Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Психология, Общение, Человек Психология, Общение, Человек     Психология, Общение, Человек Психология, Общение, Человек

Физические упражнения для снятия стресса

Крючки с поводками Mikado SSH Fudo "SB Chinu", №4BN, поводок 0,22 мм.
Качественные Японские крючки с лопаткой. Крючки с поводками – готовы к ловле. Высшего качества, исключительно острые японские крючки,
58 руб
Раздел: Размер от №1 до №10
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
87 руб
Раздел: Небесные фонарики
Совок большой.
Длина 21,5 см. Расцветка в ассортименте, без возможности выбора.
21 руб
Раздел: Совки

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РФ НОВГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ЯРОСЛАВА МУДРОГО ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ Реферат по валеологии на тему: «Физические упражнения для снятия стресса» Выполнила: Студентка гр. 2233 Новикова И.В. Проверила: Колесникова И.Н. «22» апреля 2008 г. Великий Новгород 2008 Введение.Чувство стресса и подавленности знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия фитнесом. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика ) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом. Что такое стресс? В переводе с английского s ress - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс (dis ress (англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, будем понимать под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни. Фитнес и стресс.Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому - то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому - то нужно &quo ;потягать железо&quo ; в зале, а кто - то получает расслабление, после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов!!!). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. Причины возникновенияУсталость и напряжение может быть вызвано различными факторами: эмоциональное расстройство, семейные неурядицы, слабое здоровье, проблемы, возникающие на работе - всё это, соединяясь на фоне нездоровой окружающей атмосферы, может вызвать состояние стресса. Что вызывает серьёзные последствия: бессонница, язвы, провоцирует болезни сердца. Это происходит вследствие выделения гормона адреналина являющимся гормоном распада, учащается сердцебиение, повышается давление и растёт количество сахара в крови, увеличивается потоотделение, дыхание учащается. Эти функциональные изменения в организме становятся для нас утомительными, и мы не знаем, что с ними происходит. Повышается чувство тревоги и страха, закрепляется состояние стресса.

Особенно часто стрессовые ситуации возникают у жителей крупных городов. С этими проблемами при желании справиться можно. В борьбе со стрессом замечательно помогают оздоровительные занятия в спортивном клубе, медитация, массаж, закаливание, ванны с экстрактами трав, шотландский душ. В результате физических упражнений происходит улучшение кровообращения, что улучшает работу сердца, кислород, активно поступающий в лёгкие, улучшает работу дыхательной системы. В результате процесса метаболизма выделяется гормон эндорфин - гормон счастья. В отличие от адреналина эндорфин поднимает настроение, заставляет нас напевать песенки под нос и радоваться. И, конечно же, всем известно, что оздоровительные занятия полезны, неважно, чем вы хотите заниматься и какой у вас возраст. Физические упражнения улучшают кровообращение, венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира. Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу. Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс. Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.Способы борьбы со стрессом.Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примером аутоиммунных заболеваний является ревматоидный артрит, многие типы анемий. Предупредить события, которые приводят к стрессу, не всегда возможно, но мы можем изменить свою реакцию на них. Каждый человек индивидуален и в зависимости от многих факторов по-разному реагирует на стрессовую ситуацию. Существует несколько стратегий снятия стресса в зависимости от ситуации. Прежде всего, необходимо проанализировать причины стресса и в дальнейшем постараться свести стрессовые ситуации к минимуму. Ослабить стресс можно простейшими средствами - вести дневник, смотреть чаще комедии, играть с домашними животными. Рекомендуется также балансировать свои желания и возможности, не преувеличивать трудности, научиться эффективно, использовать свое время. Снять стресс помогает и общение с близкими. В любой, даже самой сложной ситуации, всегда можно найти верное решение. Подбадривайте себя и не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и близким. Ежедневные физические упражнения избавляют от напряжения, сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови уровень поднимающих настроение веществ - эндорфинов. Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни.

Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса. Физические упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером 1. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. 2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И. п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ -ХОДЬБА Правильное дыхание одна из основ долгожительства. Дыхательная гимнастика просто необходима в режиме дня каждого пожилого человека. Да, собственно, все зожевцы и без меня знают, как важно глотнуть свежего воздуха. Недаром в вестнике много говорится о переездах горожан в деревню. Если вы хотите улучшить среду своего обитания, стать бодрыми, жизнерадостными и не чувствовать усталости, если необходимо снять стресс, успокоить нервы, облегчить болезни, лучшего помощника, чем лекарственные и пряно-ароматические растения не найти. Используйте целебную силу фитонцидов, которые уничтожают вредные для человека микроорганизмы и обеспечивают санацию воздушной среды. Зеленый уголок можно завести в любом жилье. А при первой возможности идите в парк, выезжайте за город. Свежий воздух и ходьба обеспечат организм кислородом, поэтому скорее вставайте с лавочки у дома и идите, идите, идите. Ходьба признана лучшим упражнением для пенсионеров, потому что любая чрезмерность, будь то физическая перегрузка или недогрузка, гиподинамия, в пожилом возрасте противопоказана

1. Оценка уровня физической подготовленности как фактор формирования положительной мотивации студентов к физической активности

2. Роль общеразвивающих упражнений в системе физического воспитания детей с нарушением зрения

3. Физические упражнения во время беременности

4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

5. Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе на уровень заболеваемости студентов

6. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
7. Физические упражнения для беременных
8. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями

9. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

10. Влияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрением

11. Влияние физических упражнений на мышцы

12. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физическими упражнениями

13. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

14. Травматизм при занятиях физическими упражнениями

15. Влияние физических упражнений на мышцы

16. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Фломастеры-кисти "Trendy", 12 цветов.
Набор фломастеров-кисточек. Предназначены для рисования на бумаге и картоне. В наборе: 12 цветов. Характеристики: - круглый пластиковый
342 руб
Раздел: 7-12 цветов
Сахарница с ложкой "Гуси", 660 мл.
Сахарница с ложкой прекрасно впишется в кухонный интерьер. Материал: доломит. Объем: 660 мл.
319 руб
Раздел: Сахарницы
Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (чёрный).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
1096 руб
Раздел: Без наполнения

17. Физические упражнения во время беременности

18. Физические упражнения при миопии средней степени

19. Травматизм при занятиях физическими упражнениями

20. Методы обучения физическим упражнениям

21. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

22. Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражнений
23. Физическая активность студентов на Севере и стадии изменения поведения, связанного с выполнением физических упражнений
24. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

25. Остеохондроз позвоночника: перспективы применения физических упражнений

26. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей

27. Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности

28. Влияние специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников

29. Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

30. Исследование влияния идеомоторной тренировки на качество выполнения гимнастических упражнений студентами факультета физической культуры

31. Комплекс упражнений по физической культуре

32. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

Кресло детское мягкое "Sleepy Cat".
Мягкое детское кресло Sleepy Cat будет прекрасным аксессуаром детской комнаты, выполнено в виде мягкой игрушки. Дети будут чувствовать
1350 руб
Раздел: Качели, кресла-качалки, шезлонги
Светильник "Диско шар".
Компактная световая установка для домашней дискотеки, детского праздника или просто уютного вечера в кругу семьи своим кристальным блеском
427 руб
Раздел: Необычные светильники
Масло Mommy care для отпугивания комаров, 50 мл, арт. MC_1696.
Масло для отпугивания комаров смесь натуральных и органических масел Москитуш обладает нежным ароматом, способным притуплять обоняние
890 руб
Раздел: Крем

33. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

34. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры с указанием примерной дозировки

35. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры

36. Физические упражнения для ног

37. Физические упражнения пилатес

38. Нетрадиционные системы физических упражнений
39. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии
40. Национальные казахские виды спорта. Их роль в духовном и физическом развитии молодежи

41. Пути оптимизации управленческой деятельности в сфере физической культуры и спорта (на примере Омска)

42. Роль физической подготовки в деятельности судебного эксперта

43. Роль дидактических игр и упражнений в развитии представлений о геометрических фигурах

44. Роль физического воспитания в подготовке дошкольника к школе

45. Место и роль физической культуры и спорта в реабилитации инвалидов

46. Пути повышения эффективности реализации муниципальной политики в сфере физической культуры и спорта

47. Роль занятий физической культурой в профилактике острых респираторных заболеваний

48. Роль и место физической культуры в системе высшего профессионального образования

Кухня для кукольного домика "Конфетти".
Кухня для кукольного домика состоит из: плиты с раковиной в сборе; холодильника; подставки стола в сборе; стойки стула в сборе, сиденья
886 руб
Раздел: Кухни, столовые
Стержни шариковые "Left Right", 10 штук, 0,3 мм, синие.
Цвет чернил: синий. Ширина линии письма: 0,3 мм. В наборе: 10 штук.
528 руб
Раздел: Стержни для ручек
Щетка-сметка автомобильная для снега, телескопическая, поворотная, со скребком и водосгоном, 980-1450.
Щетка автомобильная для снега со скребком и водосгоном предназначена для очистки кузова и стекол автомобиля от снега и льда, а также для
500 руб
Раздел: Автомобильные щетки, скребки

49. Роль спортивных мячей различной формы в физическом развитии учащихся и формировании спортивных навыков

50. Социокультурные функции и роль физической культуры в формировании основных качеств и свойств личности

51. Физическая природа комет

52. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

53. Физическая подготовка иностранной армии

54. Физическая география СНГ (Азиатская часть)
55. Налогообложение физических лиц
56. Граждане как субъекты гражданского права (физические лица)

57. Виды налогов и порядок уплаты их физическими лицами

58. Налоги на доходы физических лиц

59. Физическое лицо – предприниматель: вопросы правового регулирования в РФ

60. Налоги на имущество организаций и физических лиц в РФ

61. История физической культуры Китая

62. Физические основы действия современных компьютеров

63. Физические и химические основы явлений наследственности

64. Комплекс упражнений при миопии

Балерины. 5 часов активной игры. Более 400 наклеек!. Пратт Леони
Все девчонки очень любят наряжаться! А еще они с удовольствием поют и танцуют. Им нравится путешествовать, узнавать что-то новое и вообще
334 руб
Раздел: Альбомы, коллекции наклеек
Настольная игра "Кортекс. Битва умов".
Сможете отличить ракушку от клубники на ощупь? А помочь коту догнать мышь и не заплутать в лабиринте? Детская версия игры Кортекс: Битва
914 руб
Раздел: Карточные игры
Карандаши восковые, 20 цветов, выкручивающийся стержень.
Восковые карандаши отличаются необыкновенной яркостью и стойкостью цвета, легко смешиваются, создавая огромное количество оттенков. Очень
301 руб
Раздел: Восковые

65. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

66. Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах (сотрясениях мозга)

67. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме

68. Изменение физических характеристик почв под влиянием антропогенного фактора

69. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

70. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
71. Списывание как один из основных видов упражнений при обучении орфографии
72. Лекции по Физической оптике чл.-кор Курбатова Л.П.

73. Физическое Я и мотивация аффилиации

74. Физическая культура в системе социальной работы с населением

75. СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД ПРИ ИЗУЧЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КАРТИНЫ МИРА

76. Датчики физических величин

77. Физическая природа времени гравитации и материи

78. Физические свойства молока

79. Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

80. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Одноразовые стаканы, 3000 штук.
Изготовлены из экологически чистого полимера – полипропилена. Для горячих и холодных напитков. Пригодны для использования в микроволновых
2048 руб
Раздел: Одноразовые стаканы, рюмки
Хлебная форма прямоугольная, 0,5 кг.
Материал: алюминий. Вес: 0,5 кг. Высота: 10 см. Размеры по верхнему краю: 10x21 см.
334 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки
Набор для творчества "Ткацкий станок".
Не знаете, чем занять своего ребенка? Кажется, что малыш перепробовал уже все виды игр? Необычный набор для творчества "Ткацкий
378 руб
Раздел: Прочее

81. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

82. Физическая культура как часть общей культуры человека

83. Медицинские проблемы массовой физической культуры

84. Общая физическая подготовка: цели и задачи

85. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

86. Влияние физической культуры на организм человека
87. Лечебная физическая культура при черепно-мозговой травме
88. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке

89. Физическая культура

90. Сравнительный анализ физических качеств лыжников-гонщиков и детей, не занимающихся спортом 15-17 лет

91. Физическое воспитание студентов

92. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

93. Профессионально-прикладная физическая подготовка

94. Эстетическое и физическое воспитание спортсменов юниоров по спортивным бальным танцам

95. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА

96. Физиологические обоснования нормирования физических нагрузок для детей школьного возраста

Набор игрушек на присосках "Каскадер".
Что подарить творческому ребенку, из которого ключом бьет энергия? Чем занять неугомонного малыша в дороге или в ожидании? Набор игрушек
340 руб
Раздел: Из резины
Перчатки Paclan, латексные, 100 штук, размер М.
Основная составляющая перчаток – натуральный латекс. Высокие барьерные качества. Высокие тактильные качества. Можно использовать для мытья
433 руб
Раздел: Перчатки
Ведро-контейнер для мусора, 50 литров, серое, качающаяся крышка.
Объем: 50 литров. Размер: 74х40х35 см. Материал: пластик.
1124 руб
Раздел: Корзины для бумаг, мусора

97. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека

98. Физическое воспитание школьников, средних и старших классов

99. Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике

100. Развитие физических качеств


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.