Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Педагогика Педагогика

Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксации

Ночник-проектор "Звездное небо и планеты", фиолетовый.
Оригинальный светильник - ночник - проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фонариков) 2) Три
330 руб
Раздел: Ночники
Мыло металлическое "Ликвидатор".
Мыло для рук «Ликвидатор» уничтожает стойкие и трудно выводимые запахи за счёт особой реакции металла с вызывающими их элементами.
197 руб
Раздел: Ванная
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее

Гарольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Цель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий (телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры). Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен собственными представлениями и ожиданиями. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка может быть охарактеризована как «самостоятельное упражнение для расслабления, ставшее программой». Добавим к этому, что расслабление, с одной стороны, наступает по собственной команде, а с другой стороны, нуждается в регулярном повторении. Технику аутогенной тренировки проще всего освоить под руководством опытных тренеров, а затем самостоятельно практиковать программу упражнений. Отметим, что аутогенная тренировка включается в программы поддерживающего лечения при различных заболеваниях. Этот метод также может применяться для расслабления отдельных систем органов. Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону) Смысл техники прогрессивной (прогрессирующей) мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это делается в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Техника достаточно легко осваивается. Прочтите упражнение несколько раз, испытайте его, проникнитесь им. После этого примите удобное сидячее положение и закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте теперь свои мышцы в описанной ниже последовательности. Вы можете также привлечь к этому вашего партнера или друга. Предплечье. Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти. Расслабление: полностью отпустите их (примерно на 30 секунд). Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях (возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление). Повторите упражнение на обоих кулаках. Плечо: бицепс Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии. Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат. Предплечье: трицепс Напряжение: напрягите теперь трицепс, вытянув руку. Если вы делаете упражнение лежа, попытайтесь полностью прислонить предплечье к полу и надавите вниз на эту опору. При этом руки расположены внутренней поверхностью вверх. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах. Плечи Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть.

Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах. Затылок Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте. Лицо Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо. Мышцы спины Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц. Мышцы живота Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Снова расслабьте мышцы живота. Бедра и ягодицы Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение. Голени: икроножные мышцы Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое. Голени: большеберцовые мышцы Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах. Возвращение Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза. Значение дыхания Простейшее расслабление возникает благодаря контролю над дыханием. Чаще обращайте внимание на свое дыхание в течение дня. Задерживаю ли я дыхание в опасных или неприятных ситуациях? Дышу я глубоко или поверхностно? Дыхательный процесс осуществляется автоматически, но вы можете намеренно влиять на него. Чтобы дышать глубоко и сознательно, не нужно прерывать осуществляемую в данный момент деятельность, для этого не нужно какое-то особое место и положение тела. Целью осознанного дыхания является регулярный поток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5-7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.

Джакобсон автор метода прогрессирующей мышечной релаксации, который относится к группе поведенческих методик. Метод Джакобсона (Jacobson Е., 1929) согласуется с представлением о том, что мышечная релаксация является антифобическим фактором. В ходе ее выполнения с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. Затем отрабатывается навык овладения произвольного расслабления напряженных мышц. Все мышцы тела делятся на 16 групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнение начинается с кратковременного, 5-7-сек., напряжения 1-й группы мышц, которые затем полностью расслабляются, а внимание пациента сосредоточено на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнения в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного расслабления, только после этого переходят к следующей группе

1. Эффективные методы психо-мышечной релаксации кикбоксеров

2. Сон, гипноз и мышечная релаксация

3. Исследование природных ресурсов планеты с помощью космических методов

4. Определения положения объектов на местности при помощи приборов нивелира и теодолита

5. Судебная реформа в XIX веке и ее прогрессивное значение

6. Теоретические аспекты между бюджетами всех уровней с помощью деятельности Федерального Казначейства
7. Старая пластинка: Что такое цифровой звук и реставрация звука с помощью цифровой обработки
8. Удалённый доступ к частной сети через Интернет с помощь технологии VPN

9. Сравнение эффективности методов сортировки массивов: Метод прямого выбора и метод сортировки с помощью дерева

10. Вычисление определённого интеграла с помощью метода трапеций на компьютере

11. Понятие алгоритма, его свойства. Описание алгоритмов с помощью блок схем на языке Turbo Pascal

12. Разработка рисунка настенного календаря с помощью графического редактора CorelDRAW. Создание базы данных «Туристических фирм г. Минска» с помощью пакета программ Access

13. Финансовый контроль и планирование с помощью Excel

14. "Семейный бюджет" (расчет с помощью программы Microsoft Excel 97)

15. Создание текстовых документов с помощью MS Word

16. Разработка управляющей части автомата для сложения двух чисел с плавающей запятой в дополнительном коде с помощью модели Мура

Эжектор концентрат Dr.Klaus от муравьёв других насекомых, 1 л.
Концентрированное средство Dr.Klaus "Insect Super" используется для уничтожения муравьев, клещей, блох, тараканов и других
674 руб
Раздел: От тараканов и прочих насекомых
Рюкзак школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (Тролли).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
2082 руб
Раздел: Без наполнения
Копилка-раскраска "Сова в шляпе".
Набор для творчества. Копилка-раскраска. Пластиковая копилка легкая, приятная на ощупь, не бьется при падении и ее легко раскрашивать. В
324 руб
Раздел: Копилки

17. Дневник по скорой помощи

18. Оказание первой медицинской помощи при автомобильных катастрофах

19. Лечение и реабилитация инвалидов с помощью верховой езды

20. Дневник практики на подстанции скорой помощи

21. Нарушения и заболевания костно-мышечной системы

22. Принципы организации хирургической помощи населению в чрезвычайных условиях
23. Гистогенез, морфо-функциональные и гисто-химические особенности мышечной ткани. Механизм мышечного сокращения
24. Оказание первой помощи

25. Перечень и сущность дефектов оказания медицинской помощи

26. Кровотечения. Первая медицинская помощь

27. Мониторинг загрязнения водной среды реки Херота с помощью методов биоиндикации

28. Как школа должна оказывать помощь неудачникам

29. Методика измерения перемещений при помощи лазерных интерферометров

30. Расчёт рабочего цикла двигателя внутреннего сгорания автотракторного типа с помощью персональной ЭВМ

31. Помощь жертвам активного манипулирования психикой (разработка программы консультирования о выходе из нетрадиционных религиозных культов с учетом индивидуально-психологических особенностей личности)

32. Старая пластинка: Что такое цифровой звук и реставрация звука с помощью цифровой обработки

Подставка для ножей, 11x22 см, синий.
Размеры: 11х22 см. Материал корпуса: пластик. Внутренняя часть: полипропиленовое волокно. Цвет: синий. Предназначена для безопасного и
628 руб
Раздел: Подставки для ножей
Настольная семейная игра "Ловушка для пингвина".
Настольная игра "Ловушка для пингвина" - это еще один повод собрать всю семью за одним столом. Игра состоит в том, чтобы
435 руб
Раздел: Игры на ловкость
Качели детские деревянные "Волна".
Качели можно использовать как на улице, так и в помещении. Нейлоновые веревки крепятся с помощью удобных колец и с легкостью выдерживают
313 руб
Раздел: Качели, кресла-качалки, шезлонги

33. Экспериментальные исследования электростатических полей с помощью электролитической ванны (№24)

34. Правильное оказание первой медицинской помощи

35. Прикладное плавание. Оказание первой помощи пострадавшему на воде

36. Финансирование с помощью краткосрочного долга

37. “Аграрно-крестьянский вопрос” и его разрешение с помощью реформы 1861 г.

38. «Нищелюбие» русских князей: основные направления защиты и помощи нищим на Руси
39. Интегрирование линейного дифференциального уравнения с помощью степенных рядов
40. Решение задач с помощью ортогонального проектирования

41. Способ доказательства теоремы Ферма в общем виде с помощью методов элементарной математики

42. Неотложная помощь и лечение поствакцинальных осложнений

43. Конфронтационный синдром в диагностике и коррекции органно-мышечных дисфункций

44. Целебное расслабление

45. Состояние онкоурологической помощи больным в России, 1997 г.

46. Основные проявления заболеваний женских половых органов и принципы первой помощи

47. Диафрагмальные грыжи и релаксация диафрагмы

48. Лечение нейродермита с помощью физической культуры

Настольная игра "Кортекс".
Сможете отличить баскетбольный мяч от клубники на ощупь или за долю секунды увидеть выход из лабиринта? А молниеносно запомнить предметы и
914 руб
Раздел: Карточные игры
Книга-сейф "Английский словарь", цвет: черный, 24 см.
Этот сейф-шкатулка - точная имитация книги. Будучи поставленным на книжную полку, он ловко затеряется среди настоящей литературы, сохранив
711 руб
Раздел: Копилки
Карандаши для левшей "EasyColors", 12 цветов.
Эти эргономичные цветные карандаши позволяют подготовить руку к письму и сформировать навык работы с пишущими инструментами. Специальные
1517 руб
Раздел: 7-12 цветов

49. Неотложная помощь

50. Оказание первой помощи

51. Организация экстренной медицинской помощи при радиационных катастрофах

52. Отчет по работе фельдшера скорой помощи за год

53. Первая помощь при повреждении электрическим током

54. Поддержание и сохранение здоровья пожилых людей при помощи массажа
55. Стандарты скорой медицинской помощи
56. Первая помощь при повреждении электрическим током

57. Медико-психологическая помощь пострадавшим при экологических катастрофах

58. Прогрессивные деятели педагогики второй половины XIX века

59. Эффективное управление учебной деятельностью с помощью компьютерных информационных технологий

60. Интенсификация процесса обучения иностранным языкам с помощью современных технических средств обучения

61. Педагогическая помощь детям, страдающим ДЦП

62. Система коррекционной помощи детям с отклоняющимся развитием

63. Диалектика развития понятия функции. Различные подходы к изучению функций в школе и исследования с помощью ЭВМ.

64. Формы юридической помощи

Набор цветных карандашей "Noris Club", акварельные, 24 цвета, с кистью.
Детские цветные карандаши в картонной коробке. Серия «Noris Club» предназначена для использования детьми. Специальное защитное белое
573 руб
Раздел: Акварельные
Одноразовые туалетные покрытия на унитаз (235 штук).
Средство личной гигиены, необходимое в местах общественного пользования. Незаменимы при использовании в туалетных комнатах: детских и
396 руб
Раздел: Сиденья, крышки для унитаза
Шкатулка ювелирная "Moretto", 18x13x10 см (2 яруса).
Регулярно удалять пыль сухой, мягкой тканью. Материал: MDF. Размер: 18x13x10 см. 2 яруса. Товар не подлежит обязательной сертификации.
1445 руб
Раздел: Шкатулки для украшений

65. Бесплатная юридическая помощь по гражданским делам в Российской Федерации

66. Психологическая помощь мигрантам

67. Медико-психологическая помощь пострадавшим при экологических катастрофах

68. Методики экстренной психологической помощи

69. Психологическая помощь при психических расстройствах

70. Вскрытие глубинных убеждений с помощью самоанализа
71. Видеотехнологии как один из прогрессивных приемов профессиональной подготовки учителя
72. Как можно с помощью Интернета изучать на уроке басни?

73. Соматоформные психические расстройства у пациентов больницы скорой помощи

74. Разработка методики программного тестирования цифровых устройств с помощью программного пакета Design Center

75. Эффективная мобильная реклама с помощью Interactive Cell Broadcast

76. Расслабление

77. История социальной помощи в России

78. Социальная помощь личности

79. Анализ рентабельности с помощью программы Олимп

80. Юридическая помощь

Горшок эмалированный с крышкой (с рисунком), 3 л.
Объем: 3 литра. Материал: эмаль. Дизайн деколи товара в ассортименте, без возможности выбора.
575 руб
Раздел: Горшки обычные
Органайзер для украшений "Little dress" (черный).
У вас много украшений? И все они, хранясь в коробке, частенько путаются между собой, теряются или гнутся? На помощь в решении проблемы
990 руб
Раздел: Подставки для украшений
Стол детский складной "Первоклашка. Осень".
Материал: металл, пластик. Размер столешницы: 600x450 мм. Высота стола: 580 мм. Возраст: от 3 до 7 лет.
820 руб
Раздел: Столики

81. Измерение магнитострикции ферромагнетика с помощью тензодатчика

82. Экспериментальные исследования электростатических полей с помощью электролитической ванны

83. Повышение скоростно-силовых возможностей велосипедистов-шоссейников с помощью нового комплексного биостимулятора

84. Оказание помощи дошкольникам в формировании их системы самозащиты средствами физического воспитания

85. Релаксация как метод реабилитации спортсменов

86. Анализ «я-концепции» с помощью теста «кто я такой»
87. Автоматизация оценки кредитоспособности клиентов коммерческого банка с помощью анализа делового риска
88. Социальная помощь и поддержка населения в России в 90-х годах

89. План Маршалла - программа американской помощи в восстановлении экономики послевоенной Европы

90. Помощь к экзамену

91. Прочтение двух древних надписей из района "Южная Пицена" в Италии с помощью тюркских языков

92. Правила оказания 1 медицинской помощи

93. Опасность поражения электрическим током и первая помощь при электроравме

94. Оказание первой медицинской помощи открытом переломе

95. Неотложная медицинская помощь при ранениях

96. Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности

Подарочная расчёска для волос "Анюта".
Стильная детская расчёска дарит радость и комфорт. Этот практичный аксессуар по достоинству оценят как маленькие модницы, так юные
372 руб
Раздел: Расчески, щетки для волос
Ручка-стилус шариковая "Самая лучшая!".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а надпись нанесена с
415 руб
Раздел: Металлические ручки
Клей ПВА, 500 грамм.
Объем: 500 грамм. Безопасен при использовании по назначению. Оформление флакона в ассортименте, без возможности выбора!
373 руб
Раздел: Для бумаги

97. Оказание помощи при ранениях, переломах ожогах и несчастных случаях

98. Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности

99. Рекомендации при оказании доврачебной помощи


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.