Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Чашка "Неваляшка".
Ваши дети во время приёма пищи вечно проливают что-то на ковёр и пол, пачкают руки, а Вы потом тратите уйму времени на выведение пятен с
222 руб
Раздел: Тарелки
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный.
Оригинальный светильник-ночник-проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фанариков); 2) Три
350 руб
Раздел: Ночники
Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом Реферат по предмету «Физическая культура» Студент Пфо Эдуард Александрович РГТК «Тантал» Факультет технической кибернетики Череповец 2000 Введение. Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Понятия «физкультура» и «спорт» по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием «физкультура и спорт», ставя эти два слова рядом. Физическая культура – это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются: совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества; уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики. Понятие «физическая культура» является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт». Спорт – это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат. Распространенными производными от этих двух основных понятий являются: физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные.

Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут.

Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле: ИК=Д/П,          где Д - минимальное давление, а П - пульс. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.

Известно, что гиподинамия для многих взрослых мужчин и женщин и за рубежом, и в нашей стране становится серьезной угрозой здоровью. «При обследовании одного крупного предприятия выяснилось, что спортом занимается всего один из десяти рабочих, среди работников аппарата управления лишь каждый четвертый. Из-за низкой функциональной подготовки половине обследованных управленцев и четвертой части рабочих, как ни парадоксально, даны рекомендации заниматься лечебной физкультурой, хотя их возраст «цветущий» до 4045 лет. Длительный период недостаточной двигательной активности у этих людей привел к тому, что стало рискованным рекомендовать им возобновлять занятия физкультурой и спортом без проведения под строгим контролем упражнений уже не профилактического, а лечебного характера».[2] Наука убедительно подтверждает: недостаточность движения резко повреждает любую живую систему, в том числе и организм человека. При гиподинамии развитие возможностей организма приспосабливаться к различным условиям окружающей среды, не говоря уже о стрессах, снижается

1. Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации

2. Формирование морально-волевых качеств при занятиях физической культурой и спортом детей подросткового возраста

3. Гигиенические особенности занятий физической культурой или спортом с детьми дошкольного возраста

4. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА

5. Перспективы развития физической культуры и спорта в современной России

6. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года
7. Законотворчество о физической культуре и спорте на уровне субъекта российской федерации
8. Информационная культура специалиста как фактор внедрения новых технологий в практику физической культуры и спорта

9. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства

10. Закон о физической культуре и спорте республики Коми

11. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста

12. Практика применения модульного обучения в системе повышения квалификации специалистов по физической культуре и спорту

13. Управление развитием физической культуры и спорта в субъекте Российской Федерации (на примере Краснодарского края)

14. Лицензирование в сфере физической культуры и спорта

15. Информатизация отрасли физическая культура и спорт и экспертные технологии

16. Становление и развитие физической культуры и спорта инвалидов с поражениями опорно-двигательного аппарата

Игра настольная "Не урони пингвина", 47 деталей.
Комплектация (47 деталей): пингвин, игровое поле, молоток (2 штуки), игровой циферблат с указателем, выбиваемые блоки (2 комплекта по 19
351 руб
Раздел: Игры на ловкость
Кружка "Акула".
Пусть утро станет добрым! Кружка с забавной фигуркой на дне - это шанс вызвать улыбку близкого человека. По мере выпивания напитка фигурка
434 руб
Раздел: Оригинальная посуда
Рюкзак для школы и офиса "SpeedWay 2", 46x32x19 см, серо-оранжевый.
Рюкзак для школы и офиса с отделением для ноутбука с диагональю до 15,6”. 3 больших отделения. 1 передний карман для мелких предметов. 2
1092 руб
Раздел: Без наполнения

17. Теоретические предпосылки изучения модели жизни интеллектуальной элиты в сфере физической культуры и спорта

18. Программное обеспечение преемственности подготовки специалистов по физической культуре и спорту в системе "колледж-вуз"

19. Акмеологические аспекты профессионально-педагогической подготовки специалиста по физической культуре и спорту

20. Особенности трудового договора (контракта) в сфере физической культуры и спорта

21. Психология физической культуры и спорта

22. Государственная политика в области физической культуры и спорта
23. Менеджмент физической культуры и спорта (ФКиС)
24. Муниципальное управление развитием физической культуры и спорта

25. Пути повышения эффективности реализации муниципальной политики в сфере физической культуры и спорта

26. Роль и знамение физической культуры и спорта для экономики и общества

27. Система физической культуры и спорта за рубежом

28. Спорт и физическая культура

29. Физическая культура и спорт инвалидов

30. Формы организации бизнеса в сфере физической культуры и спорта

31. Экономика физической культуры и спорта

32. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях

Набор текстовыделителей "Frixion Light", 3 цвета, 1-3 мм.
Набор текстовыделителей в прозрачной упаковке. Заправлены термочувствительными чернилами, которые при необходимости можно удалить.
304 руб
Раздел: Текстовыделители
Релаксант-капельки "Спираль большая Эврика".
Отлично смотрится на рабочем столе. Успокаивает и помогает восстановить моральное равновесие. Температурный режим эксплуатации: от 0 °C до
343 руб
Раздел: Антистрессы
Домкрат гидравлический, подкатной, 2 т, 130-315 мм.
Домкрат гидравлический подкатной MIRAX, используется при проведении ремонтно-строительных работ. Эта модель домкрата одна из самых
1865 руб
Раздел: Домкраты, подставки

33. Проблема самостоятельных занятий физической культурой учащихся младшего школьного возраста

34. Зовнішньоекономічні зв’язки в галузі "Фізична культура і спорт"

35. Особенности занятий физической культурой школьников с ослабленным здоровьем

36. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

37. Роль занятий физической культурой в профилактике острых респираторных заболеваний

38. Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой
39. Фізична культура і спорт в умовах ринкової економіки
40. История развития физической культуры в древней Греции и Риме

41. Лечебная физическая культура при заболевании дыхательного аппарата

42. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме

43. Физическая культура в системе социальной работы с населением

44. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)

45. Единство мировоззренческого, интеллектуального и телесного компонентов в формировании физической культуры личности

46. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры

47. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

48. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

Брелок "FIFA 2018. Забивака. Фристайл!".
Брелок с символикой чемпионата мира FIFA 2018. Материал: ПВХ.
348 руб
Раздел: Брелоки, магниты, сувениры
Набор цветных карандашей для правшей STABILO EASYcolors, 12 штук c точилкой.
В наборе 12 цветных карандашей + точилка. Первые трехгранные цветные карандаши, специально разработанные для левшей и для правшей. •
1771 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сухой бассейн "Крокодил" + 50 шаров.
В комплекте: надувная площадка, 50 пластиковых шариков разного цвета диаметром 6 см. Материал: ПВХ пленка, пластмасса. Размер игрушки:
1813 руб
Раздел: Батуты, надувные центры

49. Влияние физической культуры на организм человека

50. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме

51. Физическая культура

52. Физическая культура в системе социальной работы с населением

53. Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)

54. История развития физической культуры в древней Греции и Риме
55. Лечебная физическая культура при травмах и повреждениях головного мозга
56. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией

57. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией

58. Организация и проведение урока по физической культуре и часа здоровья

59. Физическая культура и ее влияние на организм человека

60. История физической культуры

61. Естественно-научная основа физической культуры

62. Спортивно-патриотическое воспитание как одно из приоритетных направлений государственной политики в сфере физической культуры

63. Менеджерская подготовка учителя физической культуры в педвузе: реальность, проблемы, решение

64. Проблемы инвестирования в оздоровительную физическую культуру

Настольная игра "Юный Свинтус" (новая версия).
Новая версия всероссийского карточного бестселлера — теперь и для самых маленьких игроков! Любимая механика, знакомые правила и милые
390 руб
Раздел: Игры в дорогу
Спиннер трехлучевой "Элит", перламутровый (в железной квадратной коробке).
Компактная стильная игрушка для взрослых и детей, предназначенная для вращения на пальцах. Состоит из подшипников, благодаря которым
465 руб
Раздел: Спиннеры
Самоклеящиеся этикетки, A4, 210x297 мм.
Формат: А4. Размер: 210x297 мм. 1 этикетка на листе (100 листов в упаковке).
500 руб
Раздел: Бейджи, держатели, этикетки

65. Технология преподавания физической культуры в вузах

66. Физическая культура в условиях рыночной экономики в Российской Федерации

67. Физическая культура в вузе

68. Физическая культура и закаливание детей дошкольного возраста

69. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

70. Социально-биологические основы физической культуры
71. Физическая культура в стране и обществе
72. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

73. Физическая культура работников промышленного производства

74. Конституционные основы управления системой физической культуры

75. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры

76. Диалектика духовного и телесного начал в свете нового понимания физической культуры

77. Физическое образование или образование по физической культуре?

78. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры

79. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств физической культуры

80. Физическая культура раннего христианства

Набор столовый детский "Юниор" (2 предмета).
Набор детских столовых приборов. Нержавеющая сталь. Красочная упаковка, детский рисунок на каждом предмете. Толщина металла 2 мм. Размеры:
321 руб
Раздел: Ложки, вилки
Стул для школьника регулируемый Polini City / Polini Smart L (цвет: белый/серый).
Регулируемый стул подходит к растущей парте-трансформер Polini Simple М1 75х55 см, белый-серый и растущей парте-трансформер Polini Simple
2629 руб
Раздел: Стульчики
Набор из 2 раций "Секретные рации. Тачки".
В настоящих шпионских играх секретная рация — необходимый атрибут! Один аппарат оставь себе, а другой отдай напарнику — переговоры можно
715 руб
Раздел: Шпионские штучки

81. Адаптивная физическая культура (цель, содержание, место в системе знаний о человеке)

82. Нейродермит. Лечебная физическая культура и лечебное питание.

83. Теоретико-методологическая концепция преобразования процесса подготовки специалистов по физической культуре

84. Физическая культура в системе отечественного образования

85. Формирование профессиональных качеств педагога по физической культуре

86. Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата детей в образовательном процессе по физической культуре
87. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры
88. Отношение школьников к причинам успеха и неудачи на уроках физической культуры

89. Адаптивная физическая культура для детей с детским церебральным параличем

90. Закаливание и физическая культура ребенка первого года жизни

91. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

92. Лечебная физическая культура

93. Лечебная физическая культура при переломах кисти

94. Лечебная физическая культура при различных нарушениях осанки

95. Малые аномалии развития сердца и физическая культура

96. Оздоровительная программа по физической культуре

Батут.
Каркас: сталь. Полотно: дюралевая нейлоновая сетка. Окантовка: прочный защитный материал. Количество ножек: 6 шт. Допустимая нагрузка:
3350 руб
Раздел: Батуты, надувные центры
Кружка-хамелеон "Разогрей Звезду".
Оригинальная кружка, которая меняет изображение при наливании в неё горячих напитков.
442 руб
Раздел: Кружки
Пенка для купания малышей "Arau Baby", 400 мл.
Нежная пенка для тела с устойчивой обильной пеной отлично очищает, при этом не раздражает нежную детскую кожу. Содержит натуральные масла
417 руб
Раздел: Гели, мыло

97. Применение средств адаптивной физической культуры в комплексной реабилитации больных с инфарктом миокарда в пост стационарном этапе

98. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов

99. Влияние лечебной физической культуры на людей пожилого возраста в системе реабилитации

100. Влияние использования нестандартного оборудования на формирование интереса младшего школьного возраста на уроках физической культуры


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.