Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте www.za4et.net.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов

Гуашь "Классика", 12 цветов.
Гуашевые краски изготавливаются на основе натуральных компонентов и высококачестсвенных пигментов с добавлением консервантов, не
170 руб
Раздел: 7 и более цветов
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный.
Оригинальный светильник-ночник-проектор. Корпус поворачивается от руки. Источник света: 1) Лампочка (от карманных фанариков); 2) Три
350 руб
Раздел: Ночники
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков

Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов на общеподготовительном этапе Кандидат педагогических наук, профессор В.П. Артемьев, В.А. Климчук, Брестский государственный университет, Брест Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов. Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц. Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе. Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1). Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения: - сила кисти (М.А. Годик, 1988); - прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994); - прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995). В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3). Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений Параметры внешней физической нагрузки Рекомендации Физические упражнения 1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет. 2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места. 3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину. 4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося. 5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну). 6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле.). 7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены). 8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.

9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены). 10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки Количество упражнений в одном занятии В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10 Количество повторений упражнений в отдельной серии До 8-10 Число серий в занятии 2-3 Число занятий в микроцикле 5 недель по 3 занятия в каждом Продолжительность упражнения От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с Время серии упражнений От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы до 20-25 мин Величина усилий Предельное Время отдыха внутри серии около 20 с между сериями 30-120 с между занятиями от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок Содержание отдыха Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X) № п/п Тесты Группы Х Недели эксперимента Предварительный этап I II III IV 1 Сила кисти правой руки Экспер. 53,13 48,76 54,63 57,00 56,13 Контр. 52,63 45,37 59,25 54,63 54,13 2 Сила кисти левой руки Экспер. 51,00 48,88 54,50 55,25 56,63 Контр. 50,25 44,63 51,25 50,88 52,25 3 Прыжки в длину с места, см Экспер. 2,32 2,42 2,44 2,43 2,45 Контр. 2,36 2,42 2,46 2,46 2,43 4 Прыжки в высоту с места, см Экспер. 57,63 44,1 45,6 47,1 44,1 Контр. 57,40 45,6 45,6 48,6 45,6 Таблица 3. Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента Тесты Группы Недели эксперимента I II III IV Сила кисти правой руки Экспер. 11,07 47,70 30,86 20,13 Контр. 11,98 41,93 9,98 24,13 Сила кисти левой руки Экспер. 16,41 24,86 29,93 35,13 Контр. 15,14 17,07 3,84 7,36 Прыжки в высоту с места Экспер. 24,23 6,96 7,23 6,59 Контр. 6,95 3,94 2,19 3,27 Прыжки в длину с места Экспер. 0,01 0,01 0,01 0,05 Контр. 0,01 0,001 0,001 0,001 Обсуждение полученных результатов позволило сделать следующие выводы: 1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов). 2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации.

Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов. 3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам. 4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе. Список литературы

Такое внесение новых элементов в традицию экспериментальная работа. Ее следует осуществлять так внимательно, как только возможно, тщательно оценивая результаты и внося необходимые поправки В заключение этой статьи я опишу некоторые общие правила разработки специальных упражнений на внимательность, а затем представлю несколько конкретных упражнений, которые можно было бы ввести в традиционные буддийские ретриты к их концу как эксперименты, способствующие распространению внимательности на повседневную жизнь. ОБЩИЕ ПРАВИЛА РАЗРАБОТКИ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ Прежде всего, существует только одно правило для разработки упражнений, развивающих внимательность, а именно: быть внимательным во всем самому и экспериментировать с различными практиками, которые помогают быть внимательными и другим. Экспериментирование означает, что вы проверяете настолько объективно, насколько возможно, как работают те или иные процедуры, а не опираетесь на концептуальные системы. Поскольку стремление всегда быть внимательным слишком неопределенно для большинства из нас и поскольку мы легко об этом забываем, нам поначалу может помочь развитие внимательности с помощью особых упражнений

1. Возможности снижения себестоимости продукции завода "ПТМ" за счёт улучшения нормирования труда

2. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности

3. Экзаменационные билеты за 1 семестр 2001 года по предмету: Искусство речи на английском языке. Американский английский

4. Борьба американских колоний Англии за независимость. Образование США

5. Билеты по астрономии за 11 класс

6. Билеты по биологии за курс 10-11 классов
7. Отчёт по лабараторным работам по биологии за 1 семестр
8. Борьба за существование

9. Билеты по Обж за 11 класс

10. Билеты по географии Украины за 11 класс

11. Историко-географический анализ изменений политической карты России за прошедшее столетие

12. Экономическое развитие Македонии (за последние 10 лет)

13. Отчёт по летней геодезической практике за 1 курс

14. Бюджетный процесс ( и налоговый кодекс, налоговая декларация, закон Красноярского края "о плате за землю")

15. Контроль Гос. Налоговой Инспекции за деятельностью граждан

16. Формы пользования и владения землей в России. Плата за землю

Карандаши цветные "Jumbo", 12 цветов.
Карандаши цветные, трехгранные, заточенные. Длина карандаша: 175 мм Толщина грифеля: 5 мм. Количество цветов: 12.
485 руб
Раздел: 7-12 цветов
Трехколесный велосипед Funny Jaguar Lexus Trike Original Volt (цвет: фиолетовый).
Трехколесный велосипед подходит для детей от 1 года. Велосипед Volt заряжает своей энергией, зовет в дорогу. Характеристики: - удобное
2400 руб
Раздел: Трехколесные
Набор безопасных ножниц с фигурными лезвиями, 3 шт.
Замечательные безопасные ножницы Crayola предназначены для всех детей старше 3 лет. Малыши обожают вырезать из бумаги фигурки, создавать
307 руб
Раздел: Ножи, ножницы, резаки

17. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц

18. Административная ответственность за земельные правонарушения

19. Административная ответственность за порчу паспорта

20. Административная ответственность за нарушение порядка государственного управления и правил охраны здоровья. Органы, уполномоченные рассматривать дела об административных правонарушениях

21. Американская концепция реорганизации и банкротства

22. Ответственность за нарушение земельного законодательства
23. А. Гамильтон и американская Конституция
24. Термины по истории за XX век

25. Битва за Кавказ

26. Виды налогов за рубежом

27. Итоги реформ в России за 10 лет

28. Налоговая ответственность предприятий /организаций/ за нарушение налогового законодательства

29. Контроль за расходами физических лиц

30. Административная ответственность за налоговые правонарушения в Республике Беларусь

31. Налоговые правонарушения и ответственность за их совершение

32. Отраслевые особенности налогообложения на предприятиях по добыче драгоценных металлов (на примере ЗАО «НОДОК»)

Кружка керамическая "FIFA 2018", 650 мл.
Объем: 650 мл. Материал: керамика.
880 руб
Раздел: Кружки, посуда
Набор детской посуды "Тачки", 3 предмета.
Набор посуды для детей включает в себя три предмета: суповую тарелку, обеденную тарелку и кружку. Набор упакован в красочную, подарочную
397 руб
Раздел: Наборы для кормления
Доска магнитно-маркерная "ECO", деревянная рамка, 60х80 см.
Поверхность доски предназначена для письма и рисования маркерами и закрепления информации магнитами. Универсальное интерьерное решение для
1519 руб
Раздел: Доски магнитно-маркерные

33. Пенсии за выслугу лет. Условия назначения

34. Страховой рынок в России и за рубежом

35. Различия государственного регулирования страховой деятельности за рубежом и в Российской Федерации

36. Авторитаризм: за и против

37. Административная ответственность за экологические правонарушения

38. Топики по английскому языку за 11 класс
39. Конституция в киберпространстве: закон и свобода за электронной границей (english/russian)
40. Системы упражнений в диалогической речи на различных этапах обучения

41. Основные лексические и грамматические различия между британским и американским вариантом английского языка

42. Культура поведения за столом. История и современность

43. Изложения к экзамену за 9 класс

44. Кто Гамлет - борец со злом, или борец за власть?

45. Оппозиционно-публицистическая деятельность А.И. Герцена за рубежом на примере Вольной русской типографии и "Колокола"

46. Функционирование культурно обусловленной лексики в жанре американской театральной рецензии

47. Формы творческой активности в американской джазовой практике

48. Американские Президенты

Набор со стикерами и фоном "Транспорт".
Этот красочный набор стикеров включает в себя 5 глянцевых картинок, на которых изображены различные местности, а также более 165 виниловых
479 руб
Раздел: Альбомы, коллекции наклеек
Доска гладильная НВ1 Валенсия. Принт чехла "Доброе утро", 46x123,5 см..
Гладильная доска выполнена из высококачественного металла. Рабочая поверхность оснащена отверстиями для пара и обтянута чехлом из хлопка.
2647 руб
Раздел: Доски гладильные
Бутылочка для кормления "Avent", 260 мл.
Бутылочка: полипропилен, не содержит бисфенол-А. Соска: силиконовая, не содержит бисфенол-А. Возраст: 0—6 месяцев. При использовании
381 руб
Раздел: Бутылочки

49. Г.К.Жуков в битве за Москву

50. Ростовчане в боях за Родину

51. Борьба за выход России из Первой мировой войны. Брестский мир

52. Билеты по истории за 11 класс 2003г.

53. Испано-американская война 1898г.

54. База данных для учета оплаты за междугородние разговоры
55. Управление общежитием, учет прибывших, убывших студентов, контроль над своевременной уплатой сумм за проживание в общежитие
56. Экзанаменационные билеты по геометрии за 11 класс

57. Пособие по планиметрии за 9-й класс

58. Особенности патологического и эпизоотического процессов при уролитиазе кошек и собак в условиях мегаполиса и контроль за их проявлением

59. Наблюдение и уход за больными с заболеваниями органов дыхания

60. Роль медсестры руководителя в организации лечения и ухода за больными с психическими расстройствами

61. Санитарно-микробиологические исследования и контроль в лечебно-профилактических учреждении за внутрибольничными инфекциями

62. Уход за руками

63. Прокурорский надзор за исполнением законов органами, осуществляющими предварительное следствие и оперативно-розыскную деятельность

64. Ответственность за нарушения в сфере информационного права

Глобус "Двойная карта" диаметром 320 мм, с подсветкой.
Диаметр: 320 мм. Масштаб: 1:40000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: черный. Мощность: 220 V, может использоваться в
1141 руб
Раздел: Глобусы
Сетка москитная белая.
Сетка москитная препятствует проникновению насекомых. Не нарушает естественную циркуляцию воздуха. Подходит для любых типов дверных
372 руб
Раздел: Сетки противомоскитные
Ручка-стилус шариковая сувенирная "Никита".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а именная надпись
415 руб
Раздел: Металлические ручки

65. Прокурорский надзор за исполнением законодательства о налогах и сборах

66. Уголовная ответственность за бандитизм

67. Уголовная ответственность за бандитизм

68. Смертная казнь: за и против

69. Смертная казнь: за и против

70. Уголовная ответственность за терроризм
71. Уголовная ответственность за вымогательство
72. Экология и ядерная энергетика: за и против

73. Наблюдения за изменениями в природе и ведение календарей природы в младших классах вспомогательной школы

74. Списывание как один из основных видов упражнений при обучении орфографии

75. Американская национальная кухня

76. Борьба за власть в СССР

77. Улучшение качественных характеристик металла шва за счет повышения чистоты шихты

78. Электротехнические материалы, применяемые в силовых трансформаторах

79. Электроснабжение силового оборудования Дворца культуры и техники АО "АВТОВАЗ"

80. Кинематический и силовой расчет привода

Стиральный порошок "INDEX", универсал, 6000 грамм.
Предназначение: для стирки изделий из хлопчатобумажных, льняных, синтетических тканей, а также тканей из смешанных волокон (кроме изделий
1024 руб
Раздел: Стиральные порошки
Карандаши цветные "Kores", 36 цветов, с точилкой.
Цветные карандаши имеют насыщенные цвета. Шестигранная форма корпуса снижает усталость и придает дополнительный комфорт. Мягкий грифель.
622 руб
Раздел: Более 24 цветов
Подставка для колец Zoola "Кошка", хром.
Серия стильных и функциональных держателей для украшений от Umbra. Они предназначены как для хранения украшений, так и общего декора
590 руб
Раздел: Подставки для украшений

81. Управление водродным компрессором, цех4 ЗАО Каустик

82. Борьба за живучесть судна

83. Сравнительный анализ отечественной и Американской социальной психологии

84. Силовой трансформатор для источника питания

85. Отчет за производственную практику по агрохимии и системе применеия удобрений

86. Социологический опрос населения: "Отношение различных слоев населения г.Москвы к введению с 1 июля 1998г. повременной оплаты за телефонные переговоры и влияние "повременки" на будущее благосостояния населения"
87. Ответы на билеты по обществознанию за 11 класс
88. Лекции по физике за 2 семестр

89. Физика. Билеты к экзамену за 9 класс

90. Билеты по физике за весь школьный курс

91. Общая Физика (лекции по физике за II семестр СПбГЭТУ "ЛЭТИ")

92. Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

93. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

94. Упражнения при близорукости

95. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

96. Физиология физических упражнений

Чайник со свистком "Добрыня. DO-2909", 2 л.
Объём: 2 л. Материал: нержавеющая сталь. Материал ручки: бакелит. Свисток. Подходит для всех типов плит.
372 руб
Раздел: Чайники из нержавеющей стали
Ящик почтовый с замком, синий.
Ящик почтовый с замком. Материал: пластик. Длина: 385 мм. Ширина: 310 мм. Высота: 80 мм.
448 руб
Раздел: Прочее
Набор линеров "Sacura Pigma Micron", 3 штуки, черные.
Универсальные капиллярные ручки для письма, создания скетчей, иллюстраций, чертежей, ведения дневниковых, архивных записей и журналов
564 руб
Раздел: Капиллярные

97. Развитие силовых способностей человека

98. Вопросы и ответы к экзамену по Физкультуре (МАИ, за 1999г.)

99. Скоростно-силовая подготовка


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.