|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физические упражнения во время беременности |
Забавная пачка "5000 дублей". 
Чашка "Неваляшка". ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Упражнения делают служащие, пенсионеры, врачи, юристы – так почему же не должна делать упражнений беременная женщина? При неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Объяснение беременности как болезни, а будущей матери как инвалида, слишком деликатной для того, чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками – это все такие устаревшие взгляды, как общая атрофия во время родов. Хотя нет еще полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности, но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка. Однако, сначала следует нанести визит к врачу. Даже, если Ты себя чувствуешь прекрасно, следует пройти контрольное обследование прежде чем надевать спортивные брюки мужа. При беременности высокого риска часто следует ограничить количество и вид упражнений, а иногда даже некоторые из них вообще исключить до момента разрешения. Однако, если твоя беременность проходит без осложнений и врач разрешил, то прошу обдумать нижеследующие рекомендации. ПОЛЬЗА, ПОЛУЧАЕМАЯ ОТ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе. Хороший набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить. Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля. Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20 – 30 минут, чтобы достичь тренингового эффекта (например, спринт) или недостаточно усиленные (например, парный теннис), не считающиеся аэробикой. Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости) . Увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка) . Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории – в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период. Это влияет также на увеличение сопротивляемости усталости, улучшение качества сна, придает чувство уверенности в себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу, а также и физическому.
Каланетикс. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы, и исправляющие осанку. Цикл упражнений, приготовленных специально для беременных женщин, может дать отличный эффект: уменьшение болей в спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери к усилию, связанному с родами. Иные упражнения могут быть опасны. Релаксационная техника. Упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело. Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности. Увеличение напряжения мышц таза. Упражнения Кегля простые к служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовность их к родам. Помогают также и в послеродовой период. Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце и в любое время. Исходная позиция и упражнение Кегля Лежать на спине, колени согнуты под углом 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела. Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд). Затем - медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после четвертого месяца - необходимо) выполнять в стоячей или сидячей позиции, или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз в течении дня, в разное время. Внимание! Исходная позиция может применяться до четвертого месяца включительно. Потом такое положение не рекомендуется, учитывая неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сосуды. СОСТАВЛЕНИЕ ХОРОШЕГО ПЛАНА УПРАЖНЕНИЙ Начало. Лучше всего думать о хорошей форме до беременности, но никогда не поздно начать упражнения, даже будучи на девятом месяце беременности, Начинаем в спокойном темпе. Когда Ты уже решишь делать упражнения, то появится искушение пробежать в первый день 5 км или выполнить серию упражнений пополудню. Такой энтузиазм вначале кончается обычно болью в мышцах, потерей желания продолжать и даже может быть вообще опасно. Конечно, если начать заниматься гимнастикой до беременности, то можно и дальше применять этот же тип упражнений, но с определенными изменениями. Если нет, то начинать следует очень осторожно.10 минут – на разогревание, 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений – достаточно. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут. Нельзя игнорировать разогревание. Разогревание может стать неприятным, если мы хотим как можно быстрей начать (и кончить~ упражнения. Однако, это составляет основную часть какого-либо типа гимнастики, Это предотвращает слитком внезапное ускорение сердечной деятельности и опасность повреждения мышц или суставов, что может случиться, если они «холодные» особенно во время 6еремениоети). Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиксом, медленное плавание перед укоренным темпом – это основа безопасности.
При разогревающих упражнениях не следует выполнять их аж «до предела», учитывая опасность повреждении расслабленных суставов в период беременности. Гимнастику следует закончить релаксационно-дыхательными упражнениями. Упасть после тяжелых упражнений на диван может показаться логичным, но это вопреки физиологии. Тогда доходит до ущемления крови в работающих мышцах, что снижает ее проток к другим сосудам (органам) и ребенку. Результатом этого может головокружение, дополнительные спазмы сердца, тошнота. Значит следует после бега походить 5 минут, отдохнуть на берету бассейна после интенсивного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которые потребовали значительных усилий. Позже хорошо также полежать пару минут на диване. Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу. Подъем таза Исходная позиция. Выдох с одновременным придавливанием спины к полу. Вдох и расслабление мышц хребта. Повторяем пару раз. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, опираясь на стену. В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в стену. Управление в позиции стоя хорошо служит исправлению осанки и рекомендуется после четвертого месяца. «Кошачья спина» Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой. Стать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц. Постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Повторяем пару раз. Время также имеет большое значение. Слишком короткие упражнения не дают желаемого эффекта, а для других Ты уже слишком устала. Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа, но период напряженных упражнений, когда сердце работает с частотой 140 ударов в минуту, не должен превышать 15 минут. Здоровым женщинам, у которых до беременности был сидячий образ жизни, достаточно 20 – 30 минут упражнений, считая и разогревание, расслабляющие упражнения – каждый второй день. Более активные женщины, после консультации с врачом, могут увеличить время упражнений. Продолжение. Нерегулярные упражнения (4 раза н первую неделю и ни разу – в последующие) не принесут никакого улучшения. В подъеме эффективности помогут упражнения, которые Ты будешь делать 3 – 4 раза в неделю. Если тебе будет докучать усталость, не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобы мышцы сохранили четкость, и чтобы не потерять совсем дисциплины. Многие женщины чувствуют себя лучше, выполняя пару упражнений ежедневно. Упражнения следует делать всегда в определенную нору дня. Определение специального времени для выполнения упражнений дает большую уверенность в том, что они будут выполнены, например, утром прежде чем пойти на работу, во время перерыва на кофе или перед обедом. В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно, например, пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте, чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком.
Он спросил, причиняет ли ей беспокойство это свечение. Она ответила, что нет, а беспокоит только сам непонятный факт, случившийся на второй день нового года по лунному календарю. – Самое благоприятное время для благодати всевышнего, – успокоил ее знахарь. – В это время Бог воздает по заслугам. А если ты еще ничего не заслужила, значит, еще заслужишь. К Нгуен вернулось душевное спокойствие. А свечение осталось… Случай тринадцатый. Он провисел на восьми крюках, зацепленных за кожу спины и ног, целых 87 дней – для обычной тренировки. Йог из города Бхопала Рави Виранаси подвесил себя вполне сознательно, прямо на глазах у изумленных горожан. А когда через три месяца перешел из висячего положения в стоячее, то как ни в чем не бывало принялся выполнять комплекс физических упражнений. Во время "великого висения" Рави Варанаси находился на высоте одного метра над землей. Для большего эффекта ученики проткнули ему иглами кожу на руках и язык. Все это время питался йог весьма умеренно – горстка риса и чашечка воды за день
2. Физическая культура в системе социальной работы с населением
3. Пространство и время вращения. Пятимерный физический мир
4. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры
5. Физические упражнения во время беременности
9. Изменения в организме во время физической нагрузки
10. Результат наблюдений изменения остроты зрения и рефракции во время беременности
11. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями
12. Правила проведения занятий физическими упражнениями
13. Травматизм при занятиях физическими упражнениями
14. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
15. Минимизация рисков в ходе занятий физическими упражнениями со школьниками
Брошюровщик "Heidi Swapp. The Cinch". 
Принцессы. 5 часов активной игры. Более 400 наклеек!. Ватт Фиона
Дневник в комплекте с пеналом "Джинс", цвет обложки синий. 17. Работа с микрообъектами и запаховыми следами во время осмотра места преступления
18. Пиелонефрит во время беременности
19. Физиологические изменения во время беременности
20. Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
21. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями
25. Пушкин во время южной ссылки (1820-1824 гг.)
26. Об одном дипломатическом казусе во время Второй Мировой войны
27. Советский тыл во время ВОВ
28. Военные действия в Закавказье во время Крымской Войны
29. Комплекс физических упражнений при вертебробазилярной недостачности
30. Нравственное воспитание младших подростков во внеклассной работе
31. Физические основы работы лазерного принтера
32. Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе на уровень заболеваемости студентов
Пелёнка-кокон "Карапуз" на липучке. 
Асборн - карточки. Готовимся к школе. 
Жидкое средство для стирки AQA baby, 1500 мл. 33. Внеклассная работа по физической культуре
34. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
35. Легион, когорта и их боевой порядок во времена Цезаря
36. Военное и военно-морское искусство во время героической обороны Порт-Артура
37. Иерусалим после принятия резолюции ООН о разделе Палестины и во время войны за независимость
41. Оренбург во время великой отечественной войны
42. Советская разведка до и во время Второй Мировой войны
43. Испано-американские отношения накануне и во время войны 1898 года
44. Германия во время Первой мировой войны
45. Альфред Виньи. Сен-Мар, или Заговор во времена Людовика XIII
47. Правила вербальной и невербальной обратной связи во время деловой беседы
48. Общественная педагогия во время Екатерины II
Пломба свинцовая 10 мм, упаковка 1 кг. 
Карандаши цветные BIC "Kids ECOlutions Evolution", пластиковые, 24 цвета. 
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Disney" (с наволочкой 50х70 см). 49. Основные методики занятий физкультурными упражнениями.
50. Психические расстройства во время и после чрезвычайных ситуаций
51. Психические расстройства во время и после чрезвычайных ситуаций
52. Что происходит во время церковной службы?
53. Страхование лиц, занятых аварийно-спасательными работами
58. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
59. Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения
60. Организация физического воспитания и спортивной работы в ВУЗе
61. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)
62. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста
63. Физические упражнения при миопии средней степени
64. Физическая подготовка студентов - гидов-экскурсоводов для работы в условиях горной местностности
Бумага "IQ Color", А4, 80 г/м2, 5 цветов по 50 листов, цветная пастель. 
Вспышка для селфи, черная, 65x35x11 мм (арт. TD 0399). 
Заварочный чайник "Mayer & Boch", 500 мл. 65. Предметно-рефлексивный анализ педагогических умений студентов на занятиях по физическому воспитанию
66. Методы обучения физическим упражнениям
67. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
68. Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражнений
69. Повышение устойчивости работы объектов экономики в военное время
73. Физические упражнения при заболевании бронхиальной астмы
75. Организация и проведение актинометрических наблюдений во время солнечного затмения
76. Вещевое обеспечение во время военных сборов
79. Атака Лёгкой бригады под Балаклавой во время Крымской войны
80. Боевые действия на территории Беларуси во время войны 1812 г.
Альбом для коллекционирования наклеек "Чемпионат мира по футболу FIFA 2018" (35 наклейки в. 
Подушка "Verossa" (заменитель лебяжьего пуха), 50х70 см. 81. Железнодорожный транспорт во времена Великой Отечественной войны
82. Особенности деятельности потребительской кооперации во время Великой Отечественной войны
83. Православная церковь во времена становления Советской власти
84. Проявление героизма советских людей во время войны
85. Сирия во время первого крестового похода
89. Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений
90. Остеохондроз позвоночника: перспективы применения физических упражнений
91. Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
93. Возможности использования активных форм и методов во внеклассной работе со школьниками
94. Особенности занятий физической культурой школьников с ослабленным здоровьем
95. Применение технологии знаково-контекстного обучения во время изложения дифференциальных уравнений
96. Развитие исторического сознания школьников во внеклассной работе
Качели подвесные "Гном". 
Тёрка универсальная Nadoba "Sava", четырёхсторонняя. 
Перчатки одноразовые "Paclan", латексные, размер S, 100 штук. 97. Система профориентационной работы во вспомогательной школе
98. Формирование познавательных умений учащихся во внеклассной работе
99. Особенности индивидуально-воспитательной работы во внутренних войсках
100. Физические упражнения для снятия стресса
Совок №5. 
12 тонких фломастеров "Супертипс" ярких цветов. 
