|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Общая спортивная подготовка в системе физического воспитания |
Ручка "Помада". 
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый. 
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм). Министерство общего и профессионального образования РФ Пермский Государственный Технический Университет Химико-технологический факультет Кафедра физической культуры Реферат на тему: «Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания». Выполнил: Митяев А.С. Группа: ХТТ – 00-2. Проверил: Кораблёва О.В. Пермь-2001 Содержание Содержание 2 Введение. 3 Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 4 Энергетика физиологических процессов 4 Зоны мощности в спортивных упражнениях 5 Питание 7 Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей 7 Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. 9 Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) 9 Релаксация 10 Значение мышечной релаксации 10 Напряжённость 10 Введение. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, divi g, mou ai bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории. На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений. Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Безусловно, для совершения каких-либо физических упражнений, нагрузок, требуется большое количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии. Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения. Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы. Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо. Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения – это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому, так или иначе, придется приспосабливаться к правильному образу жизни.
Немалое значение имеет и система тренировок. Одним из главных положений тренировочных комплексов является такое понятие как мышечная релаксация. Она заключается в том, что в системе тренировок есть такие промежутки времени, в которых мышцы должны отдыхать. Об этом будет рассказано немного позже. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности Энергетика физиологических процессов Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии: если энергия где – нибудь убудет, то она обязательно прибудет в виде или такой же, или другой энергии. В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэнергометре, при точно определённом сопротивлении вращению педалей была установлена прямая (линейная) зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в килограммах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла. Известно, что отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30 –0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20 – 0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально было установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нетренированным (новичком) может достигать 25 – 30%. Общее представление о расходе энергии (в Ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта В.С. Фарфелем: Таблица 1. Бег легкоатлетический м 500 1500 5000 10000 Ккал 35 65 200 410 Плавание м 100 200 400 Ккал 50 80 150 Лыжные гонки км 10 30 50 Ккал 550 1800 3600 Велогонки км 1 10 20 50 100 Ккал 55 300 500 1100 2300 Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают «энергетическую стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности: Таблица 2. Двигательная активность Ккал/мин Лыжи 10,0 – 20,0 Бег по пересечённой местности 10,6 Футбол 8,8 Теннис 7,2 – 10,0 Настольный теннис 6,6 – 10,0 Плавание (брасс) 5,0 – 11,0 Волейбол 4,5 – 10,0 Гимнастика 2,5 – 6,5 Современные танцы 4,7 – 6,6 Вождение машины 3,4 – 10,0 Мытьё окон 3,0 - 3,7 Косьба травы 1,0 – 7,5 Одевание и раздевание 2,3 – 4,0 Зоны мощности в спортивных упражнениях С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта: 1. Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200 метров; Плавание на 50 метров; Велогонка на 200 метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.
2. Субмаксимальная степень мощности. Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200, 400 метров; бег на коньках на 500, 1500, 300 метров; а также велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000 метров. 3. Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3- 5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10 километров; плавание на 800, 1500 метров; бег на коньках на 5, 10 километров; велогонки на 100 километров и более. 4. Умеренная степень мощности. Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут! Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15 километров и более; спортивная ходьба на 10 километров и более; бег на лыжах на 10 километров и более, а также велогонки на 100 километров и более. Отсюда ясно проявляется закономерность: чем больше нагрузка, чем больше степень мощности, затрачиваемой на выполнение данных физических упражнений, тем меньше по продолжительности (минуты, секунды) и по количеству (например в метрах) спортсмен может работать на данном уровне нагрузок. И действительно. Как говорится, тише едешь, дальше будешь. Например, если при беге трусцой спортсмен пробегает километры и может держать темп очень долго, то на спринтерских дистанциях пробегаются всего лишь сотни метров и за меньшие промежутки времени. Или, например если штангист может небольшой вес держать минутами/десятками минут, то большие нагрузки буквально 2-5 секунд. Итак, эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные. Так в чём же суть разделения физических упражнений по зонам относительной мощности и как это связанно с энергозатратами при физических нагрузках разной интенсивности? Во-первых, мощность работы прямо зависит от её интенсивности, что было сказано выше. Во-вторых, высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики, которые представлены в таблице 3. Таблица 3. Показатель Зона относительной мощности работы Максимальная Субмаксимальная Большая Умеренная Предельная От 20 до 25 с От 25 с до 3-5 От 3-5 до 30 Свыше 30 мин длительность мин мин Потребление Незначительная Возрастает к Максимальная Пропорциональна кислорода максимальной мощности Кислородный Почти Субмаксимальная Максимальная Пропорциональна долг Субмаксимальная мощности Вентиляция Незначительная Субмаксимальная Максимальная Пропорциональна лёгких и мощности кровообращение Биохимические Субмаксимальные Максимальные Максимальные Незначительные сдвиги Теперь перейдём к более детальному рассмотрению данных, приведённых в таблице. Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно.
Хотя такие встречи проводились, правительства отдельных стран противодействовали им, затрудняли их проведение. Люцернский рабочий спортивный интернационал (с 1929Pг.P САСИ) запрещал своим членам участие в соревнованиях с советскими спортсменами. Предметом дискуссии в середине 1920-х гг. был и вопрос о возможности спортивных контактов с «буржуазными» спортсменами. Так, деятель Красного спортивного интернационала (КСИ) Ф. Рейснер выступал против таких контактов. Другие работники КСИ, например И. А. Жолдак, высказывались за проведение встреч с «буржуазными» спортсменами, видя в них важный фактор установления контактов с внешним миром, обмена опытом в сфере спорта. Так, в итоге партийного руководства физкультурным движением, деятельности комсомольских организаций, с помощью мощного воздействия печати, других средств информации создавались идеологические основы советской системы физического воспитания. После восстановления народного хозяйства началась индустриализация страны. В ее осуществлении важную роль сыграло выполнение первого и второго пятилетних планов (19281937Pгг.)
1. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания
2. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
4. Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике
5. Система физического воспитания. Здоровый образ жизни
9. Роль общеразвивающих упражнений в системе физического воспитания детей с нарушением зрения
10. Конверсия основных положении теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания
11. Эстетическое и физическое воспитание спортсменов юниоров по спортивным бальным танцам
12. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
13. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
14. Спортивно ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный аспекты
Настольная игра "Морской бой для детей" (арт. Ин-1761). 
Тетрадь на резинке "Elements", А5, 120 листов, клетка, зеленая. 
Фломастеры "Замок", 24 цвета. 17. Физическая подготовка как средство воспитания морально-волевых и психологических качеств
18. Развитие общего понятия и системы преступлений от Русской Правды к Судебнику 1497 г. (Контрольная)
19. Общая характеристика дыхательной системы
20. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях
21. Физическое воспитание в семье
25. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)
26. Лечебная физкультура (Теория физического воспитания)
27. Использование народной педагогики в системе музыкального воспитания дошкольников
28. Развитие общего понятия и системы преступлений от Русской Правды до Судебника 1497 г
29. Методы построения эмпирического знания в теории и методике физического воспитания
30. Менеджерская подготовка учителя физической культуры в педвузе: реальность, проблемы, решение
31. Cамоорганизация в реформе вузовского физического воспитания
32. Естественнонаучные основы физического воспитания МГИУ
Беговел "Funny Wheels Rider Classic" (цвет: зелёный). 
Чудо трусики для плавания, от 0 до 3-х лет, трехслойные, арт. 1432, для девочек. 
Шкатулка музыкальная "Балерина и звездное небо". 33. Особенности физического воспитания глухих и слабослышащих детей детей
34. Конституционные основы управления системой физической культуры
35. Модельно-целевой способ построения спортивной подготовки высококвалифицированных спортсменов
36. Реализация дифференцированного подхода в физическом воспитании на основе субъектного опыта студентов
37. Некоторые вопросы организации физического воспитания в педагогическом вузе
41. Акробатика и физическое воспитание
42. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов вуза
43. Средо ориентированный подход в физическом воспитании
44. Модель физического воспитания детей и молодёжи кубанского казачества (середина XIX - начало XX вв.)
46. Общее понятие о системах искусственного интеллекта
47. Врачебный контроль в процессе физического воспитания
48. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. Острые инфекционные заболевания
Подарочная расчёска для волос "Полина". 
Мягкий пол, универсальный, 60x60 см, бежево-коричневый. 
Набор разделочных досок на подставке. 49. Система музыкального воспитания Ветлугиной
50. Исследование эффективности использования домашних заданий в процессе физического воспитания
51. Организация и методы исследования влияния родителей на физическое воспитание школьников
52. Основы умственного и физического воспитания умственно-отсталых детей
53. Особенности физического воспитания дошкольников в США
57. Физическое воспитание в школе
58. Физическое воспитание детей дошкольного возраста
59. Физическое воспитание ребенка с рождения до трех лет
60. Физическое воспитание учеников
61. Формы организации физического воспитания в дошкольных учреждениях
62. Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания школьников
63. Сезонное физическое воспитания дошкольников
64. Физическое воспитание детей от рождения до 7 лет
Набор капиллярных ручек "Triplus 334", 36 цветов. 
Настольная игра №23 "Стану отличником. Азбука + арифметика". 
Набор для автолюбителя зимний "3 в 1". 65. Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку
66. Внеклассная работа по физическому воспитанию
67. Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников
68. Методика педагогических исследований в физическом воспитании
69. Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания
73. Физическое воспитание в высших учебных заведениях
74. Физическое воспитание детей в семье
75. Характеристика методических принципов физического воспитания
76. Нетрадиционные системы физических упражнений
77. Значение гимнастики в физическом воспитании
78. Сравнительный анализ общей и упрощенной системы налогообложения
79. Общая физическая подготовка: цели и задачи
Набор детской посуды "Домашние животные" (3 предмета). 
Тележка багажная ручная ТБР-02. 
Полотенце махровое "Нордтекс. Aquarelle", серия "Палитра", цвет: аметистовый, 70х130. 84. Физическая подготовка в спортивных играх
90. Одарённые дети в системе воспитания и обучения
91. Физическая культура как часть общей культуры человека
92. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
93. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте
94. Физическая культура в системе социальной работы с населением
95. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
Мольберт "Ника", двухсторонний, с пластмассовой азбукой (сиреневый). 
Карандаши восковые, треугольные, с ластиком и точилкой. 
Набор шариковых ручек "Frixion", синие, 0,7 мм, 2 штуки. 97. Адаптивная физическая культура в системе больных наркоманией
98. Законодательство РФ о налогах и сборах. Общие принципы построения налоговой системы РФ
