Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге

Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады
Мыло металлическое "Ликвидатор".
Мыло для рук «Ликвидатор» уничтожает стойкие и трудно выводимые запахи за счёт особой реакции металла с вызывающими их элементами.
197 руб
Раздел: Ванная
Совок большой.
Длина 21,5 см. Расцветка в ассортименте, без возможности выбора.
21 руб
Раздел: Совки

Курсовая работа МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ Томск 2010г. СОДЕРЖАНИЕ Введение Глава I. Обзор литературы 1.1 Сила как физическое качество человека 1.2 Факторы, влияющие на развитие силы 1.3 Мышцы в пауэрлифтинге и их функции 1.4 Методы развития силовых способностей 1.5 Методика планирования начинающих пауэрлифтеров Глава II. Методы и организация исследования 2.1 Методы исследования 2.1.1 Анализ научно-методической литературы 2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности 2.2 Организация исследования Глава III. Результаты и обсуждение 3.1 Методика тренировки начинающих пауэрлифтеров 3.1.1 Описание дополнительных упражнений 3.2 Анализ специальной физической подготовки Список использованной литературы ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. И в связи с этим возникает проблема перед новичками – с чего начать? И какая методика тренировок наиболее эффективна? Проблема выбора правильной методики тренировок начинающим спортсменом связана с их большим количеством и в большей части, неполным научным обоснованием. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы. Многие зарубежные специалисты давно пользуются методиками ведущих советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения нашей советской тяжелой атлетики известны во всем мире. Наши атлеты не раз это доказывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты перестроили эти методики тренировок на троеборье, применяя в планировании результатов таких упражнений, как жим лежа и приседания. Они присвоили себе эти достижения, удачно применяют и достигли неплохих результатов. В наших же атлетических журналах постоянно публикуют «суперметодики» их культуристов, которые «сделали» себя, используя достижения советской школы. Ознакомившись с системой тренировок по пауэрлифтингу, мы выбрали одну из известных отечественных методик тренировки начинающих пауэрлифтеров и проверили ее действенность на практике, и отобразили результаты данного исследования в этой курсовой работе. Цель: Изучение методики формирования силовых способностей у начинающих пауэрлифтеров. ГЛАВА I. Обзор литературы Сила как физическое качество человека Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения , результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работаю в различных режимах. Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются или укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость, чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц, имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь,). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнения упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой и другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение , а дальнейшая работа по ходу движения в значительной степени выполняется по инерции. Поэтому упражнения со штангой и другими аналогичными предметами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе. Однако указанные недостатки упражнения со штангой, гантелями, гирями с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений. В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа изокинетическим. При этом мышцы имеет возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами , а также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективны, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы. Для развития скоростно-силовых качеств. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим работы называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью. Если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат. 1.2 Факторы, влияющие на развитие силы Важно понять, что имеется пять главных факторов, определяющих способность каждого индивидуума достигать определенных результатов в развитии силы и массы мышц. И над большинством из этих факторов человек не имеет контроля. - Тип мышечного волокна Один из наиболее влиятельных факторов - тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр. Большинство мужчин и женщин имеет равное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. Однако, некоторые люди унаследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где требуется проявление выносливости. Большинство высококлассных марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. У других людей могут преобладать мышечные волокна быстрого типа. Такие люди способны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения. - Возраст Другой фактор, влияющий на развитие силы - возраст. Показано, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью. - Пол Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань - не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона - тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему чем женщины. - Длина плеча и длина мышцы Другой фактор, влияющий на развитие мышечного усилия - длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разнице в длине мышцы.

Хочу поблагодарить старшего тренера сборной России по пауэрлифтингу, Заслуженного тренера России Игоря Григорьевича Деревянко за возможность напрямую увидеть мир и тренировки спортсменов мирового уровня и личное общение. Отдельная благодарность выдающемуся бизнесмену, мастеру спорта Голубеву Виктору Алексеевичу за бескорыстный вклад в развитие детского спорта и за поддержку, которую он оказывает начинающим спортсменам. И, конечно, большая благодарность моим родным и близким. А если вдруг у вас появится желание задать мне вопрос или пообщаться с единомышленниками, то вы можете это сделать, посетив форум на моем сайте www.forum.faleev.com Фалеев Алексей Валентинович, кандидат техн.наук, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер, руководитель центра коррекции массы тела. Адрес в Интернете: www.faleev.com Глава 1. Десять самых вредных заблуждений  Заблуждение No1. Силовой спорт = анаболические стероиды Прежде чем мы познакомимся с принципами эффективных тренировок, я хочу рассмотреть наиболее вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта

1. Анализ и выявление наиболее оптимальных методов развития силовых способностей

2. Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки

3. Появление и развитие терроризма в дореволюционной России, методы его предупреждения

4. Развитие скоростно-силовых способностей

5. Развитие творческих способностей учащихся на уроках "Технология швейного производства"

6. Развитие творческих способностей учащихся в процессе обучения математике
7. Развитие творческих способностей учащихся по теме физики 8 класса "Агрегатные состояния вещества"
8. Развитие математических способностей младших школьников в классах коррекции

9. Развитие музыкальных способностей средствами музыкального фольклора

10. Развитие творческих способностей учащихся подросткового возраста на занятиях по внеклассному чтению

11. Развитие творческих способностей

12. Развитие творческих способностей в дошкольном возрасте

13. Способности, их измерение и развитие

14. Развитие координационных способностей к равновесию у детей 7-9 лет

15. Развитие математических способностей у детей дошкольного возраста

16. Игровая деятельность как средство развития творческих способностей учащихся на уроках основ безопасности жизнедеятельности

Рамочка тройная "Классика" (коричневая).
Тройная рамочка с отпечатком - это особый подход к созданию очаровательного подарка на память для этого особого периода жизни, с
2890 руб
Раздел: Мультирамки
Пазл "Стройка", 30 элементов.
Пазлы Ларсен - это прежде всего обучающие пазлы. Они привлекают прежде всего филигранностью исполнения. Сделанные из высококачественного
548 руб
Раздел: Пазлы (5-53 элементов)
Ручка-стилус шариковая "Людмила".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а надпись нанесена с
415 руб
Раздел: Металлические ручки

17. Аппликация как средство развития творческих способностей детей дошкольного возраста

18. Использование дымковской игрушки на занятиях по лепке, как средство развития творческих способностей старших дошкольников

19. Музыкальный фольклор как средство развития творческих способностей младших школьников

20. Пути и средства развития творческих способностей у обучающихся

21. Развитие интеллектуальных способностей детей средствами математики

22. Развитие математических способностей у детей 5-6 лет
23. Развитие музыкальных способностей
24. Развитие социальных способностей детей в педагогике С. Френе

25. Развитие творческих способностей детей на занятиях по изобразительной деятельности

26. Развитие творческих способностей детей старшего дошкольного возраста средствами театрализованной деятельности

27. Развитие творческих способностей младших школьников на уроках литературного чтения

28. Развитие творческих способностей на уроках русского языка и литературы

29. Развитие творческих способностей учащихся на основе использования инновационных технологий в образовательном процессе начального профессионального образования

30. Развитие творческих способностей учащихся среднего звена школы через работу в кружке "Лоскутная мозаика"

31. Развитие умственых способностей детей

32. Роль театрализованных игр в развитии творческих способностей ребенка

Занимательная пирамидка большая.
Эта пирамидка станет для ребенка хорошей игрушкой для игр в песочнице и для игр в воде. Предназначение пирамидки состоит в том, чтобы
329 руб
Раздел: Пластиковые
Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (коричневый).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
607 руб
Раздел: Коврики
Пеленка Золотой Гусь непромокаемая (трехслойная, на резинке, 120х60 см).
Удобные, дышащие, непромокаемые наматрасники избавят Вас от волнений и беспокойства, обеспечат сохранность матрасу. Надёжно фиксируются
370 руб
Раздел: Наматрасники

33. Школьная математическая печать как средство развития творческих способностей школьников

34. Развитие математических способностей у дошкольника

35. Влияние воображения на развитие творческих способностей в дошкольном возрасте

36. Развитие творческих способностей

37. Развитие творческих способностей младших школьников в процессе трудового обучения

38. Влияние биологических факторов на развитие физических способностей
39. Развитие координационных способностей у юных борцов вольного стиля
40. НАХОЖДЕНИЕ ВСЕХ ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫХ КОРНЕЙ АЛГЕБРАИЧЕСКОГО МНОГОЧЛЕНА МЕТОДОМ ДЕЛЕНИЯ ОТРЕЗКА ПОПОЛАМ (БИСЕКЦИИ) И МЕТОДОМ ХОРД И КАСАТЕЛЬНЫХ С УКАЗАННОЙ ТОЧНОСТЬЮ И УЧЕТОМ ВОЗМОЖНОЙ КРАТНОСТИ КОРНЕЙ

41. Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)

42. Понятия «возраст» и «развитие», их трактовка в различных теориях развития

43. Методы предварительных эквивалентных преобразований и итерационные методы с минимизацией невязки для решения СЛАУ

44. Лингвистические основы формирования развития письменной речи в связи с развитием речи учащихся 5–6 классов дагестанской национальной школы

45. Значение труда в уголке природы для развития личности ребенка с отклонениями в развитии речи

46. Период новорожденности: характеристика социальной ситуации развития, специфика психофизиологического развития, новообразования, значение для дальнейшего психического развития

47. Музыкальные способности и методы их развития

48. Метод развития мышления и познания истины

Шар магический "Счастливая восьмерка", 10 см.
Магический шар - шар ответов, шар предсказаний — это игрушка, с помощью которой можно узнать ответ на любой вопрос. Магический шар 8
501 руб
Раздел: Прочее
Брелок аварийный, для автомобилиста (арт. TD 0395l).
Аварийный брелок для автомобилиста повысит уровень Вашей безопасности на дороге. Он не поможет избежать столкновения и не уберет с дороги
310 руб
Раздел: Металлические брелоки
Логическая игра "IQ-Фокус", арт. SG 422 RU.
Сфокусируйтесь на центральной части игрового поля, чтобы решить 120 заданий этой IQ-головоломки. Заполните сетку 10 разноцветными деталями
512 руб
Раздел: Игры логические

49. Методы оценки успешности развития организации

50. Методологические основания в педагогических исследованиях и единство методов обучения, воспитания, развития учащихся

51. Развитие физкультуры и спорта. Новые системы и методы физического воспитания.

52. Средства и методы развития силы

53. Определение предмета и метода проектирования устойчивого развития в системе Природа-Общество-Человек

54. Метод выбора стратегии развития фирмы по Портеру
55. Развитие бенчмаркинга как метода управления маркетингом на предприятиях
56. Методы и приемы коррекции нарушений развития образа себя в раннем возрасте

57. Развитие статистических методов в управлении качеством

58. Метод функционального биоуправления с электроэнцефалографической обратной связью. Аппараты биоуправления. Перспективы развития

59. Методы развития навыков научного мышления в системе подготовки персонала

60. Основные методы развития музыкальной памяти в музыкальной педагогике

61. Методы математического развития

62. Прогулки как метод развития двигательной активности дошкольников

63. Развитие алгоритмической культуры школьников методами дистанционных технологий

64. Понятие и история развития социально-психологического тренинга как сферы деятельности и научно-практического метода

Банка для сыпучих продуктов "Лавандовый букет", 9,5x13 см, 500 мл.
Банка для сыпучих продуктов прекрасно впишется в кухонный интерьер. Материал: доломит. Объем: 500 мл. Размер: 9,5x13 см.
307 руб
Раздел: Керамические
Циркуль металлический "Stop System" с грифелем 2 мм.
Эксклюзивная инновация. Кронцепция Stop System фиксирует штанги циркуля в нужном положении, предотвращая их нежелательное смещение, и
357 руб
Раздел: Циркули, чертежные инструменты
Игра "Зайкина горка" №1, классические цвета.
«Зайкина горка» – это увлекательное занятие: лабиринт для разноцветных шариков. Веселые шарики катаются по лабиринту горки и развлекают
530 руб
Раздел: Сортеры, логические игрушки

65. Развитие психолого-педагогических методов исследования в России

66. Быстрота движения и методы ее развития

67. Анализ исторических путей развития методологии. Научный метод познания

68. Аналитическая химия, ее предмет, задачи, значение и основные понятия. Организация аналитического контроля в государстве. Классификация методов анализа. Направления развития аналитической химии

69. Методы анализа основной тенденции развития в рядах динамики

70. Развитие методов экспертизы инновационных проектов и решений
71. Подготовка к школе. Развитие речи, логического мышления и познавательных способностей дошкольников с элементами обучения грамоте и использованием математического материала
72. Методология CCM (Capability Maturity Model for Software) – модель развития способности организации разрабатывать и сопровождать программные продукты) в менеджменте качества проектов

73. Развитие способностей у детей младшего школьного возраста

74. Ключи к развитию креативности и творческих способностей

75. Развитие способностей к управленческой рефлексии

76. Программа комплексного развития способностей личности для детей-инвалидов Новосибирской области

77. Развитие музыкально-творческих способностей учащихся начальной школы путем использования музыкально-игровой драматизации

78. Развитие способностей в дошкольном возрасте

79. Развитие способностей, одаренности и таланта

80. Развитие скоростно-силовых качеств спортсменов

Ножницы "Explorer", 21,5 см.
Ножницы с массивными лезвиями идеально подходят для работы с плотной бумагой. Эргономичная форма ручек и резиновая вставка с
390 руб
Раздел: Ножи, ножницы, резаки
Лупа с креплением на голову и подсветкой (увеличение: 1,8-х - 4,8-х кратное).
Лупа с креплением на голову, обладающая регулировкой степени увеличения.
462 руб
Раздел: Лупы
Говорящий плакат "Первые знания".
С помощью этого говорящего плаката ваш ребенок изучит буквы и цифры! Нажимай на мультяшек и слушай любимые песенки. Выбери игру -
445 руб
Раздел: Электронные и звуковые плакаты

81. Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров

82. Германия. Баухауз и его вклад в развитие мирового дизайна

83. Развитие авиации

84. Основные этапы развития и конструктивной эволюции техники в области самолетостроения

85. Происхождение и развитие солнечной системы

86. Развитие представлений о Вселенной
87. Исследование природных ресурсов планеты с помощью космических методов
88. Исследование клеточного цикла методом проточной цитометрии

89. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ГЕНЕТИКИ

90. Роль микроэлементов в обменных процессах растений и на накоплении ими биологически активных веществ (Реферат (обзор литературы) () WinWord 97)

91. Влияние цитокинина на рост и развитие проростков пшеницы в зависимости от условий минерального питания

92. МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ЭВОЛЮЦИИ ЧЕЛОВЕКА

93. Методологическое значение сравнительного метода в зоологических исследованиях

94. Грибы. Строение. Питание. Размножение. Происхождение. Развитие

95. Развитие зародыша человека

96. Роль материнского генома в развитии потомка

24 восковых мелка для малышей, в бочонке.
Оптимальным выбором карандашей для самых маленьких станет набор из 24 восковых мелков, предназначенных специально для малышей от 1 года.
484 руб
Раздел: Восковые
Фоторамка "Poster blue" (40х60 см).
Рамка настенная может располагаться как вертикально, так и горизонтально. Для фотографий размером: 40х60 см. Материал: пластик.
681 руб
Раздел: Размер 40x60 (А2)
Шарики пластиковые, цветные, 80 штук, диаметр 85 мм.
Пластиковые шарики - веселая игра для малышей, ими можно играть где угодно - дома, на улице, в детском саду, наполнять детский манеж,
529 руб
Раздел: Шары для бассейна

97. Новейшие методы селекции: клеточная инженерия, генная инженерия, хромосомная инженерия

98. Развитие танковой промышленности в СССР

99. История развития БТР


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.