Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
60 руб
Раздел: Прочее
Наклейки для поощрения "Смайлики 2".
Набор для поощрения на самоклеящейся бумаге. Формат 95х160 мм.
19 руб
Раздел: Наклейки для оценивания, поощрения

САМАРСКИЙ ИНСТИТУТ БИЗНЕСАИ УПРАВЛЕНИЯ ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА ПО ДИСЦИПЛИНЕ: «Физическая культура» На тему: «Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой» Работу выполнил: студентка группы МС-406-5,5 Работу проверил: преподаватель по физической культуре Самара 2009 Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды). К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения: 1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена); 2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья; 3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.); 4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга); 5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках); 6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление. Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача – гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия – умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия – общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся – школьники 10–14 лет. Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее: 1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2–3 недели; 2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6–8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%; 3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

Содержание Дозировка Методические особенности I. Подготовительная часть (6–10 мин.) 1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек. 35–40 сек. Пульсовая зона 120 уд./мин. 2. Из стойки ноги врозь – наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток. 20–30 повторений При наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях 3. В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед – поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением. 10–12 раз Сопротивление близкое к максимальному. 4. У опоры – приседания на одной ноге, другая – вперед. 8–10 раз на каждой Помощь опорной рукой минимальная. 5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу. 10–12 раз Расстояние между партнерами 3–5 м. 6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча. 8–10 раз Чередование поворотов влево и вправо. 7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо. 12–14 повторений Без остановок, темп умеренный. 8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх – руки с мячом вверх. 6–8 раз. Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный. II. Основная часть (20–30 мин.) 1. Лазанье по канату (3–4 м) с помощью рук и ног в два или три приема. 3 подхода Каждый подход без остановок, отдых между ними 30 сек. 2. Конь (козел), высота 1 м – лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) – поднимание и опускание туловища. 2 подхода по 10 раз Регламентация: по весу отягощения или положению рук. 3. Брусья параллельные – из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей. 3 подхода Избегать сильного сгибания рук. 4. Перекладина высокая – из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис. 2 подхода по 8 раз Оказание помощи или сопровождение при подъеме. 5. Круговая тренировка – шесть станций: – из приседа выпрыгивание вверх; – отжимание в упоре лежа, руки шире плеч; – поднимание прямых ног в висе; – прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением; – из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять руки вверх, и.п. – из положения лежа на спине сед согнувшись и вернуться в исходное положение. 1–2 круга Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций – по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий. 6. Кольца – из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис. 2 подхода по 6 раз Возможны проводка и помощь при выполнении. 7. Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз с отягощением, например, партнер сидит на плечах. 3 подхода Подбор отягощений индивидуален. III. Заключительная часть (4–6 мин.) 1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч – прогибание вперед и возвращение в и.п. 4–6 повторений Медленное движение с максимальным выпрямлением рук.

2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т.п.) с удержанием максимально прямого положения. 2 подхода по 10–15 сек. Движение произвольное или с отягощением. 3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса – наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п. 6–8 раз Сохранять прямое положение рук и ног. Атлетическая гимнастика - не панацея. Но ее ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики. Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Но, конечно, если заниматься с головой. Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечно-сосудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.

В основу метода положены научные исследования в области человеческой психики и физиологии при занятиях физической культурой и спортом, а также работы AT. Филатова, A.B. Алексеева, Р.А Голубева и др.[3] Рассматривалась роль психики в повышении спортивного мастерства, восстановлении физического здоровья и развитии личности. Особое внимание уделено резервным возможностям организма. На оздоровление организма и развитие способностей работают мышление, ощущение, восприятие, воображение, внимание, память, эмоции, воля и др. Они являются как бы пусковыми механизмами в регуляции мобилизационных и восстановительных процессов. Особое значение приобретают и такие виды информационного воздействия, как слово, образ, мысль, психологическая настройка, физическое движение и т.Pд. Оправдано такое воздействие в комплексе с физическими упражнениями и медицинскими процедурами, а также для сохранения и быстрого восстановления спортивных навыков после длительных перерывов или полученных травм. С помощью психофизической саморегуляции легко устраняются спортивные стрессы, усталость, переутомление, состояние апатии, страх, раздражительность, чувство пресыщения спортом, отсутствие аппетита, плохой сон и др

1. Комплекс упражнений при миопии

2. Комплекс упражнений для детей дислаликов

3. Влияние занятий основной гимнастикой на физическую подготовленность детей старшего дошкольного возраста

4. Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности игры и судейства в бейсболе

5. Комплекс упражнений по физической культуре

6. Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой
7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
8. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями

9. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

10. Программа, методические указания, задания для выполнения контрольной работы и контрольные вопросы для студентов з/о специальностей: 060500 «Бухучет, анализ и аудит», 060400 «Финансы и кредит»

11. Курс ОБЖ и ПДД в работе с детьми старшего дошкольного возраста

12. Организация работы с родителями воспитанников в дошкольных учреждениях V вида

13. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой

14. Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста

15. Комплекс утренней гимнастики

16. Комплекс лечебной гимнастики

Солнцезащитное молочко "AQA baby", SPF 30, 150 мл.
Солнцезащитное молочко надежно защищает нежную кожу даже самых маленьких детей от воздействия солнечных лучей. Молочко легко наносится и
352 руб
Раздел: Солнцезащитная косметика
Беговел "Moby Kids KidBike", цвет: розовый.
Беговел - велосипед без педалей - помогает ребенку ощутить всю радость от знакомства с миром скорости и научит быстро и весело освоить
1833 руб
Раздел: Беговелы
Вспышка для селфи, белая, 65x35x11 мм (арт. TD 0399).
Не можете и дня прожить не сделав снимок на смартфон? Для тех кто не любит упускать удачные снимки из-за плохого освещения - съемная
462 руб
Раздел: Прочее

17. Комплексы психоразвивающих упражнений для работы с детьми логопедических групп

18. Комплекс физических упражнений при вертебробазилярной недостачности

19. Соматическая гимнастика

20. История развития спортивной гимнастики

21. Оздоровительная гимнастика на второй половине беременности

22. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
23. Методы коррегирующей гимнастики для глаз
24. До и послеродовая гимнастика для женщин и гимнастика для ребенка первого года жизни

25. Очки или гимнастика для глаз?

26. Отчет по лабораторной работе по курсу «Проектирование информационно–вычислительных комплексов»

27. Гимнастика силовая или тяжелая атлетика

28. Гимнастика женщин во второй половине беременности

29. Утренняя гимнастика - зарядка

30. Гимнастика для здоровья

31. Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике

32. Гимнастика

Сумка-чехол транспортная для коляски-трость.
Сумка-чехол понадобится Вам, когда Вы отправитесь в поездку, полностью сохранит чистоту в автомобиле и обеспечит защиту одежды от
492 руб
Раздел: Дождевики, чехлы для колясок
Статуэтка "Мальчик на лошадке", 10 см.
Материал: фарфор. Регулярно удалять пыль или мыть тёплой водой. Товар не подлежит обязательной сертификации.
436 руб
Раздел: Миниатюры
Точилка "Eagle", синяя.
Работает от батареек 4 батарейки размера АА. Безопасна в использовании. Подходит для карандашей до 8 мм в диаметре. Стальное лезвие. В
325 руб
Раздел: Точилки

33. Организационно-методические особенности творческого преподавания лечебной гимнастики

34. Ритмическая гимнастика

35. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью

36. Влияние средств ритмической гимнастики на показатели физического развития и двигательных качеств

37. Организационно-методические особенности творческого преподавания лечебной гимнастики

38. Утренняя гигиеническая гимнастика
39. Профессиональная подготовка студентов ФФК средствами гимнастики
40. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов вуза

41. Анализ работы кролиководческого комплекса

42. Программный комплекс учёта работы предприятия по озеленению

43. Подбор программно-технического комплекса ЛВС для автоматизации работы бухгалтерии АОЗТ "Донецкое пуско-наладочное управление № 414 "Донбасэлектромонтаж"

44. Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект

45. Методика коррекции сколиоза с помощью фитбол-гимнастики

46. Артикуляционная гимнастика

47. Влияние утренней гимнастики на работоспособность младших школьников

48. Формы и методы организации и проведения гимнастики в 5-6 классах

Портмоне для CD/DVD "Brauberg", на 96 дисков.
Вмещает 96 CD/DVD дисков. Цвета - ассорти (синий, черный, красный, серый). Тканевая окантовка. Застежка - молния. Обложка - пластик. Цвет
487 руб
Раздел: Боксы, сумки для CD, DVD
Шахматы обиходные, деревянные с доской.
Шахматы - настольная логическая игра со специальными фигурами на 64-клеточной доске для двух соперников, сочетающая в себе
660 руб
Раздел: Шахматы
Одноразовые стаканы, 3000 штук.
Изготовлены из экологически чистого полимера – полипропилена. Для горячих и холодных напитков. Пригодны для использования в микроволновых
2048 руб
Раздел: Одноразовые стаканы, рюмки

49. Биомеханика в спортивной гимнастике

50. Гимнастика для беременных

51. Использование оздоровительной аэробики на утренней гимнастике с детьми старшего дошкольного возраста

52. Место гимнастики в системе физического воспитания

53. Совершенствование координации и ритмичности детей 7-9 лет средствами ритмической гимнастики

54. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки
55. Спортивная гимнастика: чемпионат мира в Венгрии 2002 года
56. Утренняя гигиеническая гимнастика

57. Нетрадиционно-смешанное направление видов гимнастики

58. Организационно-методические особенности отбора и набора детей для занятий спортивной гимнастикой

59. Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков

60. Особенности методики обучения прыжкам через скакалку детей старшего дошкольного возраста средствами художественной гимнастики

61. Оптимизация сетевой модели комплекса производственных работ

62. Деревянные конструкции (лабораторные работы)

63. Разработка основных разделов проекта производства работ

64. Кровельные работы

Глобус Звездного неба диаметром 320 мм.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет один
1007 руб
Раздел: Глобусы
Набор детской складной мебели "Веселая азбука".
Детский комплект складной мебели подходит для кормления, игр и обучения. Поверхность столешницы ламинированная с нанесением ярких
1629 руб
Раздел: Наборы детской мебели
Набор мебели для кухни "Коллекция".
Прекрасный набор кухонной мебели: стильный шкаф с необходимой техникой, раковиной, барной стойкой и холодильник. В набор так же входит
963 руб
Раздел: Кухни, столовые

65. Реактивные двигатели, устройство, принцип работы

66. Оценка безотказной работы технической аппаратуры (задачи)

67. Принцип работы и назначение телескопа

68. Пилотируемые орбитальные комплексы серии "Салют"

69. How "DNA" testing works Анализ "ДНК" как проверяющие работы)

70. Контрольная работа по физиологии
71. Воспитательная работа в вооруженных силах и ее влияние на психику воина в боевой деятельности
72. Финансово-кредитное управление развитием оборонного комплекса России

73. Воспитательная работа с личным составом в период подготовки к воинской службе (Виховна робота з особовим складом у період підготовки до несення служби військ)

74. Организация и проведение спасательных работ в чрезвычайных ситуациях

75. Применение ЭВМ для повышения эффективности работы штаба ГО РАТАП

76. Спасательные и неотложные аварийно-восстановительные работы в очагах поражения

77. Развитие и размещение отраслей топливно-энергетического комплекса России

78. Машиностроительный комплекс России

79. Роль и значение машиностроительного комплекса в структуре народного хозяйства России

80. Территориально-рекреационный комплекс Подольского района

Тарелка Lubby "Веселые животные" с присоской.
Тарелка "Lubby" для кормления незаменима в период, когда Ваш малыш учится есть самостоятельно. Присоска препятствует свободному
345 руб
Раздел: Тарелки
Набор "Грибочки".
Игра используется в качестве пособия в предметной деятельности. В комплект входит деревянная платформа и 15 грибочков разной формы и
571 руб
Раздел: Счетные наборы, веера
Набор первоклассника, для мальчиков, 16 предметов.
В наборе 16 предметов: - Подставка для книг. - Настольное покрытие для творчества. - Веер "гласные". - Веер
721 руб
Раздел: Наборы канцелярские

81. Россия. 21 век. Начало строительства (инфраструктурный комплекс как фактор организации экономического пространства России)

82. Топливно-энергетический комплекс Украины

83. Топливно-энергетический комплекс России

84. Транспортно энергетический комплекс Дальнего Востока

85. Агропромышленный комплекс Новосибирской области

86. Отчет о производственной практике менеджера сервисной службы компании (производство топографо-геодезических работ)
87. Экономическая сказка-реферат "НДС - вражья морда" или просто "Сказка про НДС"
88. Состав нормативных документов, регламентирующих организацию работы с документами

89. Контрольная работа по всеобщей истории государства и права

90. Реферат о Пугачеве

91. Контрольная работа по муниципальному праву Вариант 2

92. Образование производственно-социальных комплексов регионов

93. Порядок увольнения с работы и его оформление

94. Прием на постоянное место работы

95. Лабораторные работы по охране труда в Угольной промышленности

96. Контрольная работа по курсу экологического права

Телескопическая вилка.
Прикольный подарок, который рассмешит участников любого застолья. При помощи этой вилки Вы можете с невозмутимым видом «подцепить»
427 руб
Раздел: Прочее
Штора для ванной комнаты (арт. RPE-730020).
Размер: 200х200 см. Материал: полиэстер. В комплекте 12 крючков.
375 руб
Раздел: Занавески
Настольная игра "Имаджинариум. Детство".
О настольной игре «Имаджинариум. Детство» Настольная игра, в которой надо придумывать ассоциации к картинкам и пытаться разгадать чужие
1750 руб
Раздел: Классические игры

97. How "DNA" testing works Анализ "ДНК" как проверяющие работы)

98. Особенности работы с антонимамми в школе

99. Контрольная работа по английскому языку (Тюмень)


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.