|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте |
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. 
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм). 
Гуашь "Классика", 12 цветов. Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина А.Н. Шикунов О МЕТОДАХ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ Тамбов – 2005 СОДЕРЖАНИЕ: стр. Введение . . 3 Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования и постановка задач исследования . 5 Глава 2. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение; рекомендации и упражнения для их развития . . 9 2.1. Особенности анатомического строения кистей и предплечий . . 9 2.2. Упражнения для развития мышц кистей и предплечий . 14 2.3. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений . 22 Глава 3. Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий (результаты педагогических экспериментов) . 28 Глава 4. Практические результаты внедрения разработанной методики в тренировочный процесс гиревиков . 34 Выводы . . 36 Список использованной литературы . . 37 Приложение . 45 Введение Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышения личных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки. Для их усовершенствования в настоящее время прилагаются огромные усилия. Одной из проблем в современном гиревом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке гири. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий – залог хороших результатов в рывке. Данная работа посвящена разработке методов тренировки мышц кистей и предплечий. Среди них особо можно выделить такие методы, как: 1) изометрический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь; 2) динамический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, сокращаясь. Некоторые из предлагаемых далее упражнений можно выполнять также и в «уступающем» режиме, но для этого надо увеличить нагрузку по сравнению с «преодолевающим» режимом. Следует отметить, что в гиревом спорте кисть и предплечье работают в основном в изометрическом режиме. Предлагаемые упражнения в настоящее время широко используются в тренировках гиревиков ДЮСШ № 3 города Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордово Тамбовской области, ДЮСШ р. п. Токарёвка Тамбовской области. Результаты выступлений спортсменов данных организаций свидетельствуют о положительном влиянии разработанных нами упражнений на рост результатов в рывке гири и, как следствие, в гиревом двоеборье. Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования и постановка задач исследования Тема данного исследования выбрана нами совсем не случайно. Поиск новых методов тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте осуществлялся уже с того времени, как гиревой спорт стал спортом в полном смысле слова, перестав быть национальной «забавой», и этот поиск являлся и является по сей день одной из самых насущных научно-методических проблем учебно-тренировочного процесса гиревиков.
От результатов этих поисков зависят, в конечном итоге, достижения спортсменов в рывке гирь, в толчке гирь по длинному циклу, в гиревом жонглировании. Естественно, это нашло отражение и в специальной спортивной литературе (по тематике гиревого спорта). Кроме обзорных работ, в которых упражнения для развития мышц кистей и предплечий упоминаются лишь вскользь или рассматриваются с позиций смежных (родственных) силовых видов спорта – пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, бодибилдинга [4, 11, 30, 31, 34, 36, 40, 41, 46, 47, 64, 68-70, 76, 80, 81], существует большое количество научно-методических изданий, где рекомендации по тренировке кистей и предплечий у гиревиков представлены довольно широко – в виде отдельных глав, разделов, параграфов [3, 6-9, 12, 14-16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 32, 37, 44, 48-51, 53-57, 60-62, 67, 73-75, 78, 82-87]. Огромным недостатком у этих изданий является то, что абсолютное большинство из них были выпущены в свет более 10 лет назад [3, 7, 8, 12, 18, 22, 24, 37, 49, 50, 53, 57, 60-62, 67, 73, 78, 84]. Однако, спортивная наука «не стоит на месте» и рождаются всё новые и новые теории в области методики спорта вообще и гиревого спорта в частности. Недостаточное количество современных методических пособий для спортсменов-гиревиков – одна из самых насущных проблем гиревого спорта. Те немногие разработки, которые были созданы тренерами и учёными в последние годы, не могут в полной мере удовлетворить спрос со стороны людей, занимающихся гирями, так как они изданы маленькими тиражами и находятся только в фондах наиболее крупных библиотек страны . И уж совсем раритетными выглядят книги и пособия, посвящённые непосредственно рассмотрению различных методов тренировок мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Эти издания буквально можно пересчитать по пальцам одной руки – работа Шикунова А.Н. и Кузьмина А.А. (2003); учебник «Гиревой спорт» (Авт.-сост.: А.М. Горбов) (2005); статья Литвиновича С.М. с соавторами (2004); англоязычное издание, автором которого является Кузьмин А.А. (2003). Стоит отметить, что во всех четырёх перечисленных работах разделы, посвящённые тренировке мышц кистей и предплечий, строятся на основании материалов Шикунова А.Н. (т.о. идея целенаправленного исследования методов тренировки мышц кистей и предплечий у гиревиков принадлежит одному человеку). В немалой степени именно это обстоятельство побудило нас к написанию данной работы. Касаясь в своих книгах, брошюрах, пособиях той тематики, которая вынесена в заглавие настоящего исследования, многочисленные авторы не рассматривают частные подробности конкретных способов и средств развития мышц кистей и предплечий у гиревиков – они лишь отмечают, что к данным группам мышц применимы всё те же, широко известные методы тренировки – изометрический, плиометрический и их комбинации [1-3, 5-7, 10, 13, 17, 23, 27, 33, 38-41, 45-47, 52, 59, 63, 66, 71-74]. Нередко в литературе можно даже встретить и крайне упрощённую градацию упражнений с гирями для верхних конечностей – махи, удержания, хождения с гирями, жонглирование и т. д. . Интересно отметить, что самая ранняя классификация упражнений для мышц кистей и предплечий (по типу используемых отягощений) принадлежит великому эстонскому атлету-гиревику Георгу Гаккеншмидту, и была она создана им почти 100 лет тому назад .
Некоторые авторы, такие как Жирнов А.Н. (2003), Поляков В.А. и Воропаев В.И. (1988), Хуснутдинов Р.Д. и Кадиров Н.Н. (2000), приводят в своих учебно-методических пособиях конкретные (подённые) «раскладки» тренировочной нагрузки ведущих российских гиревиков (С.Н. Мишина, Н.А. Чмыхало и др.), где отражены, в том числе, и упражнения для мышц кистей и предплечий. Описание тренировок великих гиревиков современности – это, конечно, большое подспорье для всех любителей «железной игры», но описания эти, опять же, «страдают» эмпирическим подходом к рассматриваемой проблеме, что не «проливает» на неё «лишнего света» – проблема остаётся «открытой». И эту проблематику не разрешает даже наличие некоторого количества сугубо научных работ (диссертации, статьи в реферируемых журналах и т.д.) по гиревому спорту , а также работ, выполненных поистине выдающимися штангистами и гиревиками прошлого – Бухаровым А.В. (1939), Воропаевым В.И. (1988, 1995, 1997, 2000), Воротынцевым А.И. (1992, 1995, 2002, 2003), Гаккеншмидтом Г.Г. (1911), Гомоновым В.Н. (2000, 2003), Дворкиным Л.С. (2001), Ивановым Д.И. (1966), Поляковым В.А. (1988), Щербиной Ю.В. (1998). О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте не забыл упомянуть в своей книге и американец Pavel sa souli e (2001), однако, сделал он это весьма поверхностно. Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что, кроме работ А.Н. Шикунова, А.А. Кузьмина, С.М. Литвиновича, А.М. Горбова, нигде в спортивной литературе не изложена «стройная» методика тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Изучение литературных источников по теме нашего исследования позволило сформулировать задачи этого исследования, решение которых и стало главной целью предпринятого нами научного изыскания. Основными задачами в данной работе являются: 1. Составление рекомендаций по методике применения тех или иных упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. 2. Описание основных упражнений, используемых гиревиками для развития мышц кистей и предплечий. 3. Экспериментальное подтверждение эффективности приводимых в работе упражнений и методических рекомендаций. Глава 2. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение; рекомендации и упражнения для их развития 2.1. Особенности анатомического строения кистей и предплечий Для того, чтобы чётко и ясно представлять, на какие именно мышцы и связки кистей и предплечий оказывает воздействие применяемая нагрузка, надо ознакомиться с их анатомическим строением, представленном на рис. 1, 2 (приводится по учебному пособию В.Я. Липченко и Р.П. Самусева «Атлас нормальной анатомии человека», 1983). Это поможет также при идентификации возможных травм, а знание наименований суставов поможет как следует разобраться в описаниях к предлагаемым упражнениям. Скелет верхних конечностей состоит из: ключиц, лопаток, плечевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти, костей запястья (рис. 1а, 1б). Пясть с окружающими её мышцами и связками образует сплошную ладонную поверхность.
Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение это массаж, баня и физические упражнения. Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эффект. Занятия спортом, приводят не расслаблению, а к переутомлению мышц. Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение «расслабление через напряжение». Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т.е. дело за малым создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела. Для этого мы можем использовать метод врача-психотерапевта А.В.Курпатова «расслабление через напряжение» (рис. 5.2) . На первом этапе тренируем все мышцы поочередно. Напряжение мышц кисти со всей силы сожмите пальцы в кулак. Напряжение мышц предплечья до максимума согните кисти в лучезапястном суставе
3. Экономическая сказка-реферат "НДС - вражья морда" или просто "Сказка про НДС"
4. Сочинение - рассуждение: "Хрущёв - кто вы?"
10. Entertainment outside the home: Pubs and clubs Leisure and sports
12. Сочинение-рецензия на рассказ Астафьева "Людочка"
13. Оружие любимейшего рода. Сочинение по творчеству Маяковского
14. Сочинение по Пушкину: Чувства добрые я лирой пробуждал
15. Шпоры-сочинения (Шпаргалка)
16. Материал для сочинения по литературе
Папка для труда, А4. 
Карандаши цветные "Lyra Groove Slim", 12 цветов + точилка. 
Набор чехлов для путешествий "Бон вояж". 17. Реферат перевода с английского языка из книги “A History of England” by Keith Feiling
18. Реферат по книге Фернана Броделя
21. Военно-психологические вопросы в сочинениях Джона Б. Уотсона - как основоположника бихевиоризма
25. Реферат по информационным системам управления
26. Семь чудес света - древний мир, средние века и наше время (история цивилизации, реферат)
28. Реферат по книге Н. Цеда Дух самурая - дух Японии
29. "В прекрасном и яростном мире" (сочинение-отзыв)
30. Сочинение-рецензия на повесть «Белое облако Чингисхана» (Власть и личность)
31. Сочинения: Как смоделировать исследование
32. Сочинение по пьесе Максима Горького "На дне"
Карандаши цветные "Jumbo", трехгранные, 20 цветов + точилка. 
Сито-кружка для муки BE-014/1 "Webber", 800 мл. 
Кувшин "Садовая ягода", 1200 мл. 33. Реферат по теме “Человек на войне”
34. Сочинение по рассказу А. П. Чехова "Ионыч"
35. Материалы к сочинению по повести М. А. Булгакова "Собачье сердце"
36. Методические рекомендации по написанию сочинения
37. Сочинения по произведениям русских классиков
44. Сочинения по украинской литературе для выпускников средних школ
45. Господин Загоскин и его сочинения
46. Сочинение по творчеству М.Цветаевой или А.Ахматовой
47. О композиционных принципах первой части «Сочинений» Г. Р. Державина 1808-1816 гг.
48. Реферат - Физиология (Транспорт веществ через биологические мембраны)
Балерины. 5 часов активной игры. Более 400 наклеек!. Пратт Леони
Настольная игра "Кортекс. Битва умов". 
Карандаши восковые, 20 цветов, выкручивающийся стержень. 49. США и Канада в АТР: набор рефератов
50. Вокально-симфонические сочинения Рахманинова
51. For My Pain
52. Самые спрашиваемые сочинения на английском языке
53. Сочинение-эссе: Моя педагогическая философия
57. Сент-Эвремон. — Бейль, его жизнь и сочинения
58. Сборник рефератов о конфликтах
59. Реферат по экскурсоведению
61. Бокс
62. Бокс
63. Бокс
64. Боевая легенда тайского бокса
Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (фиолетовый, алфавит). 
Игра логическая "IQ-Элемент". 
Набор самоклеящихся листов пористой резины, А4, 10 цветов, толщина 2 мм (10 листов). 65. Ранние сочинения Ницше и критика культуры
66. Будущая жизнь и небытие (сочинения Аллана Кардека)
69. Реферат о прочитаной на немецком языке литературы
76. My Room
77. National Sports of Great Britain
78. What is better watching sports or participating in sports?
79. Sports and healthy lifestyle
80. Books in My Life
Помпа для воды "HotFrost", A6, механическая. 
Набор для изготовления мягкой игрушки "Собачка". 
Магнитный театр "Теремок". 82. My flat
84. My working day
89. My school
92. My family
93. My school
94. My friend
96. My family
Счеты "Совята". 
Магнитный лабиринт "Домашние животные". 
Рюкзак для старших классов "Фантазия", 41x32x14 см. 97. My grandmother country house
98. My school
