Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск

сделать стартовой

добавить в избранное

Физкультура и Спорт, Здоровье

Средства развития основных физических качеств бегуна

Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки

Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады

Ночник-проектор "Звездное небо и планеты", фиолетовый.
Оригинальный светильник - ночник - проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фонариков) 2) Три
330 руб
Раздел: Ночники

Министерство образования и науки Украины Открытый международный университет развития человека “Украина&quo ; Горловский филиал Кафедра физической реабилитацииКонтрольная работа по дисциплине: Лёгкая атлетика тема: ”Средства развития основных физических качеств бегуна&quo ;Выполнила: студентка 2-го курса группы ФР-06 дневного отделения факультета “Физическая реабилитация&quo ; Яровая Екатерина Васильевна2009 1. Средства развития аэробных возможностей организмаРассматривая методику тренировки, направленной на увеличение аэробных возможностей бегунов, следует иметь в виду, что она должна обеспечить решение двух основных задач: 1) повышение уровня максимального потребления кислорода и скорости разворачивания функциональной активности аэробной системы, т.е. её мощности; 2) развития возможностей организма к реализации аэробного потенциала в процессе специфической соревновательной деятельности. Необходимость дифференцированного подхода к совершенствованию отдельных факторов, характеризующих аэробные возможности, предъявляет повышенные требования к выбору соответствующих средств тренировки. К основным средствам развития этих возможностей относятся циклические упражнения, позволяющие достигать необходимых величин сердечной и дыхательной производительности, а также удерживать нужный её уровень во время деятельности. Все циклические упражнения, применяемые бегунами на средние дистанции для повышения аэробных возможностей, можно выполнять двумя методами: 1) методами непрерывного выполнения (однократно); 2) методами прерывного выполнения (многократно). В свою очередь однократное упражнение (бег) можно выполнять с постоянной или с изменяющейся скоростью, т.е. равномерным и переменным способами. К методам прерывного выполнения относятся повторный и интервальный методы. В тренировочных занятиях могут применяться комбинации этих двух методов. Приводим характерные черты перечисленных методов тренировки. При использовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью. Предметом исследования в данной работе является непрерывный бег - 10 км. Для переменного метода характерно многократное изменение скорости движений в процессе непрерывной деятельности. Интервальный метод характеризуется многократным выполнением упражнений с заранее установленной продолжительностью пауз отдыха, обусловленной временем восстановления ЧСС до 120 - 130 в 1 минуту. Предметом исследования в данной работе является бег на отрезках 300 м. При повторном методе тренировки, многократно выполняемые упражнения различной продолжительности и интенсивности чередуют с интервалами отдыха, длительность которых определяется временем появления ощущения готовности к выполнению очередной нагрузки. В режимах перечисленных методов выполняются все тренировочные средства, применяемые бегунами для решения многочисленных задач спортивной тренировки, в том числе и повышения энергетического потенциала. Учитывая, что с целью развития аэробных возможностей организма бегуна на средние дистанции используют главным образом различные виды бега, ниже остановимся на их характеристике.

1. Равномерный непрерывный бег длительностью до 120 мин при ЧСС 120 - 130 в 1 мин. Потребление кислорода в процессе бега может составлять 50-60% от максимального у конкретного спортсмена. Способствует повышению ударного объёма сердца. Использование такого бега создаёт лишь предпосылки для повышения аэробных возможностей путём применения более интенсивной нагрузки. Обеспечивает активное восстановление после напряженной работы (соревновательного бега), перенесённой болезни, а также используется в интервалах отдыха при прерывном методе тренировки. 2. Равномерный непрерывный бег длительностью до 90 мин при ЧСС 150 в 1 м. В процессе деятельности потребление кислорода составляет 60-65% от индивидуального максимального значения. Поскольку скорость бега при ЧСС 150 в 1 мин у квалифицированных бегунов соответствует пороговой скорости. Применяется такой бег в подготовительной части занятия (разминке), а также в основных и дополнительных тренировочных занятиях. 3. Равномерный непрерывный и переменный бег продолжительностью 60-70 мин при ЧСС до 170 в 1 мин. Относится к нагрузкам смешанной аэробно-анаэробной направленности, так как работа сопровождается активизацией анаэробного обмена и накоплением молочной кислоты в мышцах и крови. Потребление кислорода при беге может достигать 80-85% от индивидуального максимума. В результате использования данного средства повышаются емкость буферных систем, кислородная ёмкость и аэробная ёмкость в целом. Пре переменном беге ЧСС достигает 170 в 1 мин к концу каждого быстро пробегаемого отрезка дистанции (от 200 до 1000м) и примерно 150 в 1 мин во время относительно медленного бега между ними. Длина и количество отрезков быстрого бега определяются в соответствии с уровнем подготовленности спортсмена и задачами того или иного этапа подготовки. 4. Равномерный непрерывный бег длительностью 45-50 мин при ЧСС до 180 в 1 мин и переменный бег при ЧСС до 185 в 1 мин вызывает околомаксимальную интенсификацию аэробных процессов, а также существенные сдвиги в показателях анаэробного обмена. Длительное использование указанного вида бега приводит, с одной стороны, к повышению МПК, а с другой - к совершенствованию способности к удержанию высокого его уровня в процессе напряженной деятельности. Последнее может являться средством возросшей экономичности функциональных систем и преобразования энергии. 5. Аналогичный кумулятивный тренировочный эффект у бегунов на средние дистанции обеспечивается применением прерывного бега на длинных отрезках (1000-2000 м) при ЧСС 180-185 в 1 мин. Продолжительность интервалов отдыха между отрезками определяется временем, необходимым для восстановления ЧСС до 120-130 в 1 мин и зависящим от длины пробегаемых отрезков и подготовленности спортсмена. Общий объём бега в отдельном тренировочном занятии в таком режиме составляет у бегунов на средние дистанции 4500-6000м 6. Прерывный бег интервальным методом на отрезках дистанции от 200 до 600 м приводит к увеличению функциональных возможностей организма бегуна и, в частности, производительности сердечно-сосудистой системы. Параметры нагрузки и отдыха при этом характеризуются тем, что: а) скорость бега планируется такая, чтобы к концу пробегаемого отрезка ЧСС была примерно 180 в 1 мин.

Такая нагрузка создаёт определённый кислородный долг, что ведёт к активизации аэробных процессов в интервалах отдыха; б) продолжительность отдельной рабочей фазы, определяемой длиной отрезка, может колебаться в пределах 1-2 мин.; в) длительность интервалов отдыха между отрезками обусловливается временем восстановления ЧСС до уровня 120-140 в 1 мин, что достигается через 2-3 мин отдыха; в паузе отдыха обычно используется бег трусцой; г) количество отрезков дистанции зависит от способности бегуна сохранять в занятии заданные параметры работы без существенного удлинения пауз отдыха. Суммарный объём быстрого бега в одном тренировочном занятии ориентировочно может составлять 3500-4500 м. 2. Средства повышения анаэробных возможностей организмаПри развитии анаэробных возможностей бегунов на средние дистанции решаются две задачи: 1) повышение функциональных возможностей креатинфосфокиназного механизма, значение которого в беге на эти дистанции относительно велико; 2) совершенствование гликолитического механизма. В качестве средств развития возможностей обоих механизмов в основном используются различные виды интенсивного бега, в меньшей мере - упражнения силовой направленности (многократные прыжки, прыжки в гору). Систематизировать все эти средства можно таким образом: средства анаэробного алактатного воздействия; средства анаэробного гликолитического воздействия. Предметом исследования, в предлагаемой работе, является повторный бег на отрезках 300 м, 400 м и 600 м. 3) средства одновременного анаэробного гликолитического и аэробного воздействия. В качестве основных средств для повышения алактатных возможностей используются упражнения (пробегание коротких отрезков дистанции, прыжки с ноги на ногу, прыжки и бег в гору) длительностью от 5 до 15 с, выполняемые с интенсивностью 95-100% от максимальной. Такие упражнения применяются сериями с 4-5 повторениями каждой. Продолжительность интервалов между упражнениями - 2-3 мин, между сериями - 7-10 мин. Паузы отдыха между сериями лучше заполнять медленным бегом. Общий объём высокоинтенсивных упражнений в одном тренировочном занятии может достигать 700 - 1000 м. Согласно современным представлениям, при таких параметрах нагрузки в занятии обеспечивается суперкомпенсации запасов креатинфосфата, что приводит к повышению алактатной анаэробной производительности. В целом методика развития алактатных возможностей во многом схожа с методикой совершенствования скоростных возможностей. Отсюда следует, что работа, направленная на повышение потенциала алактатного механизма энергообеспечения, способствует росту скоростных качеств бегунов. Достаточно высокие возможности этого механизма позволяют спортсмену относительно быстро начинать бег на соревновательной дистанции без какого-либо существенного накопления молочной кислоты, и способствует увеличению скорости развертывания экономичного аэробного пути энергообеспечения. Более значительным, чем алактатный потенциал, фактором, определяющим уровень специальной выносливости у бегунов на средние дистанции, является гликолитические анаэробные возможности. Для их совершенствования используется только прерывный метод тренировки.

В следующем разделе будут показаны результаты исследования роли психорегулирующей тренировки в спортивной подготовке юных тяжелоатлетов как средства повышения помехоустойчивости, постоянной готовности к соревнованию. 6.5. Методология формирования ценностных ориентации юных тяжелоатлетов на физическое и нравственное воспитание Методология системного подхода позволяет рассматривать систему формирования ценностных ориентации юных тяжелоатлетов на физическое и нравственное воспитание в процессе спортивной тренировки как совокупность специальных видов деятельности (рис. 6.4). При соблюдении педагогических условий, в рамках которых возможно достижение положительного результата в следующих направлениях: 1) овладение техникой классических упражнений; 2) развитие специальных физических качеств и двигательных способностей юных тяжелоатлетов с учетом современных требований к физической и технической подготовке; 3) совершенствование психоэмоциональной сферы и нравственных качеств, ориентация на сохранение здоровья; 4) формирование установки на нравственно оправданное поведение как на тренировке, так и в условиях соревнования

1. Методика развития двигательных качеств у детей дошкольного возраста

2. Критические периоды развития двигательных качеств девушек, их учет при планировании учебно-тренировочного процесса

3. Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков

4. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у юных легкоатлетов (10-14 лет)

5. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке

6. Развитие физических качеств

7. Развитие личностных качеств руководителей как средство повышения эффективности управления педагогическим коллективом

8. Развитие физических качеств спортсмена

9. Охрана труда – залог успеха предприятия

10. CSS: правильное использование - залог успеха

11. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у детей младшего школьного возраста

12. Развитие двигательной активности при помощи футбола

13. Развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста с помощью подвижных игр

14. Развитие физических качеств у детей младшего школьного возраста

15. Формирование и развитее коммуникативных качеств учащихся образовательных учреждений в условиях туристско–краеведческой деятельности

16. Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств подростков 15-17 лет

Настольная игра "Свинтус. Правила Этикета" (новая версия).
Об игре Перед вами расширенная версия карточного бестселлера «Свинтус»! Помимо полного набора карт из оригинала, в игру добавлены новые 12
390 руб
Раздел: Игры в дорогу

Мозаика-чемодан со схемами "Мозайкин".
Состав набора: игровое поле, 16 картинок, 48 деталей мозаики. Размер поля: 28x21,5 см. Диаметр фишки: 3 см. Материал: картон, пластик.
399 руб
Раздел: Пластмассовая

Комод четырехсекционный "Орнамент" (белый/мраморный).
Комод поможет вам поддерживать порядок и сделает интерьер уютнее. В нём найдётся место для канцтоваров, игрушек, сувениров, текстиля и
1302 руб
Раздел: Комоды

17. Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки

18. Развитие физических качеств

19. Развитие физических качеств методом круговой тренировки

20. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки

21. Работы Вавилова Н.И.

23. Особенности воспитания физических качеств: силы и выносливости

24. Развитие страны на путях НЭПа: успехи, трудности, противоречия

25. Развитие основных физических качеств юношей

26. Гибкость как физическое качество и методика её развития

27. Волевые качества и их развитие

28. Развитие музыкальной и моторно-двигательной памяти через синтез искусств

29. Развитие теории и методики воспитания нравственных качеств у детей

30. Массовое обучение детей плаванию - залог их жизнебезопасности на воде, здоровья и нормального физического развития

31. Становление и развитие физической культуры и спорта инвалидов с поражениями опорно-двигательного аппарата

32. Двигательные возможности человека: методологические аспекты развития, сохранения и восстановления

Тетрадь на резинке "Study Up", А5, 120 листов, клетка, фиолетовая.
Тетрадь общая на резинке. Формат: А5. Количество листов: 120, в клетку. Бумага: офсет. Цвет обложки: фиолетовый.
360 руб
Раздел: Прочие

Тетрадь на резинке "Study Up", В5, 120 листов, клетка, желтая.
Тетрадь общая на резинке. Формат: В5. Количество листов: 120 в клетку. Бумага: офсет. Цвет обложки: желтый.
442 руб
Раздел: Прочие

Накладка на унитаз "Бегемотик".
Унитазная накладка подходит ко всем стандартным туалетам. Кроме того, благодаря краям предотвращающим скольжение легко и твердо
419 руб
Раздел: Сиденья

33. Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата

34. Общее развитие и освоение двигательных навыков детьми дошкольного возраста

35. Развитие статистических методов в управлении качеством

36. История развития концепций управления качеством СССР

37. Досуги как средство закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков детей старшего дошкольного возраста, имеющих отклонение в развитии

38. Иследование развития мелкой моторики и зрительно-двигательной координации у детей дошкольного взраста

40. Германия. Баухауз и его вклад в развитие мирового дизайна

41. Развитие авиации

42. Основные этапы развития и конструктивной эволюции техники в области самолетостроения

43. Происхождение и развитие солнечной системы

44. Развитие представлений о Вселенной

45. Двигательные системы организма

46. Третичный период развития жизни на земле

47. Рост и развитие

48. Грибы. Строение. Питание. Размножение. Происхождение. Развитие

Насадка на унитаз "Roxy-Kids" с ножками и ступенькой.
Позволяет отказаться от использования обычного детского горшка Легко собирается и разбирается для транспортировки. Ступенька с
2117 руб
Раздел: Сиденья

Полка настольная "Mayer & Boch", 2-х ярусная.
Полка настольная 2-х ярусная, белого цвета. Материал: МДФ (древесностружечная плита со средней плотностью).
447 руб
Раздел: Полки напольные, стеллажи

Подвеска с пищалкой, зеркальцем, прорезывателями и погремушками "Кошечка Мими".
Текстильные игрушки-подвески помогают малышу гармонично осваивать самые важные навыки! Яркие цвета развивают зрительное восприятие,
470 руб
Раздел: Игрушки-подвески

49. Развитие зародыша человека

50. Опорно-двигательный аппарат

51. Разработка основных биотехнологических процессов производства и системы управления качеством липидных косметических препаратов (на примере тоников для проблемной кожи)

52. Развитие танковой промышленности в СССР

53. История развития БТР

54. КРАТКИЙ ОЧЕРК ЭКОНОМИЧЕСКОГО И ПОЛИТИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СССР (1917-1971 Г.) (ВОЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ОТНОШЕНИЙ СССР - ЗАПАД)

55. Тенденции развития ВМФ

56. Развитие и размещение отраслей топливно-энергетического комплекса России

57. Основные проблемы и перспективы развития и размещения отраслей агропромышленного комплекса в Донецком экономическом районе

58. Пищевая промышленность Украины. Проблемы и перспективы развития

59. Проблема применения моделей устойчивого развития на региональном уровне

60. Социально-экономическая модель в Швеции: процесс становления и развития

61. Чили: создание блока Народное единство и президентские выборы 1970 года

62. Экономическое развитие Западносибирского региона (Доклад)

63. Перспективы развития петербургского порта

64. Географические предпосылки развития туризма в Башкирии

Карандаши цветные "Triocolor", 24 цвета, трехгранный корпус.
Трехгранная эргономичная форма корпуса. Яркие, насыщенные цвета, линии мягко ложатся на бумагу. Грифель устойчив к механическим
464 руб
Раздел: 13-24 цвета

Говорящий планшетик "Сказочка", 19x24 см.
Говорящий Планшетик "Сказочка для маленьких" - это незаменимый спутник Вашего малыша, с ним он точно не будет скучать! В памяти
513 руб
Раздел: Планшеты и компьютеры

Подгузники Huggies Elite Soft, (1), до 5 кг, 84 штуки.
Подгузники Huggies Classic обеспечат надежную защиту вашего малыша. Детские подгузники стали еще удобнее. Благодаря дополнительному слою,
879 руб
Раздел: 0-5 кг

65. Основные тенденции, перспективы развития современного мирового хозяйства

66. Типы стран по уровню социально-экономического развития

67. Современные тенденции демографического развития России

68. Геологическая история развития Австралии. Большой Водораздельный хребет

69. Возникновение и развитие налогообложения

70. Налоговая политика в рыночной экономике: формы, тенденции развития

71. Проблемы и перспективы развития денежной системы России

72. Рынок земли в современной Российской экономике и перспективы его развития при сложившейся экономической ситуации

73. Бюджетная система и развитие межбюджетных отношений

74. Периодизация истории развития административной юстиции в России

75. ЛИЗИНГ: правовые основы и проблемы развития правового регулирования в РФ

76. Развитие наследственного права в России

77. Земельный кадастр как инструмент регулирования социально-экономического развития города (на примере г. Екатеринбурга)

78. Развитие Японии в 50е – 90е годы

79. История мирового развития в XX веке на примере Великобритании, США и Японии

80. Возникновение и система развития права Канады

Настольно-печатная игра "Пир горой!".
Мыши так разыгрались около холодильника, что тот упал и открылся. Значит, будет пир! Даже самые маленькие игроки легко справятся с простой
348 руб
Раздел: Классические игры

Увлекательная настольная игра "Турбосчет Форсаж".
Продолжение самой "хитовой" игры "Турбосчет", еще больше карт с условиями, еще больше "прокачиваем" устный
392 руб
Раздел: Математика, цифры, счет

Настольная игра "Имаджинариум".
Каждый игрок выбирает себе слона и набор карточек для голосования того же цвета, что и слон. Карточек для голосования семь. Вам пригодится
1750 руб
Раздел: Карточные игры

81. Послевоенное развитие США (1945-1990гг.)

82. Социально-экономическое и политическое развитие Канады в 1945-1965гг.

83. Возникновение и развитие Советского права (1917-1940)

84. Развитие общего понятия и системы преступлений от Русской Правды к Судебнику 1497 г. (Контрольная)

85. Развитие России в условиях формирования рыночных отношений

86. Экономическое развитие России при Петре I

88. Особенности социально-экономического и политического развития России в XVIII веке

89. Социально-экономическое развитие России в начале XX в. Реформы Витте и Столыпина (сравнительный анализ)

90. Культура России в 19 веке. Развитие исторической науки

91. Общественно-политическое и экономическое развитие России в период 1995-август 1999гг.

92. Особенности пути развития России

93. Социально-экономическое и политическое развитие страны в 90-е гг. XX в.

94. Развитие лизинга на Украине

95. Развитие страхования в Республики Казахстан

96. Конституция Российской Федерации и ее развитие

Карандаши цветные "Jumbo. MAXI", 12 цветов.
Высококачественные карандаши. Яркая упаковка с изображениями лошадей обязательно понравится детям. Легко затачивается. Очень мягкий
374 руб
Раздел: 7-12 цветов

Фломастеры "Birello", двухсторонние, 24 цвета.
Набор фломастеров с двойным наконечником. Толщина пишущего узла: 2,5 мм / 5 мм. Стержень: тонкий / широкий. Корпус: пластик. Количество цветов: 24.
551 руб
Раздел: 13-24 цвета

Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (коричневый).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
607 руб
Раздел: Коврики

97. Актуальные проблемы конституционно-правового развития в России

98. Налоговая система России: сущность, проблемы, перспективы развития

99. Развитие малого бизнеса на Украине