![]() |
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
![]() |
Физкультура и Спорт, Здоровье
Физкультура и Спорт
Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста |
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ СТАВРОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАФЕДРА ГИМНАСТИКИДипломная работаОрганизационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста. Выполнил: студент экстерната ФФК Георгиевского филиала Андреенко Александр Александрович. Руководитель: доцент, кандидат педагогических наук Яцынин Анатолий Иванович. Рецензент Дата сдачи Оценка Ставрополь, 2004 СОДЕРЖАНИЕ Стр. ВВЕДЕНИЕ . 4 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВНИЯ . 5 1.1. Физиологические основы занятий атлетической гимнастикой .5 1.1.1. Мышечная система человека 5 1.1.2. Строение мышечной ткани .8 1.1.3. Состав и структура скелетных мышц 12 1.1.4. Регуляция напряжения мышц .15 1.1.5. Мышечная механика .20 1.1.6. Адаптация организма к физическим нагрузкам .23 1.2. Организация и методика занятий атлетической гимнастикой .25 1.2.1. Восстановление организма и питание атлета при занятиях атлетической гимнастикой . .25 1.2.2. Закономерности тренировки начинающих атлетов .30 1.2.3. Оборудование мест занятий атлетической гимнастикой .34 1.2.4. Подготовительная часть тренировочного занятия по атлетической гимнастике . 34 1.2.5. Регуляция дыхания при занятиях атлетической гимнастикой 35 1.2.6. Виды нагрузок и направленность тренировочных занятий в атлетической гимнастики 35 1.2.7. Характер и темп выполнения упражнений .38 1.2.8. Методы контроля за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастике .40 1.2.9. Расслабление во время тренировки .41 1.2.10. Заключительная часть занятий по атлетической гимнастике .42 1.2.11. Тренировочные программы на увеличение объёма грудной клетки 43 Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ .46 2.1.Задачи исследования . .46 2.2.Методы исследования 46 2.3.Организация исследования 48 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ .49 3.1. Содержание экспериментальной программы .49 3.2. Результаты исследования .51 ВЫВОДЫ .53 ЛИТЕРАТУРА . .55 ПРИЛОЖЕНИЕ .57 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Атлетическая гимнастика - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физический способностей человека (1, 2, 6, 10, 14, 15). Атлетическая гимнастика вызывает все больший интерес у молодёжи т.к. позволяет максимально компенсировать &quo ;двигательный голод&quo ;, снимать стресс, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать иммунитет, ставить барьер на пути старости, справиться с многими болезнями и дефектами физического развития человека. Практическая значимость. Посредством упражнений атлетической гимнастики происходит развитие мышечной системы, благотворно действующей на сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную и другие жизненно важные системы. Увеличивает прочность костей и связок. Является мощным профилактическим средством против таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь, которые мучают почти 30% населения планеты Земля. Помимо этого занятия атлетической гимнастикой можно сравнить с работой скульптора, который работает над созданием внешнего вида человека, а это играет далеко не последнюю роль в нашей жизни.
Цель исследования. Разработать эффективную методику тренировки, для занимающихся атлетической гимнастикой, направленную на увеличение объёма грудной клетки. Гипотеза исследования. С помощью специально разработанных тренировочных комплексов упражнений в процессе занятий учащихся старших классов атлетической гимнастикой существует реальная возможность увеличивать объём грудной клетки занимающихся. ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Физиологические основы атлетической гимнастики Мышечная система человека В организме человека различают скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов тела человека. Сердечная мышца занимает промежуточное положение по своим функциональным свойствам между скелетными и гладкими мышцами: она трудно управляется волевыми усилиями, но имеет чрезвычайно высокую работоспособность. Как и скелетная мышца, она может сокращаться быстро и мощно, но в то же время долго работать. Скелетные мышцы являются активными элементами двигательного аппарата человека. Они образованы поперечно-полосатыми мышечными волокнами. Каждое мышечное волокно окружено прозрачной оболочкой, содержащей эластичные коллагеновые нити. Небольшие группы мышечных волокон заключаются в оболочку из соединительной ткани (эндомизий), а более крупные пучки мышечных волокон и мышца в целом окружены рыхлой соединительной тканью. Все соединительные мышечные структуры непрерывно связаны между собой и являются продолжением друг друга. Они образуют параллельный эластический элемент мышцы. У большинства скелетных мышц для удобства описания различают брюшко и два конца. Один из этих концов является началом мышцы и называется ее головкой, а противоположный конец получил название хвоста мышцы (рис. 1). Рис. 1. Формы и строение скелетных мышц: А - веретенообразная мышца; Б - одноперистая м.; В - двуперистая м.; Г - двуглавая м.; Д - многоперистая м.; Е - треугольная м.; Ж - двубрюшная м.; 3 - широкая мышца, имеющая апоневроз; И - зубчатая м.; К - квадратная м.; Л - мышца с сухожильными перемычками: 1 - сухожилие; 2 - брюшко мышцы; 3 - апоневроз; 4 - головка мышцы; 5 -сухожильная перемычка (по Синельникову Р. Д., Синельникову Я. Р., 1989). У концов мышцы соединительная ткань образует сухожилия, которыми мышца прикрепляется к костям скелета. Эти сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, параллельно вытянутых по длине мышцы. Некоторые относительно плоские мышцы имеют соответственно и плоские сухожилия - апоневрозы (рис. 1). Сверху каждая мышца покрыта оболочкой, которая называется фасцией. Фасции представляют собой пластины из соединительной ткани с большим количеством коллагеновых и эластических волокон, имеющих различную протяженность, толщину и количество слоев. Ориентация этих волокон по отношению к продольной оси мышцы обусловлена функциональными особенностями каждой мышцы или группы мышц, покрытых данной фасцией. Фасции могут располагаться и между мышцами в виде перегородок, или срастаться с надкостницей, образуя влагалища, к стенкам которых прикрепляются мышцы. В наиболее подвижных частях скелета, например, в области кисти или стопы, имеются волокнистые сухожильные влагалища, которые облегчают скольжение сухожилий в строго определенных направлениях (13).
По расположению мышечных волокон и их отношению к сухожилию различают три основных типа скелетных мышц. 1. Параллельный, у которого пучки мышечных волокон расположены параллельно продольной оси мышцы. Одни мышцы этого типа могут иметь от одной до четырех головок, а другие - два брюшка, разделенных сухожильными перемычками (рис. 1 - А, Г, Ж). 2. Перистый, в котором параллельно расположенные пучки мышечных волокон находятся под углом к продольной оси мышцы. Этот тип мышц может иметь несколько форм. Различают одноперистые мышцы, пучки волокон которых располагаются по одну сторону сухожилия, двуперистые - по обе стороны сухожилия, а также многоперистые мышцы, пучки волокон которых примыкают друг к другу несколькими перистыми сегментами (рис. 1-Б, В, Д). 3. Треугольный тип - когда мышечные пучки сходятся с различных направлений к одному общему хвосту (рис. 1-Е). К каждой мышце подходят нервы, управляющие ее работой, и сосуды, снабжающие мышцу кровью. Целенаправленная физическая тренировка оказывает положительное влияние не только на скелетные мышцы. Благодаря ей улучшается функциональное состояние и гладкой мускулатуры, и сердечной мышцы. Например, тренировкой на выносливость можно увеличить массу сердечной мышцы и повысить эффективность ее работы, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности человека. А хорошо развитый «мышечный корсет» - не только признак силовой подготовленности: он также создает благоприятные условия и для деятельности внутренних органов, способствует улучшению работы пищеварительной системы. В конечном итоге, все это приводит к улучшению энергетического обеспечения мышечной деятельности и укреплению здоровья. Физическая тренировка оказывает благотворное влияние на весь организм человека, на все виды мышечной ткани и на все системы жизнеобеспечения. При этом особая роль в осуществлении двигательной активности человека принадлежит скелетной мускулатуре.1.1.2. Строение мышечной ткани Скелетные мышцы составляют активную часть двигательного аппарата, являясь преобразователями химической энергии непосредственно в механическую работу и тепло. Каждая скелетная мышца представляет собой орган, состоящий из мышечных клеток-миофибрилл, соединительной ткани, сосудов, нервов (рис.2). Один грамм мышечной ткани содержит примерно 100 мг сократительных белков актина и миозина. Эти белки образуют в способных к сокращению миофибриллах тонкие и толстые нити, которые располагаются параллельно вдоль мышечной клетки. В микроскоп можно увидеть в миофибриллах чередующиеся темные и светлые поперечные полосы, из-за чего скелетные мышцы и получили название поперечно-полосатых. Эта поперечная исчерченность обусловлена особой регулярной организацией нитей актина и миозина. Поперечные темные перегородки, названные Z-пластинками, разделяют миофибриллы на саркомеры - структурно-функциональные единицы сократительного аппарата. Рис. 2. Схематическое изображение строения мышцы. А - мышца; Б - пучок мышечных волокон; В - мышечное волокно; Г - миофибрилла; Д - схематическое изображение саркомера, ограничено Z-линиями, с 1-дисками, А-дисками и Н-зоной; Е - поперечный срез на различных участках саркомера, дающий представление о распределении тонких и толстых нитей актина и миозина (по Я.
Занятия атлетической гимнастикой в зрелом возрасте (второй период жизни) — единственный способ «сжечь» лишние, неизрасходованные калории, превращающиеся в жировой балласт, который с годами все более неотвратимо разрушает здоровье. Без тренировки мышц невозможна тренировка сердечной мышцы и дыхания. Вслед за работой мышц активизируются все процессы жизнеобеспечения: обменные реакции, кровоток, газообмен, подача в кровь гормонов и т. п. Официальная медицина уже признала, что врачи не справляются с отрицательными последствиями цивилизации и задача оздоровления с помощью доступных физических упражнений стоит сейчас перед каждым. Глава 2 Физиология мышечной деятельности Ни один акт жизнедеятельности не осуществляется без мышечного сокращения, будь то сокращение сердечной мышцы, стенок кровеносных сосудов или движение глазного яблока. Мышцы — надежный биодвигатель. Их работа — не только простейший рефлекс, но и совокупность сотен сложнейших по координации пространственных перемещений. У человека более 600 мышц, которые можно назвать универсальным тончайшим инструментом
1. Формирование мотивации учения у учащихся старшего подросткового возраста
3. Влияние самооценки на социометрический статус личности в старшем школьном возрасте
4. Возрастные особенности физического развития детей среднего и старшего школьного возраста
5. Организационно-методические особенности отбора и набора детей для занятий спортивной гимнастикой
9. Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики
11. Профессиональная ориентация учащихся старших классов
14. Организационные правовые основы предпринимательства в РФ
15. Особености личностного развития учащихся старших классов : проблемы и перспективы
16. Теоретико-методологические основы актуализации физического самовоспитания учащихся
17. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой
18. Методические основы совершенствования спортивных упражнений посредством оптимизации их характеристик
19. Методические основы маркетинговых исследований
20. Методические основы стоимостной оценки рабочих мест в банках
21. Организационно-правовые основы службы в ОВД
25. Организационно-правовые основы нотариальной деятельности
26. Организационно-методических положений проведения анализа в системе маркетинга
27. Научно-методические основы обоснования перспективного регионального развития
28. Организационно-правовые основы управления предприятиями
29. Методические основы работы концертмейстера
30. Востребованность в допрофессиональной подготовке учащихся старших классов города Асбеста
32. Методические основы формирования навыка чтения у младших школьников
33. Развитие навыков пейзажного рисования на занятиях у детей старшего дошкольного возраста
34. Исследование межличностных отношений учащихся старших классов
35. Методические основы производственной физической культуры
36. Биохимические особенности обмена веществ в организме при занятиях спортивной гимнастикой
37. Развитие речи детей старшего дошкольного возраста средствами малых форм фольклора
43. Эмоциональные нарушения у детей старшего дошкольного возраста
44. Влияние средств массовой информации на уровень агрессивности детей старшего дошкольного возраста
45. Влияние игротренинга на двигательную активность детей старшего дошкольного возраста
46. Использование дидактической игры в ознакомлении с окружающим детей старшего дошкольного возраста
49. Воспитание в национальных традициях детей старшего дошкольного возраста
51. Выявление и предупреждение предпосылок дисграфии у детей старшего дошкольного возраста
53. Курс ОБЖ и ПДД в работе с детьми старшего дошкольного возраста
57. Особенности организации семейного оздоровительного досуга детей старшего дошкольного возраста
59. Особенности развития интеллектуальной одаренности детей старшего дошкольного возраста
60. Проект социокультурного развития детей старшего дошкольного возраста "Живем вместе"
61. Развитие временных представлений у детей старшего дошкольного возраста
63. Развитие чувства времени у детей старшего дошкольного возраста
64. Роль воспитателя в обогащении содержания сюжетно-ролевых игр детей старшего дошкольного возраста
65. Русская народная сказка как средство развития образной речи у детей старшего дошкольного возраста
67. Физиолого-педагогические особенности развития учащихся в подростковом возрасте
68. Формирование грамматического строя речи у детей старшего дошкольного возраста с ОНР III уровня
69. Формирование познавательной активности у детей старшего дошкольного возраста
73. Влияние сказки на развитие словесно-логического мышления у детей старшего дошкольного возраста
74. Воспитание волевых качеств в подвижных играх у детей старшего дошкольного возраста
75. Коррекционно-развивающая программа с детьми старшего подросткового возраста "Прими ближнего своего"
76. Особенности эмоционально-нравственного воспитания детей старшего дошкольного возраста
77. Психокоррекционная программа на развитие внимания для старшего дошкольного возраста
78. Развитие воображения у детей старшего дошкольного возраста
79. Развитие образной памяти у детей младшего школьного возраста на внекласных занятиях
81. Диагностика и коррекция эмоциональных нарушений у детей старшего дошкольного возраста
82. Содержание и технология развития социальных эмоций у детей старшего дошкольного возраста
83. Развитие быстроты у детей среднего школьного возраста на учебно-тренировочных занятиях по футболу
84. Правовые и организационные основы деятельности паспортно-визовой службы органов внутренних дел РФ
90. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте
92. Психолого-педагогические основы контроля и оценки деятельности учащихся на уроках русского языка
93. Учебно-методический материал по курсу "Правовые основы и менеджмент земельного рынка"
94. Принципы руководства творческими упражнениями учащихся в методических системах педагогов-словесников
95. Организационные основы муниципального управления
96. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физическими упражнениями
97. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью
98. Организационные основы транснациональных корпораций
99. Организационное моделирование на основе онтологий: от бизнеса к государству