Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников

Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки
Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Наклейки для поощрения "Смайлики 2".
Набор для поощрения на самоклеящейся бумаге. Формат 95х160 мм.
19 руб
Раздел: Наклейки для оценивания, поощрения

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины Факультет олимпийского и профессионального спорта Кафедра велосипедного и зимних видов спорта РЕФЕРАТ на тему: Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников Студента 3 курса Группы №32 Борисенко Д.С. КИЕВ,2006 Содержание 1. Введения 2. Типы мезоциклов 3. Сочетание микроциклов в мезоцикле 4. Список литературы Введения Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее популярны четырёхнедельные мезоциклы. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей. Типы мезоциклов Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на решение задач общей физической подготовки. В определенном объеме могут также использоваться специально-подготовительные упражнения для повышения возможностей систем и механизмов, определяющий уровень разных видов выносливости избирательного совершенствования скоросно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном счете эффективность последующей работы. В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему или интенсивностью, широким использованием занятий с большими нагрузками. В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена. Совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах приобретает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или нагрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности. Ответственные соревнования, например в циклических видах спорта, охватывают обычно период от 2 до 3 мес. В течении этого времени, как правило, проводятся 2-4 соревновательных мезоцикла. В других видах спорта, к примеру в спортивных играх, период ответственных соревнований значительно продолжительнее. За это время может быть проведено до 8 – 10 соревновательных мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов. Сочетание микроциклов в мезоцикле Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применятся микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществления интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Широко также распространены микроциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки. Суммарная нагрузка различных микроциклов может колебаться в широких пределах. В зависимости от количества занятий с большими нагрузками процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на несколько суток. Поэтому последующий микроцикл может проводиться или на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла, или на фоне выраженного утомления. Следует отметить, что современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды работы характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению. Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранения достижений. В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан. Здесь следует так чередовать микроциклы с различной суммарной нагрузкой, чтобы очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависят от этапа многолетней подготовки.

Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы. Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла. Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длиннее должно быть время на восстановление. При планировании в мезоцикле 2 – 3 микроциклов с особо напряженными программами часто недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям – даже до трех. Таким образом, продолжительность мезоциклов может достигать 5 – 6 недель. Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки Этап многолетней подготовки Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) I II III IV Предварительной базовойСпециальной базовойМаксимального использования индивидуальных возможностей Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируютсяВтягивающий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Ударный -большая нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Ударный – значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)Ударный – значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (6 занятий с большими нагрузками) Восстановительная – малая нагрузкаВосстановительный – малая нагрузкаВосстановительный – малая нагрузка Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации) Мезоцикл Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) I II III IV ВтягивающийБазовыйКонтрольно-подготови- тельныйПредсоревно- вательныйСоревнова- тельный Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются)Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками)Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие с большими нагрузками)Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)Восстановительный – малая нагрузкаУдарный – значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками)Соревнова- тельный – тренировоч- ная нагрузка малая, соревновательная зависит от программы соревнова- ний Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками)Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)Подводящий – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузкаВосстановительный – малая нагрузкаВосстановительный – малая нагрузкаВосстановительный – малая нагрузкаСоревнователь- ный – тренировочная нагрузка малая, соревновательная зависит от уровня и программы соревнований Список литературы: 1.

Большое значение имеет итоговый учет, который осуществляется в конце учебно-тренировочного года и представляет собой отчет о работе. Здесь должны быть учтены: состояние здоровья и физическое развитие занимающихся, сдвиги в состоянии здоровья и физического развития, спортивные достижения и динамика их роста, успеваемость, выполнение учебного плана и программы, количество проведенных и пропущенных занятий, количество проведенных спортивно-массовых, воспитательных и организационных мероприятий. В выводах и предложениях отчета необходимо дать общую характеристику проделанной работы, указать ее положительные и отрицательные стороны и внести предложения на будущее (табл. 14.11.). Таблица 14.11. Контрольные вопросы: 1.PПлан мероприятий по обеспечению набора в секцию спортивной борьбы. 2. План проведения беседы с новичками в секции спортивной борьбы. 3. План проведения родительского собрания. 4. Наглядная документация в секции спортивной борьбы. 5. Структура годового плана графика учебного процесса. 6. Структура рабочей программы. 7

1. Моделирование содержания и структуры тренировочного процесса (в том числе средств, методов и динамики нагрузок)

2. Возникновение искусства и его роль в процессе эволюции человека

3. Системная структура, экономическая роль и функции рынка в процессе общественного воспроизводства

4. Магдебургское право и его роль в социально-экономической жизни городов Беларуси

5. Финансовый менеджмент и его роль

6. Устав муниципального образования и его роль в М.С.У.
7. Роль техники и технологии в процессе развития культуры
8. Сон Обломова. Своеобразие эпизода и его роль в романе

9. Отто фон Бисмарк и его роль в образовании Германской империи

10. Агрессивное поведение и его роль в организации сообществ млекопитающих

11. Внушение и его роль в общественной жизни

12. Спорт и его роль в жизни общества

13. ЦБ РФ и его роль в осуществлении денежно-кредитного регулирования

14. Платежный баланс страны, его роль и назначение

15. Наблюдение и его роль в проведении маркетинговых исследований

16. Международный туризм и его роль в развитии экономики Киргизской Республики

Набор STABILO LeftRight для левшей.
В наборе: шариковая ручка, механический карандаш, грифели, ластик, точилка. STABILO LeftRight: • Созданы специально для обучения письму
666 руб
Раздел: Механические
Коробка подарочная "Большая медведица".
Коробка подарочная. Материал: мелованный, ламинированный, негофрированный картон плотностью 1100 г/м2. Отделка: полноцветный декоративный
302 руб
Раздел: Коробки
Настольная игра "Сумасшедший лабиринт".
Логическая, веселая и азартная игра нацелена на развитие внимания, ловкости и скорости мысли. Игроки в постоянном напряжении, передвигая
1990 руб
Раздел: Игры-ходилки с фишками

17. Рынок ценных бумаг и его роль в рыночной экономике

18. Международный туризм и его роль в развитии экономики Киргизской Республики

19. Анархизм в России и его роль в 1917 г

20. Рональд Рейган и его роль в истории

21. М.Л. Магницкий и его роль в борьбе "православной оппозиции" с Библейским обществом

22. Древнерусское Язычество и его роль
23. Финал литературного произведения и его роль в раскрытии авторского замысла
24. Интернет и его роль в маркетинге

25. Товародвижение и его роль в маркетинге

26. Стратегия управления и его роль в развитии организации

27. О роли заказчика в организации строительного процесса на Руси в XVII в.

28. Трудовой коллектив и его роль в современных условиях

29. Критические периоды развития двигательных качеств девушек, их учет при планировании учебно-тренировочного процесса

30. Социологические взгляды К. Маркса и его роль в развитие социологии

31. Правосознание и его роль в правовом регулировании

32. Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции

Экспресс-скульптор "Эврика", большой.
Настоящее искусство в Ваших руках! Экспресс-скульптор - это не только стимулятор творческих способностей, но и точечный
943 руб
Раздел: Антистрессы
Коврик для ванной "Kamalak Tekstil", 60x100 см (коричневый).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
562 руб
Раздел: Коврики
Развивающая настольная игра "Хронолёт", новая версия.
Выполняя разные интересные и забавные дела, игроки будут перемещаться по игровому полю-циферблату. Задача игроков — выполнить как можно
1024 руб
Раздел: Классические игры

33. Особенности медико-биологического сопровождения тренировочного процесса спортсменов с признаками соединительнотканной дисплазии

34. Оптимизация тренировочного процесса гимнасток в подготовительном периоде

35. Моше бен Маймон(Рамбам) и его роль в еврейской философии

36. Роль сообществ (community) в городских процессах «Сообщество»: проблемы определения дефиниции

37. Бюджет, его роль в развитии экономики и социальной сфере

38. Малый бизнес, его роль и перспективы развития
39. ГАТТ/ВТО и его роль в международной торговле
40. Развитие малого бизнеса в России и его роль в переходе экономики страны к рынку

41. Современный маркетинг: к определению сущности и изменению его роли в экономике

42. Роль водной растительности в русловых процессах малых рек

43. Бухгалтерский баланс и его роль в организации учета

44. Вулканизм и его роль в эволюции нашей планеты

45. А.Н. Леонтьев и его роль в развитии отечественной психологии

46. История слияния синтоизма и буддизма и его роль в формировании японского менталитета

47. Кредит и его роль в регулировании экономики

48. Национальный банк Республики Беларусь и его роль в обеспечении стабильности банковской системы Беларуси

Сумка-мешок "Серая".
Сумка мешок с ремнем. Круглое дно. Цвет сумки: серый. Материал: текстиль. Высота: 45 см. Диаметр: 25 см. Дизайн может отличаться от
422 руб
Раздел: Сумки для обуви
Магнит "Harry Potter HBP" Death Eater Masks.
Маска "пожирателей смерти". Пожиратели Смерти — группа тёмных волшебников последователей лорда Волан-де-Морта, сражающиеся в
773 руб
Раздел: Прочие
Ручка перьевая "Silver Prestige", синяя, 0,8 мм, корпус черный.
Перьевая ручка Silver Prestige. Цвет корпуса: черный. Материал корпуса: металл. Материал пера: иридий.
361 руб
Раздел: VIP-ручки

49. Проблемы ипотечного кредитования и возможные методы усиления его роли в экономическом росте Республики Казахстан

50. Сущность понятия аукцион и его роль в мировой торговле

51. Бухгалтерский баланс и его роль в управлении предприятием на примере ООО "Стандарт"

52. Нотариат и его роль в защите прав и законных интересов граждан и юридических лиц

53. Право, его роль в жизни общества и государства

54. Сперанский и его роль в развитии российского государства и права
55. Телевидение и его роль в жизни России
56. Александр Невский и его роль в истории России

57. Патриарх Фотий и его роль в истории византийской церкви

58. Библиотечный фонд, его функции, состав и структура

59. Язычество Древней Руси и его роль в русской культуре

60. Бренд и его роль в маркетинге

61. Маркетинг и его роль в повышении результативности деятельности фирмы

62. Уникальное торговое предложение и его роль в рекламе

63. Всемирный банк и его роль в развитии системы международных отношений

64. Место и роль экономики США в глобализационном процессе

Мозаика для малышей Игродром "Кнопик", 10 трафаретов.
Настольная игра "Кнопик" из серии "Игродром" предлагает ребенку с интересом и пользой провести время. Комплект
701 руб
Раздел: Пластмассовая
Копилка-раскраска "Сова".
Набор для творчества. Копилка-раскраска. Пластиковая копилка легкая, приятная на ощупь, не бьется при падении и ее легко раскрашивать. В
324 руб
Раздел: Копилки
Настольная игра "Активити. Вперед".
Интересная и увлекательная настольная игра "Вперед" из серии "Активити" сможет легко и быстро поднять настроение
345 руб
Раздел: Игры на ассоциации, воображение

65. Самоменеджмент и его роль в достижении целей человека

66. Конфликт и его роль в менеджменте

67. Творчество и структура дидактического процесса

68. Труд в природе, его роль в формировании экологической воспитанности дошкольников

69. Воображение и его роль в практической деятельности человека

70. Профессионально-психологический тренинг и его роль в профессиональной подготовке сотрудников органов внутренних дел
71. Самовоспитание и его роль в развитии личности
72. Проектирование спортивного комплекса и его роль в градостроительстве города

73. Значение учета и контроля в учебно-тренировочном процессе волейболистов

74. Методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствах

75. Роль туроператоров в структуре индустрии туризма

76. Управление тренировочным процессом в женской легкой атлетике

77. Основы методики тренировочного процесса в троебории

78. Язык и его роль в культуре

79. Государственный финансовый контроль и его роль в рыночной экономике

80. Золото и его роль в финансовой системе общества

Одеяло летнее "Medium Soft", 140x205 см.
Одеяло Medium Soft Летнее Merino Wool 1,5 сп. Чехол - 100% микрофайбер. Наполнитель - овечья шерсть 100 гр/кв.м. Упаковка - фирменная
556 руб
Раздел: Одеяла
Форма для выпечки "Имбирный домик".
Красивая подача десерта приносит не меньшее удовольствие, чем его безупречный вкус! Миниатюрный кекс "Имбирный домик",
303 руб
Раздел: Товары с новогодним дизайном
Карандаши цветные "Крот", 36 цветов.
Карандаши для детского творчества дома и в школе. Яркие насыщенные цвета, мягко пишут, легко стираются ластиком. Шестигранный корпус
315 руб
Раздел: Более 24 цветов

81. Стабилизационный фонд и его роль для экономики России

82. Экономическое содержание бюджета и повышение его роли в современных условиях

83. Железо и его роль

84. Особенности формирования полисопряженных структур в процессе термической и окислительной деструкции полиакрилонитрила

85. Государство как субъект управления и его роль в регулировании экономических отношений

86. Крупномасштабное предпринимательство и его роль в экономике страны
87. Малый бизнес в рыночной экономике, его роль и перспективы
88. Малый бизнес и его роль в экономическом развитии общества

89. Социально-экономическая философия А.Смита. Понятие "невидимой руки" и его роль в объяснении рыночной экономики

90. Топливно-энергетический комплекс и его роль в развитии народного хозяйства России

91. Экономический анализ деятельности и его роль в управлении медицинским учреждением

92. Роль микроэлементов в обменных процессах растений и на накоплении ими биологически активных веществ (Реферат (обзор литературы) () WinWord 97)

93. Общественное производство, его структура и роль в оюществе.

94. Производственный процесс и его структура в химической промышленности

95. Роль и значение машиностроительного комплекса в структуре народного хозяйства России

96. Государственный аппарат и его структура

Точилка для кухонных ножей.
Точилка электрическая – это прибор, который сделает вашу жизнь проще. Острый угол заточки позволяет быстро и без усилий сделать острыми
725 руб
Раздел: Точилки для ножей
Табурет-подставка.
Простой, компактный и безопасный для вас и вашего ребенка табурет-подставка. Оригинальная форма в сочетании с рельефной поверхностью
306 руб
Раздел: Подставки под ноги
Машинка "Бибикар (Bibicar)" с полиуретановыми колесами, зеленая.
Эта модель оснащена улучшенными колесами, выполненными из высококачественного полиуретана. Теперь езда на этой удивительной машинке стала
2650 руб
Раздел: Каталки

97. Структуры экономического дискурса во французском языке. Роль коннекторов в построении аргументации

98. Император ФРИДРИХ I БАРБАРОССА. Роль его личности в истории

99. Основные компоненты систем управления документооборотом. Фрейм: его структура и понятие


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.