|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста |
Мыло металлическое "Ликвидатор". 
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение Высшего профессионального образования ''Уральский Государственный педагогический университет'' Институт Физической культуры Кафедра гимнастики и прикладных видов спорта Курсовая работа Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста Исполнитель: Прокопенко Ульяна Николаевна студентка 4-го курса очного отделения, гр. 401 Научный руководитель: Меньшикова Любовь Васильевна Доцент Екатеринбург, 2008 Содержание Введение Глава 1. Литературный обзор 1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста 1.2 Характеристика оздоровительных видов аэробики 1.3 Методика проведения занятий степ-аэробикой 1.3.1 Организация проведения занятий 1.3.2 Методы, используемые при проведении занятий 1.4 Характеристика физических качеств Глава 2. Организация и методика исследования 2.1 Организация исследования 2.2 Методы исследования Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение Заключение Библиографический список Приложение Введение В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев, 2004). Современный человек, как никогда прежде, старается уделить внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество поклонников (И.А. Шипилина, 2004, Н.П. Волчек, 2003). Но большая часть населения все, же остается малоподвижной, так как научно-техническая революция ведет к уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению двигательной активности. Неблагоприятные воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению слаженности работы в организме человека и различным заболеваниям (Ю.С. Филиппова, 1995). Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам (Л.Д. Назоренко, 2002). Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н. А. Агаджанян, 1983; Г. Л.
Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л.П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов,1989; Л.Я. Иващенко, 1990; и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Построение комплексного подхода к проведению занятий оздоровительной аэробикой обуславливается возрастающим интересом к этому виду физической релаксации (О.В. Рахман, 1995; И.В. Лущук, 2000; Т.А. Кохан, 2001; О.И. Вялкина, 2002; Л.И. Костюнина, 2006), сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики (Е.В. Сабирова, 1999; Т.В. Чибисова, 2003; Е.Г. Сайкина, 2004). Все это требует создания хорошей научной базы, которая бы могла более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физического воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности (М.Ю. Ростовцева, 1990). Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая является эффективным средством физической подготовленности женщин среднего возраста. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг». Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра. Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна (К.А. Яных, В.А. Захаркина, 2006). Изучив литературу по физической подготовленности женщин среднего возраста, мы обнаружили, что женщины данного возраста проявляют больший интерес к занятиям степ-аэробикой. Все вышеперечисленное и привело к необходимости проведения нашей исследовательской работы. Цель – выявить эффективность влияния занятий степ-аэробикой на физическую подготовленность женщин среднего возраста. Задачи: Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме; Разработать комплекс упражнений степ-аэробики с учетом возрастных особенностей и подготовленности занимающихся; Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений на физическую подготовленность женщин среднего возраста занимающихся степ-аэробикой. Глава 1. Литературный обзор 1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста Анатомо-физиологические особенности женского организма особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности.
В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные сдвиги, голод, кровопотери, некоторые болезни) и большей продолжительностью жизни (Н.Р. Сапин, Э.Г. Булич, 1989). Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, а также высокая степень речевой регуляции движений (А.С. Солодков, 2001). Следовательно, в процессе обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа. Женщинам присуща более высокая эмоциональная неустойчивость, возбудимость и тревожность (Ф.В.Судзиловский,1994). Женской психологии свойственна большая подвижность нервных процессов, поэтому монотонная длительная или интенсивная нагрузка переносится труднее, в работе умеренной интенсивности они проявляют большую выносливость (М.М. Виленчик, 1987). Поэтому на занятиях физической культурой необходимо создавать благоприятный фон, способствующий нормализации психоэмоциональной сферы женского организма. Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве (Г.Л. Билич, 2001). У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10см, и вес - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже (Е.Н. Хрисанфова, 1999). Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия. Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависит правильное положение внутренних органов (Б.В. Сермеев,1991). Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений. Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы (М.Ф. Иваницкий, 1985). Таким образом, анатомо-физиологические особенности женского организма обуславливают конкретные стороны развития и совершенствования физических качеств и характер двигательной активности. Понятие средний возраст указывает на переходное состояние организма. Наш средний возраст - это некоторый возрастной период между молодым и пожилым.
Допустим, вы беседуете с коллегой о вчерашнем совещании. «Совещание получилось каким-то сумбурным» говорит вам коллега. Разберем эту фразу по словам: «совещание» вы и так прекрасно знаете, что это, кто там был, и что оно проводилось; «получилось» с этим словом вопросов тоже нет; «каким-то» вставка, чтобы предложение было не слишком коротким; «Сумбурным» вот! Что значит «сумбурным»? Сумбурным, потому что все пришли пьяные, в зал ворвалось стадо носорогов или потому что у шефа проснулся синдром тореадора? Вот именно об этом слове вам и необходимо поговорить. Повторите его в вопросительной форме, и вы получите необходимую информацию: PСумбурным? PДа. Петров и Сидоров постоянно сцеплялись друг с другом. Иванов засыпал, а шеф, похоже, кипел. Уж не знаю чем он так Вот! Теперь вы стали обладателем информации об атмосфере совещания, скрытой повестке дня, подтексте и о многом другом, чего вы не увидите в официальных отчетах о проведении данного мероприятия. Тренируйте свои навыки. Это можно делать в любом баре. Перед тем как пойти в пивнушку поставьте себе цель: «Сегодня я хочу узнать все о близких родственниках незнакомого мне мужчины» или «Я хочу, чтобы женщина среднего возраста рассказала мне о своих похождениях в молодости»
1. Организация коллективного труда в детском саду
2. Требования к организации ручного труда в детском саду
5. Методика общеразвивающих упражнений в детском саду
9. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
12. Экологическое воспитание в детском саду
13. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
14. Командно-штабные учения, их цели, классификация и методика организации подготовки
15. Частный детский сад "Петушок"
16. Музыкальное воспитание в детском саду
Игрушка "Музыкальная сова". 
Копилка "Яблоко". 17. Декоративно-прикладное искусство в детском саду
18. Использование проблемного обучения в детском саду
19. Методика проведения занятия по рисованию с натуры
20. Модель двигательной активности в детском саду
21. Нетрадиционная методика построения занятий с дошкольниками по плаванию
25. Роль детского сада в воспитании и развитии ребенка.
26. Театрализация в детском саду
27. Технические средства образования в детском саду
29. Работа психолога в Детском саду №26 "Детская академия "Эрудит" г. Зеленогорска
30. Условия формирования готовности детей к обучению в школе в условиях детского сада
31. Работа по организации занятости бездомных
32. Методика проведения занятий по художественной гимнастике
Набор мебели для каминной комнаты "Коллекция". 
Электронная метеостанция "Синоптик Colored". 
Пеленка Папитто (5 штук, ситец, 120x90 см). 33. Особенности методики проведения занятий по гимнастике с различными контингентами занимающихся
36. Методика адаптивной физической культуры слабослышащих детей младшего школьного возраста
37. Основные социально-демографические проблемы населения старших возрастов в России
43. Организация и методика проведения общего аудита
46. Детские и юношеские общественные организации
47. Основные методики занятий физкультурными упражнениями.
48. Коммуникативный аспект профессиональной подготовки студентов на занятиях по методике русского языка
Шкатулка для ювелирных украшений, 20x13x11 см, арт. 88253. 
Чековая книжка желаний "Для Неё". 
Чехол для гладильной доски, 50х140 см. 49. Работа в некоммерческой организации (НКО): просто занятость или стиль жизни?
50. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями
53. Плавание в летнем оздоровительном лагере (методика обучения и организация водного праздника)
57. Организация и методика проведения аудита
60. Юридический анализ организации и содержания притона для занятия проституцией
61. Организация и методика проведения производственного обучения по теме: "Блюда русской кухни"
62. Методика работы с детским хором
Комплект детского постельного белья 1.5 "Принцесса". 
Подушка для автокресел, детская "Roxy" от 1 до 3 лет. 
Магнитные истории "Мир вокруг". 65. Методика диагностики детской одаренности для родителей
66. Методика и организация отбора исследуемых для участия в научном эксперименте
69. Особенности организации театрализованной деятельности в старшем дошкольном возрасте
73. Развитие навыков пейзажного рисования на занятиях у детей старшего дошкольного возраста
79. Методика проведения анализа финансовых результатов деятельности организации
80. Организация, содержание и методика текущего анализа хозяйственной деятельности
Настольная игра "Матрешкино". 
Увлекательная настольная игра "Делиссимо", новая версия. 
Крышка силиконовая универсальная, 31 см. 81. Летний Сад (памятники Санкт-Петербурга)
82. Структурные уровни организации материи. Микро, макро, мега миры
83. Международные космические организации
84. Пожарно-тактические занятия
85. "Основы организации корабля" /Корабельный устав/
89. Проблема занятости трудовых ресурсов, их численность. Центральный экономический район.
90. Роль транспорта в организации экономического пространства России
91. Налог на прибыль предприятия, объединения и организаций
92. Организация бюджетного процесса
93. Организация сбора налогов в СССР в 60-е годы
94. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц
95. Состав нормативных документов, регламентирующих организацию работы с документами
96. Несостоятельность (банкротство) кредитной организации
Набор детской мебели "Растем вместе" (цвет: орех). 
Набор мисок Mayer & Boch "Земляника". 
Дневник школьный "Наушники на мятном". 97. Право собственности некоммерческих организаций на жилые и нежилые помещения
98. Особенности несостоятельности (банкротства) кредитных организаций
99. Юридическая личность организаций, участвующих в гражданских правоотношениях
Совок №5. 
Мешок для обуви "Синий", 33х40 см. 
