Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Здоровый образ жизни_3

Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Расцветка корпуса в ассортименте, без возможности выбора!
25 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Совок №5.
Длина совка: 22 см. Цвет в ассортименте, без возможности выбора.
18 руб
Раздел: Совки

Содержание. 1. Питание 1.1 Значение белков в питании 1.2 Значение жиров в питании 1.3 Значение углеводов в питании 1.4 Значение витаминов в питании 1.5 Значение минеральных веществ в питании 1.6 Значение тепловой кулинарной обработки продуктов в рациональном питании 1.7 Несовместимость и непереносимость пищевых продуктов 1.8 Значение рационального питания 2. Эмоции 2.1. Эмоциональные состояния 2.2. Стресс 2.3. Стадии стресса 2.4. Аффекты 2.5. Настроение 3. Вредные привычки 3.1 Наркотики 3.2Механизм наркотической толерантности 3.3Спирт: химическое вещество и напиток 4.Закаливание 4.1 Историческая справка 4.2Методы закаливания 4.3Основные принципы проведения закаливающих процедур 5. Гимнастика 6. Литература. Питание. Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. В последние годы благодаря возрастающей технизации и автоматизации многих производственных процессов уменьшилась доля физической работы, соответственно снизился расход энергии. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энергозатраты. В связи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанными с ним хроническими неинфекционными заболеваниями. К их числу можно отнести так называемые массовые дегенеративные болезни, главным образом атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру. Значительно изменилось использование некоторых основных продуктов: увеличивается потребление продуктов животного происхождения, овощей и фруктов, сахара. Вместе с тем общая доля сложных углеводов в питании постепенно уменьшается. Болезни, связанные с недостаточным питанием, вызываются неудовлетворительным обеспечением организма железом, тиамином, рибофлавином, фолиевой кислотой и кальцием, что, в частности, приводит к развитию гиповитаминозов и гипомикроэлементозов По определению академика А.А.Покровского, рациональное питание – это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей, содержащей продукта, избыток его не только не принесет добра, но может причинить здоровью серьезный вред. В последние годы особенно много говорят об опасности чрезмерного потребления жиров и углеводов, в результате которого развивается ожирение со всеми вытекающими последствиями: сахарным диабетом, нарушением функции печени и другими болезнями. Но существенный вред может принести и избыток в пищи белков, солей. Поэтому-то в каждодневное меню необходимо включать разнообразные продукты – молоко и творог, содержащие белок, сыр, рыбу или мясо, богатыми витаминами и минеральными солями овощей, фрукты. Не обойтись и без различных жиров, в числе которых непременно должны присутствовать сливочное и растительное масла. И не имеющая никаких питательных веществ клетчатка (растительные волокна) овощей и фруктов необходима организму, ибо она содействует выработке пищеварительных соков, регулирует деятельность кишечника и выводит из организма избыток холестерина. Неправильно организуют питание те люди, которые уже с детства отказываются от «нелюбимых» либо якобы «не идущих» им продуктов.

Тем самым они хронически лишают свой организм необходимых питательных веществ, удачно дополняющих друг друга. Например, богатые растительными белками каши, макаронные изделия и молоко, творог, сыр. Хлеб хорошо сочетается с молоком и кефиром, мясом, рыбой и т.д. Значение белков в питании. Белки играют в питании человека чрезвычайно важную роль, так как они являются главной составной частью клеток всех органов и тканей организма. Основное назначение белков пищи - это построение новых клеток и тканей, обеспечивающих развитие молодых растущих организмов. В зрелом возрасте, когда процессы роста уже полностью завершены, остается потребность в регенерации изношенных, отживших клеток. Для этой цели требуется белок, причем пропорционально изнашиваемости тканей. Установлено, что чем выше мышечная нагрузка, тем больше потребности в регенерации и соответственно в белке. Белки - сложные азотсодержащие биополимеры, мономерами которых служат ?-аминокислоты. Белки в организме человека выполняют несколько важных функций - пластическую, каталитическую, гормональную, функцию специфичности и транспортную. Важнейшей функцией пищевых белков является обеспечение организма пластическим материалом. Организм человека практически лишен резервов белка. Единственным источником их являются белки пищи, вследствие чего они относятся к незаменимым компонентам рациона. Во многих странах население испытывает дефицит в белках. В связи с этим важной задачей становится поиск новых нетрадиционных способов его получения. Среди растительных продуктов значительным содержанием белка отличаются бобовые. До периода культивирования картофеля в Европе бобовые растения составляли одну из основных частей пищи населения. До сих пор во многих странах бобы, фасоль, горох культивируются на больших площадях. Белки сои богаты всеми незаменимыми аминокислотами, скор которых равен или превышает 100 % по шкале ВОЗ; исключение составляют серосодержащие аминокислоты (скор 71 %). Усвояемость соевых белков равна 90,7 %. По анаболической эффективности они не уступают белкам животного происхождения. Значение жиров в питании. Пищевые жиры не только являются источником энергии, но и поставляют материал для биосинтеза липидных структур, в частности мембран клеток, в организме. Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью. При сгорании1г жира выделяется 37,7 кДж (9 ккал) тепла (при сгорании 1 г белка или углеводов - только 16,75 кДж (4 ккал)). Различают животные и растительные жиры. Они обладают различными физическими свойствами и составом. Животные жиры - твердые вещества. В их состав входит большое количество насыщенных жирных кислот, имеющих высокую температуру плавления. Растительные жиры в отличие от животных содержат значительное количество полиненасыщенных жирных кислот, относящихся к незаменимым факторам питания. Жировые продукты, помимо жиров, состоящих из глицерина и жирных кислот, содержат стерины, фосфолипиды и жирорастворимые витамины, оказывающие выраженное физиологическое действие. Источником животных жиров являются свиное сало (90—92 % жира), сливочное масло (72—82 %), жирная свинина (49 %), колбасы (20—40 %), сметана (30 %), сыры (15—30 %).

Источник растительных жиров - растительные масла (99,9 % жира), орехи (53—65 %), овсяные (6,1 %) и гречневые (3,3 %) крупы. Основным компонентом жиров являются жирные кислоты. В природных условиях обнаружено свыше 40 жирных кислот. Насыщенные жирные кислоты (пальмитиновая, стеариновая и др.) используются организмом в основном как энергетический материал. Максимальное количество насыщенных жирных кислот содержат животные жиры (в говяжьем и свином жире - 25 % пальмитиновой, соответственно 20% и 13 % стеариновой кислот, в масле сливочном - 7% стеаринозой, 25% пальмитиновой и 8% миристиновой кислот). Избыток насыщенных жирных кислот в питании часто приводит к нарушению обмена жиров, повышению содержания холестерина в крови. Большинство людей полагают, что наиболее полезным для организма является сливочное масло, и потребляют только его. Безусловно сливочное масло имеет высокие вкусовые качества, содержит ретинол, легко усваивается организмом. Вместе с тем многие забывают, что биологическая потребность в жирах и некоторых других компонентах может удовлетворяться только за счет рациональной смеси жиров животного и растительного происхождения. Лица, потребляющие только сливочное масло, страдают от недостатка жизненно необходимых пищевых веществ. Если в течение длительного времени резко уменьшить в питании количество жира или ограничиться только сливочным маслом, организм теряет способность правильно использовать избыток его и становится менее стойким к развитию атеросклеротического процесса. Принято, что 1/3 суточного потребления жиров должны составлять растительные жиры, а 2/3—животные. Растительные масла следует использовать в основном с винегретами, салатами, разного вида закусками, при приготовлении соусов и т.п. В этом виде растительные жиры лучше усваиваются. Однако для лиц пожилого возраста, а также при повышенном содержании холестерина в сыворотке крови соотношение растительных и животных жиров должно быть 1:1. Значение углеводов в питании. Углеводы как эссенциальные компоненты пищевого рациона не только определяют основной энергетический гомеостат организма, но существенно необходимы также для биосинтеза многих углеродсодержащих полимеров. На протяжении жизни человек в среднем потребляет около 14 тонн углеводов, и том числе более 2,5 тонн простых углеводов. Углеводы являются основной составной частью пищевого рациона человека, так как их потребляют примерно в 4 раза больше, чем белков и жиров. При обычном смешанном питании за счет углеводов обеспечивается около 60 % суточной энергоценности, тогда как за счет белков и жиров вместе взятых - только 40 %. Углеводы в организме используются преимущественно как источник энергии для мышечной работы. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше требуется углеводов. При малоподвижном образе жизни, напротив, потребность в углеводах уменьшается. Около 52-66 % углеводов потребляется с зерновыми продуктами, 14-26 % - с сахаром и сахаропродуктами, около 8-10- с клубне- и корнеплодами, 5—7 % с овощами, фруктами. Углеводы - довольно сильный раздражитель внешней секреции поджелудочной железы, в том числе наиболее активный стимулятор синтеза инсулина, которому принадлежит важная роль в регуляции углеводного обмена, в поддержании оптимального для организма гомеостаза глюкозы.

Откровенно говоря, мне не приходилось встречать людей, лениво отказывающихся пересмотреть в какой-то вот ситуации стиль своей жизни (может быть, потому что с паразитирующими персонажами я дела прекращаю сразу же). Что это значит? То, что начиная уже с завтрашнего дня после знакомства вы должны начать разговаривать на общем - вашем! - языке. Это значит, что пациент должен не только дух свой трансформировать, но и тело совершенствовать, что он должен пройти через испытания холодом и голодом, через физнагрузки и очистки, через качественное изменение образа питания и дыхания. Одним словом, он должен без каких-либо длительных раскачек и долгих подготовок перейти на здоровый образ жизни в принципе! Это тоже - во всем диапазоне возможностей - фиксируется в дневнике домашних заданий: для самоконтроля (и контроля). Я вижу лишь единственное отличие, единственную поблажку по сравнению со "стандартом": онкобольному я не то что спускаю с рук, но, напротив, рекомендую, как можно больше спать: практика показывает благотворное действие данного времяпровождения (прекрасный ремонт при отключенной "бетономешалке" сознания)

1. Виды и роль эмоций в жизни человека

2. Роль эмоций в жизни человека

3. Роль эмоций и чувств в жизни человека

4. Истоки деловых конфликтов и их роль в процессе управления

5. Влияние жизни на геологические процессы на Земле

6. Возникновение искусства и его роль в процессе эволюции человека
7. Роль эмоции страха в развитии отношений между мужчиной и женщиной
8. Аэробная и анаэробная производительность, роль эмоций в спорте, предстартовое состояние

9. Роль брака в формировании общественной системы

10. Рынок. Процесс формирования цен и объемов производства (спрос и предложение)

11. Толерантность и полисубъектная социальность процесса формирования социального самосознания шотландского народа.

12. Роль налогов в формировании бюджета РФ

13. Роль самовоспитания в формировании личности учащихся

14. Роль референта в формировании имиджа руководителя

15. Роль брака в формировании общественной системы

16. Роль и значение финансовой системы Украины в становлении рыночных отношений

Карандаши цветные "Jumbo", двухсторонние, 24 цвета.
Карандаши для рисования, треугольной формы. В наборе: 12 разноцветных, двусторонних карандашей (24 цвета). Мягкие, но при этом очень
608 руб
Раздел: 13-24 цвета
Набор ручек гелевых с блестками "Debut", 24 цвета.
Набор ручек гелевых с блестками. В наборе: 24 цвета. Характеристики: - пулевидный пишущий узел 0,8 мм; - корпус пластиковый цветной; -
423 руб
Раздел: Цветные
Глобус Зоогеографический, диаметр 250 мм.
Диаметр: 250 мм. Масштаб: 1:50 млн. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Цвет дуги может отличаться от представленного на фото.
552 руб
Раздел: Глобусы

17. Педагогические условия интеллектуалного развития старших дошкольников в процессе формирования математических представлений

18. Роль генома в формировании нейронных структур

19. Место и роль христианства в формировании идеологии белорусской государственности

20. Использование проектной работы на уроках английского языка в 7-8 классах в процессе формирования языковой компетенции

21. Основные элементы и процесс формирования имижда

22. Становление и развитие охраны здоровья на белорусских землях
23. Воспитание контроля и самоконтроля в процессе формирования письма у детей с задержкой психического развития
24. Роль коллектива в формировании личности как ведущая идея гуманистической педагогики

25. Влияния семьи на процесс формирования личности подростка

26. Рассмотрен процесс формирования первого впечатления при непосредственном общении между людьми

27. Роль общения в формировании личности

28. Роль психолога в формировании межличностных отношений в школе

29. Роль семьи в формировании личности

30. Роль философии в формировании национального самосознания в современной России

31. Процесс формирования и регулирования государственного долга в России

32. Роль налогов в формировании муниципальных бюджетов

Бумага для принтера "Ballet Classic", формат А3, 500 листов.
Бумага Ballet Classic имеет категорию качества «В», что позволяет использовать ее при создании документации различного типа. Обладая
502 руб
Раздел: Формата А3 и больше
Зеркальце карманное "Бабочка", 8x7 см.
Симпатичное карманное зеркало станет Вашим незаменимым помощником и с легкостью разместится даже в небольшой женской сумочке или кармане.
354 руб
Раздел: Зеркала, расчески, заколки
Кулинарная форма, круглая, регулируемая, 16-30 см, высота 8,5 см.
Кольцо-трансформер решает проблему выбора размера формы раз и навсегда.Используется для выпечки коржей диаметров от 15 до 30 см.Форма
482 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки

33. Исследование процесса современного предпринимательства в единстве его основных компонентов

34. Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку

35. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента

36. Роль микроэлементов в обменных процессах растений и на накоплении ими биологически активных веществ (Реферат (обзор литературы) () WinWord 97)

37. Здоровый образ жизни. Алкоголь как один из факторов риска для здоровья.

38. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья
39. Основы здорового образа жизни
40. Здоровый образ жизни

41. Основы здорового образа жизни

42. Концепция здорового образа жизни

43. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

44. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека

45. Основы здорового образа жизни студентов

46. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни среди учащихся Амгинской педагогической гимназии

47. Психологические особенности здорового образа жизни

48. Основы здорового образа жизни студентов

Набор для создания украшений "Кукла".
З маленькие куколки в разных нарядах, входящие в набор, предоставят простор для самой смелой фантазии, а с помощью страз и блесток
806 руб
Раздел: Бумажные куклы
Стул детский Little Angel "Я расту" (цвет: салатовый).
Размер: 30х32,5х58,2 см. Материал: пластик. Цвет: салатовый.
625 руб
Раздел: Стульчики
Двухколесный мотоцикл-каталка со шлемом, значком и протоколом.
Двухколесный мотоцикл-каталка снабжен шлемом, значком и протоколом. Такая игрушка предназначена для детей старше одного года. Она
1765 руб
Раздел: Каталки

49. Основы здорового образа жизни студента

50. Физическая культура в здоровом образе жизни школьника

51. Физкультура и здоровый образ жизни

52. Физкультура и здоровый образ жизни

53. Педагогическое обеспечение формирования здорового образа жизни студента

54. Здоровый образ жизни и психология
55. Система физического воспитания. Здоровый образ жизни
56. Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

57. Основы здорового образа жизни студента

58. Здоровый образ жизни

59. Здоровый образ жизни и долголетие

60. Здоровый образ жизни как одно из условий благополучной жизни

61. Критерии эффективности здорового образа жизни

62. Рациональное питание и здоровый образ жизни

63. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов

64. Этнические, национальные и религиозные особенности в формировании здорового образа жизни

Карандаши цветные "Evolution", 24 цвета.
Количество цветов: 24. Ультрапрочные цветные карандаши, изготовленные без использования древесины. В наборе 24 ярких цвета. Цветной
694 руб
Раздел: 13-24 цвета
Одеяло 2-х спальное "Стандарт", шерсть мериноса.
Одеяло 2-х-спальное (стандарт). Материал: овечья шерсть, мериноса (смесь натурального и искусственного шерстяного наполнителя). Чехол:
916 руб
Раздел: Одеяла
Банка для чайных пакетиков (диспенсер) "Ирис", 9x8x19 см (фарфор).
Банка для чайных пакетиков (диспенсер) "Ирис". В фарфоровой банке чай отлично сохранится, а доставать пакетики из специального
599 руб
Раздел: Стеклянные

65. Воспитание культуры здорового образа жизни

66. Работа социального педагога по формированию здорового образа жизни среди детей

67. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

68. Здоровье малышей. Введение понятий о здоровом образе жизни

69. Эмоции и их роль в жизни человека

70. Негативные явления в молодежной среде и профилактика здорового образа жизни
71. Здоровый образ жизни и его составляющие
72. Физическая культура как компонент здорового образа жизни

73. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ

74. Основы здорового образа жизни студентов

75. О роли эксперимента в разработке научных гипотез происхождения жизни

76. Биологическая роль гидролиза в процессах жизнедеятельности организма

77. Роль Саскии в жизни Рембрандта

78. Роль техники и технологии в процессе развития культуры

79. Образы детей и их роль в романе Достоевского "Преступление и наказание"

80. Образ жизни и обычаи скифов

Автомобильный ароматизатор Deliss "Romance", аромат жасмина, ванили, ежевики.
Комплект для крепления на дефлектор автомобиля, состоящий из прибора и сменного блока ароматизатора.Жидкостный ароматизатор воздуха для
355 руб
Раздел: Прочее
Шинковка "ШК-4".
Доска-шинковка для капусты деревянная, 3 ножа. Длина 50 см. Ширина 21,5 см.
442 руб
Раздел: Тёрки, мультитёрки
Дождевик Bambola для колясок, универсальный.
Элегантный, экологичный дождевик и на классическую коляску-люльку и на прогулочную коляску, подходит и для колясок с ручкой сзади
550 руб
Раздел: Дождевики, чехлы для колясок

81. Роль семьи в жизни Сталина

82. Роль витаминов в процессе роста и развития человека

83. Преступления против жизни и здоровья

84. Почвы, их происхождение, свойства и их роль в жизни

85. Влияние технологических процессов на окружающую среду и здоровье человека

86. Развитие графических образов в рисунках детей старшего дошкольного возраста в процессе ознакомления с книжной графикой
87. Формирование России как евразийского государства и её роль в современном цивилизационном процессе
88. Роль общения в жизни человека

89. Роль языка в жизни людей

90. Ислам - вера и образ жизни

91. Ислам - вера, образ жизни и закон Саудовской Аравии

92. Экономика семьи и роль Сбербанка в улучшении жизни населения

93. Роль отца в охране здоровья и развитии ребенка в антенатальный период и период раннего детства

94. Влияние технологических процессов на окружающую среду и здоровье человека

95. Техника: сущность, закономерности развития и роль в жизни общества

96. Техническое знание: место и роль в жизни общества

Кружка "Акула".
Пусть утро станет добрым! Кружка с забавной фигуркой на дне - это шанс вызвать улыбку близкого человека. По мере выпивания напитка фигурка
434 руб
Раздел: Оригинальная посуда
Рюкзак для школы и офиса "SpeedWay 2", 46x32x19 см, серо-оранжевый.
Рюкзак для школы и офиса с отделением для ноутбука с диагональю до 15,6”. 3 больших отделения. 1 передний карман для мелких предметов. 2
1092 руб
Раздел: Без наполнения
Фломастеры утолщенные "Jumbo", 36 цветов.
Фломастеры, вентилируемый колпачок, утолщенный трехгранный корпус. В наборе: 36 цветов.
829 руб
Раздел: Более 24 цветов

97. Философия и ее роль в жизни человека и общества

98. Биологическая роль гидролиза в процессах жизнедеятельности организма

99. Предпринимательство: понятие, экономический рост, роль в современных экономических процессах

100. Образ жизни и обычаи Китая


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.