Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Утренняя гигиеническая гимнастика

Забавная пачка "5000 дублей".
Юмор – настоящее богатство! Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь
60 руб
Раздел: Прочее
Мыло металлическое "Ликвидатор".
Мыло для рук «Ликвидатор» уничтожает стойкие и трудно выводимые запахи за счёт особой реакции металла с вызывающими их элементами.
197 руб
Раздел: Ванная
Совок №5.
Длина совка: 22 см. Цвет в ассортименте, без возможности выбора.
18 руб
Раздел: Совки

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Новосибирский Государственный Медицинский Университет Кафедра физического воспитания Реферат тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика» Выполнил: Левенец А.А. студентка первого курса медико-психологического факультета Проверил: Дубковская Л.А. Новосибирск 2007 Содержание Введение . 3 Комплекс упражнений утренней гимнастики . 5 Заключение . 7 Список литературы 8 Введение Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем.

Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный к универсальному. Комплекс упражнений утренней гимнастики Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе - одна-две минуты. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8 раз. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение &quo ;ножницы&quo ; максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить упражнение &quo ;велосипед&quo ; до лёгкого утомления. Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота - по 10 раз в каждую сторону. Упражнение на пресс Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох. 4 повтора по 25-30 раз. Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать &quo ;шашечки&quo ; на прессе. Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому коврику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенные здесь биологически активные точки происходит улучшение общего состояния организма и поднимается настроение. Заключение Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. Список литературы: 1. Кадневский В.М., Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы. Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2 дня до экзамена) 2. Краткий справочник школьника. 5-11 кл./Авт. - сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи и др. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил. 3. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с. 4.

Этот прибор используют для лечения всех стадий и форм целлюлита, улучшения внешнего вида и подтяжки кожи. Он воздействует на подкожный жировой слой бедер и ягодиц. Различают гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный виды массажа. Подобное деление производят в зависимости от того, с какой целью применяется массаж, и как осуществляется воздействие на поверхность тела. Массаж может быть локальным (частным) и общим. Деление различных видов массажа условно, так как и косметический, и сегментарно-рефлекторный, и аппаратный, и самомассаж могут применяться с лечебной целью. Каждый из перечисленных видов выполняет свои конкретные задачи. Гигиенический массаж Его используют главным образом как средство профилактики для общего укрепления организма, профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, может проводиться в сочетании с сауной или русской баней и т. п

1. Книжная графика в работе с детьми-дошкольниками

2. Работа над анализом эпизода художественного произведения на уроках литературы в старших классах

3. Утренняя гигиеническая гимнастика

4. Утренняя гимнастика в раннем возрасте

5. Утренняя гимнастика - зарядка

6. Использование игр и упражнений в коррекционной работе по формированию культурно-гигиенических навыков и навыков самообслуживания у дошкольников с нарушениями интеллекта
7. Санитарно-гигиенические аспекты планировки, организации и работы родильных домов
8. Контрольная работа по физкультуре 1 курс 1 юнита

9. Гигиенические основы режима дня дошкольника

10. Коррекционная работа по формированию сюжетно-ролевой игры у дошкольников с интеллектуальной недостаточностью

11. Особенности логопедической работы по преодолению темпо-ритмических нарушений у дошкольников с заиканием

12. Формирование культурно–гигиенических навыков у дошкольников

13. Деревянные конструкции (лабораторные работы)

14. Разработка основных разделов проекта производства работ

15. Кровельные работы

16. Реактивные двигатели, устройство, принцип работы

Набор чернографитных карандашей для правшей STABILO EASYgraph, 2 штуки.
Первые трехгранные чернографитные карандаши, специально разработанные для левшей и для правшей. Твердость - HB. Карандаши позволяют
347 руб
Раздел: Чернографитные
Фломастеры. CARIOCA, 36 цветов.
Количество цветов: 36. Толщина корпуса: стандартная. Длина корпуса с колпачком: 146 мм. Форма корпуса: круглая. Тип наконечника:
379 руб
Раздел: Более 24 цветов
Шкатулка Jardin D'Ete "Розовая глазурь", 11x10x8 см.
Шкатулка Jardin D’ete превосходно подойдет для хранения украшений. Она исполнена из стекла и металла. Шкатулка сочетает в себе
1077 руб
Раздел: Шкатулки для украшений

17. Оценка безотказной работы технической аппаратуры (задачи)

18. Принцип работы и назначение телескопа

19. How "DNA" testing works Анализ "ДНК" как проверяющие работы)

20. Контрольная работа по физиологии

21. Воспитательная работа в вооруженных силах и ее влияние на психику воина в боевой деятельности

22. Спасательные и неотложные аварийно-восстановительные работы
23. Организация и проведение спасательных работ в чрезвычайных ситуациях
24. Применение ЭВМ для повышения эффективности работы штаба ГО РАТАП

25. Спасательные и неотложные аварийно-восстановительные работы в очагах поражения

26. Итоги работы портов: Одесса, Ильичёвск, Николаев, Мариуполь и Херсон за 2003 год

27. Буровые работы

28. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц

29. Исключительные права на средства индивидуализации товаров, работ, услуг и их производителей

30. Контрольная работа по всеобщей истории государства и права

31. Международная организация труда- создание, структура, задачи и организация её работы

32. Статус депутатов местных Советов и формы их работы

Набор детской складной мебели "Веселая азбука".
Детский комплект складной мебели подходит для кормления, игр и обучения. Поверхность столешницы ламинированная с нанесением ярких
1629 руб
Раздел: Наборы детской мебели
Набор мебели для кухни "Коллекция".
Прекрасный набор кухонной мебели: стильный шкаф с необходимой техникой, раковиной, барной стойкой и холодильник. В набор так же входит
963 руб
Раздел: Кухни, столовые
Мягкая игрушка "Волк. Забивака", 40 см.
Этот обаятельный, улыбчивый символ Чемпионата мира по футболу ещё и сувенир в память о событии мирового масштаба на всю жизнь! Уже
1499 руб
Раздел: Игрушки, фигурки

33. Порядок увольнения с работы и его оформление

34. Прием на постоянное место работы

35. Гигиенические требования к оборудованию мебели. Гигиена трудового обучения и производительного труда учащихся

36. Особенности рассмотрения в судах трудовых споров о восстановлении на работе

37. Контрольная работа по экологическому праву

38. Контрольная работа по Английскому языку
39. Контрольная работа по английскому языку (Тюмень)
40. Принципы работы редактора над статьями в энциклопедическом издании (на примере детских энциклопедий издательства "Дорлинг Киндерсли")

41. Сравнительный анализ портретов Ф.И Шаляпина. Работы Б.М Кустодиева и К.А Коровина

42. Культурологическая проблематика в работе Л.Н.Гумилева "Этногенез и биосфера Земли"

43. Использование кабинета для внеклассной работы по иностранному языку

44. Как работать со секвенсором "CAKEWAIK"

45. Реферат перевода с английского языка из книги “A History of England” by Keith Feiling

46. Реферат по книге Фернана Броделя

47. Работа с редактором Vi. Другие текстовые редакторы UNIX

48. Принципы работы системы управления параллельными процессами в локальных сетях компьютеров

Подгузники Huggies Elite Soft, (1), до 5 кг, 84 штуки.
Подгузники Huggies Classic обеспечат надежную защиту вашего малыша. Детские подгузники стали еще удобнее. Благодаря дополнительному слою,
879 руб
Раздел: 0-5 кг
Фломастеры смываемые "Jungle", 24 цвета.
Фломастеры с заблокированным пишущим узлом, смываемые. Количество цветов: 24.
438 руб
Раздел: 13-24 цвета
Набор столовый детский "Антошка" (4 предмета).
Набор детских столовых приборов: - ложка столовая -1 шт; - вилка столовая - 1 шт; - нож столовый - 1 шт; - ложка чайная - 1
399 руб
Раздел: Ложки, вилки

49. Работа маршрутизаторов в компьютерной сети

50. Модемы: назначение, сравнительный анализ моделей, принцип работы, эксплуатация на примере конкретной модели

51. Модемы, модемные стандарты, принцип работы

52. Принцип работы CD-ROM

53. Принцип работы сканера

54. Постановка лабораторной работы по теории графов
55. Лабораторные работы по теории и технологии информационных процессов
56. Программное сопровождение практических работ по курсу "Конструирование и проектирование одежды"

57. Расчетная работа по дисциплине "Информатика" (создание шаблона "Пояснительная записка")

58. Работа с файлами (лабораторная работа)

59. Лабораторные работы (в ХГТУ)

60. Методические рекомендации и задания для лабораторных работ по дисциплине «Вычислительные системы»

61. Оптимизация плана работ по отладке программных продуктов

62. Работа с программой EUREKA

63. Отчет по работе с программами SysInfo, PrintFx, FontEdit, Snipper

64. Работа с графами

Настольная игра "Хватайка".
«Хватайка» — быстрая игра на развитие реакции и наблюдательности. Бросьте кубики и быстрее всех найдите карту, которая совпадает
690 руб
Раздел: Игры на ловкость
Глобус политический, диаметр 320 мм.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет один
791 руб
Раздел: Глобусы
Таблетки для посудомоечной машины "Clean&Fresh", 5 in1 (midi).
Таблетки для посудомоечной машины «Clean&Fresh» – чистота и свежесть Вашей посуды в каждой таблетке! Великолепно очищает посуду и содержит
379 руб
Раздел: Для посудомоечных машин

65. Инсталляция Windows XP. Конфигурирование оболочки Windows XP, оптимизация работы

66. Контрольная работа по Word

67. Разработка цикла лабораторных работ по основам работы в WINDOWS 2000

68. Выбор программного средства для комплексной автоматизации работы офиса

69. Работа с запросами в MS Access 97

70. Norton Commander– инструментарий работы в среде MS DOS
71. Работа с электронными таблицами Excel. Работа с графическим пакетом Corel Draw
72. Лабораторная работа №7 по "Основам теории систем" (Решение задачи коммивояжера методом ветвей и границ)

73. Лабораторная работа №4 по "Основам теории систем" (Послеоптимизационный анализ задач линейного программирования)

74. Лабораторная работа №2 по "Основам теории систем" (Решение задач линейного программирования симплекс-методом. Варианты разрешимости задач линейного программирования)

75. Расчетно-графическая работа по специальным главам математики

76. Лабораторные работы по экономико-математическому моделированию

77. Построение графика функции различными методами (самостоятельная работа учащихся)

78. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела

79. Акт обследования и гигиенической оценки стоматологической поликлиники

80. Лабораторные работы - медицинское училище

Глобус Земли, политический, 250 мм.
Глобус Земли политический. Диаметр: 250 мм. На пластиковой подставке.
504 руб
Раздел: Глобусы
Сковорода-гриль чугунная, со складной деревянной ручкой, 25x25 см (квадратная).
Размеры: 25х25х2 см. Чугунная литая сковорода-гриль со складной ненагревающейся деревянной ручкой, с кольцом для подвешивания. Обладает
720 руб
Раздел: Сковороды гриль
Карандаши цветные "Bic Aquacouleur", 12 цветов.
Яркие цвета, легкая затачиваемость и высокая устойчивость к поломке делают эти карандаши отличным вариантом для детей. Можно использовать
441 руб
Раздел: 7-12 цветов

81. Неврозы у детей (Конторльная работа)

82. Бронхиальная астма и лечебная физкультура при ней

83. Биомедицинская этика (этика и деонтология в работе медицинской сестры)

84. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

85. Отчёт о прохождении производственной практики (работа в стационаре)

86. Санитарно гигиеническая характеристика компьютерных классов школ г.Кургана
87. Гигиеническая характеристика питания детей и лиц пожилого возраста
88. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы

89. О работе медицинского брата по массажу

90. Основные направления работы органов внутренних дел

91. Субъект преступления ("подновлённая" версия реферата 6762)

92. Проектирование защитного заземления электроустановок. Расчетно-графическая работа

93. Опыт мониторинговых работ в парке Орленок города Воронежа

94. Воспитание внимания у подростков на уроке физкультуры

95. Роль дидактических игр в развитии элементарных математических представлений дошкольника

96. Научно-исследовательская работа студентов и пути ее совершенствования

Шар для принятия решений.
Волшебный шар для принятия решений, на русском языке. Принцип действия: для начала нужно понять, на какой вопрос вы хотите получить ответ.
448 руб
Раздел: Прочее
Блокнот в точку. Bullet Journal.
Bullet Journal — эффективная система органайзеров, в основе которой лежит чистая страница в точку. В Bullet journal нет строгих правил —
422 руб
Раздел: Блокноты художественные
Кружка "Кастет", черная.
Оригинальная керамическая кружка с ручкой в виде кастета. Металлизированное напыление. Упаковка стилизованная, качественный
382 руб
Раздел: Кружки

97. Преемственность и перспективность в работе по русскому языку между I-III (IV) (на материале внеурочной предметной деятельности) (и V-VI классами (Диплом) MS Word`2000)

98. Методика организации внеклассной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников

99. Педагогическое образование родителей. Работа с родителями ребёнка-инвалида

100. Особенности работы с антонимамми в школе


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.