Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

Совок №5.
Длина совка: 22 см. Цвет в ассортименте, без возможности выбора.
18 руб
Раздел: Совки
Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Расцветка корпуса в ассортименте, без возможности выбора!
25 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Совок большой.
Длина 21,5 см. Расцветка в ассортименте, без возможности выбора.
21 руб
Раздел: Совки

Содержание. Введение . . 4 1. Выносливость, как физическое качество . . 5 1.1. Специальная выносливость . . 5 1.2. Общая выносливость . . 6 1.3. Другие виды выносливости . 7 2. Методы развития выносливости . 9 2.1. Равномерный непрерывный метод . . 9 2.2. Переменный непрерывный метод . 10 2.3. Соревновательный метод . 11 3. Методика развития выносливости . . 12 3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости . .13 3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе . 13 Заключение . 15 Список использованной литературы . 17 Введение. Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений. 1. Выносливость, как физическое качество. В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в двух основных формах: 1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. 2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость. 1.1. Специальная выносливость. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.

Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового. 1.2. Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками. Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.

1.3. Другие виды выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более ѕ мышц тела), региональную (если задействовано от ј до ѕ мышечной массы) и локальную (менее ј ) выносливость. Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий. 2. Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. 2.1. Равномерный непрерывный метод. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30 минут и до 1 – 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий.

Чтобы поднять силовую выносливость водолазы съедали ежедневно по 700 г. меда. Методики апитерапии (медолечения) широко рекомендуются для введения в тренировочный режим спортсменов по любым видам спорта, но особенно в тех случаях, где требуется высокая скорость реакции и тонкая координация движений это бокс, борьба, теннис, гимнастика, тяжелая атлетика. Мед очень полезен в тех видах спорта, где требуется высокая скорость обработки информации футбол, баскетбол, хоккей, волейбол, шахматы и длительные нагрузки лыжи, коньки, легкая атлетика, плавание и технические виды спорта. В СССР космонавтам тоже рекомендовалось переходить на медовую диету. Мед лучше всего употреблять в течение всей жизни, тогда вы себя предохраните от множества неожиданностей и болезней. Однажды император Август спросил 100-летнего Поллия Румилия о причине долголетия. " Lutus mulso , foris oleo " («Внутрь медовый напиток, снаружи масло») ответил старец. Мед образуется путем тщательной переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьей

1. Особенности развития финансовой системы в СССР на этапе "развитого социализма"

2. Особенности развития детского голоса

3. Особенности развития интеллекта у мужчин и женщин

4. УСТОЙЧИВОСТЬ И ИЗМЕНЧИВОСТЬ. ЗАКОНЫ РАЗВИТИЯ В СЛОЖНЫХ СИСТЕМАХ. ДЕГРАДАЦИЯ

5. Особенности развития японской экономики после 2-ой мировой войны

6. Технопарки в России. Особенности развития
7. Структура и особенности развития мирового хозяйства
8. О некоторых особенностях развития маркетинга в России

9. Судебники 1497, 1550. Общая характеристика, система и источники

10. Особенности развития личности интеллектуально одарённых детей

11. Исследование особенностей развития социально-эмоциональной сферы детей старшего дошкольного возраста

12. Социальная реклама в России: особенности развития

13. О некоторых особенностях адаптации сердечно-сосудистой системы младших школьников, занимающихся физкультурой

14. Бизнес-план предприятия, процедура разработки и характеристика системы показателей

15. Региональные особенности развития малого предпринимательства в России

16. Коммуникативные характеристики системы стимулирования сбыта на конкретных примерах

Чернила "Bottle Quink", синие, 57 мл.
Цвет – синий. Объем – 57 мл. Материал флакона – стекло.
449 руб
Раздел: Чернила, тушь, штемпель
Кружка-хамелеон "Любовь".
Каждый человек знает, как приятно говорить о своих чувствах любимым. Кружка-хамелеон "Любовь" поможет Вам чаще признаваться в
314 руб
Раздел: Кружки
Набор посуды керамической "Миньоны" (3 предмета), желтый.
Набор детской керамической посуды с изображением героев любимых диснеевских мультфильмов в подарочной упаковке. Состав набора: • тарелка:
547 руб
Раздел: Наборы для кормления

17. Инфляция, ее сущность и особенности в разных экономических системах

18. Особенности развития народного хозяйства России на современном этапе

19. Анализ развития кредитно-банковской системы Российской Федерации

20. Особенности развития флоры, фауны и современный почвенно-растительный покров Азии

21. Порівняльна характеристика система освіти України та Південної Кореї укр

22. Характеристика системы WWW в сети Internet
23. Развитие компетенций в системе стратегического управления персоналом
24. Психологические особенности развития речи у ребёнка до 3-х лет в семье

25. Становление и развитие денежно-кредитной системы Франции

26. Развитие центральной нервной системы в эмбриогенезе

27. Особенности развития и размещения скотоводства России в период формирования рыночных отношений на селе

28. Особенности развития аудита в странах с развитой экономикой

29. Сырьевая база, особенности развития и размещения угольной промышленности

30. Особенности развития стран ЦВЕ в конце 90-х – начале XXI в. на примере Беларуси, Чехии и Польши

31. Загальна характеристика системи органів влади

32. Особенности развития рынка жилья

Грязевая фреза для минимоек, для пистолета 375 серии.
Грязевая фреза для мойки высокого давления ЗУБР 70404, предназначен для расширения функциональности моек ЗУБР. Завихренный поток воды под
497 руб
Раздел: Мойки высокого давления
Бумага "Color copy", А4, 220 г/м2, 250 листов.
Формат: А4. Плотность: 220 г/м2. Количество листов: 250. Белизна: 161% CIE.
835 руб
Раздел: Формата А4 и меньше
Мелки для доски, 12 цветов.
Набор цветных мелков для досок. Количество цветов: 12. Яркие цвета. Без пыли и крошек. Легко стирается. Обернуты в бумажную манжетку. В
416 руб
Раздел: Мел

33. Определение динамических характеристик системы

34. Особенности развития Аргентины в конце XIX – начале ХХ века

35. Особенности развития самодержавия в XVIII веке

36. Особенности развития женского костюма XVII века

37. Региональные особенности развития художественных промыслов

38. Особенности развития и становления драматургии 60-90-х годов
39. Особенности развития сервисной деятельности в России
40. Эмбриональное и постнатальное развитие центральной нервной системы

41. Особенности развития американо-египетских отношений в 1980–90-е годы

42. Особенности развития и влияние экономики США, Западной Европы и Японии на мировой экономический рост

43. Особенности реформирования мировой валютной системы

44. Международный менеджмент: сущность, структура, особенности развития

45. История развития менеджмента в системе управления организацией

46. Региональные особенности развития рынка труда в РФ на примере ПФО

47. Характеристика системы менеджмента ООО ДК "Европродукт"

48. Исследование возможности наполнения темы "Элементы II группы периодической системы Д.И. Менделеева" прикладным и экологическим содержанием посредством проведения интегрированных уроков

Насадка на унитаз "Roxy-Kids" с ножками и ступенькой.
Позволяет отказаться от использования обычного детского горшка Легко собирается и разбирается для транспортировки. Ступенька с
2117 руб
Раздел: Сиденья
Полка настольная "Mayer & Boch", 2-х ярусная.
Полка настольная 2-х ярусная, белого цвета. Материал: МДФ (древесностружечная плита со средней плотностью).
447 руб
Раздел: Полки напольные, стеллажи
Подвеска с пищалкой, зеркальцем, прорезывателями и погремушками "Кошечка Мими".
Текстильные игрушки-подвески помогают малышу гармонично осваивать самые важные навыки! Яркие цвета развивают зрительное восприятие,
470 руб
Раздел: Игрушки-подвески

49. Особенности организации физкультурно-оздоровительной системы в ДОУ

50. Особенности развития внимания у старших дошкольников с общим недоразвитием речи

51. Особенности развития интеллектуальной одаренности детей старшего дошкольного возраста

52. Особенности развития личности педагога дополнительного образования

53. Особенности развития памяти в младшем школьном возрасте

54. Особенности развития речи детей младшего дошкольного возраста с задержкой речевого развития
55. Развитие школ в системе образования в России
56. Физиолого-педагогические особенности развития учащихся в подростковом возрасте

57. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе

58. Проблема акмеологии кризиса на этапе взрослости. Особенности развития личности

59. Особенности развития благотворительности в Алтайском крае

60. Характеристика системи митного оформлення

61. Развитие выносливости

62. Факторы, которые определяют уровень развития выносливости

63. Особенности нервной системы подростков, занимающихся разными видами спорта

64. Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 10-18 лет

Таблетки для посудомоечных машин "Babyline", для всей семьи, 25 штук.
Babyline рад представить Вам свою новинку: таблетки для посудомоечных машин для всей семьи! Теперь Вам не нужно мыть и полоскать детскую
342 руб
Раздел: Для посудомоечных машин
Музыкальный коврик "На ферме".
Новый музыкальный коврик разработан специально для малышей. Он большой, яркий, обучающий и интерактивный! 27 весёлых зверюшек, 40 загадок
681 руб
Раздел: Развивающие коврики не интерактивные
Швабра для пола, с отжимом.
Швабра может использоваться для мытья пола, стен и окон. Пригодна для чистки ковров. Моющая губка - 27 см. Ручка - телескопическая, длина
331 руб
Раздел: Швабры и наборы

65. Особенности развития туризма на Юге России

66. Особенности развития рынка ценных бумаг России в XX-XXI веках

67. Характеристика системи оподаткування Кіпру та Мальти

68. Об особенностях развития вынужденной эластической деформации при растяжении стеклообразного полиэтилентерефталата в адсорбционно-активной среде

69. Особенности развития малого и среднего бизнеса в Республике Казахстан

70. Характеристика системы показателей эффективности использования основных фондов предприятия общественного питания
71. Этапы развития мировой экономической системы
72. Особенности развития легкой промышленности

73. Особенности развития Российской экономики в условиях формирования рыночных отношений

74. Денежная система и её элементы. Законы денежного обращения

75. Тема красоты мира и человека в одном из произведений русской литературы

76. Квантовомеханическая система и её наглядная модель

77. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

78. Практика применения модульного обучения в системе повышения квалификации специалистов по физической культуре и спорту

79. Физиологические особенности циклических видов спорта, на примере легкой атлетики

80. Кредитная система и её звенья

Сейф-книга Alparaisa СС0072/1 "Вокруг света", 17х11х5 см.
Размеры: 17х11х5 см. Бокс-сейф в виде книги для хранения мелких ценных вещей. Встроенный замок, запирающийся на ключ. Аксессуары: ключ - 2 штуки.
572 руб
Раздел: Копилки
Магнитный конструктор 3D из 20 деталей.
Магнитный конструктор из 20 квадратов и треугольников различных ярких цветов порадует Вашего ребенка. Изготовлен из высококачественного
997 руб
Раздел: Магнитные и металлические конструкторы
Набор маркеров для досок "E-361", 1 мм, 8 цветов.
Маркеры для написания и маркировки текста на белых досках. Стирается сухой губкой почти со всех плотных поверхностей, например, эмали,
592 руб
Раздел: Для досок

81. Характеристика функций, свойств и требований к одежде различного вида и назначения

82. Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности игры и судейства в бейсболе

83. Исследование развития психомоторных способностей старших школьников средствами нетрадиционных видов гимнастики

84. Денежно-кредитная система и её структура

85. Финансовая система государства: её структура, функции и современные проблемы

86. Система национальных счетов: основные понятия, содержание и виды
87. Азиатский банк развития: характеристика, история создания, цели, задачи, роль, особенности и перспективы развития
88. Советская политическая система и особенности ее развития в 30–50-тые годы ХХ века

89. Сущность и назначение денежной системы. Особенности становления и развития денежной системы Украины

90. Природные пожары, их характеристика,особенности лесных пожаров

91. США: современный уровень социально-экономического развития. Характеристика современного состояния, анализ причин, перспективы развития

92. Бюджетная система и развитие межбюджетных отношений

93. Возникновение и система развития права Канады

94. Особенности социально-экономического и политического развития России в XVIII веке

95. Характеристика налоговой системы Великобритании

96. Актуальные проблемы конституционно-правового развития в России

Таз алюминиевый для варенья, 36 см / 10,6 л.
Легкая, прочная и практичная посуда, изготовлена из пищевого алюминия, имеет высокую стойкость к коррозии, равномерно нагревается за
648 руб
Раздел: Более 10 литров
Фломастеры с кистевидным узлом "Color peps brush", 10 цветов.
Кистевидные фломастеры. Уникальное решение для детского творчества. Этими фломастерами можно рисовать будто красками, создавая интересные
384 руб
Раздел: 7-12 цветов
Кружка "Лучшая Бабушка в мире", с рисунком.
Качественные керамические кружки с оригинальным рисунком, выполненным в процессе производства (подглазурное нанесение). Упаковка: белый
372 руб
Раздел: Кружки

97. Налоговая система России: сущность, проблемы, перспективы развития

98. Возникновение и система развития права Канады

99. Сравнительная характеристика художественного воплощения темы "морского путешествия" в романах "Робинзон Крузо" и "Путешествие Гулливера"


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.