Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Хорошая осанка - красота и здоровье на всю жизнь

Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки

Блещунова Т.Н., Ильницкая Л.В., Сидорко И.В., Козеев И.В., Черный А.И. Харьковский национальный педагогический университет имени Г.С. Сковороды Введение. Одним из основных факторов, от которых зависит наше здоровье, является здоровый позвоночник. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за работу и функции определенных органов и систем. Поэтому нарушение какого-либо отдела позвоночника могут привести к изменениям функций внутренних органов и систем. Для поддержания здоровья позвоночника и всего организма мы нуждаемся в ежедневной физической нагрузке. Но из-за нехватки времени и терпения не уделяем этому должного внимания. Но есть одно основное упражнение, формирующее позвоночник, которое можно делать независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим. Это универсальное упражнение - правильная осанка. Привычка к ней формируется как в раннем детстве, так и в более зрелом возрасте. Опыт формирования правильной осанки у студентов доказывает возможность и актуальность приобретения необходимых навыков в любом возрасте. Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым подспорьем для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата. Анализ литературы показал, что рекомендаций, как исправить осанку после 13 - 14 лет (возраст, когда происходит окончательное окостенение хрящевой ткани) не достаточно. Опрос и тестирование студентов подтвердил отсутствие таких знаний у молодежи, как впрочем, и у людей более зрелого возраста. Работа выполнена в соответствии с планом научно-исследовательских работ Харьковского национального педагогического университета имени Г.С.Сковороды. Формулирование целей работы. Цель работы: Изучить использование корригирующих упражнений с целью исправления осанки. Методы исследований: 1) Изучение и анализ литературы; 2) Опрос и тестирование студентов и преподавателей физкультуры; 3) Анализ результатов ежегодного медицинского осмотра; 4) Проведение тестов на гибкость и силу. Результаты исследований. Проведено сравнение показателей гибкости и силы мышц спины студентов при поступлении и окончании института. Анализ показывает, что в группах, где проводилась работа по разъяснению и привитию необходимых навыков правильной осанки антропометрические показатели и физическое развитие имеют тенденцию к улучшению. Опрос студентов подтверждает улучшение самочувствия, легкости, чувства уверенности в себе благодаря приобретению новой красивой осанки. Позвоночник имеет четыре естественных изгиба: шейный и поясничный лордозы (выгиб вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выгиб назад), которые обеспечивают рессорную функцию туловища при ходьбе, беге и прыжках. Глубина поясничного лордоза в положении стоя не должна превышать 3 - 4 см. Как показывает ежегодный медицинский осмотр у многих студентов нарушена осанка. Чаще всего встречаются такие ее дефекты, как круглая или кругловогнутая спина, сколиозы, а также отстающие, "крыловидные" лопатки. Круглая спина. Характеризуется увеличением грудного кифоза и уменьшением шейного и поясничного лордоза.

При этом дефекте осанки грудная клетка опущена, плечи и таз выдаются вперед, лопатки отступают назад. При кругловогнутой спине фигура еще менее красивая, так как увеличен не только грудной кифоз, но и поясничный лордоз, грудная клетка уплощена, живот выступает вперед, а таз назад. Названные дефекты осанки можно устранить. Для этого необходимо регулярно, не реже 3 раз в неделю, выполнять корригирующие упражнения для мышц спины и шеи. Но самое главное - стараться не сутулиться, держать спину прямой, голову поднятой и не прогибаться в пояснице. Если за этим не следить, то эффективность выполняемых упражнений будет невысокой. При круглой спине надо укреплять мышцы спины, всегда держать грудную клетку приподнятой, спину прямой, а плечи и голову - отведенными назад. При кругловогнутой спине надо укреплять мышцы спины и живота, а также с помощью упражнений, которые приведены дальше, несколько растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника, чтобы уменьшить поясничный лордоз для изменения угла наклона таза.(4) Достаточно часто встречаются боковые искривления позвоночника - сколиозы. Различают сколиозы простые, когда имеется одна дуга искривления, и сложные. К сложным относятся S-образные и тройные сколиозы, имеющие три дуги искривления. Сколиозы не только ухудшают осанку, но и отрицательно влияют на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия лечебной физкультурой оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм, улучшают физическое развитие и осанку. При сколиозе I степени можно полностью устранить искривление позвоночника, а при сколиозе II степени - остановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить искривление позвоночника. Молодым людям, имеющим сколиоз I - II степени, необходимо, прежде всего, устранить причины, вызвавшие боковые искривления позвоночника. Часто это привычные позы во время сидения, стояния, сна на одном боку на растянутых пружинах кровати и высокой подушке, а также постоянное ношение тяжелых сумок в одной руке или на плече. Во всех указанных случаях необходимо, конечно, проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре.(4) Осанка во многом зависит от мышц - разгибателей туловища (спины). Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, им приходиться оказывать противодействие не только силе мышц - сгибателей (живота и грудных), стремящихся их согнуть, но и тяжести грудной клетки и головы, которые так же тянут вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном напряжении при держании осанки. Грудная клетка при этом постепенно опускается, а спина выгибается. Опираясь на исследования в этой области знаменитого доктора П. Брэгга, важно отметить о взаимосвязи позвоночника и нервной системы. Только прямой, сильный, гибкий и растянутый позвоночник позволяет каждому нерву нормально функционировать. Позвоночник, который "осел" или укоротился, имеет меньшие расстояния между позвонками, которые по этой причине сдавливают нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг.

По наблюдениям П. Брэгга, когда сдавливаются нервные волокна в верхней части шеи или у основания головы, то у человека могут появиться сильнейшие головные боли. Сдавливание нервных волокон дюймом ниже приводит к расстройствам зрения. В грудной области давление на нервы, идущие к желудку и другим органам пищеварения, вызывает расстройство этих органов. Воздействие на нервные волокна, расположенные чуть ниже, может поразить кишки или почки. Действительно, нет такой части тела, на которую не действовала бы каким-либо образом позвоночная нервная система. (рис. 1) Рис. 1 . Нервные центры спинного мозга различных органов человеческого тела. Когда происходит повреждение или смещение позвонка, возникает острая боль, вынуждающая нас немедленно обратиться к врачу. Когда смещение позвонков происходит постоянно, то предупреждающая боль появляется именно в том органе, который обслуживается защемленным спинным нервом, а не в самом позвонке. "Оседание" позвоночника, связанное со смещением позвонков, - процесс длительный и часто начинается еще в подростковом возрасте. Поэтому, чем раньше будет осознана необходимость работы над собой, тем более ощутимыми станут результаты.(3) Существует выражение: "С потерей гибкости приходит старость". И действительно, если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6 - 10%, то у 40-летних людей лишь на 4 - 5%, а у 60 - 70-летних - на 1 - 3%. С потерей гибкости в большей степени связаны процессы старения. Хорошая гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Поэтому развитию гибкости необходимо уделять не меньше внимания, чем развитию силы. В лексикон тренеров и преподавателей физического воспитания многих зарубежных стран прочно вошел термин "стретчинг". Под ним подразумеваются специальные комплексы упражнений на растягивание, которые выполняются в одиночку или с партнером, как со вспомогательными предметами, так и без них. Стретчингом может начинаться или заканчиваться тренировка. Его применяют и в сочетании с силовыми упражнениями. Главное назначение стретчинга - удлинить мышечные волокна путем растягивания (чтобы повысить их сократительную способность), увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.(5) Сутулость представляет собой не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Для оценки гибкости этих отделов мы проводили следующие тесты, с помощью которых вы можете проверить и себя: Т е с т 1. Наклон головы вперед. В норме подбородок касается груди. Т е с т 2. Наклон головы назад - в норме взгляд направляется точно вверх или немного назад. Т е с т 3. Наклон головы в сторону. В норме верхний край одного уха находится над нижним краем другого. Т е с т 4. Поворот головы в сторону. В норме взгляд должен быть обращен точно в сторону.

PСпасибо вам,P сказал Марк. Взявшись за руки, они пошли к машине. Я сказал вполголоса: «Да ведь этому учит и церковь. Какая же у меня хорошая работа!» Я на всю жизнь запомнил то, что понял тогда. Только сейчас, после долгих лет работы, я вижу, какой уникальный случай представляли Марк и Мери. Очень редко муж и жена говорят на одном языке любви. А они оба говорили на языке помощи. Они чувствовали любовь, если им помогали. Если вы убираете обувь, пеленаете ребенка, моете машину или посуду, пылесосите, и если родной язык вашего супруга помощь, это говорит ему о многом. Если до свадьбы ваш спутник делает что-то для вас, это вовсе не значит, что он будет делать это и после. Возможно, вы спросите: «Если Марк и Мери говорили на одном и том же языке, почему они не понимали друг друга?» Дело в том, что они говорили на разных диалектах. Они помогали друг другу, но самое важное не делали. Когда они составили списки, это стало ясно. Для Мери было важно, чтобы Марк мыл машину, менял ребенку подгузники, пылесосил, подстригал лужайку

1. Картофель (как важная кормовая и техническая культура) (Доклад)

2. Семья как важнейший социальный институт

3. Совершенствование нормативного регулирования как важнейшего направления реформ бухгалтерского учета

4. Конкуренция, как важное условие функционирования рыночной экономической системы

5. Формирование выразительной письменной речи как важнейшего компонента литературных способностей учащихся 6х классов

6. Стиль как искусство быть собой
7. Пространство и время как форма бытия
8. Валовый внутренний продукт как важнейший показатель российской экономики

9. Физиотерапия как важный элемент базисной терапии остеоартроза

10. Пространство и время как форма бытия

11. Валовый внутренний продукт как важнейший показатель российской экономики

12. Подпись и печать как важные реквизиты документа

13. Русские летописи как важнейший источник сведений о необычайных явлениях природы

14. Наружная реклама как важный канал распространения рекламы

15. Каким должен быть образцовый магазин

16. Российский экспорт военно-технической продукции как важнейший фактор экономического развития страны в 1990-е годы

Маркер выделитель текста Edding "E-345/6S", 6 цветов 1-5 мм.
Для выделения слов или текста в книгах, брошюрах, письмах и т.п. Практически для любой бумаги для копирования и факсов. Высокая
361 руб
Раздел: Текстовыделители
Кружка-хамелеон "Чеширский кот".
Вам нравятся необычные вещи? Любите удивляться и удивлять всех вокруг? Кружка-хамелеон "Чеширский кот" будет поднимать
304 руб
Раздел: Кружки
Насос ножной Phantom.
Количество цилиндров: 2. Суммарный рабочий объем цилиндров: 0,55 литра. Длина шланга: 0,55 м.
698 руб
Раздел: Насосы, компрессоры автомобильные

17. Организация контроля в организации как важная функция менеджмента

18. Реструктуризация как важнейшее направление по оздоровлению предприятия

19. Подпись и печать как важные реквизиты документов, этапы совершенствования до XVIII века

20. Личностно-ориентированный подход как важное условие эффективности процесса обучения

21. Транспортное обеспечение как важнейший элемент туристкой инфраструктуры

22. Инвестиции как важнейший фактор устойчивого развития предприятия
23. Лайнус Карл Полинг : "Как жить долго и быть здоровым"
24. Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек

25. Здоровый образ жизни. Алкоголь как один из факторов риска для здоровья.

26. Вредные привычки как разрушители здоровья

27. Как мышление влияет на здоровье

28. Психическое здоровье как объект междисциплинарных и кросскультуральных исследований

29. Движение – одно из важнейших условий сохранения здоровья

30. Закаливание водой как средство укрепления здоровья

31. Сохранение здоровья как фактор социального самочувствия производственного персонала

32. Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

Комплект боковых ограждений для кровати Polini Simple/Basic, белый.
Комплект ограждений подходит для кроваток 140х70 см коллекций Polini Simple и Basic. Они могут крепиться как с одной стороны кровати, так
910 руб
Раздел: Аксессуары для кроваток
Набор мебели "Счастливые друзья", PT-00314.
В наборе: мебель для ванной, аксессуары. Материал: пластмасса. Возраст: 3+.
582 руб
Раздел: Ванные комнаты
Микрофон "Пой со мной! Любимые песенки малышей".
Этот микрофончик светится под музыку, а на каждой его кнопочке записано 5 весёлых песенок, включая «Песню Львёнка и Черепахи»,
314 руб
Раздел: Микрофоны

33. Здоровый образ жизни как одно из условий благополучной жизни

34. Искусство быть здоровым

35. Общественное здоровье как наука

36. Секс и семейная жизнь как фактор здорового образа жизни

37. Вода, как фактор здоровья населения

38. Содержание и организация образовательного процесса как фактор сохранения здоровья младших школьников
39. Игра как показатель психологического здоровья семьи
40. Творческая самореализация как проявление психологического здоровья студенческой молодежи

41. Физическая культура как компонент здорового образа жизни

42. Глобальные проблемы здоровья человечества

43. Планирование семьи и репродуктивное здоровье

44. Питание и здоровье человека

45. Влияние совместного использования пиридитола и дыхания гиипоксически-гиперкопнической газовой смесью на мыслительные способности здоровых пациентов

46. Четыре группы крови - четыре пути к здоровью

47. Влияние курения и алкоголя на здоровье человека

48. Здоровье и образование

Игра настольная развивающая "Весёлая ферма".
Обучающая игра пазл-липучка состоит из 8 игровых полей, заполняя которые, ребенок изучает названия домашних животных, а также их повадки.
592 руб
Раздел: Внимание, память, логика
Тонкие смываемые фломастеры "Супер чисто", 8 штук.
Малыши очень любят рисовать! Поэтому набор фломастеров обязательно понравится юным художникам. 8 цветов позволят широко развернуться в
318 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сумка-транспортный чехол Baby care "TravelBag" для колясок "Книжка".
Размер: 360х930х500 мм. Цвет: черный.
840 руб
Раздел: Дождевики, чехлы для колясок

49. Преступления против жизни и здоровья

50. Окружающая среда и здоровье человека

51. Экология и здоровье человека

52. Экологические факторы риска, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека

53. Влияние технологических процессов на окружающую среду и здоровье человека

54. Влияние химически активных веществ на здоровье человека
55. Дианетика: современная наука душевного здоровья
56. Здоровье человека и общество

57. Общество как сложная система. Сферы общественной жизни, их взаимосвязь. Важнейшие институты общества

58. Физиологические критерии здоровья

59. Куренье вредит вашему здоровью

60. Пристрастие уносящее здоровье

61. Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека

62. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

63. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

64. Методика формирования ответственного отношения учащихся к своему здоровью (начальные классы 1-3)

Этажерка для обуви разборная, 2 полки, 435x660x300 мм, 4 положения.
Этажерка Ника ЭТ3 - ваш правильный выбор в экономии свободного пространства. Модель предназначена для хранения обуви в прихожей. Она
720 руб
Раздел: Полки напольные, стеллажи
Ручка шариковая "Excellence", золото.
Новая подарочная шариковая ручка имеет необычный дизайн, который притягивает взгляд. Металлический миниатюрный корпус полностью усыпан
444 руб
Раздел: Металлические ручки
Набор детской посуды "Собачка", 3 предмета.
Набор посуды детский "Собачка". В комплекте 3 предмета: - тарелка суповая диаметром 15 см, - тарелка обеденная диаметром 19
318 руб
Раздел: Наборы для кормления

65. Здоровый образ жизни

66. Движение - это жизнь и здоровье

67. Основы здорового образа жизни

68. Экологические факторы риска, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека

69. Влияние изменений окружающей среды на здоровье человека

70. Концепция здорового образа жизни
71. Здоровье человека и общество
72. Влияние технологических процессов на окружающую среду и здоровье человека

73. Здоровье без лекарств

74. Влияние химически активных веществ на здоровье человека

75. Здоровый образ жизни

76. Бытие как смысл существования

77. Смерть как тайна человеческого бытия

78. Древняя Русь - здоровый образ жизни

79. Что такое здоровье?

80. Хаос в функционировании организма говорит о здоровье

Набор "Леди Баг и Супер Кот" Дизайн 1, 3 предмета (в подарочной упаковке).
Набор из трех предметов (кружка, салатник, тарелка) в подарочной упаковке с изображением героини из мультсериала "Леди Баг и Супер
454 руб
Раздел: Наборы для кормления
Качели со столиком, арт. 15-10960.
Летом на даче не обойтись без качелей со столиком. Ведь они предназначены для самых маленьких. Качели можно подвесить с помощью
770 руб
Раздел: Качели
Фотобумага "Lomond" для струйной печати, А4, 230 г/м, 50 листов, односторонняя, матовая.
Формат: А4 (210х297 мм). Плотность - 230 г/м2. Матовая. Односторонняя. Упаковка - 50 листов.
370 руб
Раздел: Фотобумага для цветной печати

81. Партнерство во имя укрепления здоровья населения

82. Правила здоровья Кацудзо Ниши

83. Китайская философия здоровья, или два начала - инь и янь

84. Микроэлементы, характер и здоровье

85. Пиво и здоровье

86. Жаркая погода и здоровье
87. Здоровье
88. Здоровье

89. Питание и здоровье

90. Здоровая сексуальность

91. Отрицательное влияние курения на здоровье человека

92. Представления о здоровье и болезнях в странах древнего Востока

93. Формирование здоровья глухих детей

94. Здоровье и факторы риска

95. Здоровье. Эмоции. Красота.

96. Грецкий орех и здоровье

Карандаши, 24 цвета, заточенные.
Мягкий и прочный грифель, яркие и насыщенные цвета. Не рекомендуется использовать детям младше 3-х лет.
318 руб
Раздел: 13-24 цвета
Шары "Pilsan" в сухой бассейн, 500 штук.
Шарики используются для надувных бассейнов и игровых палаток. Для релаксации, массажа и просто веселой игры дома, на море, в саду. В
2163 руб
Раздел: Шары для бассейна
Ступка с пестиком "Mayer & Boch", 300 мл.
Ступка с пестиком изготовлена из прочного мрамора с восковым покрытием. Ступка станет незаменимой вещью для приготовления свежемолотых
695 руб
Раздел: Измельчители, приспособления для резки

97. Яблоки и здоровье человека

98. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности "биология"

99. Биологические ритмы здоровья

100. Значение знаний о наследственности человека. Приобщение его к здоровому образу жизни


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.