Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Характеристика основных форм оздоровления физической культурой

Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Ночник-проектор "Звездное небо и планеты", фиолетовый.
Оригинальный светильник - ночник - проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фонариков) 2) Три
330 руб
Раздел: Ночники

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА ПО ДИСЦИПЛИНЕ: «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»ТЕМА: «ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ» СОДЕРЖАНИЕ Введение . 3 1. Утренняя гигиеническая гимнастика . 4 2. Производственная гимнастика .8 3. Ритмическая гимнастика . 11 4. Влияние оздоровительной физической культуры на организм 14 Заключение .17 Список используемой литературы . .18 Приложение .19 ВВЕДЕНИЕ Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель) Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми бо­лезнями – укрепление здоровья. Как же его укре­пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хо­рошее питание. Быть здоровым – естественное желание каждого человека. Здоровье – понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье – это радостное восприятие жиз­ни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным. По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения – это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога». Давайте остановимся подробнее на таких формах оздоровительной физической культуры как утренняя гигиеническая, ритмическая и производственная гимнастика. 1. УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега поте­рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнова­ний стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» – «гимнос»; отсюда появи­лось слово «гимнастика», к которой в древности от­носили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему спе­циально подобранных физических упражнений и ме­тодических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двига­тельных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и зна­комство с ними мы начнем с утренней гигиенической гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня. Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей), которые не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи и обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна. Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой, следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:   устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.);  увеличить тонус нервной системы;  усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других). В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:   упражнения на потягивание;  различные виды ходьбы;  общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);  упражнения на растягивание (на развитие гибкости);  танцевальные движения;  бег трусцой и легкие прыжки;  дыхательные упражнения. В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение. 

Во время ходьбы усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает процессы сокращения мышц, координирует работу мышечной системы с другими органами, повышается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается деятельность дыхательной системы – повышается объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных движений. К тому же стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин, норадреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервной системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на повышении умственной и физической работоспособности организма и его способности противостоять стрессовым воздействиям. К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Начать комплекс целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем – к крупным мышечным группам (мышцы туловища). Особое внимание нужно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования. Медленный бег развивает общую выносливость – способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности, противостоять различным неблагоприятным факторам. Выполняемые после комплекса общеразвивающих, беговых или прыжковых движений дыхательные упражнения, здоровым людям служат, в основном, для восстановления ритма дыхания после нагрузки. Однако с их помощью можно решать и другие задачи, что особенно актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами заболеваний. В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после комплекса общеразвивающих упражнений. Использование в утренней зарядке подобных упражнений оправдано спецификой биологических ритмов человека, потому как наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей именно в утренние часы. Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Различие между ненавистью и насилием совершенно четкое. Историческое насилие или насилие, вызванное страстным влечением, имеет свой предмет, своего врага, свою цель; у ненависти же ничего этого нет, она совсем иное явление. Совершающийся ныне переход от насилия к ненависти представляет собой переход от предметной страсти к беспредметной. Если мы хотим охарактеризовать основные формы коллективной страсти, коллективного насилия (хотя такая характеристика всегда будет произвольной), то следует выделить следующие их формы в соответствии с их появлением в истории культуры: священный, жертвенный гнев — историческое насилие — ненависть как чистая и недифференцированная, виртуальная форма насилия. Последняя представляет собой как бы насилие третьего типа, сосуществующее ныне с насилием второй степени — терроризмом (который более насильствен, чем насилие, ибо у нас нет определенных целей), а также со всеми вирусными и эпидемическими формами инфекций и цепных реакций. Ненависть более ирреальна, более неуловима в своих проявлениях, чем обычное насилие; это хорошо видно на примере расизма и преступности

1. Нетрадиционные формы организации учебного процесса в школе

2. Урок - как основная форма организации учебного процесса, его характеристика и требования к нему

3. Внеклассная работа по русскому языку как форма организации учебно-воспитательной работы в национальной школе

4. Неурочные формы построения занятий в физическом воспитании

5. Формы организации физического воспитания в дошкольных учреждениях

6. Методы изучения музыкальных произведений крупной формы в старших классах общеобразовательной школы
7. Содержание и формы работы социального педагога в школе
8. Методические условия обоснования и выбора формы организации обучения учащихся литературе в 5-7 классов

9. Организационная культура (о корпоративной культуре, стратегиях коммуникативного взаимодействия, влияния психотипа руководителя на структуру и стиль управления организацией, культура персонала на примере Японии)

10. Влияние физической культуры на организм человека

11. ХАРАКТЕРИСТИКА И ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФУТБОЛОМ

12. Организационно-правовые формы организаций и особенности их управления

13. Характеристика сутності та змісту класичної школи управління

14. Коллективная форма организации начального обучения русскому языку

15. Правовые формы организации предриятий

16. Коллективная форма организации труда

Карандаши цветные BIC "Kids ECOlutions Evolution", пластиковые, 24 цвета.
Цветные заточенные карандаши «Evolution Kids», специально для маленьких детей. Грифели не ломаются при падении. Удобное, легкое
503 руб
Раздел: 13-24 цвета
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Disney" (с наволочкой 50х70 см).
Добро пожаловать в мир популярных персонажей, супергероев и сказочных существ. Постельное белье для мальчиков и девочек украсит интерьер и
2232 руб
Раздел: Детское, подростковое
Шары Ньютона "Эврика", большие.
Движение – это жизнь! Небольшая настольная кинетическая скульптура в собранном виде демонстрирует закон сохранения энергии, открытый
390 руб
Раздел: Антистрессы

17. Адаптивная физическая культура (цель, содержание, место в системе знаний о человеке)

18. Характеристика коммерческих организаций

19. Формы организации бухгалтерского учета в субъектах малого предпринимательства

20. Сравнительная характеристика форм бухгалтерского учета

21. Характеристика формы российского государства на современном этапе

22. Определения понятия культуры, школы культурологии
23. Формы организации каналов распределения
24. Коллективная форма организации оплаты труда, особенности ее использования и развития на примере ОАО "Ашасвет" машиностроительной отрасли

25. Прогрессивные формы организации производства на примере ОАО "Белгородский хладокомбинат"

26. Формы организации предприятий

27. Франчайзинг как форма организации бизнеса

28. Оформление и закрытие нарядов в условиях бригадной формы организации и стимулирования труда

29. Влияние формы организации уроков истории на качество знаний учащихся

30. История становления и этапы развития тестирования как формы организации обратной связи в условиях среднего и высшего образования

31. Нетрадиционные формы организации обучения

32. Основные категории педагогики. Формы организации учебной деятельности

Копилка "Капитан Шарки. Capt'n Sharky".
Размер: 13х9х9 см. Материал: металл.
886 руб
Раздел: Копилки
Блинница (блюдо с крышкой) "Золотая Серена", 23,5 см.
Блинница (блюдо с крышкой). Диаметр: 23,5 см. Высота: 10 см. Материал: керамика.
660 руб
Раздел: Блюда
Настольная игра "Времена года".
Времена года - игра-ходилка, которая знакомит малышей с изменениями в природе. Яркие иллюстрации помогут ориентироваться в сезонах
1023 руб
Раздел: Классические игры

33. Проектирование учебного занятия в форме лабораторного занятия по специальности "Статистика"

34. Форма организации обучения как дидактическая категория

35. Формы организации обучения дошкольников родному языку в дошкольном учреждении.

36. Организация проблемного обучения в школе

37. Работа по организации занятости бездомных

38. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями
39. Оборудование мест и организация занятий и соревнований по плаванию
40. Цена, ее сущность, функции, виды, формы организации производства

41. Влияние среды распространения на точностные характеристики оптических измерительных систем

42. Организация, стили управления деятельностью организационно-исполнительной власти. Влияние на эффективность управления, на примере комитета по экономической политике Ханты-Мансийского Автономного Округа

43. Человек в философии и культуре Древнего Востока. Буддизм и Конфуцианство

44. Влияние физических факторов на организм человека (на примере электромагнитных волн)

45. Культура речи и ее влияние на этику общения

46. Религия и ее роль в культуре. Русская реалистическая литература XIX века в контексте "золотого века" русской культуры

47. Воздействие физических факторов на организм человека

48. Влияние повышения размера страхового возмещения по вкладам физических лиц на рост депозитной базы банковской системы России

Похвальный лист, с пометкой "Министерство образования и науки Российской Федерации", 200 штук.
Формат: А4. Ориентация: горизонтальная. Бумага: мелованная матовая, плотностью 140 г/м2. В упаковке: 200 штук.
1024 руб
Раздел: Похвальные листы
Сменный фильтр "Барьер-6" (2 штуки).
Сменная кассета Барьер-6 «для жесткой воды» благодаря повышенному содержанию ионообменной смолы более эффективно снижает
461 руб
Раздел: Фильтры для воды
Караоке песенки В. Шаинского.
Какая игрушка превратит любой день в праздник? Конечно, удивительный микрофон-караоке! Подпевая любимым мультяшкам, малыши смогут
301 руб
Раздел: Микрофоны

49. Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

50. Закономерности процесса формования электродов на основе оксида меди и влияние параметров процесса на эксплуатационные характеристики литиевых источников тока

51. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

52. Характеристики основных форм оздоровительной культуры

53. Организация и проведение урока по физической культуре и часа здоровья

54. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях
55. Проблема самостоятельных занятий физической культурой учащихся младшего школьного возраста
56. Методика адаптивной физической культуры для слабовидящих и поздноослепших детей в школе–интернате 3–4 вида г. Якутска

57. Организация физического воспитания в школе

58. Особенности проведения занятий физической культуры с лицами, имеющими отклонения в интеллектуальном развитии

59. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе

60. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

61. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

62. Мотивационная обусловленность занятий массовой физической культурой среди учащейся молодежи

63. Роль занятий физической культурой в профилактике острых респираторных заболеваний

64. Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

Универсальный бокс, средний (3 секции).
Универсальные боксы прекрасно подходят для хранения любых мелочей: шурупов, гаек в мастерской, лекарств в домашней аптечке, маленьких
526 руб
Раздел: Более 10 литров
Музыкальный мобиль Жирафики "Рыбки" (арт. 939489).
Этот музыкальный мобиль станет одной из первых игрушек вашего малыша. Сначала кроха будет фокусировать взгляд на ярких забавных рыбках. Со
1250 руб
Раздел: Мобили
Стиральный порошок Ушастый нянь, 4500 г.
Стиральный порошок "Ушастый нянь" создан специально для новорожденных детей. Активные добавки, которые входят в состав порошка,
533 руб
Раздел: Для стирки детских вещей

65. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии

66. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц

67. Сущность и виды финансовых операций, используемых при осуществлении финансовой деятельности предприятий и организаций

68. Региональная культура и история на уроках немецкого языка в средней школе

69. Основные достижения русской культуры XIX века: романтизм в России; корни русского романтизма; русская национальная музыкальная школа и живопись во второй половине XIX века

70. История развития физической культуры в древней Греции и Риме
71. Наркомания в молодежной среде: история, причины, характеристика, физическая зависимость, лечение
72. Санитарно гигиеническая характеристика компьютерных классов школ г.Кургана

73. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме

74. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

75. Деловое общение: формы, культура, имидж, презентации

76. Физическая культура в системе социальной работы с населением

77. Роль физической культуры

78. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

79. Физическая культура как часть общей культуры человека

80. Медицинские проблемы массовой физической культуры

Противень глубокий "Mayer & Boch", мраморная крошка, 30,9 см.
Противень MAYER&BOCH изготовлен из высококачественной углеродистой стали с антипригарным мраморным покрытием. Толщина изделия составляет 4
348 руб
Раздел: Противни
Стульчик-сумка для кормления и путешествий с пеленальной площадкой.
Этот портативный аксессуар сделает жизнь мамы и малыша гораздо мобильнее. Сумка легко и быстро трансформируется в удобный стульчик со
799 руб
Раздел: Стульчики для кормления
Рюкзак "Max Steel", 42x29x15 см.
Материал: полиэстер, 600 ден. Размер: 42x29x15 см. Уплотненная спинка, широкие мягкие регулируемые лямки, 1 отделение, 2 боковых кармана,
671 руб
Раздел: Без наполнения

81. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

82. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме

83. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

84. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

85. Контракты в сфере физической культуры и спорта

86. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА
87. Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)
88. История развития физической культуры в древней Греции и Риме

89. Методические особенности проведения физической культуры

90. Гигиенические основы физической культуры и спорта

91. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

92. Характеристика физических качеств

93. Сущность и виды финансовых операций, используемых при осуществлении финансовой деятельности предприятий и организаций

94. Культура организации

95. Общая характеристика организации, определение миссии организации

96. Характеристика культуры Византии, ее периодизация

Светильник "Диско шар".
Компактная световая установка для домашней дискотеки, детского праздника или просто уютного вечера в кругу семьи своим кристальным блеском
427 руб
Раздел: Необычные светильники
Масло Mommy care для отпугивания комаров, 50 мл, арт. MC_1696.
Масло для отпугивания комаров смесь натуральных и органических масел Москитуш обладает нежным ароматом, способным притуплять обоняние
890 руб
Раздел: Крем
Поильник–непроливайка Lubby "Русские мотивы" с трубочкой, 240 мл.
Мягкая силиконовая трубочка поильника нежно соприкасается с ртом Малыша. Оптимальная длина трубочки позволяет выпить все содержимое
387 руб
Раздел: Поильники, непроливайки

97. Геополитические характеристики русской культуры

98. Пространственно-временной континуум как форма целостности культуры: к постановке проблемы

99. Братские школы и их роль в развитии культуры

100. Математический факультатив как ведущая форма профессиональной дифференциации в преподавании математики в средней школе


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.