|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксации |
Ночник-проектор "Звездное небо и планеты", фиолетовый. 
Мыло металлическое "Ликвидатор". 
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый. Гарольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Цель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий (телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры). Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен собственными представлениями и ожиданиями. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка может быть охарактеризована как «самостоятельное упражнение для расслабления, ставшее программой». Добавим к этому, что расслабление, с одной стороны, наступает по собственной команде, а с другой стороны, нуждается в регулярном повторении. Технику аутогенной тренировки проще всего освоить под руководством опытных тренеров, а затем самостоятельно практиковать программу упражнений. Отметим, что аутогенная тренировка включается в программы поддерживающего лечения при различных заболеваниях. Этот метод также может применяться для расслабления отдельных систем органов. Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону) Смысл техники прогрессивной (прогрессирующей) мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это делается в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Техника достаточно легко осваивается. Прочтите упражнение несколько раз, испытайте его, проникнитесь им. После этого примите удобное сидячее положение и закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте теперь свои мышцы в описанной ниже последовательности. Вы можете также привлечь к этому вашего партнера или друга. Предплечье. Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти. Расслабление: полностью отпустите их (примерно на 30 секунд). Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях (возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление). Повторите упражнение на обоих кулаках. Плечо: бицепс Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии. Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат. Предплечье: трицепс Напряжение: напрягите теперь трицепс, вытянув руку. Если вы делаете упражнение лежа, попытайтесь полностью прислонить предплечье к полу и надавите вниз на эту опору. При этом руки расположены внутренней поверхностью вверх. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах. Плечи Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть.
Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах. Затылок Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте. Лицо Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо. Мышцы спины Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц. Мышцы живота Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Снова расслабьте мышцы живота. Бедра и ягодицы Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение. Голени: икроножные мышцы Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое. Голени: большеберцовые мышцы Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах. Возвращение Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза. Значение дыхания Простейшее расслабление возникает благодаря контролю над дыханием. Чаще обращайте внимание на свое дыхание в течение дня. Задерживаю ли я дыхание в опасных или неприятных ситуациях? Дышу я глубоко или поверхностно? Дыхательный процесс осуществляется автоматически, но вы можете намеренно влиять на него. Чтобы дышать глубоко и сознательно, не нужно прерывать осуществляемую в данный момент деятельность, для этого не нужно какое-то особое место и положение тела. Целью осознанного дыхания является регулярный поток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5-7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.
Джакобсон автор метода прогрессирующей мышечной релаксации, который относится к группе поведенческих методик. Метод Джакобсона (Jacobson Е., 1929) согласуется с представлением о том, что мышечная релаксация является антифобическим фактором. В ходе ее выполнения с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. Затем отрабатывается навык овладения произвольного расслабления напряженных мышц. Все мышцы тела делятся на 16 групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнение начинается с кратковременного, 5-7-сек., напряжения 1-й группы мышц, которые затем полностью расслабляются, а внимание пациента сосредоточено на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнения в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного расслабления, только после этого переходят к следующей группе
1. Эффективные методы психо-мышечной релаксации кикбоксеров
2. Сон, гипноз и мышечная релаксация
3. Исследование природных ресурсов планеты с помощью космических методов
4. Определения положения объектов на местности при помощи приборов нивелира и теодолита
5. Судебная реформа в XIX веке и ее прогрессивное значение
10. Вычисление определённого интеграла с помощью метода трапеций на компьютере
11. Понятие алгоритма, его свойства. Описание алгоритмов с помощью блок схем на языке Turbo Pascal
13. Финансовый контроль и планирование с помощью Excel
14. "Семейный бюджет" (расчет с помощью программы Microsoft Excel 97)
15. Создание текстовых документов с помощью MS Word
Эжектор концентрат Dr.Klaus от муравьёв других насекомых, 1 л. 
Рюкзак школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (Тролли). 
Копилка-раскраска "Сова в шляпе". 18. Оказание первой медицинской помощи при автомобильных катастрофах
19. Лечение и реабилитация инвалидов с помощью верховой езды
20. Дневник практики на подстанции скорой помощи
21. Нарушения и заболевания костно-мышечной системы
25. Перечень и сущность дефектов оказания медицинской помощи
26. Кровотечения. Первая медицинская помощь
27. Мониторинг загрязнения водной среды реки Херота с помощью методов биоиндикации
28. Как школа должна оказывать помощь неудачникам
29. Методика измерения перемещений при помощи лазерных интерферометров
30. Расчёт рабочего цикла двигателя внутреннего сгорания автотракторного типа с помощью персональной ЭВМ
32. Старая пластинка: Что такое цифровой звук и реставрация звука с помощью цифровой обработки
Подставка для ножей, 11x22 см, синий. 
Настольная семейная игра "Ловушка для пингвина". 
Качели детские деревянные "Волна". 33. Экспериментальные исследования электростатических полей с помощью электролитической ванны (№24)
34. Правильное оказание первой медицинской помощи
35. Прикладное плавание. Оказание первой помощи пострадавшему на воде
36. Финансирование с помощью краткосрочного долга
37. “Аграрно-крестьянский вопрос” и его разрешение с помощью реформы 1861 г.
41. Способ доказательства теоремы Ферма в общем виде с помощью методов элементарной математики
42. Неотложная помощь и лечение поствакцинальных осложнений
43. Конфронтационный синдром в диагностике и коррекции органно-мышечных дисфункций
45. Состояние онкоурологической помощи больным в России, 1997 г.
46. Основные проявления заболеваний женских половых органов и принципы первой помощи
47. Диафрагмальные грыжи и релаксация диафрагмы
48. Лечение нейродермита с помощью физической культуры
Настольная игра "Кортекс". 
Книга-сейф "Английский словарь", цвет: черный, 24 см. 
Карандаши для левшей "EasyColors", 12 цветов. 51. Организация экстренной медицинской помощи при радиационных катастрофах
52. Отчет по работе фельдшера скорой помощи за год
53. Первая помощь при повреждении электрическим током
57. Медико-психологическая помощь пострадавшим при экологических катастрофах
58. Прогрессивные деятели педагогики второй половины XIX века
59. Эффективное управление учебной деятельностью с помощью компьютерных информационных технологий
61. Педагогическая помощь детям, страдающим ДЦП
62. Система коррекционной помощи детям с отклоняющимся развитием
Набор цветных карандашей "Noris Club", акварельные, 24 цвета, с кистью. 
Одноразовые туалетные покрытия на унитаз (235 штук). 
Шкатулка ювелирная "Moretto", 18x13x10 см (2 яруса). 65. Бесплатная юридическая помощь по гражданским делам в Российской Федерации
66. Психологическая помощь мигрантам
67. Медико-психологическая помощь пострадавшим при экологических катастрофах
68. Методики экстренной психологической помощи
69. Психологическая помощь при психических расстройствах
73. Соматоформные психические расстройства у пациентов больницы скорой помощи
75. Эффективная мобильная реклама с помощью Interactive Cell Broadcast
76. Расслабление
77. История социальной помощи в России
78. Социальная помощь личности
79. Анализ рентабельности с помощью программы Олимп
Горшок эмалированный с крышкой (с рисунком), 3 л. 
Органайзер для украшений "Little dress" (черный). 
Стол детский складной "Первоклашка. Осень". 81. Измерение магнитострикции ферромагнетика с помощью тензодатчика
82. Экспериментальные исследования электростатических полей с помощью электролитической ванны
84. Оказание помощи дошкольникам в формировании их системы самозащиты средствами физического воспитания
85. Релаксация как метод реабилитации спортсменов
89. План Маршалла - программа американской помощи в восстановлении экономики послевоенной Европы
91. Прочтение двух древних надписей из района "Южная Пицена" в Италии с помощью тюркских языков
92. Правила оказания 1 медицинской помощи
93. Опасность поражения электрическим током и первая помощь при электроравме
94. Оказание первой медицинской помощи открытом переломе
95. Неотложная медицинская помощь при ранениях
96. Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности
Подарочная расчёска для волос "Анюта". 
Ручка-стилус шариковая "Самая лучшая!". 
Клей ПВА, 500 грамм. 97. Оказание помощи при ранениях, переломах ожогах и несчастных случаях
98. Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности
99. Рекомендации при оказании доврачебной помощи
