Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Здоровье Здоровье

Навыки здорового образа жизни

Чашка "Неваляшка".
Ваши дети во время приёма пищи вечно проливают что-то на ковёр и пол, пачкают руки, а Вы потом тратите уйму времени на выведение пятен с
222 руб
Раздел: Тарелки
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Расцветка корпуса в ассортименте, без возможности выбора!
25 руб
Раздел: Оригинальные ручки

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА На тему: «Навыки здорового образа жизни» г. Омск 2010 г. Введение Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. Часто обстоятельства заставляют человека самостоятельно искать путь к выздоровлению или оказывать помощь своим близким в домашних условиях. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: 1. Рациональное питание 2. Физическая активность 3. Общая гигиена организма 4. Закаливание 5. Отказ от вредных привычек 1. Рациональное питание Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. «Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством». (В. Михайлов, А. Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987 – с. 109) Нерациональное же питание, напротив, заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз). Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен «содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества» (Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П. Лисицына. – М.: Медицина, 1988. – с. 278) Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку «совсем необязательно питаться пищей животного происхождения – мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами» (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с. 45.). А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты. Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить (на основе информации из всех использованных источников): Копчености.

Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде. Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов (маргарин, печенье, пирожные) чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло. Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах. Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности. Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола. Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что «некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий» (В. Михайлов, А. Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с. 110). Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества. Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. «Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии» (Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П. Лисицына. – М.: Медицина, 1988. – с. 282). Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве. Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая.

«Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить» (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с. 43) Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека. 2. Физическая активность Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них: 1. Физические упражнения – это удовольствие. 2. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. 3. Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода: 4. Вы станете деятельнее, живее. 5. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция. 6. Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением. 7. Уменьшится содержание жировых отложений. 8. Укрепятся костные ткани. 9. Улучшится кровообращение. 10. У вас повысится работоспособность Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической). Если рассмотреть собственно систему упражнений предлагаемых американскими авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.). Для ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения. «Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению» (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с. 86) Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечнососудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося, форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Японский подход к управлению качеством предусматривает воспитание у работников чувства ответственности, дисциплинированности, потребности содержать свое рабочее место в чистоте и порядке, потребности в здоровом образе жизни, развитие навыков социально-психологической совместимости, стремления к сотрудничеству, духа соревновательности. В настоящее время в промышленности Японии уже наметился переход к осмыслению особенностей решения проблемы качества в XXIPв. Если в прежней системе обеспечения качества преобладали методы, опирающиеся на наблюдение, определение уровня качества, инспекционный контроль и браковку некачественных изделий, то в ближайшей перспективе следует ориентироваться на доведение до совершенства технологии обеспечения качества производимой продукции на протяжении всего цикла производства и обработки в каждом промежуточном процессе. Японские специалисты считают, что переход на новые принципы обеспечения качества будет неразрывно связан и с появлением человека «нового типа» как в лице потребителя, так и в сфере производства

1. Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек

2. Движение – одно из важнейших условий сохранения здоровья

3. Психологическая диагностика готовности к обучению как необходимое условие при записи ребенка в школу

4. Необходимые условия захвата и удержания рынка: от качества к брэндингу

5. Необходимые условия принятия правильных решений

6. "Истинная" мотивация как необходимое условие творчества
7. Условия сохранения экологического баланса в черте города
8. Хаос в функционировании организма говорит о здоровье

9. Проблема жизни и смерти в духовном опыте человека

10. Человек и Вселенная. Путь к здоровью. Энерго-информационное учение доктора С.С. Коновалова

11. Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательной школы

12. Здоровый образ жизни как одно из условий благополучной жизни

13. Методика организации внеклассной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников

14. Здоровый образ жизни

15. Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

16. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

Набор шариков, диаметр: 5 см, 200 штук.
Шарики для палаток и сухих бассейнов. Диаметр 5 см, в упаковке 200 штук.
884 руб
Раздел: Шары для бассейна
Универсальная вкладка для дорожных горшков (зеленый).
Вкладка для дорожных горшков подойдет для любого дорожного горшка, она хорошо ложится на сиденье, обеспечивая комфорт и удобство в
664 руб
Раздел: Прочие
Лампа-ночник из цветных блоков "Семицветик".
Яркие и интересные светящиеся блоки станут замечательным материалом для создания причудливых форм разных размеров. От лампы мечты любой
312 руб
Раздел: Ночники

17. Физиологические основы здорового образа жизни

18. Основа здорового образа жизни

19. Вредные факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровый образ жизни

20. Здоровый образ жизни

21. Древняя Русь - здоровый образ жизни

22. Значение знаний о наследственности человека. Приобщение его к здоровому образу жизни
23. Здоровый образ жизни и психология
24. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

25. Здоровый образ жизни. Физкультура

26. Составляющие здорового образа жизни

27. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

28. К решению проблемы формирования здорового образа жизни населения России

29. Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни

30. Здоровый образ жизни. Вода и напитки

31. Основа здорового образа жизни студента

32. Здоровый образ жизни

Датчик протечки воды "Сирена AL-150", напольный 90 дБ, батарейка в комплекте.
Датчик протечки воды Сирена AL-150 предупредит вас о появлении воды. Его следует размещать на полу или в месте, где вода появится при
444 руб
Раздел: Прочее
Тележка для маркета.
Размер тележки: 39x36,5x58 см.
785 руб
Раздел: Магазины, супермаркеты
Игра с прищепками "Зайка".
Собираем яркий и красочный сюжет, проговаривая каждое действие. Малыш будет все повторять за вами, что в результате приведет к
365 руб
Раздел: Прочие

33. Основы здорового образа жизни студента

34. Здоровый образ жизни

35. Здоровый образ жизни и долголетие

36. Здоровый образ жизни: десять основных привычек

37. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

38. Секс и семейная жизнь как фактор здорового образа жизни
39. Формирование здорового образа жизни средствами ПР "ГУЗ РКДЦ МЗ УР"
40. Государства за здоровый образ жизни (Health Nations Organisation)

41. Игровой массаж, как средство приобщения детей 4-5 лет к здоровому образу жизни

42. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

43. Здоровье малышей. Введение понятий о здоровом образе жизни

44. Разработка практических рекомендаций по сохранению и укреплению психического здоровья детей старшего дошкольного возраста в контексте воспитания в семье и дошкольном образовательном учреждении

45. Негативные явления в молодежной среде и профилактика здорового образа жизни

46. Здоровый образ жизни

47. Индивидуальная оздоровительная программа "Здоровый образ жизни"

48. Физическая культура как компонент здорового образа жизни

Супер концентрированный гель для стирки белья Lion Essence "Впечатление", 900 мл.
Суперконцентрированный гель обеспечивает безупречное качество стирки, великолепно отстирывает даже самые сложные пятна. Придает вещам
315 руб
Раздел: Гели, концентраты
Увлекательная настольная игра "Фрукто 10", новая версия.
«Фрукто 10» Вам нужно быть самым быстрым, чтобы первым найти фруктовую десятку на двух карточках, громко ее объявить и забрать карточки
392 руб
Раздел: Карточные игры
Простыня на резинке "ЭГО", 90х200 см, салатовая.
Трикотажная простыня "ЭГО" на резинке выполнена из 100% хлопка высокого качества. Натуральный, экологически чистый материал
589 руб
Раздел: Простыни, пододеяльники

49. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ

50. Основы здорового образа жизни студентов

51. Здоровый образ жизни и его составляющие

52. Поиск и исследование внеземных форм жизни. Планетарный карантин, необходимый при этом

53. Драма Кальдерона " Жизнь-есть сон". Образ Сехизмундо

54. Петр I, его наружность, привычки, образ жизни и характер
55. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности
56. Ислам - вера и образ жизни

57. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

58. Экологические факторы риска, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека

59. Информационное обеспечение как необходимая услуга для функционирования экономики в современных условиях

60. Придворная культура в век Екатерины II и западная модель светского образа жизни и светского образования

61. "Дно жизни" трагический образ пьесы А.М.Горького "На дне"

62. Партнерство во имя укрепления здоровья населения

63. Литература - Социальная медицина (понятие и основные критерии образа жизни)

64. Поддержание и сохранение здоровья пожилых людей при помощи массажа

Карандаши цветные "Jumbo", трехгранные, 20 цветов + точилка.
Мягкие, но при этом очень прочные карандаши, легко затачиваются и не крошатся. Насыщенные штрихи на бумаге. Не токсичны! В комплекте: 20
514 руб
Раздел: 13-24 цвета
Сито-кружка для муки BE-014/1 "Webber", 800 мл.
Объем: 800 мл. Размеры: Ø10х9,5 см. Материал: высококачественная нержавеющая сталь. Идеально подойдет для просеивания без комочков
318 руб
Раздел: Дуршлаги, сита
Кувшин "Садовая ягода", 1200 мл.
Кувшин. Объем: 1200 мл. Материал: керамика.
512 руб
Раздел: Кувшины, графины

65. Жизнь человека как сохранение и развитие одаренности

66. Страхование жизни и здоровья военнослужащих и приравненных к ним

67. Воспитание как создание условий для рождения духовной жизни

68. Ислам - вера и образ жизни

69. О причинах и условиях нарушения сексуального здоровья у женщин

70. Необходимая оборона, понятие, признаки, условия правомерности
71. Общая характеристика преступления против жизни и здоровья.
72. Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

73. Образ жизни и питание профессиональных футболистов: соответствие рекомендациям тибетской медицины "Жуд-ши"

74. Основы здорового образа жизни_2

75. Адаптация иностранных студентов к условиям жизни и учебы в России (на примере РУДН)

76. Признаки и условия существования жизни

77. Как обеспечить сохранение и воспроизводство охотничьих животных в условиях рынка сельхозземель

78. Земля - наш общий дом, экологическая обстановка, проблемы сохранения жизни на Земле

79. Закаливание водой как средство укрепления здоровья

80. Повадки и образ жизни волков

Мешок для обуви "Animal Planet. Бабочки", 41x33 см, розовый.
Мешок для обуви, с дополнительным карманом на молнии. Размер: 41х33 см. Цвет: розовый.
325 руб
Раздел: Сумки для обуви
Копилка, 12,5 см.
Копилка поможет Вам наконец-то собрать требуемую сумму для покупки долгожданной вещицы.
586 руб
Раздел: Копилки
Дополнительный набор "Магнитные истории. В гостях у сказки".
Игра разработана художником и дизайнером Ольга Тихопой. В комплект входят четыре сказки и четыре комплекта сказочных героев. Настоящий
323 руб
Раздел: Магнитный театр

81. Особенности образа жизни студентов воронежских вузов на рубеже XX и XXI веков

82. Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни

83. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физическое здоровье девочек 10-11 лет в условиях детского дома

84. Традиционное природопользование, сохранение этнокультурного разнообразия в условиях социальных трансформаций

85. Пути сохранения высокой работоспособности маркетологов в условиях напряжённого умственного труда

86. Комплексная оценка состояния здоровья и условий пребывания детей в дошкольном образовательном учреждении
87. Тип простейшие. Классификация, образ жизни, особенности строения, размножения и развития
88. Возникновения жизни; условия развития растений

89. Волки. Их повадки и образ жизни

90. Возмещение вреда, причиненного жизни и здоровью гражданина и сотруднику ОВД

91. Гражданско-правовая охрана жизни и здоровья

92. Крайняя необходимость и условия ее правомерности

93. Необходимая оборона и условия ее правомерности

94. Ответственность перевозчика за вред жизни и здоровью пассажира на транспорте

95. Преступления против жизни и здоровья

96. Влияние условий труда на здоровье работника

Именная кружка с надписью "Любимая бабушка".
Предлагаем вашему вниманию готовое решения для подарка по любому поводу – именная кружка. Кружка изготовлена из керамики, в нежной
434 руб
Раздел: Кружки
Ящик с крышкой Darel Box на колесах, 61x40x31 см.
Универсальные и герметичные боксы идеально подходят для хранения меха, одежды и домашнего текстиля. Герметичность конструкции обеспечивает
652 руб
Раздел: Более 10 литров
Обложки для переплета, тиснение под кожу, А4, картон 230г/м2, черные, 100 шт..
Обложки для переплета из плотного картона. Актуальны для создания деловых брошюр. Имеют поверхность с текстурой, имитирующей натуральную
402 руб
Раздел: Прочее

97. Образ жизни как культурологическая категория

98. Маркетинговая концепция формирования и оценки потребительской ценности жилой недвижимости с учетом образа жизни населения

99. Укрепление и охрана репродуктивного здоровья зрелого населения

100. Внеклассное мероприятие по теме: "Нельзя сказать, что ты необходима для жизни. Ты – сама жизнь!"


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.