|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности |
Чашка "Неваляшка". 
Карабин, 6x60 мм. 
Ночник-проектор "Звездное небо и планеты", фиолетовый. Реферат Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности Содержание Утомление и восстановление при умственной и физической работе Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности Характеристика средств и методов восстановления 3.1 Бани 3.2 Души 3.3 Массаж 3.3.1 Ручной массаж 3.3.2 Аппаратный массаж 3.3.2.1 Вакуум-массаж 3.3.2.2 Вибрационный массаж 3.3.2.3 Гидромассаж 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж 3.4 Другие физические средства восстановления 3.4.1 Аэроионизация 3.4.2 Гипербарическая оксигенация 3.4.3 Диадинамические токи 3.4.4 Инфракрасное излучение 3.4.5 Локальное отрицательное давление 3.4.6 Магнитотерапия 3.4.7 Мануальная терапия 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение 3.4.10 Электросон 3.4.11 Электростимуляция 3.4.12 Электрофорез 3.5 Напитки 3.5.1 Кислородный коктейль 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток 3.6 Психомышечная тренировка Список литературы Утомление и восстановление при умственной и физической работе Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением. Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма); некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность. Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления. Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности. Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток. Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.
Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях: 1) оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса; 2) направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности. В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм. К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта. В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления: педагогические; медико-биологические; психологические. Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо: - рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма; - рациональное сочетание общих и специальных средств; - оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов; - широкое использование переключений деятельности спортсмена; - введение восстановительных микроциклов; - использование тренировки в среднегорье и высокогорье; - рациональное построение общего режима жизни; - правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки; - индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий: - использование активного отдыха и расслабления. В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др.
Темп выполнения упражнений медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности. Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них
1. Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки
2. Восстановление организма после физической нагрузки
3. МЕТОДЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
4. Нефть: происхождение, состав, методы и способы переработки
5. Методи та способи підключення до мережі Internet
9. Методы построения эмпирического знания в теории и методике физического воспитания
12. Пути сохранения высокой работоспособности маркетологов в условиях напряжённого умственного труда
13. Становление и развитие педагогических основ в работе с правонарушителями после 1917 года
15. Физическая подготовка как средство воспитания морально-волевых и психологических качеств
Ящик для игрушек "Кристалл". 
Балерины. 5 часов активной игры. Более 400 наклеек!. Пратт Леони
Настольная игра "Кортекс. Битва умов". 18. Монтаж как выразительное средство. Внутрикадровый монтаж. Монтаж как способ режиссёрского мышления
19. Использование криминалистических средств и методов в установлении лица совершившего преступление
21. Методы закаливания организма
25. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности боксеров
26. Товарный знак как способ защиты прав, торговая марка как средство продвижения
27. Элементы проблемного обучения как метод и средство мотивации учения при изучении темы физики
28. Групповая терапия как метод восстановления депрессивных пациентов
29. Характеристика основных средств и методов психологического воздействия на людей
31. Восстановление работоспособности после тренировки
32. Средства и методы мышечной релаксации
Развивающая игра "Магнитные истории. Времена года". 
Электронная энциклопедия для малышей "Уроки Божьей Коровки". 
Книга-сейф "Двенадцать стульев", 24x17x6 см. 35. Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности
36. Учет амортизации (износа) основных средств и методы ее исчисления в условиях рынка
37. Способы списания расходов на ремонт основных средств
42. Физическая активность - средство совершенствования организма
45. Методы и средства радиационно-технологического контроля при сортировке твердых радиоактивных отходов
46. Способы размножения живых организмов. Эволюция размножения
47. Методы начисления амортизации основных средств
Жаровня "Loraine", 1,5 л. 
Детский велосипед Jaguar трехколесный (цвет: синий). 
Набор утолщенных фломастеров для декорирования (5 цветов). 49. Учет затрат на ремонт и восстановление основных средств
50. Учет и способы начисления амортизации основных средств
51. Палеогеография и методы восстановления условий накопления осадков
52. Административно-правовые методы выявления и предупреждения незаконного оборота наркотических средств
57. Методы и средства защиты компьютерной информации
58. Восстановление народного хозяйства после Второй мировой войны
60. Методы и средства защиты информации
61. Методы и средства цифровой коррекции изображения в оптико-электронных системах визуализации
62. Исследование рекламной аудитории: способы проведения и методы обработки результатов
63. Время восстановления кровообращения и осязания кисти после искусственного пережатия ее сосудов
64. Общие принципы, методы и средства интенсивной терапии
Шторка антимоскитная "Цветок" с магнитными замками. 
Пеленка-кокон Папитто на липучке (двухслойная). 
Набор игрушек на присосках "Каскадер". 65. Средства ЛФК после оперативных вмешательств на органах брюшной полости
66. Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках
67. Планування малого бізнесу з використанням методу послідовного опису дій
68. Игровые методы как средство активизации познавательной активности на уроках английского языка
69. Метод тестирования как средство педагогического контроля обученности старшеклассников
74. Способы обследования и методы оценки технического состояния зданий и сооружений
75. Принципы, средства и методы закаливания
76. Средства и методы спортивной тренировки легкоатлета
77. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике
78. Обучение детей плаванию в раннем и школьном возрасте как средство закаливания и укрепления организма
79. Капитальные вложения, как способ воспроизводства основных средств
80. Учет амортизации основных средств и методы ее начисления
Игрушечная коляска-люлька. 
Автокружка с подогревом (450 мл). 
Сумка-переноска "Фёрби" с наушниками. 81. Средства достижения выразительности в интерьере
82. Солнечные пятна, динамика и механизм их образования, способы их учета в экологии и астрофизике
83. Двигательные системы организма
84. Исследование клеточного цикла методом проточной цитометрии
89. Биологическая роль гидролиза в процессах жизнедеятельности организма
90. Влияние физических нагрузок на организм человека
91. Пути и способы повышения устойчивости работы РЭА
92. Виды стихийных бедствий и методы борьбы с ними
93. Классификация коллективных средств защиты и правила поведения людей в убежищах
94. Пути и способы повышения устойчивости работы объектов экономики в чрезвычайных ситуациях
95. Способы защиты населения при радиоактивном и химическом заражении местности
Сковорода чугунная с деревянной ручкой 2505/27, 27 см. 
Магический шар 8. 
Сковорода чугунная с деревянной ручкой 2505/25, 25 см. 97. Развитие Кореи после Великой Отечественной войны
98. Как изменилось ЭГП России после распада СССР
99. Методы и модели демографических процессов
