|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов |
Горшок торфяной для цветов. 
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм. 
Карабин, 6x60 мм. Вопросы, рассматриваемые на занятии: Планирование уровня физической нагрузки в рекреационном и спортивном туризме. Методы педагогического контроля и самоконтроля физической работоспособности туристов. Планирование уровня физической нагрузки в рекреационном и спортивном туризме. Что следует понимать под терминами «физическая нагрузка» и «физическая работоспособность»? С точки зрения теории физической культуры понятие «нагрузка» характеризует величину запросов, предъявляемых к функциональным системам организма человека тем или иным физическим упражнением (упражнениями). Действительно, любое повышение физической активности (например, переход с ходьбы на бег; переход с движения налегке к движению с рюкзаком) сопровождается повышением функциональной активности организма («функциональной надбавкой»): увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС), легочной вентиляции, потребления кислорода и т.д. Таким образом, физическая нагрузка – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, вызванная выполнением упражнений, а так же степень переносимых при этом трудностей (Матвеев, 1991). Участие в туристских мероприятиях (в походе, в туристских соревнованиях) естественно обуславливают определенный уровень физической активности участников и определенный уровень физической нагрузки на них. При этом величина физической нагрузки будет определятся двумя ее сторонами – объемом и интенсивностью. Под объемом нагрузки, в широком смысле, понимают суммарное количество выполненной работы за определенное время (работа при этом подразумевается как некая физическая активность, деятельность человека). В туризме объем нагрузки можно измерять, например, в мерах длительности движения и протяженности пройденного расстояния с грузом определенной массы. Интенсивность нагрузки означает степень напряженности усилий при выполнении работы и степень ее концентрации во времени. Интенсивность нагрузки измеряется такими величинами, как скорость движений, мощность работы, величина отягощений. В туризме интенсивность нагрузки измеряется, например, скоростью движения туриста с грузом определенной массы, длительностью интервалов движения и отдыха, массой переносимого груза. Под термином «физическая работоспособность» понимают потенциальную способность человека проявить максимальные усилия в работе (статической, динамической или смешанной). Чем выше работоспособность человека, тем большую по объему и мощности работу он способен выполнить; тем выше пределы его физических возможностей. Степень работоспособности человека зависит от комплекса морфологических, физиологических и иных особенностей организма (телосложения, антропометрических показателей, силы, выносливости, ловкости, механизмов энергопродукции, работы сердечно-сосудистой системы и т.д.). В узком смысле слова часто под работоспособностью понимают функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. При этом подразумевают, что способность противостоять утомлению в период выполнения работы зависит во многом от органов, снабжающих мышцы кровью (кислородом), т.е
от систем кровообращения и дыхания. Какой уровень физической нагрузки является оптимальным с точки зрения оздоровления населения и профилактики заболеваний? В настоящее время двигательная активность людей имеет явную тенденцию к сокращению. В то же время потребность в движении, мышечных усилиях запрограммирована природой и дефицит мышечной активности пагубно сказывается на здоровье человека. Занятия оздоровительной физической культурой, в том числе оздоровительным туризмом, призваны восполнить данный дефицит. При этом уровень физической нагрузки должен быть оптимальным для разных категорий населения (должен соответствовать возрасту, уровню физического развития человека, состоянию его здоровья). Физическая нагрузка с одной стороны не должна быть низкой: это ведет к функциональной регрессии организма. С другой стороны чрезмерность нагрузки так же негативно сказывается на здоровье, как и ее недостаток. По оценкам физиологов, оптимальной нормой расхода энергии на мышечную деятельность у взрослого здорового человека является величина порядка 1200-2000ккал/сутки. При этом оздоровительными являются такие нагрузки, когда работа (двигательная активность) выполняется в т.н. «аэробной зоне». В данном случае затрачиваемая на совершение работы энергия образуется в организме за счет процесса аэробного окисления органических веществ (окисления с участием кислорода, поступающего в организм из атмосферы). Аэробная работа – это работа умеренной, дозированной интенсивности, которую достаточно легко контролировать по простейшим физиологическим показателям, таким как частота сердечных сокращений (ЧСС). Например, для пожилых людей интенсивность физической нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 140-150 уд./мин; для молодых людей (не спортсменов) интенсивность нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС становиться выше 160-170 уд./мин (в обоих случаях работа организма до указанного порога ЧСС осуществляется в аэробном режиме, а при повышении значения ЧСС – в смешанном в том числе в анаэробном режиме) (Фурманов, Юспа, 2003). Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного человека может проводиться по методике, предложенной Всемирной Организацией Здравоохранения (цит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом определяется т.н. максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по следующей формуле: – для спортсменов – 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин). – для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. – для лиц перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус возраст в годах минус ЧСС в покое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% максимального резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетнего человека составляет 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины составляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоровительной тренировки должна быть около 130 уд./мин. Какой уровень физической нагрузки характерен для занятий рекреационным туризмом? Главной целью рекреационных туристских мероприятий является полноценный отдых и оздоровление их участников.
Активный туризм (оздоровительные походы, рекреационные туристские соревнования) является доступным, посильным и привлекательным для широких масс населения средством активного образа жизни. Поход (движение пешком с рюкзаком, движение на гребных судах и велосипеде) сам по себе устраняет неблагоприятные последствия «мускульного голода»; сопровождается тренировкой основных функциональных систем организма, обеспечивающих его работоспособность: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной и пр. При этом физические нагрузки туристу «предлагаются» в естественной природной среде (отличный воздух, чистая вода, красивые пейзажи), т.е. в наилучших, первозданных условиях внешней среды и на благоприятном эмоциональном фоне. Активный рекреационный туризм предполагает необходимые и достаточные (оптимальные) физические нагрузки для его участников, ограниченные рамками физической рекреации или рамками оздоровительной тренировки. Предлагаемая участникам двигательная активность, как указано нами выше, должна осуществляться в аэробном режиме, а основная цель такой активности – это восстановление имеющихся (имевшихся до заболевания) и развитие физических, интеллектуальных возможностей, эмоциональной сферы; укрепление здоровья человека. Насколько уровень физических нагрузок в походных условиях, соответствует вышеуказанным требованиям? Отметим, что ходьба с нетяжелым рюкзаком в течение нескольких часов в день доступна практически каждому не тренированному, но в целом здоровому человеку. В рекреационном походе участники выполняют относительно большую по объему работу циклического характера (например многочасовую работу по переносу рюкзака по тропе), но мощность такой работы сравнительно невелика и находится в пределах 200-500 кгм/мин, а энергетические затраты туриста составят примерно 1 ккал/мин. Таким образом, в походе выходного дня на работу по преодолению пешком дневного перехода в 12-15км турист затратит около 850 ккал (энергозатраты характерные для людей занятых легким физическим трудом). При этом турист успешно восполняет дефицит физической активности человека наблюдаемый у большинства городского населения (в энергетических единицах данный дефицит определяется как 500-700 ккал в сутки). Показатель ЧСС при движении в таком режиме находится в пределах 100-140 ударов в минуту. Основной эффект от занятия рекреационным туризмом состоит в повышении работоспособности человека, что субъективно выражается в виде снятия усталости, появления чувства бодрости и прилива сил, а объективно – в улучшении функционального состояния организма. Проиллюстрируем данный тезис примером специального исследования (Безбородов и др., 1977, цит. по Федотову, Востокову, 2003). Исследователи сравнили влияние различных факторов на процесс оздоровления (рекреации) людей, отдыхавших на туристских базах, а именно: климатических зон отдыха, двигательных режимов, предлагаемых туристам на базах, питания и ряда других. Эффективность рекреации оценивалась на основе обычных измерений у отдыхающих частоты сердечных сокращений, величины артериального давления, частоты простудных заболеваний в период после отдыха и пр.
Однако здесь существует и опасность: бонус может рассматриваться покупателем как нечто более ценное в покупке, чем сам товар. Бренд товара теряется на фоне бренда бонуса, умаляется и становится совершенно незначимым для покупателя. В таблице 1.3 приведены примеры из этой области. В дальнейшем мы будем использовать концепцию предмета коммуникации при планировании кампаний и при оценке эффективности. Например, при разделении затрат на проведение коммуникационных кампаний важно понять, какую часть рекламы для мероприятий по стимулированию сбыта мы будем относить к затратам на стимулирование, а какую к рекламе, не имеющей отношения к этим затратам. Разделение предметов коммуникации на уровне физических параметров (средства коммуникации, размеры, количество объявлений) основа определения затрат на стимулирование. Таблица 1.3 Примеры кампаний по продвижению на основе маркетинга событий и стимулирования сбыта Итак, в связи с концепцией интеграции комплекса маркетинговых коммуникаций необходимо отметить следующее. 1
2. Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках
3. Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки
4. Изменения в организме во время физической нагрузки
5. Адаптация детей и подростков к физическим нагрузкам в условиях Севера
9. Адаптация к физическим нагрузкам
10. Восстановление организма после физической нагрузки
11. Пути повышения эффективности реализации муниципальной политики в сфере физической культуры и спорта
12. Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам
13. Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе
14. Пути и методы повышения конкурентоспособности товара
15. Относительная фазовая манипуляция - метод повышения надежности передачи информации
16. Литература - Гигиена (ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ)
Конструктор-присоска "Sibelly. Животные", 54 элемента. 
Магнитный держатель для ножей, 40 см. 
Похвальный лист, с пометкой "Министерство образования и науки Российской Федерации", 200 штук. 17. Лекции - Педиатрия (Таблица тестов для оценки физического и психического состояния)
18. Методы повышения эффективности рекламы
19. Финансовые методы повышения эффективности работы предприятий, организаций
25. Проблемы пожилых людей в социальной среде и методы их выявления
26. Гамма – каротаж. Физические основы метода
27. Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния.
29. Методы обучения физическим упражнениям
30. Анализ динамики процесса повышения квалификации специалистов по физической культуре и спорту
31. Что такое жизнь с точки зрения физической химии
32. Практический метод экспресс-оценки финансовых возможностей физических и юридических лиц
Набор "Учимся считать. Числовой ряд до 20". 
Магнитофончик "Мульти-пульти". 
Папка для чертежей и рисунков, А2. 33. Методы подобия и моделирования с привлечением физических уравнений
36. Организация и методы исследования влияния родителей на физическое воспитание школьников
37. Домашнее задание как фактор повышения физической подготовленности
41. Моделирование как метод физической мезомеханики
42. Физическое строение Солнца
43. Влияние физических нагрузок на организм человека
44. Ответы на госэкзамены по географии (экономической, физической и экологии)
45. Налогообложение физических лиц
46. Граждане как субъекты гражданского права (физические лица)
47. Виды налогов и порядок уплаты их физическими лицами
48. Налоги на доходы физических лиц
Детский музыкальный горшок "Disney. Winnie&Friend" (белый). 
Горшок эмалированный с крышкой (с рисунком), 3 л. 
Органайзер для украшений "Little dress" (черный). 49. Физическое лицо – предприниматель: вопросы правового регулирования в РФ
50. Налоги на имущество организаций и физических лиц в РФ
51. История развития физической культуры в древней Греции и Риме
53. Физическая культура и медицина
57. Применение милицией физической силы, спецсредств и огнестрельного оружия
58. Физическое воспитание в ВУЗе
59. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у юных легкоатлетов (10-14 лет)
60. Функционально-физический анализ фотоаппарата "Зенит"
61. Физические свойства вакуумно-плазменных покрытий для режущего инструмента
62. Физические основы проектирования оборудования микроэлектроники
63. Физическая культура в системе социальной работы с населением
64. СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД ПРИ ИЗУЧЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КАРТИНЫ МИРА
Настольная игра "Эволюция". 
Доска магнитная для рисования, со штампиками. 
Уничтожь меня! Уникальный блокнот для творческих людей. Смит К.65. Датчики физических величин
66. Физическая природа времени гравитации и материи
67. Физические свойства молока
73. Физические упражнения во время беременности
75. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
76. Влияние физической культуры на организм человека
77. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме
78. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке
79. Физическая подготовка туриста
80. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Детское удерживающее устройство "Фэст", 15-25 кг (серо-голубой). 
Дырокол на 4 отверстия, малый, черный. 
Именная кружка с надписью "Любимый дедушка". 81. Физическое воспитание студентов
82. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте
83. Контракты в сфере физической культуры и спорта
84. Восстановление физической работоспособности
85. Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе на уровень заболеваемости студентов
89. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека
90. Физическое воспитание школьников, средних и старших классов
91. Физические особенности человека и их развитие
92. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов
93. История развития физической культуры в древней Греции и Риме
94. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
95. Методические особенности проведения физической культуры
96. Гигиенические основы физической культуры и спорта
Вакуумные пакеты с вешалкой 3 штуки: 70х105 см (2 штуки), 70х145 см (1 штука). 
Набор "My Little Pony", 3 предмета. 98. Перспективы развития физической культуры и спорта в современной России
99. Влияние физических и химических факторов на основность алкиламинов
100. Кредитование физических лиц
Логическая игра "Лабиринт".