционирования воздуха

42. Расчет, выбор и обоснование посадок соединений

43. Индивидуальное консультирование по выбору профессии

44. Выбор наиболее экономичного вида транспорта

45. Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации

46. Организационно-правовые формы предприятий в Республике Беларусь: сравнительный анализ преимуществ и недостатков; выбор и обоснование

47. Разработка и обоснование нового вида деятельности ОП "Спецстройтех" ООО "Межрегионгаз"

48. Виды попугаев

Шарики для бассейна, 500 штук.
Шариками можно наполнить бассейн, манеж, игровую палатку или домик. Материал: безопасный, экологически чистый пластик. Диаметр шара 7 см.
3027 руб
Раздел: Шары для бассейна
Набор первоклассника, для девочек, 16 предметов.
В наборе 16 предметов: - Подставка для книг. - Настольное покрытие для творчества. - Веер "гласные". - Веер
721 руб
Раздел: Наборы канцелярские
Рапидограф, 0,13 мм.
Чертежный прибор для черчения и рисования на бумаге, ватмане и чертежной пленке. Заправляется одноразовыми патронами. Пишущий узел
1584 руб
Раздел: Циркули, чертежные инструменты

49. Виды стихийных бедствий и методы борьбы с ними

50. Чили: создание блока Народное единство и президентские выборы 1970 года

51. Виды и характеристика федеральных налогов

52. Виды налоговых правонарушений и ответственность за их совершение

53. Сущность и виды инфляции

54. Административное пресечение (понятие и виды мер пресечения)
55. Авторский договор: понятие и виды
56. Гражданско-правовой договор: понятие, виды, формы, особенности расторжения и заключения

57. Виды договоров (Контрольная)

58. Особенности гражданско-правового положения отдельных видов акционерных обществ

59. Виды подряда

60. Договор подряда и его виды

61. Виды коммерческих организаций

62. Понятие, сущность и виды юридических лиц РБ

63. Правовое положение индивидуального предпринимателя

64. Виды и стадии гражданского судопроизводства

Защита от включения конфорок плиты, 4 штуки, прозрачный.
Защита на колпачки газовой плиты. Рукоятки не должны превышать 50 мм в диаметре, а расстояние между ними не меньше 67 мм.
605 руб
Раздел: Безопасность ребенка
Горка детская малая, арт. 11050.
Горка детская малая состоит из лесенки и желоба для скатывания. Горка очень устойчивая, изготовлена из яркого, прочного, нетоксичного
2067 руб
Раздел: Горки
Жироудалитель UNiCUM "Гризли. Мята", 500 мл.
Новая формула удаления жира без запаха химии. В основу формулы легли лучшие разработки российских и израильскихученых. Главными
328 руб
Раздел: Для плит, духовок

65. Виды налогов за рубежом

66. Выборы как форма непосредственной демократии

67. Монархия, республика и их виды

68. Как организовываются выборы Президента Украины (2004)

69. Избирательная система РФ (избирательное право, виды избирательных систем, избирательный процесс)

70. Государственная и муниципальная служба (понятия и виды)
71. Выборы: декларации и действительность (Некоторые проблемы избирательного права в современной России)
72. Административная ответственность за нарушение налогового законодательства как один из видов административной ответственности

73. Налоги: их сущность, виды и функции

74. Виды соучастников

75. Понятие вещных прав, виды и т.п.

76. Юридическая ответственность: понятие виды и принципы

77. Понятие договора. Виды и формы договоров

78. Виды нормативно правовых актов и способы их публикации

79. Основные виды деликтов в законах XII таблиц

80. Понятия и виды прав на чужие вещи. Установление, защита и прекращение сервитутов

Рюкзак для старших классов "Фантазия", 41x32x14 см.
Рюкзак "Фантазия" предназначен для учениц старших классов и студенток. Поклонницам нежной гаммы цветов придется по вкусу броский
621 руб
Раздел: Без наполнения
Мобиль на детскую кроватку "Music Bed Bell" (свет, звук).
Погремушка станет отличным помощником, она позволит привлечь внимание ребенка. Мобиль на детскую кроватку Music Bed Bell - это отличное
1475 руб
Раздел: Мобили
Швабра отжимная "Хозяюшка Мила", KF-08.
Отжимные швабры с PVA насадками подходят для влажной уборки и мытья полов из любых материалов: ламинат, паркет, линолеум, керамическая
371 руб
Раздел: Швабры и наборы

81. Правовой режим индивидуальной предпринимательской деятельности без образования юридического лица

82. Правовой статус индивидуального предпринимателя

83. Право: понятие, признаки, виды, функции, принципы

84. Органы государства: их признаки и виды

85. Правовые отношения: понятия, признаки, элементы, виды

86. Структура правоотношения. Классификация правоотношений: критерии и виды
87. Правоотношения: понятие, признаки и виды
88. Виды трудовых договоров

89. Материальная ответственность сторон трудового договора (контакта) и ее виды. Материальная ответственность работников и ее виды

90. Понятие и виды материальной ответственности работников

91. Индивидуальные трудовые споры

92. Сущность и виды финансовых операций, используемых при осуществлении финансовой деятельности предприятий и организаций

93. Экологические правонарушения в РФ: виды, ответственность

94. Виды перевода в современном мире

95. Научно-педагогическое обоснование урока английского языка в 8“б” классе Лингвистической гимназии №3

96. Керамика – один из видов народных художественных промыслов

Кукла-балерина.
Кукла-балерина "Принцессы Диснея" очень любит танцевать! Поэтому она нарядилась в специальный костюм с пышной юбочкой-пачкой,
541 руб
Раздел: Куклы-модели, современные
Фоторамка на 10 фотографий Alparaisa С32-019 "Love", 69x35,5 см (белый).
Размеры рамки: 69х35,5х2 см. Размеры фото: - 15х10 см, 6 штук, - 10х15 см, 4 штуки. Фоторамка-коллаж для 10-ти фотографий. Материал:
743 руб
Раздел: Мультирамки
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака. Россия", 480 мл.
Объем: 480 мл. Материал: фарфор.
389 руб
Раздел: Кружки, посуда

97. Структура культуры. Классификация ее видов

98. Виды и жанры литературы средневековья

99. Бридж во всех видах

100. Каким видит Лермонтов героя своего времени в романе "Герой нашего времени"


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.