Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Как рассчитать свой суточный рацион?

Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки

Как рассчитать свой суточный рацион? При переходе на диету в 1000 килокалорий за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг? Для этого рассчитываем энергетическую ценность 10 кг жировой ткани, от которой вы хотите избавиться. Известно, что энергетическая ценность 1 кг жировой ткани человека составляет приблизительно 7500 килокалорий. Таким образом, вам надо избавиться от 75000 килокалорий. Значит, возвращаясь к предыдущему примеру, если ваш суточный рацион составляет 3195 килокалорий и вы собираетесь употреблять только 1000 ккал, то ежедневно вы будете "недоедать" 2195 ккал. Следовательно, 75000 ккал/2195 ккал = приблизительно 34 дня при условии соблюдении диеты в 1000 ккал. Как мы уже говорили, есть люди с замедленным типом обмена веществ, в этом случае для поддержания стабильной массы тела требуется только 65% калорийности суточного рациона. Если вы относитесь к такой категории людей, то ваш суточный калораж должен быть равен не 3195 килокалорий, а только 2077 килокалорий. Поэтому срок избавления от 10 кг может зантянуться до 2-2,5 месяцев, но все равно это очень быстрый режим похудания, который может себе позволить только молодой и в остальном (кроме наличия ожирения) здоровый человек. Для лиц среднего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих сопутствующие заболевания, такие как гипертония, стенокардия, сахарный диабет, желателен более медленный ритм похудания. Для этого рекомендуемая калорийность пищи должна быть уменьшена только на 500-600 килокалорий. Далее энергетическую ценность 10 избыточных килограммов (75000 килокалорий) разделим на 600 ежедневно "недоедаемых" килокалорий и получим, что при медленном режиме похудания снижение веса произойдет за 125 дней, то есть за 4 месяца. Это наиболее верный путь не столько снизить вес, сколько в дальнейшем его удержать. Кроме того, надо сказать, что у большинства людей снижение веса на фоне соблюдения диеты происходит плавно, и раз в неделю, вставая на весы, они видят, что хоть на 200-300 грамм, но они похудели. Однако есть и другой тип людей, у которых вес снижается не плавно, а ступенчато. То есть в течение одной-двух недель вес не снижается ни на грамм, а затем за два-три дня уменьшается сразу на 500-800 грамм. Таким людям похудеть очень сложно, так как для этого надо обладать огромной силой воли. Необходимо спокойно выдержать абсолютный застой в снижении веса, несмотря на строгое соблюдение диеты, и при этом продолжать удерживаться от соблазна ее нарушить. Ведь в этих случаях моральной поддержки в виде снижения веса тела хотя бы на 200-300 грамм в неделю нет. Именно такие люди чаще всего не могут похудеть, так как не верят в саму возможность снижения веса. Поэтому, если вы относитесь к числу таких людей, вам надо обязательно к эндокринологу за советом и поддержкой. Худеем на 10 килограмм Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть? Ваша диета. Итак, Вы хотите похудеть! Тогда первое, с чего надо начать - это диета. И здесь никто не откроет Америки: во всех книгах, посвященных проблеме лишнего веса, предлагается начать именно с диеты. Правда, диет столько, что разобраться в них очень сложно.

Сколько книг - столько диет. Огромное число разнообразных диет является самым главным доказательством того, что все они не решают основной задачи, которая заключается не только в том, чтобы похудеть, но и удержать затем достигнутый вес. Вряд ли можно представить себе человека, который без вреда для своего здоровья смог бы соблюдать любую из существующих диет всю жизнь. Поэтому прежде всего надо осознать, что вам, решившимся выйти на "тропу войны" с собственным весом, придется надолго, а возможно, и навсегда изменить большую часть своих пищевых привычек, а многим из вас - и стиль жизни. Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество "съеденных" калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов. Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен энергия, затрачиваемая на работе энергия, расходуемая во время досуга энергия, расходуемая на усвоение пищи. 1. Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час. То есть если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал. 2. Энергия, затрачиваемая в процессе работы. На покрытие энергетических затрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется 365 ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня: при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно 1000 ккал; для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо 1500 ккал; для покрытия затрат на физически тяжелой работе требуется 2000-2500 ккал, а иногда и более (шахтеры, землекопы, спортсмены).

3. Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности. Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг. Вид деятельности ккал/час сон 50 отдых лежа 65 чтение вслух 90 домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240 спокойная ходьба 190 быстрая ходьба 300 бег трусцой 360 ходьба на лыжах 420 гребля 150-360 плавание 180-400 езда на велосипеде 210-440 катание на коньках 180-600 4. И наконец, так называемый пищевой термогенез. Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день. Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 60-65 кг, хотя пока весите 90 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (8 часов), а во время досуга (16 часов) вы тратите: 8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал; 3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал; 2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т.п.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал; 3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал. Всего вы затрачиваете 400 195 380 360=1335 ккал. Как му уже говорили, суточный калораж = основной обмен энергия, затрачиваемая на работе, энергия, затрачиваемая на усвоение пищи энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404 365 1335 91=3195 ккал. Таким образом, вам требуется примерно 3195 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно в 65 кг, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено. Список литературы

В противном случае может начаться ожирение. Дело в том, что кастрированному животному (как самцу, так и стерилизованной самке) требуется меньше еды, чем котам-производителям и способным к воспроизводству кошкам. Не рекомендуется сокращать количество приемов пищи, поскольку для многих кастрированных котов еда становится единственным развлечением. Лучше уменьшить порции и кормить животное 2 раза в сутки, это хотя бы немного разнообразит жизнь питомца. Наиболее приемлемый выход в данной ситуации постараться, чтобы кастрированный кот больше играл, гулял, бегал. Если, несмотря на все усилия, питомец быстрыми темпами набирает лишний вес, надо перевести его на низкокалорийные корма и увеличить физические нагрузки. Как только домашнему любимцу будет сделана операция, следует определиться с типом питания для него: кормить его нужно либо промышленными кормами, либо домашней пищей. Смешивать данные типы питания нежелательно. Если владелец выбрал кормление домашней пищей, он должен включить в суточный рацион своего кастрированного кота такие продукты, как мясо (говядина, птица), субпродукты (сердце, легкие, куриные желудки, печень и др.), молочные каши, овощи (морковь, капусту), а также кисломолочные продукты (кефир, творог)

1. Оценка работоспособности молодняка русской верховой породы разных групп кровности

2. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях

3. Особенности системы крови у детей разных возрастных групп

4. Социальная работа с наркозависимыми группами населения

5. Особенности организации театрализованных игр в разных возрастных группах и руководство ими

6. Социологическое исследование влияние экономического кризиса на различные группы населения
7. Методика составления рациона питания
8. Проектирование модели для составления оптимального рациона кормления скота

9. Доля русских среди населения разных регионов (по данным переписи 2001 года)

10. Планеты Земной группы

11. Группы мышц у животных

12. Влияние 6-БАП на растения кукурузы при разном уровне засоления

13. ГО Правила поведения и действия населения в очагах поражения

14. Защита населения в чрезвычайных ситуациях и очагах поражения

15. Подготовка населения в области защиты населения от ЧС

16. Защита населения в чрезвычайных ситуациях

Сейф-книга СС0081/1 "Alparaisa. Три богатыря", 21х13х5 см.
Размеры: 21х13х5 см. Бокс-сейф в виде книги для хранения мелких ценных вещей. Встроенный замок, запирающийся на ключ. Ключ - 2 штуки.
616 руб
Раздел: Шкатулки сувенирные
Увлекательная настольная игра "Трафик-джем", новая версия.
«Трафик-Джем» — игра, в которой каждый найдет что-то интересное для себя. Почему же игра, предназначенная для обучения детей, так увлекает
392 руб
Раздел: Карточные игры
Набор шариков, диаметр: 5 см, 200 штук.
Шарики для палаток и сухих бассейнов. Диаметр 5 см, в упаковке 200 штук.
884 руб
Раздел: Шары для бассейна

17. Полномочия государственных органов власти и местного самоуправления вобласти защиты населения от чрезвычайных ситуаций (ЧС)

18. Защита населения в чрезвычайных ситуациях

19. Гладкий Лавров - учебник географии 10 класса - население - 30 тестов

20. Статистика населения. Методы анализа динамики и численности и структуры населения

21. Население мира

22. Динамика численности населения РФ
23. Депопуляция российского населения в конце 20 века
24. Население земного шара

25. План статистического наблюдения и данные переписи населения

26. Государственное регулирование доходов населения на Украине

27. Классификация документов и составление номенклатуры дел на предприятии

28. Состав земель населенных пунктов

29. Сертификация пожароопасной продукции и информирование населения. Общие положения и порядок надзора

30. Структура закона Саратовской области "О местном самоуправлении в Саратовской области". Полномочия органов местного самоуправления в области жилищного хозяйства, коммунально-бытового и торгового обслуживания населения

31. Единый социальный налог и социальная защита населения России

32. Семантические типы предикатов, выраженных глаголами эмоционально-оценочной группы appreciate, cherish, value

Плед "Нордтекс. Палитра", 150х200 см.
Материал: флис. Размер: 150х200 см. Цвет и рисунок в ассортименте, без возможности выбора.
515 руб
Раздел: Покрывала и пледы
Игра настольная развивающая "Интересные профессии".
Обучающая игра пазл-липучка состоит из 5 игровых полей, заполняя которые, ребенок изучает название и назначение 5-ти известных профессий,
592 руб
Раздел: Человек, профессии
Игровой набор Lalaloopsy "Карусель" для создания украшений из бусинок.
Отличный набор, сочетающий игровые элементы и творчество, позволит Вашей юной мастерице создавать уникальные авторские аксессуары из
1299 руб
Раздел: Современные, герои мультфильмов

33. Сравнительные степени прилагательных и наречий (Comparison) Модальные глаголы (Modal Verbs) Цепочки существительных (Атрибутивная, номинативная группа) (Chains of nouns)

34. Коренное население Кемеровской области. Шорцы

35. История творчества группы "Ария"

36. Творчество рок-группы Led-Zepp

37. Творчество группы "Мельница"

38. Миграция сельского населения XVIII - I пол. XIX вв.: исторические и психологические аспекты
39. Москвоведение: "Население"
40. Использование Интернет-технологий для обеспечения информативности населения

41. Программа сложной структуры с использованием меню

42. Программа сложной структуры с использованием меню

43. Разработка тестового приложения "Компоненты меню Delphi"

44. Составление и решение нестандартных уравнений графоаналитическим методом

45. Биохимические особенности состава крови у людей разных типов телосложения

46. Принципы организации хирургической помощи населению в чрезвычайных условиях

47. Клиника, диагностика и тактика терапии неотложных состояний при бронхиальной астме у детей и взрослых. Небулайзерная терапия. Базисная терапия БА

48. Четыре группы крови - четыре пути к здоровью

Нумератор автоматический "Attache", 6 разрядов, 4,8 мм.
Нумератор автоматический 6-ти разрядный, размер шрифта 4,8 мм. Металлический корпус. При нажатии на ручку нумератора на бумаге появляется
794 руб
Раздел: Штемпельная продукция, губочницы
Горшок дорожный и насадка на унитаз "HandyPotty".
Дорожный горшок и насадка на унитаз HandyPotty помогут сделать путешествие еще комфортнее для малыша. Комбинированная модель сочетает в
1128 руб
Раздел: Сиденья
Игра настольная "7 на 9".
Быстрая игра для 2-4 человек. Суть игры в том, что необходимо быстро считать в уме и ещё быстрее действовать — бросать подходящую карту,
390 руб
Раздел: Игры в дорогу

49. Пассивное курение. Влияние табачного дыма на организм взрослого и ребенка

50. Восстановительное обучение при разных формах афазии и дизартрии

51. Психология преступной группы

52. Мониторинг биоты (на разных уровнях его проведения) на примере водной среды

53. Дети "группы риска" как социально-педагогическая проблема

54. Особенности дополнительного образования взрослых
55. Морфологический разбор разных частей речи
56. Составление проекта НТД и определение качества блюда "Ризотто по-итальянски"

57. Проект термического отделения для обезуглероживающего и рекристаллизационного отжига изотропной электротехнической стали третьей группы легирования в толщине 0.5 мм в условиях ЛПЦ-5 АО НЛМК

58. Составление плана раскроя пиловочного сырья и расчет технологических потоков лесопильного цеха

59. Поршневая группа и шатун

60. Социально-психологические особенности больших и малых групп

61. Психология малой группы: теоретические и прикладные аспекты

62. Надо ли менять свой характер

63. Малые группы в социальной психологии

64. О психологии семьи как малой группы

Фанты "Масло в огонь".
Это настолка для влюбленных пар с различным «стажем» отношений, подойдет в качестве презента на свадьбу или годовщину
1291 руб
Раздел: Игры для взрослых (18+)
Пазл "Россия" (Русский), 100 деталей.
Пазлы - это прежде всего обучающие пазлы. С фотографической точностью прорисованы обитатели и растительный мир самых отдаленных уголков
548 руб
Раздел: Пазлы (100-199 элементов)
Каталка-мотоцикл "МХ".
Новая каталка-мотоцикл "МХ" впечатлит вашего малыша. Он сможет почувствовать себя настоящим байкером, ведь эта каталка не просто
2899 руб
Раздел: Каталки

65. Психология малых групп

66. Оценка типичных жизненных ситуаций людьми разного возраста 20 - 25 лет и 40-45 лет

67. Соотношение индивидуальных и возрастных кризисов у взрослого человека

68. Мы и взрослые

69. "Группы" по Н. Смелзеру

70. Власть и народ: представления низов общества о государственном и общественном устройстве в России XVIII в. (на примере русского крестьянского населения Сибири)
71. Статистика уровня образования населения и развития системы обучения
72. Физическая культура в системе социальной работы с населением

73. Перепись населения России 2002 года

74. Социальная зашита населения в РФ

75. Дифференциация доходов населения и социальная политика государства

76. Потребности и предпочтения населения г. Москвы на рынке банковских услуг

77. Экономика семьи и роль Сбербанка в улучшении жизни населения

78. Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

79. Окружающая среда и здоровье населения

80. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности

Простыня на резинке "ЭГО", 160х200 см, бежевая.
Трикотажная простыня "ЭГО" на резинке выполнена из 100% хлопка высокого качества. Натуральный, экологически чистый материал
760 руб
Раздел: Простыни, пододеяльники
Детский велосипед Jaguar трехколесный (цвет: коричневый).
Детский трехколесный велосипед колясочного типа, для малышей от 10 месяцев до 3 лет. Модель с удлиненной рамой, что позволяет подобрать
1440 руб
Раздел: Трехколесные
Кружка фарфоровая "Королевские собаки", 485 мл.
Кружка фарфоровая. Объем: 485 мл.
322 руб
Раздел: Кружки

81. О взаимосвязях рынков реально потребляемых продуктов и услуг, разного рода спекулятивных рынков "ценных бумаг" и прочих "сокровищ"

82. Законодательные и нормативные основы составления и представления бухгалтерской отчетности организаций

83. Отчет о прибылях и убытках: его содержание, техника составления

84. Бухгалтерский баланс, понятие, назначение, порядок составления и структура его статей

85. Отчет о движении денежных средств, его значение в рыночной экономике, техника составления в России и международной практике

86. Социально-демографические и региональные различия уровня благосостояния населения России
87. Составление и использование бизнес-плана
88. Холдинг компании и финансово-промышленные группы в России и за рубежом

89. Как сформировать эффективную рабочую группу?

90. Логика составления бизнес-плана

91. Менеджерский анализ фирмы (Промышленная группа "Петросоюз")

92. Холдинг компании и финансово-промышленные группы в России и за рубежом

93. Финансово-Промышленные Группы

94. Финансово-промышленные группы: финансовые аспекты, состояние и перспективы

95. Составление производственной программы

96. Составление годового плана эксплуатации ТЭЦ

Чайный набор 2 предмета "Вавилон", 210 мл.
Чайный набор 2 предмета (серебро). Объем: 210 мл. Материал: фарфор.
368 руб
Раздел: На 1 персону
Этажерка для обуви, узкая, 4 полки.
Этажерка для обуви разборная на 4 полки. Основа - металлокаркас. Напольная, складная. Размеры (ДхШхВ): 460х280х700 мм.
861 руб
Раздел: Полки напольные, стеллажи
Каталка-трактор "Митя" №2.
Каталка-трактор станет прекрасным подарком для Вашего ребенка. Малыш может ездить на машинке сам, отталкиваясь от пола ножками и
1433 руб
Раздел: Каталки

97. Финансово-промышленные группы

98. Денежные единицы разных стран

99. Занятность населения и проблемы ее регулирования в рыночном хозяйстве

100. Доходы населения: источники и структура (Украина)


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.