![]() |
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
![]() |
Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста |
Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение Высшего профессионального образования ''Уральский Государственный педагогический университет'' Институт Физической культуры Кафедра гимнастики и прикладных видов спорта Курсовая работа Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста Исполнитель: Прокопенко Ульяна Николаевна студентка 4-го курса очного отделения, гр. 401 Научный руководитель: Меньшикова Любовь Васильевна Доцент Екатеринбург, 2008 Содержание Введение Глава 1. Литературный обзор 1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста 1.2 Характеристика оздоровительных видов аэробики 1.3 Методика проведения занятий степ-аэробикой 1.3.1 Организация проведения занятий 1.3.2 Методы, используемые при проведении занятий 1.4 Характеристика физических качеств Глава 2. Организация и методика исследования 2.1 Организация исследования 2.2 Методы исследования Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение Заключение Библиографический список Приложение Введение В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев, 2004). Современный человек, как никогда прежде, старается уделить внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество поклонников (И.А. Шипилина, 2004, Н.П. Волчек, 2003). Но большая часть населения все, же остается малоподвижной, так как научно-техническая революция ведет к уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению двигательной активности. Неблагоприятные воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению слаженности работы в организме человека и различным заболеваниям (Ю.С. Филиппова, 1995). Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам (Л.Д. Назоренко, 2002). Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н. А. Агаджанян, 1983; Г. Л.
Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л.П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов,1989; Л.Я. Иващенко, 1990; и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Построение комплексного подхода к проведению занятий оздоровительной аэробикой обуславливается возрастающим интересом к этому виду физической релаксации (О.В. Рахман, 1995; И.В. Лущук, 2000; Т.А. Кохан, 2001; О.И. Вялкина, 2002; Л.И. Костюнина, 2006), сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики (Е.В. Сабирова, 1999; Т.В. Чибисова, 2003; Е.Г. Сайкина, 2004). Все это требует создания хорошей научной базы, которая бы могла более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физического воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности (М.Ю. Ростовцева, 1990). Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая является эффективным средством физической подготовленности женщин среднего возраста. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг». Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра. Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна (К.А. Яных, В.А. Захаркина, 2006). Изучив литературу по физической подготовленности женщин среднего возраста, мы обнаружили, что женщины данного возраста проявляют больший интерес к занятиям степ-аэробикой. Все вышеперечисленное и привело к необходимости проведения нашей исследовательской работы. Цель – выявить эффективность влияния занятий степ-аэробикой на физическую подготовленность женщин среднего возраста. Задачи: Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме; Разработать комплекс упражнений степ-аэробики с учетом возрастных особенностей и подготовленности занимающихся; Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений на физическую подготовленность женщин среднего возраста занимающихся степ-аэробикой. Глава 1. Литературный обзор 1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста Анатомо-физиологические особенности женского организма особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности.
В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные сдвиги, голод, кровопотери, некоторые болезни) и большей продолжительностью жизни (Н.Р. Сапин, Э.Г. Булич, 1989). Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, а также высокая степень речевой регуляции движений (А.С. Солодков, 2001). Следовательно, в процессе обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа. Женщинам присуща более высокая эмоциональная неустойчивость, возбудимость и тревожность (Ф.В.Судзиловский,1994). Женской психологии свойственна большая подвижность нервных процессов, поэтому монотонная длительная или интенсивная нагрузка переносится труднее, в работе умеренной интенсивности они проявляют большую выносливость (М.М. Виленчик, 1987). Поэтому на занятиях физической культурой необходимо создавать благоприятный фон, способствующий нормализации психоэмоциональной сферы женского организма. Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве (Г.Л. Билич, 2001). У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10см, и вес - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже (Е.Н. Хрисанфова, 1999). Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия. Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависит правильное положение внутренних органов (Б.В. Сермеев,1991). Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений. Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы (М.Ф. Иваницкий, 1985). Таким образом, анатомо-физиологические особенности женского организма обуславливают конкретные стороны развития и совершенствования физических качеств и характер двигательной активности. Понятие средний возраст указывает на переходное состояние организма. Наш средний возраст - это некоторый возрастной период между молодым и пожилым.
Допустим, вы беседуете с коллегой о вчерашнем совещании. «Совещание получилось каким-то сумбурным» говорит вам коллега. Разберем эту фразу по словам: «совещание» вы и так прекрасно знаете, что это, кто там был, и что оно проводилось; «получилось» с этим словом вопросов тоже нет; «каким-то» вставка, чтобы предложение было не слишком коротким; «Сумбурным» вот! Что значит «сумбурным»? Сумбурным, потому что все пришли пьяные, в зал ворвалось стадо носорогов или потому что у шефа проснулся синдром тореадора? Вот именно об этом слове вам и необходимо поговорить. Повторите его в вопросительной форме, и вы получите необходимую информацию: PСумбурным? PДа. Петров и Сидоров постоянно сцеплялись друг с другом. Иванов засыпал, а шеф, похоже, кипел. Уж не знаю чем он так Вот! Теперь вы стали обладателем информации об атмосфере совещания, скрытой повестке дня, подтексте и о многом другом, чего вы не увидите в официальных отчетах о проведении данного мероприятия. Тренируйте свои навыки. Это можно делать в любом баре. Перед тем как пойти в пивнушку поставьте себе цель: «Сегодня я хочу узнать все о близких родственниках незнакомого мне мужчины» или «Я хочу, чтобы женщина среднего возраста рассказала мне о своих похождениях в молодости»
1. Организация коллективного труда в детском саду
2. Требования к организации ручного труда в детском саду
5. Методика общеразвивающих упражнений в детском саду
9. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
12. Экологическое воспитание в детском саду
13. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
14. Командно-штабные учения, их цели, классификация и методика организации подготовки
15. Частный детский сад "Петушок"
16. Музыкальное воспитание в детском саду
17. Декоративно-прикладное искусство в детском саду
18. Использование проблемного обучения в детском саду
19. Методика проведения занятия по рисованию с натуры
20. Модель двигательной активности в детском саду
21. Нетрадиционная методика построения занятий с дошкольниками по плаванию
25. Роль детского сада в воспитании и развитии ребенка.
26. Театрализация в детском саду
27. Технические средства образования в детском саду
29. Работа психолога в Детском саду №26 "Детская академия "Эрудит" г. Зеленогорска
30. Условия формирования готовности детей к обучению в школе в условиях детского сада
31. Работа по организации занятости бездомных
32. Методика проведения занятий по художественной гимнастике
33. Особенности методики проведения занятий по гимнастике с различными контингентами занимающихся
36. Методика адаптивной физической культуры слабослышащих детей младшего школьного возраста
37. Основные социально-демографические проблемы населения старших возрастов в России
43. Организация и методика проведения общего аудита
46. Детские и юношеские общественные организации
47. Основные методики занятий физкультурными упражнениями.
48. Коммуникативный аспект профессиональной подготовки студентов на занятиях по методике русского языка
49. Работа в некоммерческой организации (НКО): просто занятость или стиль жизни?
50. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями
53. Плавание в летнем оздоровительном лагере (методика обучения и организация водного праздника)
57. Организация и методика проведения аудита
60. Юридический анализ организации и содержания притона для занятия проституцией
61. Организация и методика проведения производственного обучения по теме: "Блюда русской кухни"
62. Методика работы с детским хором
65. Методика диагностики детской одаренности для родителей
66. Методика и организация отбора исследуемых для участия в научном эксперименте
69. Особенности организации театрализованной деятельности в старшем дошкольном возрасте
73. Развитие навыков пейзажного рисования на занятиях у детей старшего дошкольного возраста
79. Методика проведения анализа финансовых результатов деятельности организации
80. Организация, содержание и методика текущего анализа хозяйственной деятельности
81. Летний Сад (памятники Санкт-Петербурга)
82. Структурные уровни организации материи. Микро, макро, мега миры
83. Международные космические организации
84. Пожарно-тактические занятия
85. "Основы организации корабля" /Корабельный устав/
89. Проблема занятости трудовых ресурсов, их численность. Центральный экономический район.
90. Роль транспорта в организации экономического пространства России
91. Налог на прибыль предприятия, объединения и организаций
92. Организация бюджетного процесса
93. Организация сбора налогов в СССР в 60-е годы
94. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц
95. Состав нормативных документов, регламентирующих организацию работы с документами
96. Несостоятельность (банкротство) кредитной организации
97. Право собственности некоммерческих организаций на жилые и нежилые помещения
98. Особенности несостоятельности (банкротства) кредитных организаций
99. Юридическая личность организаций, участвующих в гражданских правоотношениях