|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов |
Гуашь "Классика", 12 цветов. 
Ночник-проектор "Звездное небо, планеты", черный. 
Карабин, 6x60 мм. Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов на общеподготовительном этапе Кандидат педагогических наук, профессор В.П. Артемьев, В.А. Климчук, Брестский государственный университет, Брест Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов. Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц. Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе. Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1). Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения: - сила кисти (М.А. Годик, 1988); - прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994); - прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995). В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3). Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений Параметры внешней физической нагрузки Рекомендации Физические упражнения 1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет. 2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места. 3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину. 4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося. 5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну). 6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле.). 7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены). 8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.
9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены). 10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки Количество упражнений в одном занятии В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10 Количество повторений упражнений в отдельной серии До 8-10 Число серий в занятии 2-3 Число занятий в микроцикле 5 недель по 3 занятия в каждом Продолжительность упражнения От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с Время серии упражнений От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы до 20-25 мин Величина усилий Предельное Время отдыха внутри серии около 20 с между сериями 30-120 с между занятиями от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок Содержание отдыха Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X) № п/п Тесты Группы Х Недели эксперимента Предварительный этап I II III IV 1 Сила кисти правой руки Экспер. 53,13 48,76 54,63 57,00 56,13 Контр. 52,63 45,37 59,25 54,63 54,13 2 Сила кисти левой руки Экспер. 51,00 48,88 54,50 55,25 56,63 Контр. 50,25 44,63 51,25 50,88 52,25 3 Прыжки в длину с места, см Экспер. 2,32 2,42 2,44 2,43 2,45 Контр. 2,36 2,42 2,46 2,46 2,43 4 Прыжки в высоту с места, см Экспер. 57,63 44,1 45,6 47,1 44,1 Контр. 57,40 45,6 45,6 48,6 45,6 Таблица 3. Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента Тесты Группы Недели эксперимента I II III IV Сила кисти правой руки Экспер. 11,07 47,70 30,86 20,13 Контр. 11,98 41,93 9,98 24,13 Сила кисти левой руки Экспер. 16,41 24,86 29,93 35,13 Контр. 15,14 17,07 3,84 7,36 Прыжки в высоту с места Экспер. 24,23 6,96 7,23 6,59 Контр. 6,95 3,94 2,19 3,27 Прыжки в длину с места Экспер. 0,01 0,01 0,01 0,05 Контр. 0,01 0,001 0,001 0,001 Обсуждение полученных результатов позволило сделать следующие выводы: 1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов). 2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации.
Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов. 3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам. 4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе. Список литературы
Такое внесение новых элементов в традицию экспериментальная работа. Ее следует осуществлять так внимательно, как только возможно, тщательно оценивая результаты и внося необходимые поправки В заключение этой статьи я опишу некоторые общие правила разработки специальных упражнений на внимательность, а затем представлю несколько конкретных упражнений, которые можно было бы ввести в традиционные буддийские ретриты к их концу как эксперименты, способствующие распространению внимательности на повседневную жизнь. ОБЩИЕ ПРАВИЛА РАЗРАБОТКИ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ Прежде всего, существует только одно правило для разработки упражнений, развивающих внимательность, а именно: быть внимательным во всем самому и экспериментировать с различными практиками, которые помогают быть внимательными и другим. Экспериментирование означает, что вы проверяете настолько объективно, насколько возможно, как работают те или иные процедуры, а не опираетесь на концептуальные системы. Поскольку стремление всегда быть внимательным слишком неопределенно для большинства из нас и поскольку мы легко об этом забываем, нам поначалу может помочь развитие внимательности с помощью особых упражнений
1. Возможности снижения себестоимости продукции завода "ПТМ" за счёт улучшения нормирования труда
4. Борьба американских колоний Англии за независимость. Образование США
5. Билеты по астрономии за 11 класс
10. Билеты по географии Украины за 11 класс
11. Историко-географический анализ изменений политической карты России за прошедшее столетие
12. Экономическое развитие Македонии (за последние 10 лет)
13. Отчёт по летней геодезической практике за 1 курс
15. Контроль Гос. Налоговой Инспекции за деятельностью граждан
16. Формы пользования и владения землей в России. Плата за землю
Карандаши цветные "Jumbo", 12 цветов. 
Трехколесный велосипед Funny Jaguar Lexus Trike Original Volt (цвет: фиолетовый). 
Набор безопасных ножниц с фигурными лезвиями, 3 шт. 17. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц
18. Административная ответственность за земельные правонарушения
19. Административная ответственность за порчу паспорта
21. Американская концепция реорганизации и банкротства
25. Битва за Кавказ
27. Итоги реформ в России за 10 лет
28. Налоговая ответственность предприятий /организаций/ за нарушение налогового законодательства
29. Контроль за расходами физических лиц
30. Административная ответственность за налоговые правонарушения в Республике Беларусь
31. Налоговые правонарушения и ответственность за их совершение
Кружка керамическая "FIFA 2018", 650 мл. 
Набор детской посуды "Тачки", 3 предмета. 
Доска магнитно-маркерная "ECO", деревянная рамка, 60х80 см. 33. Пенсии за выслугу лет. Условия назначения
34. Страховой рынок в России и за рубежом
35. Различия государственного регулирования страховой деятельности за рубежом и в Российской Федерации
37. Административная ответственность за экологические правонарушения
42. Культура поведения за столом. История и современность
43. Изложения к экзамену за 9 класс
44. Кто Гамлет - борец со злом, или борец за власть?
46. Функционирование культурно обусловленной лексики в жанре американской театральной рецензии
47. Формы творческой активности в американской джазовой практике
Набор со стикерами и фоном "Транспорт". 
Доска гладильная НВ1 Валенсия. Принт чехла "Доброе утро", 46x123,5 см.. 
Бутылочка для кормления "Avent", 260 мл. 49. Г.К.Жуков в битве за Москву
50. Ростовчане в боях за Родину
51. Борьба за выход России из Первой мировой войны. Брестский мир
52. Билеты по истории за 11 класс 2003г.
53. Испано-американская война 1898г.
57. Пособие по планиметрии за 9-й класс
59. Наблюдение и уход за больными с заболеваниями органов дыхания
60. Роль медсестры руководителя в организации лечения и ухода за больными с психическими расстройствами
62. Уход за руками
64. Ответственность за нарушения в сфере информационного права
Глобус "Двойная карта" диаметром 320 мм, с подсветкой. 
Сетка москитная белая. 
Ручка-стилус шариковая сувенирная "Никита". 65. Прокурорский надзор за исполнением законодательства о налогах и сборах
66. Уголовная ответственность за бандитизм
67. Уголовная ответственность за бандитизм
68. Смертная казнь: за и против
69. Смертная казнь: за и против
74. Списывание как один из основных видов упражнений при обучении орфографии
75. Американская национальная кухня
77. Улучшение качественных характеристик металла шва за счет повышения чистоты шихты
78. Электротехнические материалы, применяемые в силовых трансформаторах
79. Электроснабжение силового оборудования Дворца культуры и техники АО "АВТОВАЗ"
80. Кинематический и силовой расчет привода
Стиральный порошок "INDEX", универсал, 6000 грамм. 
Карандаши цветные "Kores", 36 цветов, с точилкой. 
Подставка для колец Zoola "Кошка", хром. 81. Управление водродным компрессором, цех4 ЗАО Каустик
83. Сравнительный анализ отечественной и Американской социальной психологии
84. Силовой трансформатор для источника питания
85. Отчет за производственную практику по агрохимии и системе применеия удобрений
89. Физика. Билеты к экзамену за 9 класс
90. Билеты по физике за весь школьный курс
91. Общая Физика (лекции по физике за II семестр СПбГЭТУ "ЛЭТИ")
92. Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
94. Упражнения при близорукости
95. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии
96. Физиология физических упражнений
Чайник со свистком "Добрыня. DO-2909", 2 л. 
Ящик почтовый с замком, синий. 
Набор линеров "Sacura Pigma Micron", 3 штуки, черные. 97. Развитие силовых способностей человека
98. Вопросы и ответы к экзамену по Физкультуре (МАИ, за 1999г.)
99. Скоростно-силовая подготовка
