Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Частота, интенсивность и продолжительность тренировок

Забавная пачка "5000 дублей".
Юмор – настоящее богатство! Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь
60 руб
Раздел: Прочее
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады

Частота, интенсивность и продолжительность тренировок Сколько раз в неделю необходимо тренироваться? Крамер Александр Понятно, что частота занятий и время отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Давайте попробуем разобраться, как часто нам надо тренироваться. Частота тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами целью. В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно. Интенсивность и продолжительность тренировки В разных видах физической деятельности интенсивность тренировки определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений. В данном материале рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы построения силовой тренировки изложим в другой статье. Определение интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле: 220-возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна 220-30=190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то это будет соответствовать нагрузке 85% от ЧССmax. В зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу). Зона интенсивности % от ЧССmax Предельная продолжительность нагрузки Вид энергообеспечения Общее описание Максимальной аэробной мощности 96-100 3-10 минут Мышечный гликоген В оздоровительной тренировке не используется. Околомаксимальной аэробной мощности 90-95 10-30 минут Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови Периодически может использоваться хорошо подготовленными людьми для развития скоростной выносливости. В оздоровительной тренировке также не используется. Субмаксимальной аэробной мощности 80-89 30-110 минут Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови Используется для развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы. Средней аэробной мощности 68-79 110-180 минут Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови Используется для поддержания и развития уровня общей выносливости. Рекомендуется как метод снижения веса.

Малой аэробной мощности 180 минут Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний. Как видно из таблицы, каждая зона интенсивности имеет свое предельное время продолжительности занятия, которое может варьировать зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Если проводить тренировку в определенной зоне интенсивности дольше предельно допустимого времени, то очень вероятно, что через несколько таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировки проводить меньше положенного времени, то эффективность занятия будет очень низкая, что также способствует пропаданию интереса к занятиям. Список литературы

Из Вены приехал полковник Окунь, который взял в свои руки подготовку "Франца" и "Феликса". Они прошли пятинедельный интенсивный курс тренировок, которые вели весьма искусные инструкторы. Уроки боевого самбо давал советский чемпион Михаил Рубак, стрельбы - пятикратный чемпион страны подполковник Годлевский. В январе 1954 года киллеры выехали в Австрию - с австрийскими паспортами, заготовленными через контакты Окуня, - разными маршрутами и в разное время. Вначале выехали "Франц" и "Феликс", они остановились в надежном месте Бадена, в армейской штаб-квартире к югу от Вены. Вскоре приехал и Годлевский со спецоружием, которое агентам впервые дали в руки. Здесь на сцене появился один из австрийских агентов Окуня - бизнесмен, представитель швейцарской фирмы Geigy в Вене Эрих Лампель. Его задачей до сих пор было обеспечение крыши в своей компании, которая оперировала также в Турции, разведчику-нелегалу Григорию Александровичу Брацихину. Теперь Лампеля пристроили - как окажется, на его беду, - к операции "Рейн". На него возлагалась переправка в специально подготовленном автомобильном аккумуляторе орудий убийства из Австрии в Западную Германию

1. Основные понятия. Типы цивилизаций

2. Понятие, типы и виды фирм

3. Комедия А.С.Грибоедова «Горе от ума». Злободневность звучания комедии в XIX веке и в наше время. Человеческие типы

4. Понятие экономического роста, его типы и факторы

5. К вопросу о хозяйственном типе населения средней Катуни в скифское время

6. Словообразовательный тип, модель и понятие продуктивности
7. Общее понятие о темпераменте и его типах
8. Понятие и типы акционерных обществ

9. Пространство и время: истоки и содержание понятий

10. Капитальный ремонт пути на щебеночном балласте с укладкой железобетонных шпал с применением машин тяжелого типа

11. Типы Галактик. Наша Галактика - Млечный Путь

12. Проводящая система листьев. Строение, типы жилкования

13. Планирование обеспечения горючим воинской части в мирное время

14. Понятие о волнении. Процесс возникновения развития и затухания ветровых волн

15. Промышленные типы месторождений титана

16. Структурные типы и районирование месторождений нефти и газа

Статуэтка "Маленькая леди", 10 см.
Материал: фарфор. Регулярно удалять пыль или мыть тёплой водой. Товар не подлежит обязательной сертификации.
462 руб
Раздел: Миниатюры
Бумага для принтера "Svetocopy", формат А3, 500 листов.
Офисная бумага для принтера и техники SvetoCopy А3 относится к категории качества C и является самой популярной в офисном классе,
558 руб
Раздел: Формата А3 и больше
Игра настольная развивающая "Лесные животные".
Обучающая игра пазл-липучка состоит из 8 игровых полей, заполняя которые, ребенок изучает названия диких животных, а также их повадки.
592 руб
Раздел: Сортеры, логические игрушки

17. Налоги: типы, эволюция. Теория налогообложения

18. Понятие опровержения и способы опровержения

19. Правонарушения и преступления. Понятия и виды

20. Понятие и принципы административной ответственности

21. Понятие, основные черты субъектов административной юрисдикции

22. Гражданско-правовой договор: понятие, виды, формы, особенности расторжения и заключения
23. Понятие гражданского права как отрасли права
24. Понятие, виды и условия действительности гражданско-правовых сделок

25. Понятие, содержание и виды юридических лиц коммерческих организаций

26. Понятие, сущность и виды юридических лиц РБ

27. Сравнение договоров подряда и купли - продажи, форма расчета-инкассо, типы ведения бизнеса

28. Понятие и признаки юридического лица

29. Понятие и особенности аграрных правоотношений (Контрольная)

30. Понятие и состав земель сельскохозяйственного назначения

31. Япония в новое время (19 век)

32. Династический кризис и его разрешение "смутное время"

Комплект детского постельного белья в кроватку "Амели" (цвет: вишневый/белый).
Комплекты детского постельного белья AmaroBaby выполнены из натурального и гипоаллергенного материала, мягкого и приятного на ощупь.
2825 руб
Раздел: Комплекты в кроватку
Автомобиль-каталка "Премиум-2".
Большой автомобиль-каталка может не только катать малыша, но и перевозить "грузы". Особенно пригодится он в песочнице, где так
1461 руб
Раздел: Каталки
Карандаши цветные "Jumbo natur", 24 цвета, 24 штуки.
Утолщенный корпус. Имеют специально обработанную поверхность корпуса, без покраски.
532 руб
Раздел: 13-24 цвета

33. Смутное время

34. Соотношение понятий "единство власти" и "разделение властей"

35. Понятие договора найма по Закону о договорных и внедоговорных обязанностях

36. Понятие государственного режима

37. Понятие, содержание и принципы исполнительной власти

38. Понятие и содержание основ конституционного строя РФ
39. Понятие международного гуманитарного права
40. Понятие и структура компетенции местного самоуправления

41. Государственный долг: понятие, состав и его обслуживание (по Казахстану)

42. Возникновение и развитие, понятие и признаки права. Понятие правосознания, основные функции, виды

43. Юридическая ответственность: понятие виды и принципы

44. Понятие, назначение и правовая основа паспортной системы Российской Федерации

45. Понятие договора. Виды и формы договоров

46. Понятие право. Отрасли права (контрольная)

47. Понятие надлежащего исполнения обязательств

48. Понятия и виды прав на чужие вещи. Установление, защита и прекращение сервитутов

Мешок для обуви "Sweets", 2 отделения, светоотражающая полоса, розовый.
Количество отделений - 2. Материал - полиэстер. Размер - 370x470 мм. Цвет - розовый/рисунок. Светоотражающий элемент - есть.
316 руб
Раздел: Сумки для обуви
Лосьон солнцезащитный для детей Kolastyna, SPF-30, 150 мл.
Нежную детскую кожу защитит солнцезащитная серия для детей Kolastyna. Инновацоинные активные ингредиенты и сочетание UVA/UVB фильтров
499 руб
Раздел: Солнцезащитная косметика
Подарочный набор "Покер", арт. 42447.
Подарочный набор "Покер" безусловно будет тем самым неизбитым презентом, произведённым из дерева. Регулярно удалять пыль сухой,
684 руб
Раздел: VIP-игровые наборы

49. Основные понятия в римском праве (шпаргалка)

50. Понятие и сущность юридического лица

51. Понятие, структура и методики построения страховых тарифов

52. Правовой статус работодателя: понятия, содержание, виды

53. Право: понятие, признаки, виды, функции, принципы

54. Понятие, классификация и содержание основных функций государства
55. Понятие и принципы правового государства
56. Понятие права и признаки правового государства

57. Правоотношения, понятия и их содержания

58. Реализация норм права: понятие и формы

59. Правоотношения: понятие, признаки и виды

60. Феодальный тип государства

61. Трудовое право: понятие и виды переводов

62. Понятие трудового права. Предмет науки трудового права

63. Рабочее время

64. Предмет и понятие финансового права

Простыня на резинке "Беж", 160x200 см.
Трикотажная простыня "Tete-a-Tete" изготовлена из 100% хлопка высокого качества. Натуральный, экологически чистый материал
741 руб
Раздел: Простыни, пододеяльники
Конструктор металлический для уроков труда №3 в деревянной упаковке.
Из трех конструкторов, входящих в серию, этот содержит наибольшее количество деталей, следовательно возможностей собрать что-то
578 руб
Раздел: Магнитные и металлические конструкторы
Компактные развивающие игры в дорогу "Логозавры", арт. ВВ2099.
Логозавры - это увлекательная игра-головоломка на развитие логического мышления, математических навыков, внимательности,
337 руб
Раздел: Игры в дорогу

65. Семантические типы предикатов, выраженных глаголами эмоционально-оценочной группы appreciate, cherish, value

66. Времена глаголов в английском языке

67. Время наивысшего подъема голландской пейзажной живописи

68. Г. Вельфлин. Основные понятия истории искусства

69. Мусульманский тип культуры

70. Пространство и время как факторы специфики культуры
71. О понятиях "культура, цивилизация"
72. Время в античной литературе

73. Особенности исламского типа культуры

74. Илья Ильич Обломов – "коренной народный наш тип"

75. Неологизмы, их типы и стилистическое использование

76. Типы словарей

77. Пушкин во время южной ссылки (1820-1824 гг.)

78. Типы грамматических форм слова

79. П.И.Чайковский - "Осенняя песня" (Октябрь) (из цикла "Времена года")

80. Времена года П.И. Чайковский

Фиксатор головы ребенка для автокресла "Совы".
Клювонос надежно поддерживает голову ребенка во время сна в автокресле и не сползает со лба ребенка на лицо и шею, так как система
730 руб
Раздел: Удерживающие устройства
Карандаши цветные "Artberry", 24 цвета.
Шестигранные цветные карандаши с толщиной грифеля 3 мм, толщина самого карандаша 7 мм. Увеличенное количество цветовых пигментов для еще
321 руб
Раздел: 13-24 цвета
Комплект пеленок для девочки Idea Kids однотонный из бязи (3 штуки, 120х75 см).
Пеленки - это самые первые вещи, в которые Вам предстоит одеть Вашего малыша. Комплект пеленок станет верным помощником в первые месяцы
357 руб
Раздел: Пелёнки

81. Кутузов и его время

82. Николай II. Время трудных решений

83. Смутное время

84. Буржуазный прогресс в Европе в Новое время

85. Об одном дипломатическом казусе во время Второй Мировой войны

86. Деятельность "Избранной Рады" во времена Ивана Грозного
87. Смутное время в России
88. Советский тыл во время ВОВ

89. Внешняя политика США во время правления Р.Рейгана

90. Спарта как тип полиса

91. Смута на Руси: социальная катастрофа и время альтернатив

92. История Европы и Америки в новое время (шпаргалка)

93. Основные компоненты систем управления документооборотом. Фрейм: его структура и понятие

94. Понятие, назначение и составные элементы систем программирования

95. Компьютерные вирусы, типы вирусов, методы борьбы с вирусами

96. Решение смешанной задачи для уравнения гиперболического типа методом сеток

Багетная рама "Agata" (цвет: бежевый), 40x50 см.
Багетные рамы предназначены для оформления картин на холсте, на картоне, а также вышивок и фотографий. Оформленное изделие всегда
698 руб
Раздел: Размер 40x50
Заварочный чайник "Mayer & Boch", 1,25 л.
Заварочный чайник изготовлен из термостойкого стекла, фильтр выполнены из нержавеющей стали. Изделия из стекла не впитывают запахи,
368 руб
Раздел: Чайники заварочные
Конструктор "Цветной городок" большой (41 деталь).
Это настоящий, красочный город, состоящий из множества деревянных деталей (их 41). В нем много домов, построенных из деталей, в виде
584 руб
Раздел: Деревянные конструкторы

97. Число как основное понятие математики

98. Трансплантация органов и тканей. Определение понятия пластической хирургии. Современная терминология в трансплантологии. Основные виды пересадки кожи. Причины отторжения трансплантантов. Профилактика осложнений. Реплантация. Имплантация

99. Биохимические особенности состава крови у людей разных типов телосложения


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.