Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Физические упражнения пилатес

Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Мыло металлическое "Ликвидатор".
Мыло для рук «Ликвидатор» уничтожает стойкие и трудно выводимые запахи за счёт особой реакции металла с вызывающими их элементами.
197 руб
Раздел: Ванная

СодержаниеВведение История Йозефа Пилатеса Техника Пилатес Основные принципы Пилатес Базовые упражнения Заключение Список используемой литературы Введение Пилатес (Pila es) - новое направление в фитнесе, которое вместе с тем уже успело завоевать популярность по всем мире. Это направление названо в честь своего основателя Джозефа Пилатеса, который родился в 1880 г. в Дюссельдорфе. Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Система Пилатес отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Все упражнения выполняются со специальными тренажерами. Это может быть изотоническое кольцо, резиновые амортизаторы или тренажер Pila es Allegro. Главное постоянно концентрировать внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза, учиться чувствовать свое тело. Таким образом, налаживается связь между телом и разумом на энергетическом уровне. В пилатесе упражнения продуманы так, что слабые мышцы также включаются в работу. В этом и заключается его основной эффект. История Йозефа Пилатеса Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунком. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет &quo ;Джо&quo ; эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи ( hai Chi ). Он разработал новый вид тренировок, назвал его &quo ;методом пилатес&quo ;. В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный им самим. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф &quo ;Джо&quo ; Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда. Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников. Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей становятся все более привлекательными Техника Пилатес Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки. Сама техника пилатес противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, техника пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений. Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов. Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным. Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским. Одно из самых главных правил в технике пилатес – сохранить вытяжение мышц во время их напряжения. В упражнениях пилатес нужно плотно сжимать ягодицы. При этом не выводите таз вперед, и не отрывайте его от пола, (это касается выполнения упражнений лежа). При выполнении упражнений нужно подкручивать таз вперед. Это означает, что лобковая кость находится на одной вертикальной плоскости с Вашим пупком. Живот втянут, пытайтесь приблизить пупок к позвоночнику. Очень важно освоить технику дыхания пилатес. Обычно это удается не сразу. Дыхание верхнее, грудное, живот втянут и не выделяется вперед при вдохе. При вдохе грудная клетка так же не выдается вперед, а раздвигается в стороны. Вдох происходит через нос, выдох через рот. Дышите легкими, ни в коем случае не животом. Лопатки во время занятий нужно плотно прижимать к ребрам. Это поможет Вам избежать перегрузки мышц шеи и верхней части спины.

Чтобы достичь правильного положения лопаток необходимо свести их к центру спины, и опустить вниз к копчику. Во время упражнений пилатес грудная клетка не должна подниматься вверх и выпячиваться вперед. Ребра должны двигаться по направлению вправо и влево от боков. Во время выдоха ребра опускаются к бедрам. Стабилизация грудной клетки особенно важна во время вдохов и при подъёме рук. Ноги во время упражнений должны находиться в позиции Пилатес. Это означает, что ноги слегка раздвинуты наружу в тазобедренных суставах, носки разведены врозь, колени выпрямлены, но расслаблены, не заблокированы. При этом расслаблена передняя поверхность бедра. Задняя поверхность шеи должна быть вытянута. На начальном этапе при выполнении упражнений лежа под шею можно положить небольшой валик. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений пилатес голова не запрокидывалась. Голова должна быть продолжением корпуса. Для того, чтобы обеспечить правильное положение головы, представьте себе, что между подбородком и грудью у Вас зажат апельсин. А вот при выполнении упражнений стоя, представьте, что на голове у Вас находится стакан с водой, и Ваша задача сделать так, чтобы вода не пролилась. Основные принципы Пилатес Положение тела во время занятий пилатесом подчиняется трем принципам: - Грудная клетка и с дыхание всегда были для пилатеса всегда центральным пунктом. - Дыхание должно быть равномерным, дыхание грудное, но не вперед, а в стороны, понаблюдайте за собой в зеркало. - Грудная клетка, а в частности ребра, должны расходиться в стороны при вдохе. Живот втянут. Легкие полностью наполняются воздухом. Выравнивание грудной клетки в туловище Йозеф Пилатес называл &quo ;бокс Пилатес&quo ;. Так же большое значение во время занятий уделяется отделу позвоночника от плечевых суставов до тазовых костей. Лобковая кость и пупок находятся на одной вертикальной линии. Позвоночник – один из самых важных элементов нашего тела. В занятиях пилатесом. Позвоночник должен быть расслаблен. Лопатки опущены вниз и сведены. Позвоночник должен быть ровным, прямым .Ну и, наконец, самым важным элементом при статических упражнениях и динамических движениях является &quo ;каркас прочности&quo ;. Он обеспечивает контроль тазовых костей, которые в большинстве упражнений должны находиться в статическом положении. Например, упражнения на скручивание выполняются исключительно верхней частью тела, таз при этом неподвижен. 4. Базовые упражнения1. Скручивание Советы при выполнении упражнения : • Никогда не задерживайте дыхание во время всего упражнения! • Представьте себе, что Вы медленно укладываете позвонок за позвонком на пол, и также медленно отрываете позвонок за позвонком от пола. • Голова и шея должны являться продолжением позвоночника. Голова не должна наклоняться, запрокидываться и наклоняться вперед. • Во время упражнения пилатес тренируются брюшные мышцы пресса. Первым упражнением пилатес, которое стоит освоить является скручивание. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Руки держите на бедрах. Согните колени как показано на рисунке. Ступни должны твердо стоять на поверхности.

Механическое воздействие включает физические упражнения и массаж. Чаще всего это упражнения на длительные расслабления мышц, находившихся в состоянии длительного тонического напряжения и перегрузки, с коротким периодом сокращения. Нагрузки же с длительным тоническим напряжением даются на мышцы-антагонисты. Пораженные мышцы не должны находиться в состоянии максимального напряжения. Комплекс физических упражнений всегда должен учитывать специализацию спортсмена и его индивидуальные особенности. Например, особенности мышечных поражений у лыжников зависят от роста: при высоком росте боли локализуются в пояснице и передней группе мышц бедра, при невысоком - в ногах. Для профилактики и реабилитации мышечных поражений у спортсменов эффективен сухой жар - сауна. Для каждого вида патологии рекомендовано оптимальное время пребывания в сауне. Практика показала, что 4-, 5-, 6-минутные сеансы при температуре плюс 95-105 градусов С согревают мышцы и нормализуют их обмен. В последние годы у нас в стране разработана методика дробного пребывания в сауне: трехразовые сеансы в течение четырех минут с четырехминутными интервалами отдыха и применение массажа сразу после сауны. "Факторы риска" и лишний вес Люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются поддерживать нормальный вес тела

1. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

2. Физические упражнения во время беременности

3. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

4. Физиология физических упражнений

5. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности

6. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры
7. Адаптация к физическим упражнениям
8. Влияние физических упражнений на мышцы

9. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

10. Правила проведения занятий физическими упражнениями

11. Физиологическая характеристика циклических и ациклических физических упражнений

12. Адаптация к физическим упражнениям

13. Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения

14. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

15. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)

16. Физические упражнения после ЧМТ

Глобус Марса диаметром 320 мм, с подсветкой.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Мощность: 220 V, переключатель на шнуре; может
1338 руб
Раздел: Глобусы
Набор цветных гелевых ручек, 30 цветов.
Набор цветных гелевых ручек, 10 цветов с блестками, 5 цветов пастельных, 5 цветов - мультицвет, 10 цветов - гель. Размер ручки 15 см.
545 руб
Раздел: Цветные
Стерилизатор "Care" для микроволновой печи (на 3 бутылочки).
Стерилизатор Care предназначен для стерилизации детских бутылочек. С помощью данного устройства можно эффективно простерилизовать
1045 руб
Раздел: Стерилизаторы, сушилки

17. Травматизм при занятиях физическими упражнениями

18. Методы обучения физическим упражнениям

19. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

20. Минимизация рисков в ходе занятий физическими упражнениями со школьниками

21. Физические упражнения при заболевании бронхиальной астмы

22. Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений
23. Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
24. Психологические условия коррекции нарушений пространственного анализа и синтеза у детей с психомоторными недостатками при помощи физических упражнений

25. Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности

26. Влияние специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников

27. Значение физических упражнений для развития и укрепления дыхательной системы

28. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

29. Самоконтроль студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом

30. Современные и популярные виды и системы физических упражнений

31. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки

32. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний

Полотенце вафельное "Лаванда", банное, пляжное, 100х150 см.
Вафельное полотенце "Лаванда". Легкое и практичное полотенце удобно использовать на пляже, в бане и в бассейне. Плотность
304 руб
Раздел: Большие, ширина свыше 40 см
Мелки в пластиковом держателе, 9 цветов.
Мелки для ванны можно смыть водой и тряпочкой. Состав - мел+воск. Количество цветов: 9. Возраст: с 3 лет.
313 руб
Раздел: Восковые
Набор детской посуды "Человек паук. Дисней", 3 предмета.
Детский набор посуды "Человек паук" сочетает в себе изысканный дизайн с максимальной функциональностью. Предметы набора
447 руб
Раздел: Наборы для кормления

33. Физические упражнения как важное средство восстановления работоспособности и повышения производительности труда

34. Нетрадиционные системы физических упражнений

35. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии

36. Поддержание и сохранение здоровья пожилых людей при помощи массажа

37. Движение – одно из важнейших условий сохранения здоровья

38. Сохранение здоровья как фактор социального самочувствия производственного персонала
39. Содержание и организация образовательного процесса как фактор сохранения здоровья младших школьников
40. Комплексы психоразвивающих упражнений для работы с детьми логопедических групп

41. Основные упражнения как средство развития физических качеств волейболисток

42. Исследование воздействия гимнастических упражнений на формирование личной физической культуры школьников

43. Комплекс упражнений по физической культуре

44. Комплекс упражнений при миопии

45. Методика организации внеклассной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников

46. Списывание как один из основных видов упражнений при обучении орфографии

47. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

48. Упражнения при близорукости

Фоторамка "Poster white".
Фоторамка для фотографий размером: 30х40 см. Может располагаться как вертикально, так и горизонтально, на подставке. Есть настенные
342 руб
Раздел: Размер 30x40
Настольная игра "Матрешкино".
В сказочной деревне Матрешкино сегодня с самого утра переполох! Юные красавицы затеяли хитрую игру: каждая матрешка придумала свое
418 руб
Раздел: Карточные игры
Увлекательная настольная игра "Делиссимо", новая версия.
В этой милой игре вам предстоит немало потрудиться, так как вы работаете на известную и уважаемую итальянскую пиццерию «Делиссимо». Её
632 руб
Раздел: Карточные игры

49. Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике

50. Ф.Ф. Сидоренко. Логика (пособие с задачами и упражнениями)

51. О полноте систем упражнений по математическому анализу

52. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности биология

53. Горы: от душевного и физического напряжения – к здоровью

54. Нарушаемость физических законов сохранения: философская апробация и научная перспектива
55. Комплекс упражнений для детей дислаликов
56. Развивающие игры и упражнения на уроках технологии

57. Упражнения на понимание и построение текста

58. Принципы руководства творческими упражнениями учащихся в методических системах педагогов-словесников

59. Как упражнения на чувственное сосредоточение возбуждают желание

60. Бильярд: упражнения по освоению удара

61. Основные методики занятий физкультурными упражнениями

62. Упражнения, системы оздоровления, работа мышц

63. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

64. Срочный тренировочный эффект и систематизация специальных тренировочных упражнений

Футбольный мяч "St. Petersburg", 23 см.
Размер: 5 (23 см). Плотность материала: 350 грамм. Материал: TPU+EVA.
729 руб
Раздел: Игрушки, фигурки
Настольная игра "Каркассон".
«Каркассон» — настоящий настольный шедевр с простыми правилами и глубоким игровым процессом. Ход за ходом участники партии создают
990 руб
Раздел: Классические игры
Настольная игра "Свинтус. Правила Этикета" (новая версия).
Об игре Перед вами расширенная версия карточного бестселлера «Свинтус»! Помимо полного набора карт из оригинала, в игру добавлены новые 12
390 руб
Раздел: Игры в дорогу

65. Перспектива развития полетных упражнений на перекладине

66. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры

67. Обучение гимнастическим упражнениям на основе их моделирования

68. Применение подвижных игр и имитационных упражнений

69. Упражнения по теме «Деление понятий и классификация»

70. Упражнения на тему «Совместимость понятия»
71. Текстовый процессор Win Word в упражнениях
72. Акробатические упражнения

73. Система физического воспитания. Здоровый образ жизни

74. Виды контроля за детьми с отклонениями в состоянии здоровья

75. Право пациента на информацию о состоянии здоровья и сохранении врачебной тайны

76. Р.Т. Галусарьян. Сборник задач и упражнений по курсу "Высшая математика"

77. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов

78. Физическое состояние. Закаливание и здоровье

79. Альбом по логоритмике (логоритмические упражнения для детей с речевыми отклонениями)

80. Комплекс упражнений, направленных на формирование представлений о функциональной зависимости у младших школьников

Игра "Русское лото", деревянное.
В состав Русского лото входят: деревянные бочонки - 90 шт, тканевый мешок, карточки из картона - 24 шт, пластмассовые жетоны - 100 шт, инструкция.
538 руб
Раздел: Лото
Бумага "Color Copy" А4, белая, 150 листов.
Плотность: 280 г/м2. В пачке 150 листов. Белизна CIE 168%. Многофункциональная матовая бумага высшего качества без покрытия для создания
680 руб
Раздел: Формата А4 и меньше
Солнцезащитные шторки Spiegelburg "Капитан Шарки. Capt'n Sharky".
В комплекте 2 штуки. Размер: 37x44 см. Материал: полиэстер.
896 руб
Раздел: Прочее

81. Методика общеразвивающих упражнений в детском саду

82. Проблема упражнений в обучении иностранному языку

83. Роль дидактических игр и упражнений в развитии представлений о геометрических фигурах

84. Система послетекстовых упражнений при обучении аудированию в УМК в 5-6 классах средней общеобразовательной школы

85. Способы формирования орфографической зоркости и создание системы орфографических упражнений для ее выработки

86. Упражнения в обучении ритму и интонации английского языка в основной школе
87. Формирование умственного приёма сравнения у младших школьников в процессе решения разноуровневых упражнений по математике
88. Дидактические игры и упражнения для детей раннего возраста

89. Использование игр и упражнений в коррекционной работе по формированию культурно-гигиенических навыков и навыков самообслуживания у дошкольников с нарушениями интеллекта

90. Сборник упражнений по интеллектуальному тренингу

91. Аэробика и виды аэробных упражнений

92. Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности игры и судейства в бейсболе

93. Динамика двигательной подготовленности и физического здоровья у легкоатлетов

94. Подвижные игры и игровые упражнения с мячом как средство развития ручной ловкости у старших дошкольников

95. Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательной школы

96. Сущность физиологии упражнений и спорта.

Автомобильный ароматизатор Deliss "Comfort ", морской аромат.
Жидкостный ароматизатор воздуха для машины. Аромат бергамота, кипариса, мускатного ореха. Свежий, легкий, морской. Испаряясь под действием
355 руб
Раздел: Прочее
Качели деревянные подвесные "Гном" с мягким сиденьем.
Качели деревянные подвесные "Гном" с мягким сиденьем. Каркас качель из массива натурального дерева-берёзы, а сиденье с жёсткой
1323 руб
Раздел: Качели, кресла-качалки, шезлонги
Точилка механическая "Berlingo".
Точилка 2 в 1. Имеет дополнительную точилку для ручной заточки. Механизм фиксации карандаша снабжен резиновыми держателями, что исключает
402 руб
Раздел: Точилки

97. Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике

98. Физическая культура в обеспечении здоровья

99. Формирование здорового образа жизни школьников девятого класса на уроках физической культуры


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.