|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать |
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. 
Забавная пачка денег "100 долларов". Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать Профессор В.А. Аикин, О.Б. Галеева, Сибирская государственная академия физической культуры, Омск В последнее время существенно возрос интерес к различным оздоровительным видам физической культуры. Неуклонно растет популярность физической активности в воде. Скорее всего, это связано с увеличением времени досуга населения и с усилением внимания к здоровому образу жизни человека. Плавание - наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияние на функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем практически здоровым людям любого возраста без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством. Однако регулярное проплывание одних и тех же "оздоровительных" дистанций - занятие не для всех интересное. Поэтому сейчас становятся популярными различные занятия физическими упражнениями в воде. К ним относятся ходьба и джоггинг в воде, силовая тренировка в воде, гидроаэробика, аквафит, аква-билдинг и др. Под гидроаэробикой мы понимаем выполнение различных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии и акробатики. Основной задачей гидроаэробики является достижение оздоровительного эффекта у занимающихся, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации. Гидроаэробикой часто приходят заниматься люди, не умеющие плавать по самым разным причинам. Это и водобоязнь, и заниженная самооценка, и нежелание показаться смешным в сравнительно немолодом возрасте (В. В. Пыжов, П.И. Трофимишин, 1990). Эти факторы затрудняют процесс обучения плаванию по стандартной методике. Мы предположили, что разработанные в процессе исследований упражнения гидроаэробики будут способствовать эффективному обучению плаванию. Целью нашего исследования был поиск путей оптимизации оздоровительных занятий в воде, способствующих обучению плаванию. В задачу исследований входило изучение эффективности обучения плаванию в процессе занятий гидроаэробикой. Для решения поставленной задачи были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературы, анкетирование, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент. В эксперименте приняли участие 28 женщин в возрасте от 18 до 28 лет, не умеющих плавать. Занятия проводились 3 раза в неделю по 45 мин в период с марта по май 1995 года. Среди неумеющих нами было проведено анкетирование, анализ которого показал, что все они уже когда-то ходили в бассейн или обучались где-то плавать, но не научились. Кроме того, у 7% из них наблюдались явные признаки водобоязни. Они были уверены, что уже не смогут освоить спортивные способы и поэтому не хотели обучаться. Все испытуемые были разбиты на две группы, по 14 человек в каждой, и занимались в течение 25 занятий следующим образом: контрольная группа обучалась плавать по стандартной методике (Н.Ж. Булгакова, 1989), экспериментальная занималась гидроаэробикой по разработанной нами программе.
В этой группе мы умышленно умолчали о задаче обучения плаванию. Чтобы сформировать у занимающихся навык плавания, нами из числа упражнений гидроаэробики было выделено 60 (по 15 упражнений для каждого способа плавания) (рис. 1-4). Каждое упражнение имеет образное название, что позволяет не тратить времени на повторное объяснение. В обычный комплекс гидроаэробики, который длится 45 мин и состоит из 45-50 упражнений, мы включили по 10 упражнений, способствующих обучению плаванию. Они повторяются под музыку от 12 до 36 раз в зависимости от сложности. При выборе музыкального материала мы учитывали темп произведения. Для упражнений на расслабление и растягивание использовалась музыка, звучащая в темпе 40-60 ударов в минуту (медленный темп). Для упражнений на мышцы спины, пле чевого пояса и ног - 60-80 ударов в минуту (средний темп). Для беговых, прыжковых и тан цевальных упражнений - 80-100 уда ров в минуту (быс трый темп). На первых пяти занятиях (1-5-е) в комплекс гидроаэро бики мы включили упражнения с опо рой о стенки или дно бассейна. Зани мающиеся их легко выполняли, так как для этого не требо валось опускать лицо в воду. На следующих пяти занятиях (6-10- е) выполнялись уп ражнения у бортика, прыжки с различной работой рук и ног. При разучивании упражнения выпо лнялись с произ вольным дыханием, а затем в согласовании с дыханием. Начиная с 11-го занятия нами пред лагались упражнения с плавательной до ской, упражнения в парах. На 11-м занятии все испытуемые начали проплывать 15 м способом, когда ноги работают кролем, а руки брассом. На последующих пяти занятиях (16-20-е) выполнялись такие упражнения, как "плавание в облегченных условиях" с постановкой руки на дно, с поддержкой партнера. С 20-го занятия предлагалось проплывать 15 м спортивными способами в облегченных и обычных условиях. Анализ результатов нашего эксперимента показал следующее: после периода обучения исходный уровень плавательной подготовленности изменился и в контрольной и в экспериментальной группах, в то время как до эксперимента он был одинаков. По окончании программы обучения женщины контрольной группы проплывали 10 м двумя спортивными способами плавания. Однако испытуемые с признаками водобоязни не освоили программы и плавали с поддерживающими средствами, держась одной рукой за бортик бассейна. Женщины экспериментальной группы по сравнению с контрольной все проплыли 15 м двумя способами по выбору (брасс, кроль на груди или на спине). На наш взгляд, такой эффект обучения плаванию стал возможен по следующим причинам: 1. Упражнения гидроаэробики выполнялись на высоком эмоциональном уровне (занятия проводились под музыку), что позволило снять психогенную напряженность - одну из главных причин водобоязни. 2. В сравнении с общепринятой методикой нами использовался нетрадиционный комплекс упражнений, направленный прежде всего на формирование опорных реакций, необходимых для обучения плаванию. Эти упражнения характеризовались большим разнообразием траекторий. движений, выполняемых в различных плоскостях и с различными углами атаки. Остановимся подробнее на каждом из предложенных упражнений (табл.
1-4). Таким образом, можно сделать следующие выводы: 1. Разработанные и систематизированные нами средства гидроаэробики способствуют формированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию. 2. В процессе занятий гидроаэробикой возможно эффективное обучение неумеющих плгаать. Рис 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом "дельфин" (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м) Таблица 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа "дельфин" Упражнение Колич. раз Темп Примечание 1."ВОЛНА" И.п. - упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться. 12 медп. Встать на носки, голову на зад 2. "ЦАПЛЯ" И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "дельфин". То же на левом боку. 24 средн. 3. "МЕЛЬНИЦА" И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - одновременные круги руками вперед. 12 средн. Руки прямые 4. "ВЫХОД НА РУКИ" И.п. - стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п. 16 средн. Стопы, как в способе -дельфин" 5. "ДЕЛЬФИНЧИК" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п. 12 средн. Вовремя прыжка лицо вниз 6. "ПОПРЫГУНЧИК" И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругом руками вперед. 24 быстр. На один прыжок один круг руками 7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ" И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом "дельфин" 24 средн. 8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго 12 быстр. 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками вперед 36 быстр. 10. -ТОЛКАЧ" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - ноги работают способом "дельфин" 36 быстр. Первый работает руками способом брасс 11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед 24 среди. Ноги не работают 12. "ПОДЕМНЫЙ КРАН" В ПАРАХ Первый: и.п - широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 - поднять второго. Второй: и.п. - лежа на животе позади первого, руки вперед 5 медп. Второй выполняет упражнение на задержке дыхания 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" И.п. - лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед 12 средн. 14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО" И.п. - упор лежа. Плавание "дельфином" 12 средн. После каждого гребка поста вить руки на дно 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ "ДЕЛЬФИНОМ- 16 средн. На рис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом "дельфин- (глубина бассейна 0,7-1,0 м). Рис. 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на спине (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м) Таблица 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине Упражнение Колич.раз Темп Примечание 1. "КАРАКАТИЦА" И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну 24 средн. Прогнуться 2."ЦАПЛЯ" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем 24 средн.
Увидеть себя в прохладном и чистом зале бакалейного магазина предвестье налаженной, и полной комфорта жизни. Магнит Если Вам приснится магнит это означает, что дурное влияние собьет Вас с пути истинного. Возможно, что женщина завлечет Вас с тем, чтобы погубить. Женщине этот сон предвещает, что она будет осыпана богатством и ограждена от забот. Мазь Если Вам приснится мазь, то Вы сумеете преуспеть в самых невыигрышных для Вас условиях, а своих врагов обратите в своих друзей. Мазь сулит обретение новой прочной дружбы. Если молодая женщина во сне пользуется мазью это означает, что вскоре она сможет отлично руководить своим собственным делом. Маки Маки во сне предвещают пору чарующих удовольствий и приятных занятий, но все это будет очень зыбко и непрочно. Если во сне Вы будете вдыхать аромат мака, то в действительности станете жертвой лживых уговоров и лести. .(Гипнотическое воздействие мака погружает Вас в таинственную атмосферу, оставляющую материальный мир позади, в то же время наше «я» изучает эти загадочные реалии, как в обычном сне, но эти сны не могут содержать истинного предостережения материальной субстанции спящего, ибо это вынужденные и неестественные сны.) Малина Видеть во сие малину означает, что Вы в опасности по причине деловой сумятицы и запущенности, однако в процессе распутывания Ваших дел Вы ими заинтересуетесь
3. Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
4. Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека
5. Каких женщин не любят мужчины
9. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела
10. Влияние женщин на становление дворянской культуры XIX века
12. Депрессия у женщин: влияние на семейную жизнь
13. Влияние вращательного и поступательного движения молекул на теплоёмкость многоатомных газов
14. Влияние физических занятий на организм
15. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью
16. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью
Набор "Учимся считать. Числовой ряд до 20". 
Магнитофончик "Мульти-пульти". 
Папка для чертежей и рисунков, А2. 17. Влияние квалификационных показателей машинистов на безопасность движения поездов
18. Влияние обстановки, микроклимат помещения для занятий студента
21. Влияние комплексных занятий на развитие речи дошкольников
25. Солнечно-Земные Связи и их влияние на человека
26. Форма, размеры и движения Земли и их геофизические следствия. Гравитационное поле Земли
27. Важнейшие достижения в освоении космоса
28. Освоение космоса
29. Освоение человеком космоса
31. Влияние мяты на рост и развитие перца сладкого
32. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания
Ручка шариковая BIC "Orange", 20 шт, синие. 
Стул детский "Ника" складной, моющийся (цвет: синий, рисунок: горошек). 
Настольная игра "Кот на крыше". 33. Влияние физических нагрузок на организм человека
34. Ориентирование по карте в движении
35. Подготовка данных и движение по азимутам
36. Влияние радиоактивных веществ на организм человека (WinWord97/2000)
37. Роль рек в освоении и заселении Сибири
41. Занятость и безработица (Контрольная)
42. Голда Меир - женщина у власти в Израиле
43. Освоение Сибири и Дальнего Востока
44. Движение декабристов. Причины, характер движения. Судьба и значение движения
45. Детство и первая молодость Иоанна IV
46. Знаменитые Фавориты русских императриц и их влияние на судьбу Российского государства
47. Идейные течения и общественные движения 30-50-х годов XIX в
Карандаши акварельные, с кисточкой, 24 цвета. 
Велосипед трехколесный Moby Kids "Leader 360°. AIR Car", с разворотным сиденьем, цвет:. 
Батут. 50. Правовой статус работающих женщин и лиц с семейными обязанностями
51. Статистика трудовых ресурсов, занятости и безработицы
52. Влияние туризма на экономику и социально-культурную сферу
53. Женщины и курение (Women’s Health and Smoking)
57. Германская мифология и ее культурное влияние
58. Хип-хоп культура и её влияние на молодежный сленг
59. Образ женщины XIX века в пьесах А. Н. Островского
61. Судьбы женщин в русской литературе
62. Лексико-семантическое поле "женщина" в современном английском языке
63. Влияние климатического фактора на развитие древних цивилизаций
64. Традиционализм и его влияние на систему государственного управления Японии
Игольчатый конструктор "Bloko". 50 деталей в тубе. 
Настольная игра "Тайны моря". 
Пенал "Fairy" с наполнением. 65. Трагедия России глазами вождя Белого Движения (мемуары А. И. Деникина "Очерки русской смуты")
66. Партизанское движение в войне 1812 года
67. Россия в годы интервенции и гражданской войны (1918-1920гг.). "Белое движение", его состав и цели
68. Донбасс в Великой Отечественной Войне: подпольное и партизанское движение
69. Декабристское движение внесло раскол в общество
73. Влияние монгольского ига на Россию
74. Освоение целинных и залежных земель
75. Влияние монголо-татарского нашествия на географию хозяйства, городов и путей сообщения Руси
76. Разработка ПО "Правила Дорожного Движения"
79. Обследование женщин при подготовке к беременности
80. Влияние температуры на жизненные процессы
Штамп самонаборный "Printer С20-Set", 38x14 мм, синий. 
Кошелёк "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (чёрный, алфавит). 
Бумага "IQ Color", А4, 160 г/м2, 250 листов, черный. 83. Влияние окружающей среды на здоровье человека
84. Пассивное курение. Влияние табачного дыма на организм взрослого и ребенка
85. Влияние на плод и новорожденного курения и алкоголизма родителей
89. Микроклимат пещеры "Мраморная" и формы антропогенного влияния
90. Влияние искусственно вносимой соли NaF на накопление фтора в почве и разнотравье луга (Word`2000)
91. Влияние почв на загрязнение токсическими веществами
92. Проблема хозяйственного использования и освоения территорий, подвергшихся радиационному заражению
93. Влияние изменений окружающей среды на здоровье человека
95. Влияние технологических процессов на окружающую среду и здоровье человека
96. Влияние автотранспорта на атмосферу
Настольная игра "Пакля-рвакля". 
Набор мягких кубиков "Предметы". 
Электрокачели Pituso "legaria" (цвет: кремовый, рисунок: зоопарк). 98. Анализ резульиатов посещения занятий
99. Развитие логического мышления учащихся 5 и 9 классов на внеклассных занятиях по русскому языку
Совок №5. 
