Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)

Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки
Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков

Министерство образования и науки Украины Открытый международный университет развития человека “Украина” Горловский филиал Кафедра физической реабилитацииРЕФЕРАТ по дисциплине: Организация и методика массовой физической культуры ТЕМА: ”Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнес, аэробика, бодибилдинг и др.) ”Выполнил: студент 2-го курса группы ФР-04 дневного отделения факультета “Физическая реабилитация” Малинецкий Артур Сергеевич Руководитель: Кирилов А.Н. 2006 СОДЕРЖАНИЕ1. Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности 1.1. Фитнесс-программы и их классификация 1.2. Структура и содержание фитнесс-программ 2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика) 3. Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики 3.1. Виды аэробики I категории 3.2. Виды аэробики II категории 3.3. Виды аэробики III категории 3.4. Виды аэробики IV категории 4. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности (бодибилдинг) 5. Шейпинг 6. Аквафитнесс СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса. Практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнесс-программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ), создаваемых на базе физкультурно-спортивных организаций, а также персональных фитнесс-занятий. 1.1. Фитнесс-программы и их классификацияФитнесс-программы как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне. Классификация фитнесс-программ основывается: а) на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.); б) на сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.); в) на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.). В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены: виды двигательной активности аэробной направленности; оздоровительные виды гимнастики; виды двигательной активности силовой направленности; виды двигательной активности в воде; рекреативные виды двигательной активности; средства психоэмоциональной регуляции.

Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-программы, ориентированные на специальные группы населения: а) для детей; б) для пожилых людей; в) для женщин в до - и послеродовом периоде; г) для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания; д) программы коррекции массы тела. Такое многообразие фитнесс-программ определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия фитнесс входят многофакторные компоненты (физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнесс-программ практически не ограничено. 1.2. Структура и содержание фитнесс-программМногообразие фитнесс-программ не означает произвольность их построения - использование различных видов двигательной активности должно соответствовать основным принципам физического воспитания. Какой бы оригинальной ни была та или иная фитнесс-программа, в ее структуре выделяют следующие части (компоненты): разминка; аэробная часть; кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие эробной производительности); силовая часть; компонент развития гибкости (стретчинг); заключительная (восстановительная) часть. Приведенная обобщенная структура фитнесс-программы может подвергаться изменениям в зависимости от целевой направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других факторов. Например, в фитнесс-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых компонентов или блоков: подводящий (подготовка организма занимающегося к занятию); аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма); танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных способностей); корректирующий (коррекция фигуры тела и упражнения силового характера); профилактический (профилактика различных заболеваний); дополнительный (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости); произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей); релаксационный (восстановление после занятий, снятие напряжения и на расслабление). Важным компонентом современных фитнесс-программ является стретчинг - система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованные после основной разминки, по окончании аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма. Физиологическая основа стретчинга - миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно растянутой мышце и усиление в ней обменных процессов. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, связок, возрастает амплитуда движений в суставном комплексе.

Рациональный вариант стретчинга предполагает использование двух типов тренировочных комплексов. Первый тип (избирательной направленности) характеризуется применением ряда упражнений (как правило, 5-7) с участием одних и тех же мышечных групп, что вызывает локальный, но значительный по воздействию эффект. Второй тип комплекса формируется из упражнений, каждое из которых направлено на определенную мышечную группу. Целесообразно заниматься стретчингом по 15-30 мин ежедневно, чередуя различные по направленности варианты. Основные процедуры тонического стретчинга выполняются в положении стоя, с выпадами и наклонами тела, сидя и лежа. Продолжительность удержания позиций (от 5 до 30 с) зависит от уровня подготовленности занимающихся. Неотъемлемый компонент фитнесс-программ - оценка физического состояния занимающихся. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость мышц, гибкость. 2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика) Наибольшее распространение получили фитнесс-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком представлении, аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. В качестве средств воздействия применяются ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах и др. Учитывая, что уровень аэробной производительности в основном характеризуется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые в свою очередь в значительной степени определяют состояние физического здоровья человека, использование термина аэробика соответствует целевой направленности оздоровительной физической культуры. В более узком представлении аэробика - одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнесс-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.). В настоящее время понятие аэробика полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку. В соответствии с этим целесообразно разделять фитнесс-программы на 2 типа: основанные на видах двигательной активности аэробного характера и основанные на оздоровительных видах гимнастики различной направленности. Аэробика К. Купера. Одной из наиболее популярных и научно обоснованных оздоровительных систем тренировки является фитнесс-программа, разработанная в Институте аэробных исследований К. Купера (США). В основе повышения функциональной подготовленности занимающихся лежит постепенное увеличение количества набираемых ими очков (баллов) в том или ином виде двигательной активности - ходьбе, беге, плавании и др. Оздоровительная ходьба. К широко распространенным видам двигательной активности принадлежит ходьба, преимущества которой - доступность и эффективность - особенно важны для людей с избыточной массой тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического состояния.

Поэтому значительное внимание в подготовке борцов принадлежит упражнениям, направленным на развитие и совершенствование этого спортивно важного качества. Средства развития равновесия Поскольку сохранение равновесия тела человека зависит от функционирования многих анализаторов, а именно: вестибулярного, двигательного, зрительного и тактильного,P то и система средств развития равновесия должна предусматривать оптимальное совершенствование всех анализаторных систем, обеспечивающих равновесие тела. Направленное развитие функции равновесия обеспечивается системой средств, состоящей из общеразвивающих гимнастических упражнений с частичным изменением структуры и методики их применения, игр и эстафет, дополнительных видов спорта, специально-подготовительных упражнений и основных технических действий. Общеразвивающие гимнастические упражнения В данную группу включены общеразвивающие гимнастические упражнения с частичным изменением структуры и методики их использования. На занятиях целесообразно использовать их таким образом, чтобы, решая задачи общей физической подготовки, они способствовали бы во многом развитию функций вестибулярного анализатора, повышая тем самым уровень равновесия

1. Развитие познавательных процессов детей 6-10 лет средствами физического воспитания

2. Закаливание, как одно из средств физического воспитания

3. Средства физического воспитания

4. Домашнее задание по физической культуре как средство физического развития учащихся младшего школьного возраста

5. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

6. Природа как средство эстетического воспитания в детском саду
7. Использование детских рисунков как средства диагностики и коррекции психического развития детей
8. Восстановление спортсменов после менискэктомии средствами физической культуры специальной направленности

9. Влияние средств физической реабилитации на психологическую устойчивость больных с травматической болезнью

10. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания

11. О возможности использования народной игры "русская лапта" как средства физического и нравственного оздоровления

12. Восполнение пробелов в развитии лексико-грамматических средств языка

13. Тенденции развития технико-криминалистических средств обнаружения, фиксации, изъятия и исследования наркотиков

14. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

15. Аппликация из бумаги как средство эстетического воспитания детей среднего дошкольного возраста

16. Исследование влияния средств физической подготовки начинающего лыжника на рост спортивных результатов

Подставка для книг "Brauberg", малая.
Предназначена для книг, учебников и журналов. Регулируемый угол наклона. Металлическая подставка. Держатель для страниц. Экономит место на
616 руб
Раздел: Подставки, лотки для бумаг, футляры
Сменный фильтр "Аквафор В-100-5", 2 штуки.
Модуль В100-5 содержит в оптимальном соотношении гранулы кокосового угля, ионообменные смолы и "ноу-хау" АКВАФОР - волокна
379 руб
Раздел: Фильтры для воды
Набор пробок для бутылок "Аристократ".
Набор пробок для бутылок - незаменимый аксессуар для хранения уже открытого вина, коньяка или шампанского. Он герметично закупорит любую
348 руб
Раздел: Аксессуары для вина

17. Нарушения письма и чтения у детей с недостаточной сформированностью всех средств языка и задержкой психического развития

18. Дидактическая игра как средство экологического воспитания детей дошкольного возраста

19. Дидактические игры как средство экологического воспитания дошкольника

20. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки

21. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний

22. Характеристика методических принципов физического воспитания
23. Общая характеристика предприятия РУП "Завод средств комплексной автоматизации", характеристика выпускаемой продукции и рынков ее сбыта
24. Физическое воспитание в ВУЗе

25. Развитие и функции речи

26. Физическое воспитание студентов

27. Физическое воспитание школьников, средних и старших классов

28. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов

29. Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

30. Налогообложение: история развития, принципы, функции

31. Общая характеристика экономического развития россии в IX-XVIII вв.

32. История развития понятия функция

Набор диких животных.
В наборе: 12 фигурок диких животных. Средний размер: 10 см. Возраст: 3 лет. Фигурки в наборе представлены в ассортименте, без возможности выбора.
461 руб
Раздел: Дикие животные
Настольная игра "Волшебник Изумрудного города".
Семейная игра для 2-6 игроков. Участники помогают Элли и ее друзьям добраться до Изумрудного города, для этого они выполняют разные
1490 руб
Раздел: Классические игры
Глобус Земли, физико-политический, с подсветкой, 320 мм, арт. К013200101.
Глобус Земли физико-политический, с подсветкой, работает от сети. Диаметр: 320 мм. На пластиковой подставке. Не рельефный. Цвет подставки
1331 руб
Раздел: Глобусы

33. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)

34. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)

35. Система воспитания как условие развития личности

36. Психологические особенности физического воспитания детей дошкольного возраста

37. Теория физического воспитания.

38. Cамоорганизация в реформе вузовского физического воспитания
39. Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике
40. Легкая атлетика как основа физического воспитания

41. Организация физического воспитания и спортивной работы в ВУЗе

42. Принципы системы физического воспитания

43. Конверсия основных положении теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания

44. Спортивно ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный аспекты

45. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов вуза

46. Некоторые вопросы организации физического воспитания в педагогическом вузе

47. Предметно-рефлексивный анализ педагогических умений студентов на занятиях по физическому воспитанию

48. Содержание процесса физического воспитания в системе педагогического образования

Пазл "Россия" (Русский), 100 деталей.
Пазлы - это прежде всего обучающие пазлы. С фотографической точностью прорисованы обитатели и растительный мир самых отдаленных уголков
548 руб
Раздел: Пазлы (100-199 элементов)
Каталка-мотоцикл "МХ".
Новая каталка-мотоцикл "МХ" впечатлит вашего малыша. Он сможет почувствовать себя настоящим байкером, ведь эта каталка не просто
2899 руб
Раздел: Каталки
Крем для младенцев "Weleda" для защиты кожи в области пеленания (с календулой), 75 мл.
Крем для младенцев для защиты кожи в области пеленания от WELEDA с экстрактом Календулы лекарственной и Ромашки аптечной эффективно
476 руб
Раздел: Крем детский

49. Игромоделирование в системе повышения квалификации специалистов по физическому воспитанию детей и учащейся молодежи

50. Технология комплексного тестирования - инструмент формирования информационного пространства процесса физического воспитания

51. Общая характеристика слабо развитого района. Латинская Америка

52. Акробатика и физическое воспитание

53. Теория физического воспитания.

54. Система физического воспитания. Здоровый образ жизни
55. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза
56. Модель физического воспитания детей и молодёжи кубанского казачества (середина XIX - начало XX вв.)

57. Инфраструктура высокоэффективного физического воспитания в общеобразовательной школе: методология проектирования и эксплуатации

58. Здоровьеформирующие технологии в физическом воспитании студентов Тольяттинского государственного университета

59. Система физического воспитания в Афинах

60. Врачебный контроль в процессе физического воспитания

61. Характеристика й оцінка функціонального стану системи зовнішнього дихання

62. Влияние физического воспитания в семье на общую физическую подготовку учащихся младшего школьного возраста

63. Исследование эффективности использования домашних заданий в процессе физического воспитания

64. Общая характеристика условий развития и деятельности ребенка дошкольного возраста

Плед "Нордтекс. Палитра", 150х200 см.
Материал: флис. Размер: 150х200 см. Цвет и рисунок в ассортименте, без возможности выбора.
515 руб
Раздел: Покрывала и пледы
Игра настольная развивающая "Интересные профессии".
Обучающая игра пазл-липучка состоит из 5 игровых полей, заполняя которые, ребенок изучает название и назначение 5-ти известных профессий,
592 руб
Раздел: Человек, профессии
Игровой набор Lalaloopsy "Карусель" для создания украшений из бусинок.
Отличный набор, сочетающий игровые элементы и творчество, позволит Вашей юной мастерице создавать уникальные авторские аксессуары из
1299 руб
Раздел: Современные, герои мультфильмов

65. Организация физического воспитания в школе

66. Особенности домашних заданий по физическому воспитанию для учащихся общеобразовательных школ

67. Роль физического воспитания в подготовке дошкольника к школе

68. Теория и методика физического воспитания

69. Физиологическая основа коррекционной направленности физического воспитания

70. Физическое воспитание в школе
71. Физическое воспитание детей дошкольного возраста
72. Физическое воспитание ребенка с рождения до трех лет

73. Физическое воспитание учеников

74. Формы организации физического воспитания в дошкольных учреждениях

75. Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания школьников

76. Физическое воспитание в семье

77. Воспитание как процесс развития личности

78. Общая характеристика аномального развития личности

79. Внеклассная работа по физическому воспитанию

80. Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников

Учимся читать по слогам. 40 карточек-пазлов. Митченко Ю.
В наборе 40 двухсторонних карточек-пазлов, разработанных для детей, которые уже знакомы с алфавитом. Эта развивающая игра поможет ребенку
389 руб
Раздел: Алфавит, азбука
Глобус Земли физико-политический, рельефный, с подсветкой, 320 мм.
Глобус Земли физико-политический, рельефный, с подсветкой, питание от сети. Диаметр: 32 см. Материал: пластмасса. Крым в составе РФ.
1452 руб
Раздел: Глобусы
Качели подвесные Edu-play "До-Ре-Ми".
Качели подвесные Edu Play "До-Ре-Ми". Легкие по весу, простые в сборке. Устанавливать возможно дома и на улице. Надежные канаты
2535 руб
Раздел: Качели

81. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

82. Планирование процесса физического воспитания

83. Принципы в системе физического воспитания

84. Роль семьи в физическом воспитании детей

85. Спорт в физическом воспитании студентов

86. Физическое воспитание детей
87. Физическое воспитание детей дошкольного возраста
88. Общая спортивная и физическая подготовка в системе физического воспитания

89. Общие основы теории и методики физического воспитания

90. Значение гимнастики в физическом воспитании

91. Организационно-экономическая характеристика и развитие маркетинга предприятия ОАО "Свiтанак"

92. Развитие российской государственности, признание приоритета прав человека и гражданина

93. Функции эмоций в жизнедеятельности человека

94. Женская эмансипация как фактор развития международного физкультурно-спортивного движения 1860 - 1920 гг.

95. Роль и функции кожи в жизни человека

96. Синергетическая и пассионарная модели развития как методологическая основа моделирования жизнедеятельности человека

Кухня для кукольного домика "Конфетти".
Кухня для кукольного домика состоит из: плиты с раковиной в сборе; холодильника; подставки стола в сборе; стойки стула в сборе, сиденья
886 руб
Раздел: Кухни, столовые
Стержни шариковые "Left Right", 10 штук, 0,3 мм, синие.
Цвет чернил: синий. Ширина линии письма: 0,3 мм. В наборе: 10 штук.
528 руб
Раздел: Стержни для ручек
Щетка-сметка автомобильная для снега, телескопическая, поворотная, со скребком и водосгоном, 980-1450.
Щетка автомобильная для снега со скребком и водосгоном предназначена для очистки кузова и стекол автомобиля от снега и льда, а также для
500 руб
Раздел: Автомобильные щетки, скребки

97. Влияние средств ритмической гимнастики на показатели физического развития и двигательных качеств

98. Средства развития основных физических качеств бегуна

99. Характеристика современных средств поражения и последствия их применения

100. Криминалистическая характеристика и особенности расследования легализации денежных средств или иного имущества, добытого заведомо преступным путем


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.