Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Средства и методы мышечной релаксации

Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Выполнил: Осипов В.Ю. Проверил: Новочебоксарск 2003 ВведениеНервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации. Мышечная релаксация Ж. ДжекобсонаДанную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то нервно- мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия - супруги, детей, соседей и т. д., которые зашли что-то спросить и после этого сразу уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: "Окружающие звуки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне" (фраза формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу). "Лежачее место" для занятий должно быть достаточно широким, таким, чтобы можно было свободно положить руки рядом с телом. При наличии проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае необходимости - и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно.

Ничто не должно давить на вас. Не должны неметь руки или ноги. Одежда - свободная, не стесняющая движений. Важна и температура: вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае следовало бы накрыться легким покрывалом. Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа на спине. Руки неподвижно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы будете закрывать их, тем быстрее достигнете успокоения. Указывая на то, что заниматься следует по одному часу в день, автор не призывает вас заводить будильник. Как раз этого и не надо делать. Все должно происходить без насилия над собой, естественно, так чтобы вам было приятно. Уже слышим, как многие возражают нам, мол, тренаж не может быть для них приятным хотя бы потому, что не каждый день они бывают в состоянии выкроить свободный часок. Но было бы желание, а время найдется (нужно просто немного упорядочить свой ежедневный график), главное же - нигде не написано, что метод Джекобсона единственно возможный. Между тем он помогает в тех случаях, когда никак не удается достичь релаксации; индивиду не под силу в одиночку совладать с напряжением и расслаблением мышц. Согласно специальному определению самого создателя метода, он подходит людям, мышцы которых напряжены в такой степени, когда ничто иное не в состоянии ликвидировать их перенапряжение. Перед разучиванием какой-либо релаксации следовало бы, конечно, "прочувствовать" разницу между мышечным напряжением и расслаблением. Релаксация мышц рукУпражнение 1.Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности. Упражнение 2.На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз. Упражнение 3.Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, при этом следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряженность?). Упражнение 4.К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут с последую щими релаксациями на протяжении нескольких минут. Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 5.Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс.

Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное средство). Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 6.Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки. Упражнение 7.Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, затем переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь упражнений). Релаксация мышц ногМожно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую). Упражнение 1.Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. Упражнение 2.А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры. Упражнение 3.Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Упражнение 4.Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. Упражнение 5.Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. Упражнение 6.Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них. Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации. Релаксация мышц туловищаУпражнение 1.Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. Упражнение 2.Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение достигается посредством прогибания и выгибания в пояснице (в положении лежа на спине). Упражнение 3.Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомендуется осуществить примерно получасовую общую релаксацию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощущать напряжение, возникающее в грудной клетке при вдохе (возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напряжение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научитесь распознавать его и в других частях грудной клетки). Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубо-кого дыхания, вы сможете определить его и при нормальном дыхании.

В соревновании побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность Для этой цели со спортсменами проводятся психотерапия, психопрофилактика и психогигиена. К психотерапии относятся: отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения. К психопрофилактике относится психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная). К психогигиене относятся: разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций. Оценка психологического состояния спортсмена производится по результатам тестирования. Среди современных психологических средств можно выделить психическую саморегуляцию воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов по двум направлениям: самоубеждение и самовнушение и воздействие музыки и цветомузыки. Эти средства всегда очень индивидуальны

1. Методы обработки корневых каналов зубов с применением современных медикаментозных средств при лечении периодонтита

2. Методы земской статистики как основа современных социологических исследований

3. Аппаратные средства вывода графической информации. Средства визуального отображения графической информации

4. Метод проектов как средство реализации личностно ориентированного подхода при изучении иностранных языков

5. Игровые методы как средство активизации познавательной активности на уроках английского языка

6. Метод тестирования как средство педагогического контроля обученности старшеклассников
7. Зажигательные смеси, состав, средства применения и доставки, вызываемые повреждения, методы лечения и защиты
8. Оценка методов и средств обеспечения безошибочности передачи данных в сетях

9. Использование криминалистических средств и методов в установлении лица совершившего преступление

10. Средства и методы педагогического воздействия на личность

11. Наблюдение как метод социально – психологического исследования

12. Моделирование как метод естествознания. Модель демографического взрыва

13. Контент-анализ как метод конкретных политико-социологических исследований

14. Диалектика как метод исследователя и практика

15. Системный подход как метод познания мира

16. Команда как современный метод администрирования

Зонт на коляску Lorelli, цвет: зелёный.
Универсальный зонт для коляски. Защитит малыша во время продолжительных прогулок как от солнца, так и от внезапного дождика. Универсальное
425 руб
Раздел: Зонтики для колясок
Фломастеры со штампами "Fantasy", 24 цвета.
Фломастеры со штампами. В наборе: 24 цвета. Характеристики: - штамп в колпачке; - корпус пластиковый; - в пластиковом пенале. Состав:
478 руб
Раздел: 13-24 цвета
Настольная игра "Падающая башня с фантами. Бам-бум".
Настольная игра. Башня типа «Дженга» с заданиями на каждом третьем брусочке Отличия. Падающая башня стала еще более азартной и
529 руб
Раздел: Игры на ловкость

17. “Идеальные типы” как метод исследования культуры по работам М. Вебера в его избранных произведениях

18. Моделирование как научный метод познания

19. Гормональная контрацепция как метод реабилитации после абортов

20. Аргентометрические методы анализа лекарственных средств

21. Конфликт как метод управления в кризисной ситуации

22. Конструировать федерацию: Renovatio Imperii как метод социальной инженерии
23. Эвристическая беседа как метод активизации познавательной деятельности учащихся
24. Тестирование как метод педагогического контроля

25. Н. Макиавелли о методах и средствах политики

26. Проблема метода российского налогового права как самостоятельной отрасли права

27. Кинезиология как Метод решения психологических проблем

28. Групповая терапия как метод восстановления депрессивных пациентов

29. Характеристика основных средств и методов психологического воздействия на людей

30. Типология современных методов применения средств ИКТ в системе общего образования

31. Социологическое анкетирование как метод оценки эффективности внутрикорпоративной газеты

32. Тестирование, как метод исследования

Набор бутылочек для кормления Avent "Natural" (2 штуки по 260 мл), от 1 месяца.
Бутылочка помогает легче совмещать грудное вскармливание и кормление из бутылочки. Благодаря инновационному дизайну малышу теперь легче
916 руб
Раздел: Бутылочки
Скетчбук. Гарри Поттер. Хогвартс.
Да начнется магия! Новые скетчбуки прямиком из величайшей вселенной Гарри Поттера! Откройте магический блокнот для рисования, и он станет
322 руб
Раздел: Блокноты художественные
Асборн - карточки. Тренируем зрение.
Набор карточек «Тренируем зрение» создан при поддержке ведущих офтальмологов специально для профилактики утомляемости глаз,
389 руб
Раздел: Прочие

33. Версия, как метод планирования при расследовании преступлений

34. Медитация как метод спортивной психологии

35. Моделирование содержания и структуры тренировочного процесса (в том числе средств, методов и динамики нагрузок)

36. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств физической культуры

37. Философские аспекты моделирования как метода познания

38. Контент-анализ, как метод исторического исследования
39. Методы социально-экономического прогнозирования как учебной и научной дисциплины
40. Учетный цикл. Корректировочные записи как метод реализации правила соответствия

41. Аналитические финансовые документы и методы их интерпретации. Цикл движения денежных средств

42. Инфляция как социально-экономическое явление и методы ее регулирования

43. Запрещенные методы и средства ведения военных действий

44. Модели угроз безопасности систем и способы их реализации, определение критериев уязвимости и устойчивости систем к деструктивным воздействиям, разработка методов и средств мониторинга для выявления фактов применения несанкционированных информационных возд

45. Методы и средства военной гидрографии

46. Бизнес-план как метод осуществления финансово-экономической деятельности предприятия

47. Развитие бенчмаркинга как метода управления маркетингом на предприятиях

48. Ювенальная юстиция как преемница методов Павлика Морозова

Подгузники-трусики "Pampers Pants", 6 ( 15+ кг), 44 штуки.
Когда малыши вертятся или ползают, подгузники надевать сложно. Тогда стоит использовать трусики Pampers Pants. Трусики Pampers легко
1117 руб
Раздел: Более 11 кг
Кружка с сердцем на дне (для правши или левши).
Пусть утро станет добрым! Кружка с забавной фигуркой на дне - это шанс вызвать улыбку близкого человека. По мере выпивания напитка фигурка
390 руб
Раздел: Оригинальная посуда
Коврик для ванной "Kamalak Tekstil", 60x100 см (синий).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
562 руб
Раздел: Коврики

49. Системный подход как метод познания мира.

50. Перестрахование и сострахование – как методы обеспечения финансовой устойчивости

51. Методы и средства защиты от вибрации

52. Методы и средства радиационно-технологического контроля при сортировке твердых радиоактивных отходов

53. Документация как элемент метода бухгалтерского учета

54. Основные направления и методы совершенствования учета денежных средств в иностранной валюте
55. Балансовое обобщение как метод бухгалтерского учета
56. Разработка методов и средств поверки и калибровки геодезических приборов для измерения превышений

57. Криминалистическое моделирование как метод научного познания

58. Классификация и характеристика видов, методов и средств защиты информации

59. Методы и средства защиты информации

60. Методы и средства защиты компьютерной информации

61. Исследование и разработка методов и технических средств и измерения для формирования статистических высококачественных моделей радиоэлементов

62. Методы и средства обработки аналоговых сигналов

63. Сон как метод отражения и постижения действительности в творчестве Ф.М. Достоевского

64. Разработка сайта как метод продвижения турпродуктов

Мел белый, 72 штуки.
В наборе: 72 мелка.
536 руб
Раздел: Мел
Подстаканник для прогулочных колясок Peg-Perego Cup holder.
Держатель для бутылочки Peg-Perego Cup Holder - удобный подстаканник для прогулочных колясок фирмы Peg-Perego. Легко подойдет к коляскам
975 руб
Раздел: Прочие
Набор "Парикмахер".
Набор будет прекрасным подарком для девочек, отлично подойдет для сюжетно-ролевых игр. Выполнен в виде саквояжа, который можно
624 руб
Раздел: Наборы "Парикмахер"

65. Гирудотерапия как нелекарственный метод регуляции гомеостаза

66. Классический массаж, как метод физической реабилитации

67. Спермограмма как метод лабораторной диагностики

68. Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках

69. Материальное стимулирование как метод управления: анализ и пути повышения эффективности его использования в организации (на материалах предприятия КТСУП "Отель")

70. Страхование как метод управления риском в организации
71. Игра как метод коррекции затрудненного общения
72. Методы осмысления детьми своего социального опыта, мотивации деятельности и поведения как пути нравственного воспитания школьников

73. Поощрение и наказание как методы педагогического стимулирования школьников

74. Прогулки как метод развития двигательной активности дошкольников

75. Дидактическая игра как метод развиваюшего обучения

76. Некорректные технологии как основа "чёрного PR" и методы противодействия

77. Терроризм в Ирландии как метод политической борьбы

78. Методы и средства снижения потерь нефти и нефтепродуктов

79. Переговоры как метод разрешения конфликта

80. Психология как наука: объект, предмет, методы исследования. Место психологии в системе наук

Насадка для зубных щеток "Oral-B (Орал-би). Kids Stages Cars Miki Princess", 2 штуки.
Сменные насадки Oral-B Stages Kids имеют специальные укороченные щетинки, которые обеспечивают бережную, сверхмягкую чистку и делают ее
1064 руб
Раздел: Зубные щётки
Одежда для куклы 42 см (теплый комбинезон).
Куклы тоже любят менять наряды! И для них создается стильная и модная одежда, похожая на одежду для настоящих малышей. Этот теплый
362 руб
Раздел: Для кукол от 25 см
Форма для выпечки силиконовая "Медвежонок", 26x23,5x4 см.
Форма для выпечки «Медвежонок» изготовлена из пищевого силикона, экологичного, прочного, и пластичного материала. Изделие можно
433 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки

81. Сказкотерапия как методы психологической помощи детям в ситуации развода родителей

82. Трансактный анализ, как метод психотерапии

83. Фототерапия как метод терапевтического воздействия

84. Детский рисунок как метод изучения межличностных отношений детей в дошкольном возрасте

85. Возможности трудотерапии как метода социальной реабилитации инвалидов в условиях психоневрологического интерната

86. Интервью как метод сбора социологической информации
87. Моделирование как метод социальных исследований
88. Наблюдение, как метод сбора социологической информации

89. ЯМР как аналитический метод

90. Средства и методы спортивной тренировки легкоатлета

91. Метод и система в философии Гегеля. Философия Гегеля как классика первой половины XIX столетия

92. Моделирование как метод физической мезомеханики

93. Государственное предпринимательство как метод регулирования экономики

94. Учет амортизации основных средств и методы ее начисления

95. Линейное программирование как метод оптимизации

96. Исследование природных ресурсов планеты с помощью космических методов

Пазл "Животные Сибири и Дальнего Востока", 55 деталей.
Новый увлекательный пазл от Larsen Животные Сибири и Дальнего Востока обязательно понравится детям и познакомит их с обитателями разных
548 руб
Раздел: Пазлы в рамке
Точилка механическая, с механизмом автофиксации карандаша.
Большая настольная точилка для карандашей в цветном пластиковом корпусе, с удобной рукояткой и объемным прозрачным контейнером для
695 руб
Раздел: Точилки
Набор маркеров, металлик, 5 цветов.
Высокое качество, выдерживают сильный нажим. Защита от высыхания чернил, долгий срок службы. Ширина линии: 1-2 мм. В наборе: 5
457 руб
Раздел: Для творчества, рисования

97. Исследование клеточного цикла методом проточной цитометрии

98. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ГЕНЕТИКИ

99. Методы психогенетики

100. Обзор методов и способов измерения физико-механических параметров рыбы


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.