|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Тренировка сердечно-сосудистой системы |
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый. 
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный. 
Ручка "Помада". Тренировка сердечно-сосудистой системы Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающихся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и следовать им. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы начнем обсуждать очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. Сначала мы объясним как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Во второй части статьи мы расскажем как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны. Разминка и растяжка. Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток. Никогда не растягивайте неразогретые мышцы, для начала проведите разминку. Разминка должна длиться как минимум 5-10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. После того как вы провели разминку в течение 5-10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы. Заминка. Заминка, как и разминка, должна длиться 5-10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений). По окончании вашей тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. Разминка, растяжка и заминка это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм. Частота тренировок. Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тренировке сердечно-сосудистой системы. Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий и/или тот, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов, для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.
Продолжительность тренировки. торым моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность. Это время, которое вы тратите на тренировку. Тренировка сердечно-сосудистой системы без учета разминки и заминки должна длиться от 20 до 60 минут. Только такая продолжительность тренировок позволит значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также избавиться от лишнего жира. Конечно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы сжигаете и тем больший эффект будет оказан на функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Все начинающие, особенно слабо подготовленные должны осторожно подходить к выбору продолжительности и интенсивности тренировок, т.е. тренироваться с низкой интенсивностью (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 10-25 минут. По мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться, вы постепенно можете увеличивать продолжительность тренировки. Очень важно постепенно увеличивать именно продолжительность тренировки, прежде чем увеличивать ее интенсивность. Например, вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, обратите внимание на то, что сначала вам следует увеличивать продолжительность тренировки, а уже потом увеличивать интенсивность ходьбы, увеличивая скорость или включая в свой маршрут холмистую местность. Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки и как использовать пульсовые зоны для достижения того или иного результата, на который вы нацелены. Пульсовые зоны Для того, чтобы ваша тренировка сердечно-сосудистой системы была наиболее эффективна и безопасна, следует соблюдать определенные правила, касающиеся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три самых важных правила, которые вам надо понимать и следовать им. К тому же ваша тренировка должна включать разминку, заминку и растяжку основных мышц, задействованных в тренировке. В предыдущей части статьи были обсуждены все эти вопросы. Вы узнали, что тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться минимум три раза в неделю в течение не менее 20 минут, перед тренировкой необходима 5-10 минутная разминка с низкой интенсивность (50-60% от максимального пульса), а после тренировки - 5-10 минутная заминка с низкой интенсивностью (50-60% от максимального пульса). После того, как вы разогрели свои мышцы с помощью разминки и после тренировки вы должны растянуть задействованные в тренировке мышцы. Во второй части этой статьи мы обсудим, как контролировать интенсивность тренировки, используя необходимые пульсовые зоны. Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой). Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ - использовать пульсометракрепляется вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки.
Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья. При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали. Тренировки в пульсовых зонах. Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс). Сделать это вы можете используя один из двух существующих методов. Первый метод заключается в использовании формулы, определяющей максимальный пульс в зависимости от возраста, в этом случае вы должны отнять ваш возраст от 220. Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту. Другой метод - более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения амксимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Таким образом, этот тест должен выполняться только под наблюдением врача. Мы не будем сейчас объяснять, как проводить этот тест, потому что его проводят только опытные профессионалы. После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует пять пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.
Симптоматическая терапия При развитии застойной недостаточности кровообращения проводится лечение диуретиками, периферическими вазодилататорами, при тяжелых проявлениях негликозидными инотропными средствами (допмином), внутривенным капельным введением нитроглицерина. При появлении аритмий проводится лечение антиаритмическими средствами. Тромбоэмболические осложнения лечатся внутривенным капельным введением тромболитиков, гепарина, применяются антиагреганты. Лечебная физкультура По мере уменьшения воспалительных явлений в миокарде, ликвидации недостаточности кровообращения, расширения режима включаются очень постепенно физические упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы. ЛФК проводится опытным инструктором под тщательным контролем за артериальным давлением, частотой пульса, ЭКГ. Санаторно-курортное лечение В местные кардиологические санатории больных можно направить после полной ликвидации воспалительного процесса не ранее чем через 12 месяца при отсутствии недостаточности кровообращения или при незначительных ее проявлениях (не выше I стадии)
1. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
2. Ученые, внесшие вклад в лечение и изучение сердечно сосудистой системы
3. Заболевания дыхательной системы. заболевания сердечно-сосудистой системы
4. Изучение сердечно-сосудистой системы
5. Анатомо-физиологические особенности органов кровообращения и сердечно-сосудистой системы
9. Адаптация сердечной деятельности детей 5-7 лет к физическим нагрузкам различной мощности
11. Болезни сердечно-сосудистой системы у кошек
12. Сердечно сосудистая система
13. Дифтерия с учетом изменений сердечно-сосудистой системы
14. Спорт и сердечно-сосудистая система
15. Влияние стресса на функции сердечно-сосудистой системы военнослужащих
16. Заболевания сердечно-сосудистой системы
Детский велосипед Jaguar трехколесный (цвет: синий). 
Набор утолщенных фломастеров для декорирования (5 цветов). 
Карандаши цветные "Noris Club. Johanna Basford", 36 цветов. 17. Физиологические основы для применения ЛФК для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы
18. Психосоматические аспекты функционирования сердечно-сосудистой системы
19. Физкультурно-оздоровительные занятия для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
20. Cердечно-сосудистая система
21. Многопозиционная фазовая модуляция в системах спутниковой связи с МДЧ
25. Физиология сосудистой системы
26. Система транковой связи LTR
27. Многопозиционная фазовая модуляция в системах спутниковой связи с МДЧ
28. Адаптация детей и подростков к физическим нагрузкам в условиях Севера
30. Оказание помощи дошкольникам в формировании их системы самозащиты средствами физического воспитания
31. Человек в системе социальных связей
32. Международная миграция рабочей силы в системе мирохозяйственных связей
Корзина "Плетенка" с крышкой, (350x290x175) (бежевый). 
Сковорода-гриль чугунная, со съемной деревянной ручкой, 25x25х4 см (квадратная). 
Мотоцикл-каталка 2-х колесный, полицейский. 33. Влияние физической нагрузки на физиологию человека
34. Неволинские пояса в системе международных связей
35. Оценка адаптации к физической нагрузке по гемореологическим данным
36. Система страхования вкладов физических лиц в Российской Федерации
37. Цифровые системы управления связью
41. Личность в системе социальных связей
42. Восстановление организма после физической нагрузки
44. Физиологическая роль вегетативной нервной системы при интенсивных мышечных нагрузках
45. Особенности физической нагрузки при плоскостопии
46. Основы дозирования физической нагрузки школьников
47. Сердечно-сосудистые заболевания
48. Сердечно-сосудистая недостаточность
Шампунь-гель детский "Weleda" для волос и тела (с календулой), 200 мл. 
Развивающая настольная игра "Игротека 5+" (настольные игры "Турбосчет", "Зверобуквы",. 
Опора для балдахина Карапуз (с обручем). 49. Акушерство (Беременность и сердечно-сосудистые заболевания )
50. Психологические особенности больных сердечно-сосудистыми заболеваниями
52. Влияние дозированной ходьбы на сердечно-сосудистые и вегетативные реакции студентов
53. Типы отношения к болезни у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями
57. Сердечно-сосудистые заболевания
58. Анализ устойчивости и поддержание орбитальной структуры космической системы связи
60. Сердечно-легочная реанимация
61. Системы связи
62. Постановка лабораторной работы по курсу волоконнооптические системы связи
63. СВЧ тракт приёма земной станции спутниковой системы связи
64. Современная спутниковая связь, спутниковые системы
Набор для творчества "Топиарий. Нежность". 
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Disney" (с наволочкой 50х70 см). 
Мешок для обуви "Wild", 1 отделение. 65. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека
66. Гибкость как физическое качество и методика её развития
67. Банковская система в России и пути её дальнейшего развития
68. Национальная система инноваций и проблема её становления
73. Расстройства сердечной деятельности
74. Сердечная мышца и электрокардиограмма
75. Адаптивное физическое воспитание в системе реабилитации больных наркоманией
76. Изменение частоты сердечных сокращений и артериального давления при работах разной мощности
77. Литература - Терапия (ОСТРАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ)
78. Сердечные шумы
79. Лечение сердечной недостаточности
80. Изменение частоты сердечных сокращений и артериального давления при работах разной мощности
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака. Вперед!", 380 мл. 
Вешалка для одежды напольная, раздвижная ТД-00012, 1450x430x1550 мм. 
Гель для укрепления зубов R.O.C.S. "Medical Minerals" для детей и подростков, со вкусом клубники, 45. 81. Разработка системы обучения фирмы Связь
82. Системы связи
83. Радиотехническая система связи
84. Инновационные направления развития системы физического воспитания детей дошкольного возраста
85. Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике
89. Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности
91. Физическая культура в системе отечественного образования
92. Формирование денежно-кредитной системы ЕС и перспективы развития интеграционных связей с Россией
93. Российская Федерация в системе современных мирохозяйственных связей
94. Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности
95. Пустырник сердечный (пустырник обыкновенный)
96. Системы связи. IP телефония
Доска пробковая, с алюминиевой рамой, 90x60 см. 
Настольная семейная игра "Гонки по цветовому коду". 
Сменный фильтр "Аквафор В-100-5", 3 штуки. 97. Системы и сети связи на GPSS/PC
98. Декомпенсированная хроническая сердечная недостаточность
