Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Занятия аэробикой

Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Чашка "Неваляшка".
Ваши дети во время приёма пищи вечно проливают что-то на ковёр и пол, пачкают руки, а Вы потом тратите уйму времени на выведение пятен с
222 руб
Раздел: Тарелки
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики

Занятия аэробикой Реферат по физической культуре Выполнила : студентка группы Социология II-1 Маренич Катарина Государственный Университет Управления Москва, 1999. Что такое аэробика . Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода . В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия. Почему нужно заниматься аэробикой. Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :  общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет  большую выносливость при напряженной физической нагрузке.  объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.  укрепляется костная сисема аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.  повышается работоспособность. аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. Как нужно заниматься аэробикой. Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная.

Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка.  Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки  две цели : во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. 2. Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься , по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной. Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект : улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средсвтом проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой. 3. Заминка. Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам.

Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования : не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс. не садиться. Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх. Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика ( отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными. В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом ( досками ) и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что , естественно, предохраняет о  травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до состояния “горения”. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Требования безопасности по окончании занятий Учащийся должен: PPPPP под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения; PPPPP организованно покинуть место проведения занятия; PPPPP переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь; PPPPP вымыть с мылом руки. Составитель инструкции: ______________PPPPPPPPPPPPPPP_______________ PPPPдолжностьPPPPPPPPPPPPPPPPPPподпись (Ф.И.О.) Пример 12 СОГЛАСОВАНОPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPУТВЕРЖДАЮ Председатель профкомаPPPPPPPPРуководитель учреждения «____» __________ г.PPPPPPPPPPPPP«____» __________ г. ИНСТРУКЦИЯ ____для учащихся по мерам безопасности при занятиях аэробикой I. Общие требования безопасности К занятиям допускаются учащиеся: PPPPP отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам; PPPPP прошедшие инструктаж по мерам безопасности; PPPPP имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий. Учащийся должен: PPPPP иметь коротко остриженные ногти; PPPPP заходить в спортивный зал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя; PPPPP бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению; PPPPP знать и выполнять настоящую инструкцию

1. Изучение элементов современной алгебры, на примере подгрупп симметрических групп, на факультативных занятиях по математике

2. Месячный график работы группы судов

3. Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста

4. Международная организация труда- создание, структура, задачи и организация её работы

5. Аэробика

6. Комплексы психоразвивающих упражнений для работы с детьми логопедических групп
7. Опыт работы подростковых психоаналитических групп
8. Сравнительный анализ группаналитического и гештальт подхода в работе на ранних стадиях психотерапевтической группы

9. Особенности работы терапевтических групп в традиции ТА

10. Работа в некоммерческой организации (НКО): просто занятость или стиль жизни?

11. Структура группы

12. Вводный контроль на занятиях в специальной медицинской группе

13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия

14. Аэробика или дискотека?

15. Государственная система занятости: структура, основные направления развития на современном этапе

16. Структура и организация работы Европейского парламента

Деревянная игрушка "Металлофон".
Каждая нота на металлофоне имеет свой цвет. Ударяя по разным пластинкам палочкой, ребенок извлекает разные звуки, складывает их в ритмы и
339 руб
Раздел: Ксилофоны, металлофоны
Глобус Земли, физико-политический, рельефный с подсветкой, 250 мм.
Глобус Земли физико-политический, с подсветкой, работает от сети. На карту глобуса нанесены страны мира, названия городов и другая
908 руб
Раздел: Глобусы
Средство для умягчения воды Calgon "2 в 1" (1,6 кг).
Эффективно смягчает воду и предотвращает образование накипи, защищая все важные детали вашей стиральной машины. С Calgon ваша стиральная
573 руб
Раздел: Для очистки стиральных машин

17. Система подготовки специалистов по аэробике

18. Материальная ответственность работодателя. Регулирование труда работников, занятых на сезонных работах

19. Социальная работа с наркозависимыми группами населения

20. Работа со структурами в языке программирования Си++

21. Структура и работа персональной ЭВМ

22. Структура и режимы работы программируемого периферийного адаптера К580ВВ55
23. Группы работ на предприятии и организация труда персонала
24. Моторная алалия. Система коррекционного воздействия при работе над слоговой структурой слова

25. Проблемы обучения детей на занятиях в условиях разновозрастной группы

26. Социальная работа с детьми группы риска в условиях современной школы

27. Применение рисуночных методик при работе в группе с подростками зависимыми от психоактивных веществ

28. Социально-педагогическая работа с малыми неформальными группами учащихся

29. Профессионально-этические основы социальной работы с детьми группы риска

30. Формы проявления девиантного поведения, социальная работа с лицами и группами девиантного поведения

31. Аэробика и виды аэробных упражнений

32. Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин 50-60 лет

Набор посуды керамической "Миньоны" (3 предмета), желтый.
Набор детской керамической посуды с изображением героев любимых диснеевских мультфильмов в подарочной упаковке. Состав набора: • тарелка:
547 руб
Раздел: Наборы для кормления
Пивная кружка "Пиво утром, как известно, не так вредно, как полезно", 500 мл, 14 см.
Состав: керамика, ПМ. Мыть тёплой водой с применением нейтральных моющих средств.
720 руб
Раздел: Кружки
Средство для купания Bubchen, 400 мл.
Мягкое средство для купания младенцев c лекарственными травами стабилизирует кислотно-щелочной баланс кожи и поддерживает ее естественную
413 руб
Раздел: Экстракты, сборы

33. Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)

34. Работа Т. Куна "структура научных революций" и ее роль в методологии научного познания

35. Социометрическая структура группы

36. Производство отделочных работ

37. Штукатурные работы с основами охраны труда

38. Кровельные работы
39. Реактивные двигатели, устройство, принцип работы
40. Оценка безотказной работы технической аппаратуры (задачи)

41. Планеты Земной группы

42. Планеты земной группы

43. Эволюция, образование и структура Вселенной

44. Группы мышц у животных

45. How "DNA" testing works Анализ "ДНК" как проверяющие работы)

46. Синапсы (строение, структура, функции)

47. Контрольная работа по физиологии

48. Пути и способы повышения устойчивости работы РЭА

Подушка детская Dream Time.
Приятная на ощупь подушка сделан из материала, который отличается надежностью, прочностью и легкостью ухода. В качестве наполнителя
698 руб
Раздел: Подушки для детей
Пенал школьный "Космос".
Пенал школьный с откидной планкой, без наполнения. Одно отделение, эластичные держатели для канцелярских принадлежностей, в прозрачном
460 руб
Раздел: Без наполнения
Маркеры для досок, 12 цветов.
Маркеры для досок идеальны для использования дома и в детских учреждениях. Количество цветов: 12 ярких и сочных цветов. Надписи и рисунки
503 руб
Раздел: Для досок

49. Организация боевых действий подразделений войск ПВО СВ (Методические указания к самостоятельной работе студентов под руководством преподавателя по тактико-специальной подготовке)

50. Воспитательная работа с личным составом в период подготовки к воинской службе (Виховна робота з особовим складом у період підготовки до несення служби військ)

51. Обеспечение работы с/х предприятия в условиях радиактивного заражения (WinWord)

52. Пути и способы повышения устойчивости работы объектов экономики в чрезвычайных ситуациях

53. Проблема занятости трудовых ресурсов, их численность. Центральный экономический район.

54. Статистика населения. Методы анализа динамики и численности и структуры населения
55. Структура транспорта в Европе
56. Отчет о производственной практике менеджера сервисной службы компании (производство топографо-геодезических работ)

57. Буровые работы

58. Аппарат государственной власти и его структура

59. Государственный аппарат и его структура

60. Исключительные права на средства индивидуализации товаров, работ, услуг и их производителей

61. Нормы права. Структура норм права

62. Список известных полков и командиров, участвовавших в Грюнвальдской битве

63. Структура государственных органов США по Конституции 1787 года

64. Двухпалатная структура Федерального Собрания

Чековая книжка желаний "Для Неё".
Этим подарком женщина обещает исполнить несколько заветных желаний мужчины по его выбору. В каждой книжке содержится 12 листов с
390 руб
Раздел: Прочее
Чехол для гладильной доски, 50х140 см.
Синтетический материал с металлизированной нитью.
308 руб
Раздел: Чехлы для гладильной доски
Подушка детская Dream Time.
Детская подушка: стеганный чехол (наполнитель бамбуковое волокно 150 г/м2, ткань 100% хлопок - сатин). Наполнитель: полое сверхтонкое
775 руб
Раздел: Подушки для детей

65. Структура закона Саратовской области "О местном самоуправлении в Саратовской области". Полномочия органов местного самоуправления в области жилищного хозяйства, коммунально-бытового и торгового обслуживания населения

66. Статус депутатов местных Советов и формы их работы

67. Структура, содержание и значение общей части Налогового кодекса России

68. Налоги, их состав и структура

69. Понятие права и правовой нормы. Виды и структура правовой нормы. Понятие и виды юридической ответственности

70. Контрольная работа по Римскому праву
71. Структура нормы права
72. Структура правоотношения. Классификация правоотношений: критерии и виды

73. Порядок увольнения с работы и его оформление

74. Прием на постоянное место работы

75. Государственная политика занятости в России

76. Статистика трудовых ресурсов, занятости и безработицы

77. Особенности рассмотрения в судах трудовых споров о восстановлении на работе

78. Контрольная работа по экологическому праву

79. Контрольная работа по Английскому языку

80. Семантические типы предикатов, выраженных глаголами эмоционально-оценочной группы appreciate, cherish, value

Набор для изготовления мягкой игрушки "Собачка".
Домашняя студия мягкой игрушки. Полностью готовые детали кроя и синтепоновый наполнитель. Разложите все детали кроя и определите их
422 руб
Раздел: Игрушки
Магнитный театр "Теремок".
Увлекательное театральное представление с любимыми героями русской народной сказки «Теремок» и вашим ребенком в роли главного режиссера.
308 руб
Раздел: Магнитный театр
Развивающая доска "Пицца", 54 элемента, 5 слоев.
Деревянная доска "Пицца" - это увлекательный игровой набор для развития мелкой моторики, воображения и усидчивости Вашего
807 руб
Раздел: Продукты

81. Список мирового наследия (The World Heritage List, на английском языке)

82. Структуры экономического дискурса во французском языке. Роль коннекторов в построении аргументации

83. Сравнительное описание слоговых структур английского и каракалпакского языков

84. Принципы работы редактора над статьями в энциклопедическом издании (на примере детских энциклопедий издательства "Дорлинг Киндерсли")

85. Сравнительный анализ портретов Ф.И Шаляпина. Работы Б.М Кустодиева и К.А Коровина

86. Структура культуры. Классификация ее видов
87. Культурологическая проблематика в работе Л.Н.Гумилева "Этногенез и биосфера Земли"
88. Загальна структура мовної системи

89. Проблематика и структура пьесы Б. Шоу "Пигмалион"

90. Бальзак: структура и основные идеи "Человеческой комедии"

91. Группа Блумсбери. Творчество Вирджинии Вулф

92. Сравнительное описание слоговых структур английского и каракалпакского языков

93. О развитии навыков работы над полифонией

94. Как работать со секвенсором "CAKEWAIK"

95. Начальный этап работы над музыкальным произведением

96. Творчество группы "Мельница"

Мел круглый "White Peps", 100 штук, белый.
Высококачественный мел из карбоната кальция. Для детского творчества и школы. Не крошится. Технология «меньше пыли». Круглая форма
445 руб
Раздел: Мел
Экспресс-скульптор "Эврика", малый.
Настоящее искусство в Ваших руках! Экспресс-скульптор - это не только стимулятор творческих способностей, но и точечный
448 руб
Раздел: Антистрессы
Защитная накидка на автокресло "Зверята".
Защитная накидка на автокресло. Карман на молнии. Два кармана на липучке. Материал: текстиль. Размер: 44х69,5 см.
318 руб
Раздел: Прочее

97. Материалы семинарских занятий по истории (с IX по 30гг. XX веков)

98. Работа Н.А. Бердяева "Смысл истории"

99. Основные компоненты систем управления документооборотом. Фрейм: его структура и понятие


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.