|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Виды и формы упражнений для сидячих людей |
Чашка "Неваляшка". 
Ручка "Шприц", желтая. 
Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь". СОДЕРЖАНИЕВведение 1. Роль физических упражнений в деятельности организма 2. Физическая гимнастика для людей, ведущих «сидячий» образ жизни Заключение Список литературы Введение Для бухгалтеров занятия физкультурой и спортом приобретают исключительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренирован, ведет “сидячий” образ жизни и не занимаете»физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется с значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворительно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки - должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих “сидячий” образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервно системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Целью данной работы является систематизация, накопление и закрепление знаний о специальной физической гимнастике для людей, ведущих сидячий образ жизни. 1. Роль физических упражнений в деятельности организма Физические упражнения с лечебной целью начали применяться в России еще с 16-17 в. Об этом свидетельствуют сохранившиеся рукописные документы, так называемые лечебники. Однако наука о лечебном применении физических упражнений в России стала развиваться со второй половины 18 века. В 1765 году в Петербургской Академии наук анатом академик Протасов А.П. прочитал лекцию «О необходимости движений для сохранения здоровья». Профессор Забелин С.Г. (1775) рекомендовал специальные упражнения для здоровых и больных детей грудного возраста. Н.Максимович-Амбодик писал: «Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портится, гниет»(1786). Академик Буш И.П. указывал (1810) на необходимость выполнения специальных упражнений для предупреждения тугоподвижности суставов после повреждений. Крупнейший русский терапевт М.Я. Мудров (1829) писал о необходимости рационального сочетания движения и покоя в соответствии с течением заболевания. Профессор В.К
удрявцев (1843) рекомендовал специальную гимнастику при искривлении позвоночника. Н.И. Пирогов (1855) считал, что для борьбы с атрофией мышц конечностей при ранениях необходимо применять специальные упражнения. В 1851 году на торжественном собрании Московского Униаерситета выступил крупнейший физиолог и патологоанатом того времени А.И.Полунин с докладом на тему: «Нечто о первоначальном воспитании человека». Он говорил: «Теперь, убедившись, что гимнастика не только развлекает и укрепляет тело и предупреждает развитие болезней, но даже и излечивает болезни При её содействии излечены многие болезни, которые не уступали настойчивому употреблению других медицинских средств». Большое значение придавали лечебному использованию физических упражнений основатели русской терапевтической школы С.П.Боткин и Г.А. Захарьин. За последние 100 лет лечебная физкультура, пройдя несколько этапов развития и становления оформилась в самостоятельную лечебную и научную дисциплину. В 1928 году был принят термин «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА «взамен терминов, употреблявшихся в то время: «кинезитерапия», «мототерапия», «врачебная гимнастика ». Большой вклад в развитие лечебной физкультуры и массажа внесли советские ученые: Гориневский В.В., Мошков В.Н., Иванов С.М., Добровольский В.К., Брусиловский Е.Н., Древинг Е.Ф., Каптелин А.Ф, и многин другие. Быстрое развитие лечебная физкультура получила в годы Великой Отечественной Войны, когда перед медиками встала проблема быстрого восстановления бойцов после травм и ранений. Очень быстро ЛФК приобрела важное значение как один из мощных факторов восстановления труда и боеспособности раненых и больных. Знания и практический опыт, приобретенный в те годы, не потеряли своего значения до настоящего времени. Лечебная физкультура (ЛФК) является одним из наиболее важных и действенных методов в медицинской реабилитации и занимает особое место в лечении и профилактике вертоброневрологических проявлений остеохондроза позвоночника. ЛФК использует средства физической культуры (физические упражнения, массаж, естественные факторы природы) с лечебно-профилактической целью для более быстрого восстановления здоровья больного, предупреждения последствий патологического процесса. 2. Физическая гимнастика для людей, ведущих «сидячий» образ жизни Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям лечебной физкультурой, необходимо проконсультироваться со специалистом (врачом ЛФК). Применять такие виды спорта как бег, волейбол, быстрые танцы, аэробику, теннис (большой и настольный) следует осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострения остеохондроза. Упражнения с отягощениями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник. Нежелательны также прыжки в воду с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянные микротравмы и перегрузки позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома.
В дополнении к занятиям лечебной гимнастикой рекомендуется применение лечебного плавания и лечебной гимнастики в воде. С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированием поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макро- травматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Следует признать особо неблагоприятными наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед, особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища, следует исключать из регулярных занятий ЛФК. При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызовут перегрузку позвоночника. Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирке белья и т.п., т.к. нагрузка на позвонки, связки и мышцы резко возрастает. Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвоночные диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подьем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик (или специальная подушка для автомобиля). Обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля. Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь. Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только даст отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
В особенности упражнения дыхания. 1. СОВЕРШЕННОЕ ДЫХАНИЕ Совершенное дыхание есть само по себе наука, выходящая за пределы данной книги. По словам учителя Дао, дыхание, или чжи является одной из жизненно важных сил не только с материальной позиции, что поставляет кислород и избавляет от углекислого газа. Это просто видимая манифестация дыхания. Есть и другая, не видимая функция дыхания. Посредством ее человек вовлечен в невидимую космическую власть Вселенной. Даже на современном научном Западе врачи и исследователи отметили в последние годы, что легкие не есть просто органы газообмена в крови. 2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Некоторым людям может показаться, что даосы чрезмерно подчеркивали совершенное дыхание, но на самом деле мы не можем подчеркнуть его в достаточной степени. Мы просто не смогли бы существовать без этого. Оно существенно для нашего духовного точно также, как и для физического здоровья. К примеру, совершенное диафрагматическое дыхание является основой почти всех форм медитации. Оно является также фундаментальным для даосской медицинской терапии
1. Память. Виды, формы, механизмы
2. Безработица в России: виды, формы, тенденции
3. Сущность общения : его функции, стороны, виды, формы, барьеры
4. Понятие и виды форм (источников) права
5. Понятие, виды, формы государства
9. Цена, ее сущность, функции, виды, формы организации производства
10. Понятие договора. Виды и формы договоров
12. Виды и формы оплаты труда. Порядок ее начисления (Контрольная)
13. Виды и формы международно-правовой ответственности
15. Воображение, его виды и формы проявления
16. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
Книга-сейф "Морские приключения", 24x16x6 см. 
Набор детской складной мебели Ника "Азбука". 
Комплект постельного белья Карапуз "Угадай, кто?" (бязь, 3 предмета). 17. Развитие различных форм и видов кредитования
18. Кредитные операции. Виды и формы кредитов
19. Виды заработной платы и формы оплаты труда
20. Формы, виды и разновидности туризма
21. Страховий ринок. Галузі, форми і види страхування
25. Понятие и виды правовых форм использования земли
26. Поняття, види та форми договорів
27. Собственность и право собственности. Формы и виды права собственности
28. Умышленная форма вины: понятие и виды
29. Учёт, расстановка и размещение библиотечного фонда. Виды и формы учёта
30. Типология форм и видов оптовой торговли
31. Виды тестов и формы тестовых заданий
32. Формы и виды контроля знаний учащихся по неорганической химии
Пресс для формирования котлет с начинкой "От шефа" 3 в 1. 
Подставка для колец "Кошка", 12 см. 
Ручка перьевая "Velvet Prestige", синяя, 0,8 мм, корпус хром/золото. 33. Конфлікт – вид взаємодії людей
34. Особенности познавательных психических процессов у людей с формами зависимости
35. Общество как форма жизнедеятельности людей
37. Основні організаційні форми та види туризму
42. Архитектурные формы Месопотамского искусства
43. Поиск внеземных форм жизни
45. Гибридные формы промысловых рыб
46. Первобытные люди
47. Патологические формы простейших и их биология
48. Классификация коллективных средств защиты и правила поведения людей в убежищах
Головоломка "Кубик Рубика 2х2". 
Шторка антимоскитная "Кружево" с магнитными замками. 
Игра "Зообильярд". 49. Геологическаа форма движения материи
50. Виды налогов в Российской Федерации
51. Государственное регулирование экономики: формы и методы
52. Налоговая политика в рыночной экономике: формы, тенденции развития
53. Разгосударствление и приватизация: пути и формы. Опыт России и зарубежных стран
57. Административное пресечение (понятие и виды мер пресечения)
59. Авторский договор: понятие и виды
60. Виды договоров (Контрольная)
61. Организационно-правовые формы юридических лиц
62. Собственность и многообразие ее форм
63. Юридические формы защиты прав потребителей
64. Понятие, виды и условия действительности гражданско-правовых сделок
Дуст от муравьев "Чистый дом", 350 грамм. 
Покрывало "Нордтекс. Цветочный ковер", 150х200 см. 
Кастрюля из нержавеющей стали 5508-2, 2,1 л, 18 см. 65. Понятие, содержание и виды юридических лиц коммерческих организаций
66. Понятие и виды обязательств, возникающих вследствие причинения вреда
67. Обязательства: понятия и виды
68. Правовое регулирование и формы воспитания детей, оставшихся без родителей
73. Кредит в производительной форме: аренда, лизинг
74. Формы и методы государственного регулирования экономики в Казахстане
75. Корпорация BBC. Формы и методы государственного контроля вещания
76. Субъекты рыночной экономики. Формы собственности в Украине
77. Избирательная система РФ (избирательное право, виды избирательных систем, избирательный процесс)
79. Государственная и муниципальная служба (понятия и виды)
80. Статус депутатов местных Советов и формы их работы
Фотобумага "Lomond" для струйной печати, А4, 230 г/м, 50 листов, односторонняя, матовая. 
Канистра-бочонок со сливом, 20 л. 
Настольная игра "Эволюция". 81. Основные виды налогов в системе налогового законодательства РФ
82. Виды налогов и порядок уплаты их физическими лицами
83. Органiзацiйно-правовi форми пiдприємств
84. Формы и методы выхода предприятий на внешний рынок
85. Понятие вещных прав, виды и т.п.
89. Основные виды деликтов в законах XII таблиц
90. Понятия и виды прав на чужие вещи. Установление, защита и прекращение сервитутов
91. Формы воспитания детей, оставшихся без попечения родителей
92. Формы и порядок проведения таможенного контроля
93. Право: понятие, признаки, виды, функции, принципы
95. Нетипичные формы правления
96. Правовые нормы: определение, признаки, виды
Набор детской складной мебели Ника "Азбука". Комплект постельного белья Карапуз "Угадай, кто?" (бязь, 3 предмета). 
Набор кастрюль "Mayer & Boch" из нержавеющей стали (12 предметов). 97. Правоотношения. Понятия правоотношений и их виды
98. Федеративная форма государственно-территориального устройства
