![]() |
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
![]() |
Физкультура и Спорт, Здоровье
Физкультура и Спорт
Гимнастика женщин во второй половине беременности |
Гимнастика женщин во второй половине беременности При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным. В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности. Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности. Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений. Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной.
В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте. Составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности: до 16 недель, от 16 до 24, от 24 до 32, от 32 до 36 недель, а также в периоды второй-третьей, четвертой-пятой и шестой-седьмой недель после родов. Ниже приведены комплексы упражнений для женщин во второй половине беременности. Первый комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель). Перед упражнениями пройтись размеренным шагом. 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение:сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное). Второй комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель). Перед упражнениями пройтись размеренным шагом. 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке).,
затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено. 3-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выходе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 4-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 5-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение. 7-е упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное). Указанные физические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности. Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям. Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой. Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов. Однако они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях. Список литературы 1). Л.С. Персианинова, И.В. Ильина “Справочник по акушерству и гинекологии”, М., “Медицина”, 1980. 2). В.А. Епифанова “Лечебная физическая культура. Справочник”, М., “Медицина”, 1988. 3). В.П. Пичуев “Чтобы быть здоровой”, М., “Знание”, 1985.
Ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, оказывают весьма вредное влияние на развивающийся плод, а затем и на ребенка. У курящих женщин чаще происходят выкидыши и преждевременные роды. Их дети хуже развиваются и чаще болеют. * Риск спонтанного аборта у женщин, курящих во время беременности, оказывается на 30—70 % выше, чем у некурящих. * Уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем на 30 % выше, чем у некурящих. * Содержащийся в табачном дыме оксид углерода и никотин отрицательно влияют на внутриутробное развитие плода либо из-за уменьшения способности гемоглобина доставлять кислород, либо вследствие спазма артерии матки. * Вероятность того, что ребенок умрет вскоре после рождения, на 20 % выше у тех женщин, которые курят больше пачки сигарет в день. * Курение во время беременности повышает риск мертворождения. Особенно опасно курение во второй половине беременности. У курящих матерей вырабатывается меньше молока, чем у некурящих. * Курение матери приводит к увеличению числа врожденных дефектов развития ребенка и ухудшает его физическое и психическое развитие. * Женщины, у которых курят мужья, живут на 4 года меньше по сравнению с женщинами, у которых мужья не курят
1. Пренатальное исследование функционального состояния плода во второй половине беременности
2. Оздоровительная гимнастика на второй половине беременности
3. Политическое развитие Италии во второй половине ХХ века
4. Проблемы Церкви и религиозного сознания в России во второй половине ХIХ - начале ХХ веков
9. Реформы и государственные преобразования в России во второй половине XIX века
10. Постиндустриальное общество. Советский Союз во второй половине 60-Х - первой половине 80-Х гг.
11. Развитие физики во второй половине ХХ в.
12. Основные тенденции развития мировой экономики во второй половине 20 века
13. Геополитические аспекты изучения Сибири научными обществами во второй половине XIX — начале ХХ вв.
14. Общество Ассирии во второй половине VIII в. до н.э.
15. Россия во второй половине XIX века
16. Россия во второй половине XIX века. Реформы.
17. Россия во второй половине 18 века
18. Новое предпринимательство во второй половине XIX
19. Украинские земли во второй половине XIX века
20. Экономическое развитие России во второй половине 40-х - 50-х гг.: новации и догмы
21. Внешняя политика России во второй половине 19 века
25. Россия во второй половине девятнадцатого века
26. Российская власть и донское казачество во второй половине XIXнач. XX в.
27. Буржуазные реформы во второй половине XIX ВЕКА
28. Русско-крымские отношения во второй половине XV-начале XVII в
29. Алжир во второй половине XX века
30. Культура России во второй половине 18 века
31. Французская симфония во второй половине XVIII века
32. Политические и правовые учения во второй половине 17-18вв
33. Религиозное сектанство на Верхней Волге во второй половине XVIII века
34. Философия права в России во второй половине XIX начала XX века
35. Немецкое прочтение англоязычной философии сознания во второй половине хх века
36. Судебная реформа и контрреформа во второй половине 19-го века
37. Приморский край во второй половине Х1Х - начале ХХ в.
41. «Деловой человек» во второй половине девятнадцатого века
42. Архивное дело во второй половине XIX в.
43. Философия права в России во второй половине XIX - начала XX века
45. Быт и обычаи правящей династии во второй половине 18 века
46. Внешняя и колониальная политика Российской империи во второй половине XIX в.
47. Внешняя политика России во второй половине XIX века
48. Гонка вооружений во второй половине XX века и попытки её ограничения
49. Иван IV - альтернативный путь развития России во второй половине XVI века
50. Иран во второй половине XX века. Исламская революция в Иране
51. Китай во второй половине ХХ века
52. Культурная жизнь в Украине во второй половине 40-х - начале 50-х гг
53. Морской флот и судоходство во второй половине XIXв. и первой половине XXв.
57. Россия во второй половине XVI в. Иван IV и его место в истории России
58. Социально-экономическое развитие Казахстана во второй половине XIX века–в начале XX века
59. Страны Европы в период реформ и становления индустриального общества во второй половине XIX в.
61. Экономика России во второй половине XIX
62. Япония во второй половине XIX - начале XX века
63. Культура России во второй половине XIX века
64. Предпосылки возникновения сентиментализма в России во второй половине XVIII века
66. Преобразования в системе образования в Башкортостане во второй половине XIX века
67. Политика США во второй половине XX века
68. История промышленного развития города Красноярска во второй половине XIX века
69. Ключевский В.О. о преобразованиях в России второй половины XVIII в.
73. Образование русского централизованного государства (вторая половина XIII-XIV в.)
74. Российские судебные ораторы второй половины XIX начала XX века
76. Английские женщины-путешественницы второй половины XIX века
77. Сибирское предпринимательство в области книжного дела (вторая половина XIX века)
80. Арбат в культуре и литературе второй половины ХХ века
82. Искусство второй половины Нового царства (14 - 2 вв. до н.э.)
83. Норма, образец в русской культуре второй половины XVIII века
84. Спиритическая поэзия как культурный феномен второй половины XIX века
90. Русская военная книга второй половины XIX века: социокультурный аспект
91. Государственный строй в России (вторая половина XVI-XVII вв.)
92. Реформы государственного аппарата России (вторая половина ХVI-ХVII в.)
93. Русский портрет второй половины XIX века
94. Искусство второй половины XVIII века
96. Американская классическая музыка второй половины ХХ века
97. Развитие права в России (вторая половина ХVI-ХVII в.)
98. Споры о вере. Основные проблемы религиозно-философской мысли второй половины XVII в.
100. Информатика и вычислительная техника второй половины XXI века. Ваш прогноз