|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
25 советов по улучшению концентрации и работоспособности |
Ручка "Помада". 
Забавная пачка "5000 дублей". 
Горшок торфяной для цветов. 25 советов по улучшению концентрации и работоспособности Эберхард Хойль ( Eberhard Heuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Предлагаем вам 25 практических советов по улучшению концентрации и работоспособности, которые изложены здесь в компактной форме. Что они будут для вас значить, и то, как вы их будете использовать, — решать вам. 1. Начните с наблюдения за собой Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться. 2. Беритесь только за одно дело Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом. 3. Следуйте своему биоритму В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны. 4. Создайте «стеклянный колпак» Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать. 5. Соберитесь с мыслями Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы. 6. Планируйте! Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить.
Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу. 7. Обострите свои органы чувств Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать. 8. Тренируйте свою память Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память! 9. Мотивируйте себя Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле. 10. Беритесь за дело немедленно Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая. 11. Усложняйте задания Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно. 12. Не должно быть никакого давления со стороны Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет. 13. Избегайте переутомления За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса.
Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните. 14. Сделайте свое рабочее место удобным и практичным Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации. 15. Расслабляйтесь душой и телом Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит. 16. Определяйте наиболее трудные задачи Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом. 17. Высыпайтесь Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации. 18. Определите свои сильные стороны Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией. 19. Содержите в порядке свое рабочее место Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.
Для улучшения концентрации внимания можно выполнить следующие упражнения (необязательно выполнять все упражнения сразу, выберите несколько, добавляя новое через определенный промежуток времени): 1. Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов. 2. Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4–5 раз, меняя ногу. 3. Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4–6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие. 4. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног. 5. Сядьте на край стула, найдите под подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3–4 секунд
1. Научный креационизм (Теория сотворения). Обновленная и улучшенная версия
2. Ипотечное жилищное кредитование как способ улучшения жилищных условий
3. Основания постановки граждан на учёт нуждающихся в улучшении жилищных условий
4. Отношения Совета Европы и Азербайджана в рамках международного права
9. Линия производства филе минтая мороженого, 25 т/сут
10. Чорновил Вячеслав Максимович (24.12.1937 – 25.03.1999)
11. Улучшение свойств керамических материалов
12. Тепловой расчёт турбины ПТ-25-90/11
14. Анализ методов улучшения жидкостекольных смесей
16. Оценка работоспособности молодняка русской верховой породы разных групп кровности
Именная ложка с надписью "София". 
Сушилка для белья напольная складная, 180x55x96 см, голубая. 
Подарочная расчёска для волос "Лиза". 17. Экономика семьи и роль Сбербанка в улучшении жизни населения
18. Требования к мониторам и работоспособность оператора ПК
19. Зависимость изменения скорости протекания электролиза от концентрации электролита
21. Стратегическая модель Портера: стратегии ценового лидерства, дифференциации и концентрации
26. Государственный Совет накануне Февральской революции 1917 года
28. Информатизация в Совете Федерации
29. Маркиз де Сад в стране Советов
30. Технология улучшения медицинской помощи
31. Средства восстановления работоспособности
32. Совет Европы: общая характеристика целей и структуры
Карта "Периодическая система употребления". 
Набор для уборки Vileda "Ультрамат Изи Вринг" (швабра с телескопической ручкой + ведро с педальным. 
Альбом для коллекционирования наклеек "Чемпионат мира по футболу FIFA 2018", с наклейками. 34. Улучшение сбыта и продвижения продукции организации (на примере ОАО вино-водочный завод Майкопский)
35. Методы поддержания работоспособности персонала
37. Технология улучшения взлетно-посадочных характеристик самолетов
41. Улучшение организации перевозок пассажиров
42. Полезные советы при использовании шпаргалок
43. Миф о 25-м кадре
44. 25-й кадр и
45. Концентрация ума
46. Тайна «эффекта 25-го кадра». Миф и реальность
47. Стратегия турфирмы - как эффективный инструмент улучшения качества турпродукта
48. 25 тезисов о проблеме эффективности Public Relations
Магнитный держатель для ножей, 40 см. 
Похвальный лист, с пометкой "Министерство образования и науки Российской Федерации", 200 штук. 
Сменный фильтр "Барьер-6" (2 штуки). 49. Как сделать свою речь убедительной: советы российских и зарубежных специалистов
50. Постоянное улучшение эрекции
51. Поверочный тепловой расчет котла Е-25-24 225 ГМ
52. КЗоТ Российской Федерации в редакции на 25 сентября 1992 г.
53. Восстановление работоспособности после тренировки
58. Отдых спортсмена как фактор повышения его работоспособности
60. Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности
61. Анализ и возможности улучшения финансового состояния ТОО Дорстройсервис
63. Концепция оперативной концентрации или "завод-в-заводе"
64. Стратеги развивающихся рынков советуют покупать, пока дешево
Крикет "Зоопарк". 
Сменный фильтр "Аквафор В-100-6" (2 штуки). 
Бейдж с рулеткой, 54x85 мм. 66. Пути улучшения использования оборотных средств
67. Резервы улучшения качества и ассортимента продукции на АО «Алматинский пивзавод №1»
68. Анализ ситуации с занятостью в наукоградах, ЗАТО и регионах с высокой концентрацией предприятий
69. Концепция улучшения транспортной и экологической ситуации в городе Москве
74. Совет Федерации
75. Совет по вопросам государственной службы при Президенте РФ
76. Маршрутизаторы Cisco в сетях X.25
77. Государственный совет и указ 9-го ноября 1906 года
78. Практический совет начинающим группам
80. Советы родителям: какие лыжи покупать?
Карандаши цветные "Noris Club", треугольные, 24 цвета. 
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Hello Kitty" (с наволочкой 50х70 см). 
Матовая двусторонняя бумага для струйных принтеров "Lomond", 130 г/м2, 100 листов, А4. 83. 5 шагов для эффективной работы Совета Директоров
84. Особенности учета операций со связанными сторонами: советы аудитора
85. Оценка современного состояния медицинского страхования в Украине и пути его улучшения
89. Работоспособность человека
90. Совершенствование стимулирования труда за счет улучшения рабочих мест
91. Воспроизводство стада и пути его улучшения
92. Поверхностное улучшение природных лугов в лесной зоне
93. Состояние и перспективы улучшения отрасли коневодства в ОАО ПКЗ им. 28 Армии
94. Пути улучшения использования основных фондов на предприятии
96. Государственный Совет как высший законосовещательный орган российской империи
Конструктор "Веселый городок" (56 деталей). 
Набор детской складной мебели Ника "Познайка. Большие гонки". 
Френч-пресс АК-719/60 "Alpenkok", 600 мл, бежевый. 97. Организация муниципальной службы в условиях модернизации законодательства (№25 ФЗ от 2.03.2007г.)
98. Совет Министров Республики Беларусь
99. Стандарты Совета Европы в области прав человека и российское законодательство
