![]() |
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
![]() |
Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья) |
Введение Глава 1. Теоретические основы формирования силовых качеств 1.1. Понятие становой тяги как силового качества 1.2. Методы развития становой тяги 1.3. Техника выполнения становой тяги Разрядные нормативы Глава 2. Результаты - опытно экспериментальной работы 2.1 Организация исследования 2.2 Методика развития силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья) 2.3 Динамика развития силовых показателей в становой тяге по результатам педагогического эксперимента Заключение Библиография Приложения Введение Актуальность исследования. Сегодня упражнения со штангой и тяжестями как эффективное средство развития силовых возможностей привлекают многих молодых людей (мужского и женского пола), а также людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Высокий рост спортивных достижений и рекордов, предъявляет невиданный рост физических возможностей человека. Одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является – сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки.Известно, что силовое троеборье (пауэрлифтинг) обладает двумя основными качествами – доступностью и эффективностью, чем оно и ценно как средство физического воспитания силы. Под доступностью подразумевают следующее: 1. Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять развитию и совершенствованию качеств; 2. Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально; 3. Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа; 4. Простота материального обеспечения по сравнению со многими видами спорта; 5. Широкий возрастной диапазон занимающихся; 6. Сведение к минимуму случаев травматизма. Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств, занятия им сказываются на повышении физической работоспособности в целом. В пауэрлифтинге соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяги, но нас будет интересовать становая тяга, так как по результатам анализа научно-методической литературы (Воробьев А. Н., Зациорский В. М., Роман Р. А., Верхошанский Ю.В. Смолов С. Ю.) силовые показатели в становой тяги наиболее влияет на спортивные достижения в силовом троеборье, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество мышечных групп. В связи с недостаточностью разработанности проблемы в теории и востребовательнности в практике была определена тема исследования: «Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере занятий силовым троеборьем)». Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юношей 15-16 лет (1- 2.юн. разряда в силовом троеборье). Предмет исследования: Методика воспитания силовых способностей в становой тяги у юноши 15-16 лет (занимающимися силовым троеборье).
Цель исследования: разработать и проверить опытным путем методику воспитания силовых показателей в становой тяге юношей 15-16 лет (1-2юн. разряда в силовом троеборье). Задачи исследования: 1. Проанализировать научно-методическую литературу по воспитанию силовых способностей (становой тяги ) в силовом троеборье. 2. Разработать методику для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 1-2юн. разряда (на примере занятий силовым троеборьем). 3. Проверить опытным путем эффективность данной методики. Гипотеза исследования: предполагается, что у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, видом спорта, который требует проявление высоких силовых возможностей, на определенном этапе подготовки должно происходить относительное усиление компонентов тренировки, которые обеспечивают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в виде спорта. Отсюда особо актуальна, становиться проблема разработки средств и методов развития становой тяги у юношей 1-2 разряда, как базовой основы дальнейшего роста спортивных результатов. Методы исследования: 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Контрольные испытания и тесты. 4. Педагогический эксперимент. 5. Математично-статистические методы. ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫФОРМИРОВАНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ. 1.1 ПОНЯТИЕ СТАНОВОЙ ТЯГИ КАК СИЛОВОГО КАЧЕСТВА. Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам . Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания . В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели). Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля). Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической. Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость. Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы: изометрическом - без изменения длины мышц; миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях); плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания.
Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.; при педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности: максимальная изометрическая (статическая сила); (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений); медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения; скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального; "взрывная" сила - способность преодолевать сопрртивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество; в спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название: прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу); амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках; силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.). В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка. Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: упражнения с внешним сопротивлением; упражнения с преодолением веса собственного тела; изометрические упражнения. а) Упражнения с внешним сопротивлением, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на: 1. упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах; 2. упражнения с сопротивлением партнёра (эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся); 3. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.); упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина). б) Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию. Они подразделяются на: гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.); легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.) Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий. Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы.
Тогда вы сможете включить в программу приседания и становую тягу – надо только следить за техникой и избегать работы с малым числом повторений. Можно попытаться освоить и олимпийские виды – жимы и толчки, но с умеренными весами и под наблюдением опытного тренера. Вместо того, чтобы определять уровень физической зрелости «календарным» способом, лучше определять его по вторичным половым признакам. У некоторых парней усы начинают расти до четырнадцати лет, а другие подростки могут отставать от них на несколько лет. Очень молодые, но уже полностью созревшие подростки могут с пользой тренироваться по программам для взрослых, а более старшим, но еще незрелым ребятам это будет не по силам. Возьмем для примера пятнадцатилетнего парня, который выглядит как двенадцатилетний. Сравним его с одноклассником, который на вид не отличается от взрослого. При одном и том же возрасте это совершенно разные люди. Несозревший парень не способен эффективно тренироваться по тяжелой программе, более того, методы тренинга для взрослых могут нанести ему непоправимый вред
1. Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки
2. Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период
3. Работа пресс-службы в силовых структурах (на примере УВД г. Красноярска)
4. Региональные особенности развития рынка труда в РФ на примере ПФО
9. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке
10. Особенности развития японской экономики после 2-ой мировой войны
11. Технопарки в России. Особенности развития
13. Опыт осмысления развития родовых отношений (на примере кумандинцев)
15. Организация работы учащихся с биологическими терминами на примере курса «Человек и его здоровье»
16. Исследование особенностей развития социально-эмоциональной сферы детей старшего дошкольного возраста
17. Социальная реклама в России: особенности развития
18. Региональные особенности развития малого предпринимательства в России
19. Особенности развития малых предприятий в России
21. Экономическое развитие стран ОПЕК (на примере Саудовской Аравии)
25. Особенности развития банковской системы России
27. Характерные особенности развития сельского хозяйства Японии после Второй мировой войны
28. Особенности развития аудита в странах с развитой экономикой
29. Сырьевая база, особенности развития и размещения угольной промышленности
30. Особенности развития и размещения отраслей топливно-энергетического комплекса России
31. Особенности развития организованной преступности
32. Развитие хозяйственных правоотношений на примере своего предприятия
33. Особенности иноязычных слов на определенных примерах в речи
34. Особенности развития Аргентины в конце XIX – начале ХХ века
35. Особенности развития самодержавия в XVIII веке
36. Акустоэлектрические преобразователи. Принципы работы. Особенности конструкции и использования
37. Особенности развития культуры в России
41. Особенности развития сервисной деятельности в России
42. Особенности организации сетевого маркетинга на примере компании "Amazon.com"
43. Особенности развития американо-египетских отношений в 1980–90-е годы
44. Особенности развития и влияние экономики США, Западной Европы и Японии на мировой экономический рост
45. Международный менеджмент: сущность, структура, особенности развития
47. Возрастные особенности развития дошкольника
48. Особенности развития внимания у старших дошкольников с общим недоразвитием речи
49. Особенности развития интеллектуальной одаренности детей старшего дошкольного возраста
50. Особенности развития личности педагога дополнительного образования
51. Особенности развития памяти в младшем школьном возрасте
52. Особенности развития речи детей младшего дошкольного возраста с задержкой речевого развития
53. Сущностные особенности развития вредных привычек
58. Работа туроператоров по выездному туризму на примере турфирмы "Нева"
59. Особенности развития туризма в Китае
60. Особенности развития рынка ценных бумаг России в XX-XXI веках
62. Особенности развития корпоративного управления в Российской Федерации
63. Особенности развития технопарков в России
64. Развитие предпринимательского сектора на примере ОАО "Льнозавод "Маслянинский"
65. Характеристика и особенности развития Черновицкой области
66. Особенности развития легкой промышленности
67. Особенности развития Российской экономики в условиях формирования рыночных отношений
68. Развитие физкультуры и спорта. Новые системы и методы физического воспитания.
73. Методика воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет
74. Характеристика и методика воспитания скоростных способностей
81. Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге
82. Развитие скоростно-силовых способностей
83. Территориальные особенности демографического кризиса в России (на примере Самарской области)
84. История мирового развития в XX веке на примере Великобритании, США и Японии
85. Особенности пути развития России
89. Особенности деловой этики и протокола в Великобритании (на примере графства Англия)
90. Музыкальные способности. Проблемы диагностики и развития
94. Развитие творческих способностей учащихся на уроках "Технология швейного производства"
96. Развитие творческих способностей одаренных детей в системе начального образования
97. Особенности работы социального педагога - реабилитатора с трудными подростками
99. Особенности работы с учебником на уроках «Окружающий мир» по УМК Н.Ф. Виноградовой