Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.

Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь".
Коврик "Пекарь", сделанный из силикона, поможет Вам готовить вкусную и красивую выпечку. Благодаря материалу коврика, выпечка не
202 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10

Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки. Определение физической работоспособности с помощью теста PWC170 Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин. Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после каждой нагрузки. При проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий: Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе. Первая нагрузка – продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью – 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров. За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке. Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень. Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут. Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки. Ориентировочная мощность второй нагрузки Мощность работы при первой нагрузки Частота сердечных сокращений при первой нагрузки 80-89 90-99 100-109 110-119 120-129 Мощность работы при второй нагрузки 150 900 800 700 600 500 250 1000 900 800 700 600 350 1100 1000 900 800 700 450 1200 1100 1000 900 800 550 1300 1200 1100 1000 900 Физическая работоспособность проводится по следующей формуле: где PWC170 – физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; 1 и 2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки. Определение физической работоспособности по тесту PWC170 будет давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий: а. Тест должен выполняться без предварительной разминки б. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10-15 ударов меньше 170 ударов в минуту. в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых. Только что мы рассмотрели тест PWC170, предназначенный для лиц моложе 35 лет. Далее разберем, как определить работоспособность с учетом возраста человека.

В первом случае мы вычисляли физическую работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Такой пульс соответствует примерно 87% от максимального его значения у молодых людей. Более точно максимальный пульс можно определить по формуле: 220-возраст. Соответственно при расчете физической работоспособности с учетом возраста необходимо ориентироваться на частоту сердечных сокращений, равную (220-возраст) x 0,87. Методика определения работоспособности с учетом возраста и последовательность действий в основном аналогичны тем, которых придерживаются при определении работоспособности у молодых людей. Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле: где PWC – физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; 1 и 2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F – частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса. При выборе первой физической нагрузки следует ориентироваться на нагрузки, используемые при тесте PWC170 для молодых людей. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста. Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений у мужчин повышается примерно на 8-12 уд/мин, а у женщин на 13-17 уд/мин, несложно определить мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня. Только что мы в теории рассмотрели как определить физическую работоспособность с помощью теста PWC170. В следующей статье мы рассмотрим это на конкретном примере. Хотя физическая работоспособность наиболее объективно отражает уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы. С одним из них мы сейчас познакомимся. практический пример определения работоспособности. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки Чтобы занятия физкультурой проходили с наибольшей пользой необходимо строго соблюдать интенсивность и продолжительность каждого занятия. Выбор оптимальной начальной нагрузки должен осуществляться строго с учетом уровня физической работоспособности занимающегося и только потом, по мере роста физической подготовки возможно переходить на другой, более высокий уровень интенсивности занятий. В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть условно разделены на пять групп (по вышеописанному тесту PWC). Исходя из своего уровня физической подготовки можно подобрать интенсивность тренировок, воспользовавшись нижеприведенной таблицей. Примерная схема оздоровительныз тренировочных программ для людей с различным уровнем физической работоспособности. работоспособность вид деятельности кол-во занятий в неделю, их продолжительность кол-во повторений; интенсивность низкая гибкость 5-7 x 10-15 мин 4-5 упр x 10 выносливость (бег, лыжи, плавание и др.)

3-4 x 20-30 мин ЧСС=60% от максим. ниже среднего гибкость 5-7 x 15-20 мин 4-5 упр x 10-15 выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 20-40 мин ЧСС=65% от максим. средняя гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30 выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3 x 30-40 мин ЧСС=70% от максим. силовая выносливость 2-3 x 10-15 мин 2-3 упр x 10-15 выше среднего гибкость 5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30 выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 3-4 x 40-60 мин ЧСС=80% от максим. силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3 упр x 20-30 высокая гибкость 4-5 x 15-20 мин 5-6 упр x 20-30 выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) 4-5 x 60-120 мин ЧСС=85% от максим. силовая выносливость 3 x 15-20 мин 3-4 упр x 20-30 Список литературы

Но поскольку эта задача довольно проста (так же как и определение скорости вращения вала трансмиссии) и требует применения лишь четырех действий арифметики, то для ее решения определенной теории не требовалось. В задачах же космической техники выбор программной траектории превратился в трудную проблему, потребовавшую создания специальной теории! Необходимость расчета программной траектории управляемого объекта и была тем новым, что вошло в "Теорию технического управления" в послевоенный период. В предыдущем разделе обращалось внимание на появление идей оптимизации в проблемах управления. Но там шла речь лишь об использовании дополнительных возможностей: в области устойчивости надо было выбрать соотношение параметров регулятора так, чтобы была гарантирована не только устойчивость, но и обеспечивалась бы минимальная перегрузка. Теперь задача стала бесконечно более трудной. Но выбор оптимальной программы - лишь первый шаг в той системе расчетов, которая необходима для достижения цели. В самом деле, если, заложив программу управления в наш космический корабль, отправим его в путь, мы можем быть уверены, что он никогда до цели не долетит

1. Факторы, определяющие значимость клиента для коммерческого банка

2. Факторы, определяющие физкультурно-спортивную активность студентов

3. Анализ факторов, определяющих прибыль на транспортном предприятии на примере ОАО Автосила

4. Внешние факторы, определяющие работу систем управления предприятием

5. Предложение как экономическая категория, функция предложения, факторы, определяющие предложение

6. Влияние психологических факторов на выбор проблем, требующих решения
7. Ведущие факторы, определяющие болезни современности
8. Принципы ресурсоведения. Факторы, определяющие необходимость оценки природных ресурсов

9. Факторы, определяющие построение электронных средств

10. Анализ факторов, определяющих спрос потребителя

11. Роль мотивационных факторов в выборе профессии у школьников

12. Система показателей и факторов, определяющих уровень ресурсоэффективности предприятий промышленности

13. Кредитоспособность ссудозаемщика и методы ее определения

14. Оценка чистоты атмосферного воздуха по величине автотранспортной нагрузки в районе Кожухово

15. Надежность коммерческих банков и основные методы ее определения

16. Методы активизации познавательной деятельности учащихся в процессе изучения курса "Физическая география материков и океанов"

Мультиплеер "Мамонтенок".
Мультиплеер "Мамонтенок" в оригинальном дизайне! Нажимая на кнопочки, ребенок сможет послушать 20 популярных песенок из
314 руб
Раздел: Смартфоны, мультиплееры
Переносная люлька-кокон "Кошки на белом".
Люлька-переноска Фея "Кокон" - это комфортная переноска для малыша. Модель с жестким дном и съемным капюшоном защитит ребенка от
1127 руб
Раздел: Переноски
Шкатулка декоративная "Стиль", 21,5x15,5x13 см (малиновая).
Шкатулка декоративная для ювелирных украшений, с выдвижными ящичками. Размер: 21,5x15,5x13 см. Материал: комбинированный.
2260 руб
Раздел: Шкатулки для украшений

17. Минеральные ресурсы как определяющий фактор экономического роста в России

18. Проблема выбора средней величины

19. Компьютерные технологии как фактор эволюции форм и методов обучения

20. Валютный курс и факторы его определяющие

21. Современные методы оценки и выбора зарубежного рынка

22. Программа социологического исследования о факторах, влияющих на выбор формы обучения абитуриентами
23. Выбор метода очистки сточных вод от фенолов
24. Понятие экономического роста и факторы его определяющие

25. Банковский процент. Его сущность и факторы, его определяющие

26. Спрос и факторы его определяющие

27. Об инфраструктуре как определяющем факторе развития туризма в регионе

28. Выбор методов и моделей принятия решений в управлении инвестиционным процессом на региональном уровне

29. Изучение влияния стерических факторов на рециклизацию метапиридинофана методом молекулярной механики

30. Теория принятия решений: математические методы для выбора специалиста на должность администратора сети

31. Модели и методы решения проблемы выбора в условиях неопределенности

32. Валютный курс и факторы, его определяющие

Глобус детский зоогеографический, с подсветкой, 210 мм.
Глобус детский зоогеографический, на пластиковой подставке, с подсветкой. Диаметр: 210 мм.
985 руб
Раздел: Глобусы
Карандаши цветные "Lyra Groove", 10 цветов.
Карандаши с эргономичным захватом по всей длине, с европодвесом. Идеальные для раннего развития ребенка. Диаметр грифеля 4,25 мм!
879 руб
Раздел: 7-12 цветов
Настольная игра "Скоростные цвета".
Вдохните жизнь в чёрно-белые картинки! Бросьте взгляд на цветную версию, переверните карту и постарайтесь раскрасить её точно так же... и
1085 руб
Раздел: Внимание, память, логика

33. Факторы лексического характера, влияющие на выбор окончания неодушевлённых существительных мужского

34. Методи розрахунку засобів захисту від небезпечних та шкідливих виробничих факторів

35. Исследование способов защиты от компьютерных вирусов программными методами и выбор оптимального антивирусного клиента

36. Выбор параметров контроля с использованием метода динамического программирования и метода ветвей и границ

37. Микросреда маркетинга и ее основные определяющие факторы

38. Факторы, сохраняющие качество товаров. Современные методы консервирования. Формирование ассортимента рыбных консервов
39. Метод Рунге-Кутты четвертого порядка с автоматическим выбором шага интегрирования решения задачи Коши
40. Положение США в мировой экономике. Динамика экономического развития и факторы, её определяющие

41. Методы установления факторов, которые определяют развитие ситуации

42. Выборы как фактор развития гражданского общества

43. Выбор методов контроля сварных соединений и пробного давления гидроиспытания по заданным условиям

44. Выбор и оценка методов обработки женского жакета. Методы обработки накладного кармана

45. Метод средних величин в изучении общественных явлений

46. Концепция и методы учёта фактора ликвидности при осуществлении финансовых расчётов

47. Определение величины влияния отдельных факторов на прирост результативных показателей

48. Размер предприятия и факторы, его определяющие

Настольная игра №23 "Стану отличником. Азбука + арифметика".
НИ "Стану отличником: Азбука-арифметика" предназначена для игр и занятий с детьми от 3 до 8 лет. Игра включает в себя
479 руб
Раздел: Алфавит, азбука
Набор для автолюбителя зимний "3 в 1".
Замучились удалять снег на автостоянке подручными средствами? Тратите уйму времени на осторожную очистку стёкол и кузова от ледяной корки?
1316 руб
Раздел: Прочее
Антимоскитная сетка для дверного проема, 2.1x1.0 м (арт. CF84-136).
Антимоскитная сетка предназначена для размещения на дверном проеме у Вас дома или на даче. Сетка выполнена в виде занавесок, оснащена
444 руб
Раздел: Сетки противомоскитные

49. Метод конечных элементов

50. Изучение миксомицетов среднего Урала, выращенных методом влажных камер

51. Методы исследования в цитологии

52. Факторы вызывающие мутацию (Доклад)

53. Методы психогенетики

54. Обзор методов и способов измерения физико-механических параметров рыбы
55. Новейшие методы селекции: клеточная инженерия, генная инженерия, хромосомная инженерия
56. Виды стихийных бедствий и методы борьбы с ними

57. Поражающие факторы ядерного оружия и способы защиты от него

58. Чили: создание блока Народное единство и президентские выборы 1970 года

59. Природные ресурсы как экономический фактор

60. Гамма – каротаж. Физические основы метода

61. Метод Бокового каротажа

62. Добыча золота методами геотехнологии

63. Государственное регулирование экономики: формы и методы

64. Сущность, методы и формы государственного регулирования внешнеэкономической деятельности Российской Федерации

Набор цветных карандашей для правшей STABILO EASYcolors, 12 штук c точилкой.
В наборе 12 цветных карандашей + точилка. Первые трехгранные цветные карандаши, специально разработанные для левшей и для правшей. •
1771 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сухой бассейн "Крокодил" + 50 шаров.
В комплекте: надувная площадка, 50 пластиковых шариков разного цвета диаметром 6 см. Материал: ПВХ пленка, пластмасса. Размер игрушки:
1813 руб
Раздел: Батуты, надувные центры
Противень глубокий "Easy" (42х32х5 см).
С противнем Easy вы всегда сможете порадовать своих родных оригинальной выпечкой. Изделие равномерно и быстро разогревается, что
487 руб
Раздел: Противни

65. Нелегальная миграция в России и методы борьбы с ней

66. Предмет и метод гражданского права

67. Мировая война 1939 - 1945гг.: точки зрения на причины возникновения и факторы развития конфликта

68. Выборы как форма непосредственной демократии

69. Выборы как форма народного волеизъявления(Вибори як форма народного волевиявлення)

70. Голосование избирателей: выборы, референдум
71. Математические методы и модели в конституционно-правовом исследовании
72. Выборы: декларации и действительность (Некоторые проблемы избирательного права в современной России)

73. Формы и методы выхода предприятий на внешний рынок

74. Методы комплексной оценки хозяйственно-финансовой деятельности

75. Цикл-метод обучения. (Методика преподавания эстонского языка)

76. Специфика преподавания иностранного языка и метод проектов

77. Естественная и гуманитарная культуры. Научный метод

78. Культура как фактор общения

79. Русская здрава (методы оздоровления на Руси)

80. Этический выбор литературного поколения 60-х

Бутылка под оливковое масло "Тоскана", 18x8,5x24 см, 1100 мл.
Бутылка под оливковое масло. Размер: 18x8,5x24 см. Материал: доломит. Объем: 1100 мл.
315 руб
Раздел: Ёмкости для масла, уксуса
Сковорода гриль-газ, мраморное антипригарное покрытие.
Гриль-газ для приготовления мяса и рыбы без жира в домашних условиях исключительно на газовых птитах. Материал углеродистая сталь.
1153 руб
Раздел: Сковороды гриль
Копилка "Металлический сейф с ключом", красная.
Качественный металлический сейф-копилка с двумя замками (кодовый и обычный) позволит Вам скопить приличную сумму на поездку, например.
1585 руб
Раздел: Копилки

81. Методы изучения музыкальных произведений крупной формы в старших классах общеобразовательной школы

82. Роль личности в глобальном процессе управления определяющем ход истории

83. Религиозный фактор в политической жизни и национальном развитии Ирландии

84. Метод комплексного археолого-искусствоведческого анализа могильников

85. Цивилизационные методы в изучении истории

86. Конвертер программы с подмножества языка Си в Паскаль с использованием LL(1) метода синтаксического анализа (выражения)
87. Методы компьютерной обработки статистических данных. Проверка однородности двух выборок
88. Методичка по Internet Explore

89. Шифрование по методу UUE

90. Разработка методов определения эффективности торговых интернет систем

91. Обзор возможных методов защиты

92. Метод деформируемого многогранника

93. Обучение начальных курсов методам программирования на языке Turbo Pascal

94. Методы прогнозирования основанные на нейронных сетях

95. Модифицированный симплекс-метод с мультипликативным представлением матриц

96. Методы приобретения знаний в интеллектуальных системах

Настольная игра "Обманщик".
Не верь обманщикам! Если будешь лукавить, твой нос будет расти! Эта карточная игра рассчитана на 3-4 игроков, которым предстоит
436 руб
Раздел: Игры на ассоциации, воображение
Стиральный порошок "Burti Color" для цветных вещей, 1,5 килограмм.
Стиральный порошок "Burti Color" предназначен для стирки цветных вещей. Благодаря современным комбинациям поверхностно-активных
377 руб
Раздел: Стиральные порошки
Средство дезинфицирующее "Блокатор вирусов", 1 штука.
Жизнь современного человека полна неожиданных сюрпризов, порой не самых приятных. Проживание в больших городах значительно увеличивает
596 руб
Раздел: Для поверхностей

97. Билеты, решения и методичка по Информатике (2.0)

98. Вычисление определённого интеграла с помощью метода трапеций на компьютере

99. Интегрирование методом Симпсона


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.