Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки

Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Забавная пачка "5000 дублей".
Юмор – настоящее богатство! Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь
60 руб
Раздел: Прочее

Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки К. К. Бондаренко, Кандидат педпгогических наук В. Г. Никитушкин, Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры Исследованиями, выполненными различными авторами, доказано, что у юных бегунов 15-16 лет наблюдаются значительные индивидуальные отклонения реакции нервно-мышечного аппарата на физическую нагрузку. Наряду с учетом индивидуальных особенностей важное место в систематизации тренировки занимает вопрос долговременной адаптации организма юных спортсменов к нагрузкам различной направленности на этапах годичного цикла подготовки. Неоднородность состава занимающихся одного возраста, а именно различная степень адаптации нервно-мышечного аппарата юных бегунов на короткие дистанции к нагрузкам скоростной, скоростно-силовой и силовой направленности, позволяет дифференцировать юных спринтеров на группы по уровню физической подготовленности и функционального состояния нервно-мышечного аппарата, что предполагает различную структуру тренировочных нагрузок в зависимости от индивидуально-групповых характеристик адаптации организма. Структура тренировочных нагрузок юных спринтеров на этапе углубленной тренировки предполагает одноцикловое планирование. Многолетний опыт подготовки показывает, что наиболее целесообразно делить годичный цикл на семь этапов, по семь недель в каждом. Задачами первого этапа являются развитие функциональной системы организма, а также локальная проработка мелких групп мышц, принимающих активное участие в беговой работе максимальной и субмаксимальной мощности. В начале данного этапа применяется кроссо-вый бег низкой и средней интенсивности продолжительностью 20-25 мин, помогающий подготовить к работе дыхательные функции организма. Наиболее эффективным средством функциональной коррекции служит повторный бег на отрезках 70-80 м в режиме ЧСС - 160 уд/мин. Количество повторений данного упражения - в интервале 8-10 раз для группы скоростной направленности и 10-12 раз - для группы силовой направленности. Уровень функционального состояния НМА в обеих группах полностью восстанавливался через 12-14 ч. В связи с тем что данное упражнение наряду с тренировочным воздействием на мышечную систему обеспечивает очень ответственную функцию по мобилизации всех функциональных систем организма, его целесообразно применять в первый день после отдыха. Другой весьма важной задачей данного этапа является локальная проработка мелких групп мышц, играющих важную роль в беге на короткие дистанции. Наиболее значимо динамическое тренировочное воздействие на мышцы стопы, икроножную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Особенность данного этапа - большое количество прыжковой работы с акцентом на быстром отталкивании от опоры (прыжки со скакалкой, по ступенькам, спрыгивание с возвышения с быстрым отскоком от опоры и др.). Количество отталкивании для обеих групп в одной тренировке - в пределах 500-600. Силовая тренировка малого объема и интенсивности включает в себя упражнения со штангой. Нагрузка в одном упражнении строится по методу пирамиды: х 2 5 х 3 х 3 х 5 х 5 где: х - начальный вес; - постоянное число прибавляемого веса; число в знаменателе - количество выполнения упражнения в одном подходе.

После силовой нагрузки предлагаются небольшая прыжковая работа и пробегание отрезков 30-40 м с интенсивностью 50-60%. Объем ОФП в недельном микроцикле данного этапа - 2,5-3 ч. На втором этапе решаются задачи развития силовых качеств, а также подготовки организма юного спортсмена к дальнейшей сложнокоордини-рованной работе. Этот этап разбивается на два периода с различным распределением силовой нагрузки в недельном микроцикле. В первые три недели силовые тренировки проводятся по три раза в одном микроцикле. Каждое из занятий должно носить соответственно развивающий, оптимальный и форсированный характер. Тренировка развивающего характера проводится с отягощением малого веса с большим количеством повторений в одном подходе. Вес отягощения составляет 25-30% от максимального. Все упражнения должны быть скоростного характера. Распределение нагрузки в развивающем режиме имеет следующий вид: 35% 8 30% 10 25% 10 30% 12 25% 12-15 где в числителе - вес отягощения в процентах от максимального, а в знаменателе - количество повторений в одном подходе. Тренировка оптимального характера проводится с отягощением 50-60% от максимального. По воздействию нагрузка носит скоростно-силовой характер. Распределение нагрузки в оптимальном режиме имеет вид пирамиды: 65% 3 60% 3 60% 3 55% 5 55% 5 50% 7 50% 7 При форсированном режиме тренировки применяется отягощение, равное 65-95% от максимального. Данная нагрузка обеспечивает развитие максимальной силы. Распределение нагрузки в оптимальном режиме имеет вид лесенки: 95% 1 90% 2 65% 5 85% 3 80% 3 75% 3 70% 5 В остальные четыре недели силовые тренировки проводятся два раза в микроцикле и соответствуют оптимальному и форсированному режиму развития силовых качеств. После силовой нагрузки всегда следует применять прыжковые упражнения и повторный бег на отрезках 30-40 м с интенсивностью 50-60%. Кроме того на данном этапе применяется повторный бег на отрезках 80-100 м в режиме ЧСС=160 уд/мин. Количество отталкиваний в прыжковой работе меньше по сравнению с первым этапом и составляет 200 - 250 в одном тренировочном занятии. Объем средств ОФП в недельном микроцикле второго этапа для обеих групп равен 2-2,5 часа. Третий этап решает задачи развития скоростно-силовых способностей и стартовой силы, а также задачу совершенствования техники бега. Силовая нагрузка данного этапа носит развивающую (применяется во 2-й день недельного микроцикла) и оптимальную (в 6-й день недельного микроцикла) направленность. Эффект применения скоростной и скоростно-силовой (развитие стартовой силы) работы на следующий день после силовой нагрузки развивающего характера положительно влияет на функциональное состояние скелетных мышц. Кроме того на 3-й день после силовой нагрузки развивающего характера спортсмены хорошо воспринимают беговую работу с коррекцией техники бега. Кроме вышеизложенных средств на данном этапе полезен бег с укороченной амплитудой движения. Четвертый этап решает задачу выведения организма юного спортсмена на качественно новый уровень спортивной подготовки без реализации энергетического потенциала. Особенность данного этапа - большой объем беговой работы.

Основу беговых упражнений составляет повторный бег в режиме 160 уд/мин на отрезках 100-120 м в 1-й и 60-80 м в 3-й дни недельного микроцикла. На данном этапе решается вопрос развития скоростных способностей. Объем силовой нагрузки в одном тренировочном занятии высок, однако ее количественный показатель в микроцикле должен быть меньше по сравнению с предыдущим. На пятом этапе решаются задачи развития силовой выносливости, а также форсирования структуры постановки ноги на опору. Широко применяется упражнение, именуемое в литературе упражнением "на постановку шага" . В связи с тем что данное упражнение нагружает мышцы нижних конечностей, силовая нагрузка с отягощением в развивающем режиме должна применяться только на мышцы плечевого пояса. В большом объеме повторный бег используется в облегченных (под уклон) и отягощенных (в горку) условиях. Кроме того, на данном этапе в одном тренировочном занятии совмещаются силовая нагрузка малого объема и интенсивности и беговая работа на отрезках 60-80 м с интенсивностью 85-90%. На шестом этапе решается задача совершенствования техники бега на возросшем энергетическом уровне и развития скорости бега. Особенность данного этапа - объединение технических навыков бега, освоенных на предшествующих этапах, а также коррекция скоростного бега на основе учета возросших физических возможностей юных спортсменов. Мысленный подсчет ритма во время бега дает юным спортсменам возможность контролировать правильность выполнения технического действия. На 4-й день после объемной силовой работы следует развивать скоростно-силовое качество (стартовую силу). Функциональное состояние НМС наиболее предрасположено к беговой работе (с коррекцией техники бега) на 5-й день после объемной силовой нагрузки. На седьмом этапе решается задача реализации в соревновательной деятельности энергетического потенциала. Особенность данного этапа заключается в построении тренировочных занятий не в недельном, а в трехдневном микроцикле с четвертым - днем отдыха. В 1-й день микроцикла основное тренировочное средство - повторный бег в режиме ЧСС=160 уд/мин. Во 2-й день включается силовая нагрузка развивающего характера при малом объеме и большой интенсивности. В 3-й день решаются задачи развития скоростной и скоростно-силовой подготовленности. Построение в соревновательном периоде микроцикла не в недельном, а в трехдневном блоке позволяет наиболее правильно подвести спортсмена к главным стартам сезона в состоянии наивысшей спортивной формы. Кроме того, данная его структура обеспечивает продолжительное удержание высокого уровня спортивной формы. Для обеспечения эластичности и улучшения упруго-вязких свойств мышц за 18-20 дней до соревнований рекомендуются выпрыгивания из полного приседа вверх с отягощением, равным 40-50% от максимального (по 6 выпрыгиваний - 4-6 раз). Объемы тренировочных нагрузок в годичном цикле в беге на отрезках до 80 м с интенсивностью 90-100%; в беге до 200 м с интенсивностью 90-100%; в беге на отрезках до 200 м с интенсивностью менее 80%; в кроссовом беге и прыжковой подготовке у спортсменов с различным уровнем адаптации нервно-мышечного аппарата к силовым нагрузкам и проявлению быстроты соответственно составляют: 18,6 км; 19,8 км; 51,5 км; 96 км; 27,2 тыс.

Полноценное питание так же, как и отдых, является необходимым биологическим компонентом, обеспечивающим восстановление функций организма после больших тренировочных нагрузок. Белки выполняют в организме в основном пластическую функцию, т.Pе. используются в качестве строительного материала для восстановления (регенерации) клеточных структур, синтеза гормонов, продукции антител. При использовании белка в качестве источника энергии удельный вес его может составлять не более 1015P% общих энергозатрат. Недостаток в пище полноценных белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, в условиях больших тренировочных нагрузок может привести к распаду тканевого белка и дистрофии миокарда, а также нарушению секреции гормонов и падению работоспособности. Если у человека умственного труда суточный расход белка составляет всего около 60Pг, то у опытных бегунов достигает 100150Pг. Суточную потребность организма в белках необходимо возмещать прежде всего за счет белков животного происхождения, содержащих все незаменимые аминокислоты

1. Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции

2. О содержании и методике разработки региональной комплексной программы "Образование и занятость населения"

3. Методика индивидуализированных тренировочных нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции

4. Фадеев "Разгром". Анализ характеров героев. Краткое содержание романа

5. Проблема литературного характера в цикле А.П. Чехова «маленькая трилогия»

6. Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
7. Содержание и характер распределения элементов плеяды индия в рудах и минералах свинцово-цинковых месторождений Большого Кавказа
8. Компоненты тренировочной нагрузки бегуна на средние дистанции

9. Профилактика травматизма у бегунов на средние и длинные дистанции

10. Исследование клеточного цикла методом проточной цитометрии

11. Общее содержание воды в листьях калины в условиях биостанции

12. Разглашение сведений военного характера, составляющих государственную тайну. Утрата документов, содержащих военную тайну

13. Лекции "Строевая подготовка"

14. Подготовка войск специального назначения в России

15. Строевая подготовка

16. Воспитательная работа с личным составом в период подготовки к воинской службе (Виховна робота з особовим складом у період підготовки до несення служби військ)

Корзина "Плетенка" с крышкой, 35х29х22,5 сантиметров, бежевая.
Материал: пластик. Ширина: 29 см. Длина: 35 см. Высота: 22,5 см.
340 руб
Раздел: Корзины для стеллажей
Чайник "Birds", 1050 мл.
Чайник. Размер: 21,5x12x17 см. Объем: 1050 мл. Материал: керамика.
389 руб
Раздел: Чайники заварочные
Кухня для кукольного домика "Конфетти".
Кухня для кукольного домика состоит из: плиты с раковиной в сборе; холодильника; подставки стола в сборе; стойки стула в сборе, сиденья
886 руб
Раздел: Кухни, столовые

17. Чрезвычайные ситуации мирного времени природного и техногенного характера

18. Задачи сводки и основное ее содержание

19. Правовое регулирование и содержание хозяйственных договоров, опосредствующих оказание услуг

20. Содержание договора и подразделение его на виды (Контрольная)

21. Содержание права собственности на землю. Ограничения права собственности на землю

22. Понятие, содержание и принципы исполнительной власти
23. Понятие и содержание основ конституционного строя РФ
24. Содержание и порядок применения единого налога на вмененный доход для субъектов малого предпринимательства

25. Правовой статус работодателя: понятия, содержание, виды

26. Правоотношения, понятия и их содержания

27. Трудовые правоотношения: понятие, содержание, основания возникновения, изменения и прекращения

28. Образцы писем делового характера по английскому языку

29. Биография Вильяма Шекспира (Shakespeare William), подробный обзор его творчества. Сюжет и содержание произведения "Ромео и Джульетта"

30. Социокультурный компонент содержания обучения как средство повышения мотивации изучения иностранных языков на среднем этапе общеобразовательной школы

31. Молодежная субкультура: особенности, содержание, творцы. (Возникновение и развитие панк-рока)

32. "Поднятая целина" (Идейно-художественное содержание)

Мультиплеер "Антошка".
Супермодный плеер для малышей "Антошка" в оригинальном дизайне! В нем собрано 15 популярных песенок и 5 любимых сказок. Бонус!
344 руб
Раздел: Смартфоны, мультиплееры
Ниблер силиконовый "Зайчик", голубой.
Каждая мама знает, насколько важный этап в жизни младенца представляет собой прикорм. Но как же проблематично скормить хотя бы ложечку
373 руб
Раздел: Ниблеры
Мягкий пол универсальный, зеленый, 33x33 см (9 деталей).
Данный вид напольного покрытия прекрасно совмещается с ковриками-пазлами "Морские животные", "Листья" и
729 руб
Раздел: Прочие

33. Типичные характеры поэмы "Мертвые души"

34. Панаевский цикл Н.А. Некрасова и Денисьевский цикл Ф.И. Тютчева

35. Семантическое поле страха на основе произведения Стивена Кинга "Цикл оборотня"

36. Изображение русского национального характера в произведениях Н.С. Лескова и И.А. Гончарова

37. Владение новыми музыкальными технологиями - необходимое условие в профессиональной подготовки учителя музыки

38. Особенности трактовки сонатного цикла на примере клавирной сонаты А - dur (KV331)
39. Петр I, его наружность, привычки, образ жизни и характер
40. Подготовка и ход реформы 1861г.

41. Подготовка и начало Второй Мировой войны (документы свидетельствуют)

42. Римский характер

43. Назначение и характер аппаратных средств защиты информации

44. Периферийное устройство ПЭВМ, Характеристика этапов подготовки и решения задач на ПЭВМ в любой системе программирования. Электронная почта, особенности применения

45. Цикл деловой активности

46. Содержание и значение математической символики

47. Обследование женщин при подготовке к беременности

48. Психологическая подготовка беременной и ее семьи к родам

Уничтожь меня! Уникальный блокнот для творческих людей. Смит К.
Перед вами книга-сенсация, проданная миллионными тиражами по всему миру. Поздравляем, теперь и вы сможете приобщиться к разрушительному
336 руб
Раздел: Блокноты оригинальные, шуточные
Лоток вертикальный, 3 отделения, черный.
Ширину секций данного лотка можно регулировать. Секции маркируются сменной линованной табличкой. Количество секций: 3. Ширина: 230 мм. Цвет: черный.
301 руб
Раздел: Подставки, лотки для бумаг, футляры
Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (цветная клетка).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
1096 руб
Раздел: Без наполнения

49. Понятие и характер нотариальных функций

50. Углеродный цикл и изменения климата

51. ИЗМЕНЕНИЕ КАЧЕСТВА ВОДНЫХ РЕСУРСОВ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ХАРАКТЕРА ЗАГРЯЗНЕНИЯ (MS Works)

52. К.Д. Ушинский о народном учителе и его подготовке

53. Особенности подготовки и проведения праздников в специальном дошкольном учреждении для детей с нарушением слуха

54. Подготовка школьников к общению
55. Сущность и содержание воспитания
56. Половое воспитание и подготовка учеников к семейной жизни (Статеве виховання та підготовка учнів до сімейного життя)

57. Образовательная программа школы: назначение, содержание, участие учителей и учащихся в ее разработке

58. Содержание и формы педагогического просвещения родителей дошкольников

59. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

60. Содержание экологического образования и его основные компоненты

61. Формирование характера в подростковом возрасте

62. Содержание профессиональной компетентности будущего учителя начальных классов

63. Подготовка, принятие и реализация политических решений

64. Война в Чечне: причины и характер

Центр игровой надувной Upright "Паровозик".
Надувной центр рассчитан для детей от 9 месяцев. Можно использовать как на улице, так и в помещении. Шарики яркие, легкие, удобны и
2544 руб
Раздел: Батуты, надувные центры
Пенал-косметичка "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (красный, розовый).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
858 руб
Раздел: Без наполнения
Муфта для коляски "Bambola" (шерстяной мех + плащевка + кнопки), бежевая.
Муфта на ручку коляски очень легко одевается и защищает Ваши руки от холода. Ткань муфты водоотталкивающая, она утеплена мехом и небольшим
489 руб
Раздел: Муфты на ручку

65. Расчет состава и термодинамических характеристик рабочего тела. Расчет действительного цикла четырехтактного ДВС

66. Содержание федеральной дороги Бийск-Новосибирск-Ташанта

67. АСУ двухстадийного дробления замкнутого цикла

68. Расчёт рабочего цикла двигателя внутреннего сгорания автотракторного типа с помощью персональной ЭВМ

69. Связь темперамента и характера

70. Акцентуация характера
71. Темперамент и характер
72. Пол и характер

73. Надо ли менять свой характер

74. Подготовка к переговорам

75. Подготовка к школе детей с задержкой психического развития (ЗПР)

76. Характер и темперамент

77. Семантическое поле страха на основе произведения Стивена Кинга "Цикл оборотня"

78. Психическая норма. Акцентуации характера. Психопатии

79. Национальный характер японцев

80. Акцентуации характера в подростковом возрасте

Средство для мытья посуды Finish "All in 1 Max", в посудомоечных машинах таблетки, 65 штук.
Таблетки идеальны для использования на коротких циклах - таблетки быстро растворяются. Таблетки не нужно разворачивать! Специальные
880 руб
Раздел: Для посудомоечных машин
Шкатулка для ювелирных украшений, 13x13x6 см, арт. 84412.
Шкатулка сохранит ваши ювелирные изделия в первозданном виде. С ней вы сможете внести в интерьер частичку элегантности. Регулярно удалять
832 руб
Раздел: Шкатулки для украшений
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Самойловский текстиль. Настроение", с наволочками 50х70.
Постельное белье "Самойловский текстиль" – отличный подарок себе и близким. Качественное, удобное и красивое постельное белье
1249 руб
Раздел: Бязь

81. Социальные ограничения: содержание, структура, функции

82. Ядерный топливный цикл

83. Общая физическая подготовка: цели и задачи

84. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

85. Физическая подготовка туриста

86. Методика бега на средние дистанции
87. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека
88. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов

89. Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

90. Основные принципы диалектической и формальной логики и их содержание

91. Русский национальный характер (в трудах русских философов)

92. Социальные ограничения: содержание, структура, функции

93. Вексель и вексельное кредитование: содержание и российская практика применения в кредитных учреждениях

94. Классификация счетов по экономическому содержанию

95. Актив баланса: содержание, оценка статей, техника составления

96. Кейнсианские и неокейнсианские теории экономических циклов

Скалка силиконовая большая.
Силиконовая скалка - полезный аксессуар для каждой хозяйки. Изделие предназначено для раскатывания любого теста. Эргономичные ручки скалки
391 руб
Раздел: Скалки
Чайник заварочный "Лавандовый букет", 950 мл.
Заварочный чайник поможет вам в приготовлении вкусного и ароматного чая, а также станет украшением вашей кухни. Материал: доломит. Объем: 950 мл.
427 руб
Раздел: Чайники заварочные
Крем детский "Weleda" питательный, для тела (с календулой), 75 мл.
Этот мягкий крем увлажняет кожу ребенка и делает ее бархатистой. Полезный для кожи ланолин и органическое миндальное масло защищают, а
520 руб
Раздел: Крем детский

97. План подготовки к выставке

98. Концепция жизненного цикла товара и конкурентные стратегии фирмы

99. Основные маркетинговые стратегии на различных этапах жизненного цикла товара


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.