Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Самоконтроль на тренировке

Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь".
Коврик "Пекарь", сделанный из силикона, поможет Вам готовить вкусную и красивую выпечку. Благодаря материалу коврика, выпечка не
202 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки

Самоконтроль на тренировке Благодаря учету и анализу нагрузок, а также самонаблюдению Вы сможете контролировать свой тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля он тем не менее не может заменить контроля врачебного. Поэтому обязательно два раза в году пройдите осмотр у врача и строго выполняйте его рекомендации. Благодаря учету и анализу нагрузок, а также самонаблюдению Вы сможете контролировать свой тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля он тем не менее не может заменить контроля врачебного. Поэтому обязательно два раза в году пройдите осмотр у врача и строго выполняйте его рекомендации. Все свои наблюдения необходимо заносить в дневник тренировок. Показатели самоконтроля делятся на объективные и субъективные. Из объективных признаков регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), вес тела, потоотделение, кистевую динамометрию и др. Подсчет ЧСС проводят утром, лежа в постели. В процессе развития тренированности происходит закономерное урежение ЧСС с 65-75 до 48-56 уд/мин. Если возникнут значительные (более 8-10) и устойчивые отклонения, или если показатели изо дня в день будут резко изменяться, то необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо также контролировать ЧСС в процессе занятий. У хорошо тренированных людей даже после очень больших и интенсивных нагрузок ЧСС обычно не превышает 180-200 уд/мин. Повторение серий упражнений скоростно-силовой направленности (кроме работы на силовую выносливость "до отказа") обычно производится при снижении ЧСС до 120-130 уд/мин, а длительность восстановления пульса служит важным показателем функционального состояния организма. Определение веса достаточно проводить 1 раз в неделю рано утром натощак, иногда можно проверить потери веса после занятия. Потоотделение также может служить косвенным показателем уровня тренированности. Выделяют несколько степеней потливости: умеренную, значительную и чрезмерную. С ростом функциональной подготовленности потливость уменьшается. К субъективным показателям относят самочувствие, оценку работоспособности, желание тренироваться, сон, аппетит, болезненные и тревожащие ощущения и т.п. Самочувствие является интегральным показателем и складывается из: наличия каких-либо необычных ощущений, болей; ощущения бодрости или вялости, усталости; оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим. При появлении необычных ощущений отметьте их характер, локализацию, возможную причину возникновения. Работоспособность зависит от общего состояния Вашего организма, а также от настроения, степени восстановления от предшествующей работы и оценивается как высокая, средняя и низкая. Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности. Нормальный сон восстанавливает работоспособность ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствует о переутомлении.

Сон должен быть не менее 7-8 часов, а при очень больших нагрузках - 9-10 часов. Необходимо регистрировать как количество сна, так и его качество -хороший, крепкий, плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница и др. Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Его отсутствие или ухудшение указывает на утомление или болезненное состояние. Систематические наблюдения за своим состянием, постоянный анализ его помогут Вам лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок и окажут существенную помощь при самостоятельном планировании тренировочных нагрузок. Поэтому будьте внимательны к своим ощущениям! Список литературы

А прирост в силе и массе был нулевым. Если Дэвид Пол, культурист с большим опытом, показывает столь стремительный прогресс, то каких же темпов (разумеется, при правильной программе) можно ждать от новичка? Если за два месяца начинающий культурист в разгибаниях ног с 77 кг и 7 повторений поднимется до 113 кг и 10 повторений, ему останется всего 20 повторений до чуда генетики Дэвида Пола! Конечно, не все новички одарены такими исключительными данными. И до 30 повторений добраться сможет далеко не каждый. Но я твердо убежден: меньше чем за год любой из вас с помощью моей методики полностью реализует свой мышечный потенциал! Учитесь самоконтролю Если до начала работы по системе сверхмощного тренинга вы не делали перерыва в тренировках и вообще не отдыхали, возьмите тайм-аут хотя бы на две-три недели. ;Не забывайте, что тяжелая перетренированность может ^нанести непоправимый ущерб вашим восстановительным способностям. Очень важно, чтобы перед началом программы высокоинтенсивного тренинга вы полностью восстановили свои биохимические ресурсы

1. Круговая тренировка как средство оптимизации учебно тренировочного процесса

2. Значение учета и контроля в учебно-тренировочном процессе волейболистов

3. Индивидуализация в учебно-воспитательном процессе

4. Использование компьютера в учебно-воспитательном процессе

5. Педагогическая аксиология и современный учебно-воспитательный процесс

6. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
7. Особенности медико-биологического сопровождения тренировочного процесса спортсменов с признаками соединительнотканной дисплазии
8. Эффективность тренировочных нагрузок и их коррекция в тренировочном процессе лыжников-гонщиков

9. К проблеме тренировочных заданий как элемента структуры тренировочного процесса в спорте

10. Нравственное воспитание младших школьников в учебно-воспитательном процессе

11. Нравственное воспитание младших школьников в учебно-воспитательном процессе

12. Развивающие занятия как средства преемственности в учебно-воспитательном процессе дошкольного и начального образования

13. Эмоциональное развитие дошкольников в учебно-воспитательном процессе как психолого-педагогическая проблема

14. Методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствах

15. Программирование физической подготовки футбольных вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе

16. Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах 2–3-го года обучения

Стол детский складной "Алина" (цвет: бук).
Стол "Алина" детский складной. Материал: металл, пластик. Размер столешницы: 600x450 мм. Высота стола: 580 мм. Возраст: от 3 до 7 лет.
656 руб
Раздел: Столики
Детская машинка "ВИХРЬ".
Маленькие гонщики в возрасте от 1 до 3 лет будут в восторге от маневренной машинки "Вихрь". Легкая и невероятно простая в
1350 руб
Раздел: Каталки
Джип-каталка "4х4", голубой.
Каталка со звуковым сигналом. Автомобиль оснащен крюком с веревкой, за который его может везти сам водитель или родители. Если веревка не
1731 руб
Раздел: Каталки

17. Основы методики тренировочного процесса в троебории

18. Сравнительный анализ изложения учебного вопроса в учебниках по микроэкономике

19. Структура и организация учебного процесса в средневековом университете (Болонья, Париж, Прага)

20. Моделирование учебного процесса на примере темы "Издержки производства"

21. Индивидуализация и дифференциация образовательного процесса как условие развития личности современного школьника

22. Информатизация учебного процесса
23. Урок - как основная форма организации учебного процесса, его характеристика и требования к нему
24. Организация учебного процесса и бюджет времени студента

25. Управление учебным процессом в колледже в период внедрения Государственных образовательных стандартов среднего специального образования

26. Развитие познавательной самостоятельности учащихся в условиях применения мультимедиа-проекта в учебном процессе

27. Проблемы и задачи гуманизации учебного процесса в общеобразовательных учреждениях

28. Совершенствование учебного процесса в современной школе

29. Систематизация и структурирование учебного материала в процессе изучения темы физики <Электростатика>

30. О мониторинге учебного процесса в вузе

31. Совершенствование учебного процесса по курсу "биомеханика" на основе применения компьютерных технологий

32. Лабораторные стенды в учебном процессе

Гель для купания младенцев "Bubchen", 400 мл.
Подходит для ежедневного очищения чувствительной кожи и тонких волос. Экономичен в использовании. Имеет дозатор. Обеспечивает мягкое
508 руб
Раздел: Гели, мыло
Фигурки "FIFA 2018. Забивака. Celebrating", 3 штуки, 6 см.
Этот обаятельный, улыбчивый символ Чемпионата мира по футболу ещё и сувенир в память о событии мирового масштаба на всю жизнь! Уже
449 руб
Раздел: Игрушки, фигурки
Карандаши цветные Faber-Castell "Grip", 12 цветов.
Эргономичная треугольная форма корпуса карандаша "Grip" обеспечивает правильный захват карандаша тремя пальцами. Массажные
627 руб
Раздел: 7-12 цветов

33. Связь пессимистического и оптимистического мироощущения с процессом индивидуализации

34. Стратегия модернизации учебного процесса в сельской школе на основе развивающей эвристической технологии

35. К проблеме самостоятельной работы студента в учебном процессе

36. Использование информационных и компьютерных знаний в учебном процессе и трудовой деятельности

37. Разработка веб-приложения для информационного обеспечения учебного процесса (видеокасты)

38. Разработка содержания цифрового образовательного ресурса "Задачник по программированию. Циклические алгоритмы" с целью дифференцированного подхода в учебном процессе
39. Активизация учебной деятельности младших школьников в образовательном процессе посредством применения информационно-коммуникационных технологий
40. Использование современных информационных и коммуникационных технологий в учебном процессе на примере изучения раздела "Технология обработки ткани 5 класс"

41. Нетрадиционные формы организации учебного процесса в школе

42. Организация учебно-исследовательской деятельности старшеклассников в процессе обучения географии

43. Развитие памяти младших школьников в процессе учебной деятельности

44. Учебно-методическое обеспечение образовательного процесса

45. Функциональная направленность контроля учебного процесса

46. Внедрение в учебный процесс передовых методов педагогов-новаторов

47. Процесс усвоения в учебной деятельности

48. Индивидуализация животных

Точилка механическая, с механизмом автофиксации карандаша.
Большая настольная точилка для карандашей в цветном пластиковом корпусе, с удобной рукояткой и объемным прозрачным контейнером для
695 руб
Раздел: Точилки
Набор маркеров, металлик, 5 цветов.
Высокое качество, выдерживают сильный нажим. Защита от высыхания чернил, долгий срок службы. Ширина линии: 1-2 мм. В наборе: 5
457 руб
Раздел: Для творчества, рисования
Лото пластиковое. Орнаменты. Комплект из трех игр.
Набор «Орнаменты» – это комплект из трёх игр для развития для развития логики, образного мышления, внимания и восприятия цвета. В него
549 руб
Раздел: Лото детское

49. Общая характеристика процесса научения

50. Разработка основных биотехнологических процессов производства и системы управления качеством липидных косметических препаратов (на примере тоников для проблемной кожи)

51. Понятие о волнении. Процесс возникновения развития и затухания ветровых волн

52. Влияние вулканизма и поствулканических процессов на окружающую среду

53. Опасные геологические процессы на городских территориях

54. Бюджетное устройство и бюджетный процесс РФ
55. Государственное стимулирование инвестиционного процесса: опыт США и Юго-Восточной Азии
56. Адвокат в уголовном процессе

57. Доказательства в арбитражном процессе (Контрольная)

58. Арбитражный процесс

59. Прокурор в хозяйственном процессе

60. Исключительные права на средства индивидуализации товаров, работ, услуг и их производителей

61. Гражданский процесс

62. Гражданский процесс (Контрольная)

63. Гражданский процесс (Контрольная)

64. Доказательства в гражданском процессе

Качели детские подвесные "Классик С".
Подвесные качели "Классик С" - это веселый домашний аттракцион для самых маленьких детей. Качели подвешиваются с помощью прочных
450 руб
Раздел: Качели
Стержень для роллеров, синие чернила, F.
Стержень для роллера Parker с чернилами синего цвета, толщина линии — 0,5 мм, длина стержня — 112 мм, длина шарика — 0,8 мм. Цвет чернил:
343 руб
Раздел: Стержни для ручек
Маркер выделитель текста Edding "E-345/6S", 6 цветов 1-5 мм.
Для выделения слов или текста в книгах, брошюрах, письмах и т.п. Практически для любой бумаги для копирования и факсов. Высокая
361 руб
Раздел: Текстовыделители

65. Прокурор в гражданском процессе

66. Шпаргалка по гражданскому процессу

67. Представительство в гражданском процессе

68. Лица, участвующие в процессе

69. Письменные доказательства в системе доказательств гражданского процесса

70. Инквизиционный процесс. Формальная система доказательств
71. Процесс становления системы революционных трибуналов РСФСР
72. Бюджетный процесс в Украине

73. Избирательная система РФ (избирательное право, виды избирательных систем, избирательный процесс)

74. Отчет по учебно-ознакомительной практике (c правовыми основами местного самоуправления, формированием представительных и исполнительных органов власти, структурой и функциями органов местного самоуправления)

75. Экзаменационные билеты по криминальному процессу /Украина/

76. Процесс законотворчества и его стадии в России

77. Мои профессиональные планы после окончания учебного заведения

78. Учебное сотрудничество как средство оптимизации обучения иностранному языку

79. Процессы ведьм

80. Проблема воздействия телевизионной рекламы на процесс инкультурации в современном российском обществе

Комплект чехлов "Карапуз" для колясок с поворотными колесами.
Чехлы для колясок с поворотными колесами. Изготовлены из водонепроницаемой ткани. Диаметр передних поворотных колес 25 см, задних 32 см.
323 руб
Раздел: Чехлы для колес
Набор детской посуды "Тачки. Дисней", 3 предмета.
Детский набор посуды "Тачки" сочетает в себе изысканный дизайн с максимальной функциональностью. Предметы набора выполнены из
447 руб
Раздел: Наборы для кормления
Доска магнитно-маркерная, А3, 342x484 мм.
Размер: 342x484 мм. Белое лаковое покрытие. Материал рамки: МДФ. Размер внутри рамки: 302х444 мм. Для формата А3. В комплекте: магниты и
405 руб
Раздел: Доски магнитно-маркерные

81. Петр I, взаимосвязь политических и социально-экономических процессов

82. Античный мир (по курсу "Россия в мировой истории") ([Учебно-методическое пособие])

83. Роль личности в глобальном процессе управления определяющем ход истории

84. Россия 1917 - 1922гг. Распад цивилизованного конгломерата. Характеристики процесса

85. Принципы работы системы управления параллельными процессами в локальных сетях компьютеров

86. Программа контроля знаний студентов по дисциплине ЭРМ и РК в процессе учебы
87. Лабораторные работы по теории и технологии информационных процессов
88. Разработка и исследование подсистемы учебно-исследовательской САПР РЭА

89. Исследования устойчивости и качества процессов управления линейных стационарных САУ

90. Cистема Автоматизированного Управления процесса стерилизации биореактора

91. Теория вероятностей и случайных процессов

92. Использование дифференциальных уравнений в частных производных для моделирования реальных процессов

93. История болезни (учебная) по клиндиагностике

94. Клиника Диагностика и Лечение Гиперпластических процессов эндометрии

95. Учебная история болезни по хирургии

96. Учебная история болезни по хирургии: острый панкреатит

Кольцедержатель "Дерево с оленем", большой, белый.
Стильный аксессуар в виде фигурки оленя с ветвящимися рогами – держатель для украшений, - выполнен из прочного пластика двух классических
494 руб
Раздел: Подставки для украшений
Подставка для колец "Лебедь", 10 см, арт. 62240.
Регулярно удалять пыль сухой, мягкой тканью. Материал: металл (сплав цинка, с покрытием из серебра 0,7 микрон). Размер: 10 см. Товар не
494 руб
Раздел: Подставки для украшений
8 толстых карандашей для малышей.
Диаметр карандаша: 1 см. Длина карандаша: 13 см.
501 руб
Раздел: 7-12 цветов

97. Влияние температуры на жизненные процессы

98. Синдром "Дисфагия". Принципы диагностики и лечения. Организация сестринского процесса

99. Физиологические механизмы психических процессов и состояний

100. Криминалистика как наука и как учебная дисциплина


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.