|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта. |
Ручка "Помада". Содержание. Введение . . 4 1. Выносливость, как физическое качество . . 5 1.1. Специальная выносливость . . 5 1.2. Общая выносливость . . 6 1.3. Другие виды выносливости . 7 2. Методы развития выносливости . 9 2.1. Равномерный непрерывный метод . . 9 2.2. Переменный непрерывный метод . 10 2.3. Соревновательный метод . 11 3. Методика развития выносливости . . 12 3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости . .13 3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе . 13 Заключение . 15 Список использованной литературы . 17 Введение. Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений. 1. Выносливость, как физическое качество. В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в двух основных формах: 1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. 2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость. 1.1. Специальная выносливость. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.
Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового. 1.2. Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками. Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.
1.3. Другие виды выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более ѕ мышц тела), региональную (если задействовано от ј до ѕ мышечной массы) и локальную (менее ј ) выносливость. Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий. 2. Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. 2.1. Равномерный непрерывный метод. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30 минут и до 1 – 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий.
Чтобы поднять силовую выносливость водолазы съедали ежедневно по 700 г. меда. Методики апитерапии (медолечения) широко рекомендуются для введения в тренировочный режим спортсменов по любым видам спорта, но особенно в тех случаях, где требуется высокая скорость реакции и тонкая координация движений это бокс, борьба, теннис, гимнастика, тяжелая атлетика. Мед очень полезен в тех видах спорта, где требуется высокая скорость обработки информации футбол, баскетбол, хоккей, волейбол, шахматы и длительные нагрузки лыжи, коньки, легкая атлетика, плавание и технические виды спорта. В СССР космонавтам тоже рекомендовалось переходить на медовую диету. Мед лучше всего употреблять в течение всей жизни, тогда вы себя предохраните от множества неожиданностей и болезней. Однажды император Август спросил 100-летнего Поллия Румилия о причине долголетия. " Lutus mulso , foris oleo " («Внутрь медовый напиток, снаружи масло») ответил старец. Мед образуется путем тщательной переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьей
1. Особенности развития финансовой системы в СССР на этапе "развитого социализма"
2. Особенности развития детского голоса
3. Особенности развития интеллекта у мужчин и женщин
4. УСТОЙЧИВОСТЬ И ИЗМЕНЧИВОСТЬ. ЗАКОНЫ РАЗВИТИЯ В СЛОЖНЫХ СИСТЕМАХ. ДЕГРАДАЦИЯ
5. Особенности развития японской экономики после 2-ой мировой войны
9. Судебники 1497, 1550. Общая характеристика, система и источники
10. Особенности развития личности интеллектуально одарённых детей
11. Исследование особенностей развития социально-эмоциональной сферы детей старшего дошкольного возраста
12. Социальная реклама в России: особенности развития
14. Бизнес-план предприятия, процедура разработки и характеристика системы показателей
15. Региональные особенности развития малого предпринимательства в России
16. Коммуникативные характеристики системы стимулирования сбыта на конкретных примерах
Чернила "Bottle Quink", синие, 57 мл. 
Кружка-хамелеон "Любовь". 
Набор посуды керамической "Миньоны" (3 предмета), желтый. 17. Инфляция, ее сущность и особенности в разных экономических системах
18. Особенности развития народного хозяйства России на современном этапе
19. Анализ развития кредитно-банковской системы Российской Федерации
20. Особенности развития флоры, фауны и современный почвенно-растительный покров Азии
21. Порівняльна характеристика система освіти України та Південної Кореї укр
25. Становление и развитие денежно-кредитной системы Франции
26. Развитие центральной нервной системы в эмбриогенезе
28. Особенности развития аудита в странах с развитой экономикой
29. Сырьевая база, особенности развития и размещения угольной промышленности
30. Особенности развития стран ЦВЕ в конце 90-х – начале XXI в. на примере Беларуси, Чехии и Польши
31. Загальна характеристика системи органів влади
32. Особенности развития рынка жилья
Грязевая фреза для минимоек, для пистолета 375 серии. 
Бумага "Color copy", А4, 220 г/м2, 250 листов. 
Мелки для доски, 12 цветов. 33. Определение динамических характеристик системы
34. Особенности развития Аргентины в конце XIX – начале ХХ века
35. Особенности развития самодержавия в XVIII веке
36. Особенности развития женского костюма XVII века
37. Региональные особенности развития художественных промыслов
41. Особенности развития американо-египетских отношений в 1980–90-е годы
42. Особенности развития и влияние экономики США, Западной Европы и Японии на мировой экономический рост
43. Особенности реформирования мировой валютной системы
44. Международный менеджмент: сущность, структура, особенности развития
45. История развития менеджмента в системе управления организацией
46. Региональные особенности развития рынка труда в РФ на примере ПФО
47. Характеристика системы менеджмента ООО ДК "Европродукт"
Насадка на унитаз "Roxy-Kids" с ножками и ступенькой. 
Полка настольная "Mayer & Boch", 2-х ярусная. 
Подвеска с пищалкой, зеркальцем, прорезывателями и погремушками "Кошечка Мими". 49. Особенности организации физкультурно-оздоровительной системы в ДОУ
50. Особенности развития внимания у старших дошкольников с общим недоразвитием речи
51. Особенности развития интеллектуальной одаренности детей старшего дошкольного возраста
52. Особенности развития личности педагога дополнительного образования
53. Особенности развития памяти в младшем школьном возрасте
57. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе
58. Проблема акмеологии кризиса на этапе взрослости. Особенности развития личности
59. Особенности развития благотворительности в Алтайском крае
60. Характеристика системи митного оформлення
62. Факторы, которые определяют уровень развития выносливости
63. Особенности нервной системы подростков, занимающихся разными видами спорта
64. Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 10-18 лет
Таблетки для посудомоечных машин "Babyline", для всей семьи, 25 штук. 
Музыкальный коврик "На ферме". 
Швабра для пола, с отжимом. 65. Особенности развития туризма на Юге России
66. Особенности развития рынка ценных бумаг России в XX-XXI веках
67. Характеристика системи оподаткування Кіпру та Мальти
69. Особенности развития малого и среднего бизнеса в Республике Казахстан
73. Особенности развития Российской экономики в условиях формирования рыночных отношений
74. Денежная система и её элементы. Законы денежного обращения
75. Тема красоты мира и человека в одном из произведений русской литературы
76. Квантовомеханическая система и её наглядная модель
77. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
79. Физиологические особенности циклических видов спорта, на примере легкой атлетики
80. Кредитная система и её звенья
Сейф-книга Alparaisa СС0072/1 "Вокруг света", 17х11х5 см. 
Магнитный конструктор 3D из 20 деталей. 
Набор маркеров для досок "E-361", 1 мм, 8 цветов. 81. Характеристика функций, свойств и требований к одежде различного вида и назначения
84. Денежно-кредитная система и её структура
85. Финансовая система государства: её структура, функции и современные проблемы
89. Сущность и назначение денежной системы. Особенности становления и развития денежной системы Украины
90. Природные пожары, их характеристика,особенности лесных пожаров
92. Бюджетная система и развитие межбюджетных отношений
93. Возникновение и система развития права Канады
94. Особенности социально-экономического и политического развития России в XVIII веке
95. Характеристика налоговой системы Великобритании
96. Актуальные проблемы конституционно-правового развития в России
Таз алюминиевый для варенья, 36 см / 10,6 л. 
Фломастеры с кистевидным узлом "Color peps brush", 10 цветов. 
Кружка "Лучшая Бабушка в мире", с рисунком. 97. Налоговая система России: сущность, проблемы, перспективы развития
98. Возникновение и система развития права Канады
Совок №5. 
Совок большой. 
